Ki te hiahia koe, me pehea e ngaro ai te taumaha i te 10 kg tere
Mo nga ra e toru ka taea e koe te mahi i te rota, hei tauira, ka hinga i roto i te aroha, ka mutu to mahi ka kitea ano koe he tangata hou. Kaore e taea te 10 kg te iti o te iti. Ahakoa kaore rawa koe e pai ki te kai me te inu, kaore e taea e koe te ngaro te nui o te taimaha. A kaua e whakamatautauhia e nga whakaaro a nga tangata mohio o te Ipurangi e whakapumau ana kei te mohio ratou ki te hohoro me te whai hua ki te tango i te ngako o te ngako i te wa poto. Ko te tikanga, ko enei paanga ko nga tangata e hiahia ana ki te hoko ki a koe he "merekara ahurei" mo te moni nui. Ko o ratou whāinga ko te whaiaro-whaiaro anake, kaore tetahi e whakamana ana i nga hua. Engari nga raruraru hauora kei te whakamahi i nga raau taero ki te tiki atu i te kore pea.
Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha ki te wai mo te wiki i te 10 kg, ka whakautu - kaore he huarahi! Ko te kai o te wai ka kiia he tino whai hua, ka whakaratohia i roto i te 7 nga ra te mate o te 2-3 kg te 4-5 kg me te nui rawa (mai i te 100 kg) te taimaha o te taimaha o te taumaha. No reira, ki te mea nui koe ki te whakakore i nga pauna moni, kia rite ki te noho i runga i taua mea (mai i te 1 marama ki te 3 tau). Ko te tino whainga ko te ngaro i te 10 kilokaro i ia wiki, kaore he kai, kaore e taea te kai me te tino kaha ki te mahi takaro.
Te kai ki te ngaro i te taimaha 10 kg: Tikanga "10X10"
Ko tenei pūnaha e whai ana ki te kāwai o te pakeke, engari ko te hunga e whakaaro ana ki te ngaro i te taumaha i te 10 kg i te hohoro tonu, kaore e wehi. E korero ana nga kaihanga o te papatono i roto i te 10 nga ra o te taumaha nui me te tino kai ka tino whiwhi koe i te hua e hiahiatia ana, ka kitea he ahua ataahua.
Ko nga ture o te "maha" he ngawari, engari he mea tika kia whakahekea.
- Ko te tino mahi i te rarangi o nga ra e hoatu ana ki nga pauna. Ka pau nga kai o te warowaro i te 20 g ia ra. Na tenei, ka timata te tipu ki te rapu i nga puna hou e kaha ana te kaha me te whakahou i te paanga ki te tahu kaha o te paparanga ngako o roto. Ko te taumata o te kukuhu i roto i nga taumata toto, ka piki ake te kaha ki te insulin, ka pahemo te ngawari me te warearea, a, ka pai te whakapai ake o te ahua me te ahua o te ahua.
- Ko te rarangi o nga hua kua whakatakahia, ko te waiu ngako, te tunu, te paoa me te huka, te tunu, te paraoa me te huka, te waipiro, te ngoikore me te kaha, nga huawhenua me te ihirangi nui o nga mea maroke (pini, rīwai, kāreti, me ētahi atu), pīni me te witi, te waipiro wai, te nati, te ate, te pate, te kai kaipuku, me te inu reka.
- I roto i nga rihi e whakaaetia ana he kai (he mīti, he hupa, he räpeti), he tipu me te heihei, he ika ika ika, he tiihi, he hupa me te miraka. Mai i nga huawhenua ka taea e koe te kai tarutaru (kaore i te momo "ahuareka"), kukama, kāpeti (Beijing, tae, kāpeti maoa), te hukarere, te zucchini, te eggplants, te rarihi, te tipareka, te kopurepure, te rētihi, te riki, te tipu, te harore me te herewi. Ka whakaaetia ki nga kata waatea me te iti o te hinu oriwa. Ka whakaaetia anake nga hua - i te ra 6 o te mate taimaha.
- Me kai koe i te 5 tino wa i te ra, me te whakarite i nga wawaotanga tika i waenga i nga kai. Ko tënei tikanga e whakanui ana i te mahi o te whakawhitinga me te hanga tinana a te tinana me te tino marama. Ko te rawehenga o te kai ki te huawhenua ki nga huawhenua ko te 2 ki te 1. Me kai te hakari i te 20.00. I muri i te mea ka tino taraihia, ahakoa ka whakamahere koe ki te moe ki waenganui i te po.
