Ko te ahua o nga ahua ohorere he mea o mua. He tohunga raorao ataahua - ko te tohu o te moepuku hou . Whakanohohia nga pupuhi me te whakaneke ake, kia taea ai te whakanoho ki runga ki te waahi, ka taea e koe te whakamahi i nga mahi tinana motuhake me te kai maatau. Me korero e pehea ana te pai o te patu i nga papa ki te kainga, mehemea ka taea te hohoro te mahi.
Te kowhatu wai kohatu, ranei Me pehea ki te pupuhi ki te pihi i runga i te papa
Ko te kaha o te mahi a te tinana e pupuhi ana i te uaua o te ahua pai. He maha te hunga kaore e whai waahi: he tamariki iti, horoi, wera, wahine wahine ... Engari, e whakaatu ana te whakaaturanga, ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakahaere i nga mea katoa! Na mo tenei kaore e tika kia ngaro mo nga haora i roto i te whare takaro. Ahakoa i roto i te whare, kaore i te puranga hou o nga taputapu hou ka taea ki te pupuhi ake i nga papapa.
Ko nga mahi e rua e whai ake nei me tino noho ki te raupapa o nga mahi whakahaere. Ka hanga e ratou te kaihe, nga waewae, a tae noa ki te whitiki e tino pai ana.
- Tuhinga. He mea tino nui ki te mahi tika, kia mau ai te kawenga ki runga i te kaihe me nga waewae, kaore e hoki te tua, kaore nga kuri e haere ki tua atu o nga hika, kaore ano nga rekereke e puta mai i te papa. Ko te whänuitanga o te whänuitanga o te whänuitanga o te whänuitanga o te whänuitanga o te wähi ka horapahia, ka whakawhänuitia te taone, ka nui ake ngä uaua ki te mahi. Me peera te pelvis kia rite ki te hiahia koe ki te noho ki runga i te nohoanga. Ko nga kaute me nga taimaha mai i te 5 kg. - ko nga hua tino nui i te rima o nga wa.
- Hoki atu, hoki, taha, i te wahi, i te ngako ranei o te ngako ki te waho o te huha, ka pakaru te tohunga. Ko tenei mahi e whakaara ake ana i te "rima o nga tohu" me te whakakore i nga "taringa" kino i runga i nga hiku.
Whakarongo koa! I te wa o te wa, ka whakamahia te tohunga ki nga taimaha kaore he pauna, ka whakaarohia kia whakauruhia he taumaha i roto i te mahi. Ehara i te mea he puoro, he pakaru ranei, tetahi mea kei te kainga mai i nga taputapu e wātea ana: he pounamu wai, he putea he mea taimaha, he tamaiti ranei.
He torutoru nga mahi mo nga tohunga ataahua
- I a koe e tunu ana i te kai me te horoinga i nga rihi, tohua me te kore e tautuhi i to papa me to kaha katoa. Ko tenei whakangungu ko te mahi tuatahi i runga i te huarahi ki te popa ataahua.
- Ka taea hoki te whakamahi i te raupapa TV rongonui ma te tirotiro i nga ra katoa o te rongo. Takoto i runga i to tua, piko o ou turi me te tuku ki te pakitara. Whakaritea te pop ki runga i te toenga o nga uaua i te pito o runga, ka hoki ki te turanga tīmata. Mahi i te roa o to kaha. Me kaha rawa koe, ka puta atu i te rohe whakamarie.
- Ka takaro koe ki te tamaiti, noho ki te papaa ka haere ki mua i te tohunga i te utu o nga putea, ka hoki. Ko tenei kaupapa ohie i roto i te momo tahua ka tino "miharo" i nga uaua o te pa.
- Takoto ki runga ki to tua. Ka tohatoha noa nga turi ki nga turi me te hapai ake ki runga ake, me te tuhi i nga papa. Ka hoki ki te waahi tīmata. Whakamahia he 50 wa.
