Ko te tuatahi ka hiahia koe ki te rapu i nga take mo te ahua o te waahanga kino o te ahua. Mena he ahuatanga whaiaro tenei, ka taea ki te whakatika i te reira me te awhina o te mahi me te kai pai i whiriwhiria. Mena kei te raru te raruraru o te horopaki o te homoni, na, i mua i te whakamatautau ki te whakatika i te ahuatanga, ka hiahia koe ki te korero ki nga tohungatanga, penei me te kaihauturu me te endocrinologist.
Na, ko te taunakitanga tuatahi mo te mate taimaha ka waiho hei whakawhitinga, me te whakakore i nga kai hinu me te kino. Ka taea e koe te kai tino, reka, i te wa e tiaki ana i nga kai e tika ana mo te tinana, me te kore kai nohopuku, nga pepa reka i mua i te moenga me etahi atu kai kore, he kino, he momona me te nui-karori.
Nga mahi mo te whakapiko i o ringa me o pokohiwi
Ngā Mahi. Ko te akoranga, ka taea e koe te mahi i te kainga. Ko te mea anake e kore e koe mo ratou, ko te dumbbells. Na ka tiki koe i nga rua mano kiwi mo te mahi me te haere.
- Ko te mahi ka awhina i te whakawhanake i nga uaua o te pectoral, me nga ringaringa o nga ringaringa ko te putea-ake. Ki te mahi i tenei, me whakanoho nga ringaringa me nga toka ki runga i te whanui o nga pokohiwi, me nga maihao ki te whakawhānui ake. Whakamahia i roto i nga waahanga e rua mo ia mahi o te 10 pana-ake i te wa.
- Kaua e tango i te papa teitei, i te paepae ranei, noho ki a ia, kia mau ki te mata kia hurihia mai ou maihao ki to tua. He tika te tinana, e aro ana ki nga rekereke. Na haere ki raro ki te patunga witi i runga i ou pokohiwi. Me mahi taua mahi kia 15 nga wa mo nga huarahi e toru mo ia wa. Ka taea te huri i te waatea me te rereke. Ko tenei mahi tino pai te whanake i nga triceps.
- Ki te mahi i te mahi tika mo te tohatoha o ou ringa, tango i nga ringaringa o mua i nga ringaringa o mua, me nga mahi kaha ki o ringaringa. Ka taea e tenei te mahinga tukutahi ki mua-hoki, ki runga-iho, te whakaheke o nga ringa i mua, me etahi atu.
- Me tu ki to tua ki te pakitara ka ngana ki te taka ki runga ki te papa kia taea ai e koe te pa atu ki o ringaringa, i te tuatahi, kaore pea koe e taka ki te hawhe, pa ki te papa i raro i te koki e taea ana e koe, a ka nekehia o ringa ki nga waewae. Na ka mahi i te ahua o te pana-ake mai i te papa, me te peke i te papa. Kaore e taea te whakatutuki i te hua i tetahi waahi, na kaua e manukanuka ki te kore e angitu ki a koe me te tuarua me te wa tuatoru. Ko tenei mahi ka tino whakawhanake i nga uaua o te pokohiwi, na kaua e wareware. Ko te maha o nga pahū-ake kia ono pea, mo te akoranga e hiahia ana koe kia toru nga huarahi.
- Tangohia nga dumbbells i o ringaringa. Takoto i runga i to tua ka tu tika, ka horahia o ringa ki nga taha ka pana ki to pouaka.
Me mahi te mahi i roto i nga meneti torutoru, ko te nui o te mea ka uru nga uaua o te pouaka, te tua me nga pokohiwi.
Kia mahara i mua i muri i muri i muri i tetahi ngohe tinana kaore i te tūtohutia kia kai kai, me te whakangungu he mea tika kia inu wai.
Ko te tikanga, me tino mahi koe i enei mahi i ia ra, engari ka taea e koe te whiriwhiri 3-4 ra i te wiki, ka taea e koe te tuku wa ki te whakangungu. Ko te mea nui - kaua e waiho, kaua e mangere, a kaore e roa te hua ki te tatari.