- Ko te inu o te waipiro he ahuareka o te kurupae me te kore huka, te tiihi korereti me te wai kua tahia (kia rua rita i ia ra). I te hawhe haora i mua i te kai o te mahinga, me whakamahi tonu koe i nga ipu karaihe 1-2 o te wai ma. Ma tenei e kore e taea e koe te whakakore me te tiaki i te tinana mai i te papanga.
- E taunaki ana kia tunuhia te kai me te ika i roto i te korakora rua me te tunu i roto i te oumu, ki te tunu ranei. Ka taea e koe te whakakī i nga whakauru huawhenua me te iti o te hinu oriwa me etahi pata iti o te wai rēmana. He mea tino tika kia inu i nga rihi.
- Ko te hawhe tuatahi o te akoranga ko te mea tino uaua, engari kia tino ngaro ai te taimaha, ka taea e koe te whakatau i te iti. Whakamātauria kia kaua e noho i runga i nga whakaaro kino, i te wa e taea ai te haere i runga i te hau hou, haere, tirohia nga tukanga wai, haere mo te whakahua me te arotahi ki nga mea ahuareka.
- Te whakapakari kaha i te painga o te mahinga kai o te mahi tinana. Mena kaore he wa ki a koe ki te haere ki te whare kaainga me te oma i te ata, tamata ki te mahi, ki te kore rawa hoki e whakamahi i te papaera me te piki ake i tetahi papa e hiahiatia ana i runga i te pikitanga. I tua atu, ka taea e koe te mahi i tetahi waahanga o nga waahanga whakawhanaketanga whānui i te kainga, ka awhina i te tahu o nga kaata tere atu, me te kaha o te tinana me te ataahua.
- Ki te whiwhi i te hua kua oti te whakarite, a, kaore ano kia utua mai nga pauna moni, me tino puta te kai. Mo te rua wiki i muri i te mutunga o te akoranga, me whakapiki ake te nui o nga mahi me te ihirangi kaata o nga hua e whakamahia ana. He pai nga kai reka, ngako, me te paraoa he pai ki te kai iti rawa, me te nui o te kai i te po he pai ake te wareware ake ake. Na ka kore te raru o te taimaha o te taimaha e raruraru atu ia koe.
Te tahua a nga wahine mo te whakamaroke ngako i konei .
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 10 kg kaore he kino ki te hauora: nga mahi mo te kainga
- Ka timata tatou i te akoranga me te mahana. Te rere i te wahi me nga turi teitei - 3 meneti, peke - 3 meneti. Te heke i mua, te hokinga, te matau, te maui - 15 nga wa. Te hurihuri tere o te pungarehu ki te taha matau / maui - 10 nga wa. Ka hurihia o ringa ki mua i to "peke" - 20 nga wa.
- E tahu ana tatou i te ngako me te whakanui i nga uaua o te pokohiwi me nga waewae. E tu ana matou i te taha tika, i te waewae-whanui-whanui. Tino maoro ki te tika ka whakanekehia to ringa maui ki runga i to upoko. Ka mohio matou kaore nga hiku e huri i nga waahi, a ka noho tonu te tuara, kaore ano hoki kia hoki whakamuri ranei. Ka hoki matou ki te tūranga tīmata me te whakahou i te mahi i te huarahi whakawhiti. Whakamahia he 3 huinga o nga wa 20. Pakaru mo te okiokinga - mai i te 1.5 ki te 2 meneti.
- Mema te taimaha me te huri i te press. Ka takoto tatou ki muri. Kei te piko nga turi ki nga turi, kei te mau tonu nga waewae ki te papa, ka werohia nga ringa i muri i te upoko. Whakaarahia te tihi o te tinana ka toronga atu ki nga kuri. Ka hoki mai ano ki te tūranga tīmata. Ka akiakihia nga kaiwhakatakoto ki te timata me nga huarahi e rua 10 nga wa, me te kawe mai i te hua ki nga raupapa 3 e 20 o nga reta.
- Ka hanga e tatou he kopu paku me te tango i te ngako mai i nga taha. Ka takoto matou ki muri, ka pa ki raro i nga papa i raro i nga papa. Whakatika ki te teitei o te 15-20 cm elongated, tino tika waewae, me te whakawhiti i tetahi. Ka tīmata tatou me te tekau ma rua o nga waitohu me te hanga i nga huarahi e toru.