- Tuhia ki nga wha e wha ka huri tuatahi ki te waewae kotahi, ka tuarua. A, no te mahi i te huinga, kaore e taea te whakanoho i te waewae ki runga ki te papa, engari i te tihi o runga o te whaainga he pai ki te wero i nga mea e taea ana.
- Kaore he waahi ki te ako i roto i tetahi whare iti? Ko te raupapa pai rawa mo te waihanga i te waahanga o te rauropi ko te arawhata. Ahakoa noho koe i te papa o te papa, kaore he tangata e raruraru ia koe i te ra kotahi ki te haere i nga arawhata mai i te tuatahi ki te papa iwa. Ko te arotahi ki te uaua o te ngutu ko te pai ki te taka i tetahi taahiraa. Me mohio ki te whakapiki i te uaua o te waahi ka haere. Whakamātauria kia kaua e whakakorea mo te wa poto.
Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu me te pupuhi i te press, korerohia i konei .
Ko te whakapiri me te cardio he wahi tino nui o te mahi
I mua i te tīmatanga o nga mahi tika mo te patu i nga tohunga, kia mahana ake. 5-10 meneti ka rere i runga i te waahi, ka peke ki te taura, ka hanga i nga hiko i roto i nga ahunga rereke.
I muri i te kaha o nga mahi i runga i te uaua o te uaua. Te tihi haere, me te ngana ki te pa ki nga tohutohu o nga maihao o te papa. Whakanohia te tinana i tenei turanga mo te 30 hēkona, me pehea e pupuhi ai o koe uaua. Hanga 5 nga huarahi.
Te whakaatu i nga mea ngaro
Kia pono: kaore e taea e tatou te whakatutuki i nga hua rereke i roto i nga marama e rua. Kaore e mahi i nga mahi whakaheke, i te kainga e takoto ana i runga i te moenga i mua o te TV, me te marama kotahi ranei i te wiki i mua i te tīmatanga o te hararei ki te mahi me te hanga i tetahi kaihe ataahua. Ko te hua o te hua ka puta i muri i te haerenga ki te waahi kirihou, a, ko te tinana e whai kiko ana he hua o te mahi taimaha me te kaha rino.
He tohunga pai he "pobochka" o te huarahi tika! Ko te tikanga, me whai hoa koe ki te ako tinana me te kai pai. Ko ia wahine e whakapehapeha ana i ona niho, ka horoia ona makawe, ka whakamahi i te kirima me te mascara. Na te aha ka kore ai te katoa e eke ki runga i ona putei taakaha, ka oma, ka oma ranei / taraiwa / tarai? He aha te kore e taea te 10-20 meneti te ra mo te whakawhanaketanga o tona "pokapū o te ao"?
Me pehea te kai tika ki te pupuhi i te kaihe ataahua
Kaore he whakangungu i te kainga me te whare hauora ka nui atu i te kai kino. Ki te whakangungu te kotiro i ia ra, ka hopu katoa enei i nga rīwai tunu me nga pungarehu, ka pakaru ki nga paramanawa ki nga hamburgers me te houra, kaore he mahi a te tinana e kore e awhina ia ia i te "karaihe kowhai" i runga i ona waewae me te popa, engari kaore koe e hiakai. Ko nga purapura, nga momona, me nga warowaihā me tino noho i roto i te kai o ia ra. Me whiriwhiri nga hua katoa i te taiao me te whai hua, me te whakaheke i te taha otaota gastronomic.
Mo te tahua hākinakina whaihua i konei .
Ka taea e te katoa te patu i te kaihe i te kainga. Ko te mea matua ko te timata! I te whakatutuki i nga hua pai, ka warewarehia te huarahi. Kaore e taea e nga tipu te maoa ake i nga tohunga maeneene tere, kaore he wa roa o te moe e pai kia rite ki te ahua tinana hou. Kotahi noa te pana e hiahiatia ana, ka panaia koe i waho o te rohe whakamarie!