- Ka whakapakarihia e matou te whitiki me te hoatu ki a ia he pari ataahua. E takoto ana i to taatau taha. Kotahi te ringa i muri i te upoko, ko tetahi atu ka noho ki te nikau i runga i te papa i mua o te kopu. I te wa ano, whakaarahia nga waewae e rua kia kaha ake. Ka whakatika tatou i te piki mo etahi hēkona ka hoki ki raro. I muri i te 10 o nga waitohu, ka huri matou ki tera taha. E rua nga huarahi e mahia ana e matou.
Me mahi enei mahi i te whare i ia ra. He pai ki te mahi i tenei haora i mua i te kai me te toru haora i muri mai. Ki tenei taumata o te whakangungu whakangungu, kaore e hiahiatia ana e koe he kai. Ki te ngaro 10 kg i runga i te ahurei tinana kotahi ka paahitia e koe mo te 3 marama.
Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu me te pupuhi i te press, korerohia i konei .
Me pehea te hanga i te kaihe me te ataahua, ka mohio, ka korerotia i konei .
Nga whakaaturanga ataata mo te whakatikatika taimaha
Tangohia ana e tatou te ngako mai i te puku me te pokohiwi
Nga mahi mo te mate taimaha o nga hiku me nga waewae
He waahanga mo nga waewae tawhito
15-meneti mo te whakangungu mate taimaha
Nga mahi hauora pai mo te mate taimaha
Ka ngaro ahau 10 kg i ia marama, me pehea?
I roto i nga manuhiri ki nga tatauranga wahine me nga huihuinga rongonui, he tokomaha i ngaro 10 kg i roto i te marama. Ko nga urupare a enei hunga ngawari kapi tonu i nga tohutohu me nga kupu tohutohu, na te korero, "mai i te wheako whaiaro". Ko te tikanga, ka ki mai nga tangata angitu hou mo te tukanga roa roa, kaore e taea e koe te whakamahi i tetahi tikanga motuhake, engari me whakarereke i to kai kai noa.
- Hoatuhia nga warowaihā "nohopuku". Kei te pakaru tonu ratou i tenei wa tonu, heoi, kaore i te whakakore i te ahua o te matekai, engari ka waiho noa iho i te ahua o te ngako i te pokohiwi, i te kopu, i te hiku.
- Kaua e kai i te po. He pai ake te kai ma te 18, te nui i te 19 karaka. Mena kei a koe te ahua o te matekai i nga ahiahi, me whakamutu koe. Engari ehara i te hanewiti me te tiihi reka, engari he wahi iti o te paraihe te kai, te karaihe o te kefir, te waahanga ranei o te ika pupuhi. Ko nga hua i te hawhe tuarua o te ra kaore e pau, no te mea ka piki te taumata o te huka i roto i te toto.
- Haere ki te moenga kaua i muri i te 23 haora. I te wa o te po (mai i te 0 ki te 2 haora), ka whakaputa te tinana i te hormone uratropic, e whakaoho ana i te tahu ngako i roto i nga pakeke.
- Kaua e whakaheke, kaua e whakawhānui i te kopu. Ma te mahi i tenei wa, ka mutu te whakakii ki te waahi o te waahi, a ka utaina e koe te tinana me te nui o nga kai. Ka pa atu tenei ki te ahua anake, engari ano hoki te hauora.
- Te whakakore i nga inu inu pai me te whakamahi noa i te wai kohuke, te wai maoa, te wai ranei. I tenei ara, ka horoi koe i nga whekau o te toxins me te toxins, ka whakahou i te wai me te whakapai ake i te ahua kiri.
- Whakanuia te mea e taea ana. Kaore he mea mehemea ko te whakangungu cardio, ko nga akoranga pohehe matawhānui, ko te rere o te ata, ko nga mahi taketake. Ko te mea nui ko te hoatu i te mahi tinana i te iti rawa 40-60 meneti i te ra.
Ko te mahinga ki enei ture ngawari ka taea e koe te ngaro 10 kg i ia marama, a mo te toru marama ka whiwhi koe i te hauora pai, me te ahua o ou moemoea.
Kua ngaro ahau 10 kg i roto i nga ra 10: i mua i muri i muri hoki i nga whakaahua
Kua maroke mo te 10 kg mo te marama: he whakaahua i mua me muri
Ka hiahia ano koe ki nga tuhinga:
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 20 kg