Te tikanga o nga kaiwhakararu hiko, me pehea te ngaro i te taumaha i te 20 kg i roto i nga wiki e toru
Mai i te kai o nga kairangi hiko "20 kg mo nga ra 20" he tino kino, kaore i rereke i te momo me te haumaru, ka whakaarohia he korero ki te taakuta i mua i te timatanga, me te timata i te tukanga mate taimaha ki te kore he whaimana. Ko te hunga e mate ana i te mate o te mate tawhito me nga raruraru me te hiahia, he pai ake te whiriwhiri i tetahi atu papatono.
Hei tautoko i te tinana i roto i te reo puta noa i te akoranga, me kaha koe ki te kai i te kohuke kohura-huaora me te kore e inu i te iti me te hawhe rita o te wai kua oti te waihanga, te wai ranei i ia ra. I tua atu, ko te kai e hiahia ana kia piri tonu ki te tahua e whakaaetia ana, me te whakakore katoa o nga waahi tipu, te huka, te tote, te waipiro me nga kai reka nui. Ko te kaha o te hiakai, he mea tino tika i te wiki tuatahi, ka tukuna kia whakakore i te karaihe o te uaua (kaore i te 1.5%) te kefir.
Ko te tukinotanga tinana i te wa katoa o te kai ki te wahine, ka whakaaetia. Ka hiahiatia e raatau anake i muri i te mutunga o te akoranga kia kaha ai te kiri me te tangi i nga uaua katoa. Mena ka pouri te ahua o te hauora, a kaore te tinana e ahuareka, ka taea e koe te whakaiti i te papatono ki te 10 nga ra, ka whakarereketia ranei.
Kai o cosmonauts: tahua mo te ra
Mai i te ngaro o te 20 kg he nui ake te uaua i te whiwhi i tenei taimaha, kia rite ki nga tikanga nui mo te kai. He rite tonu, me te tino taonga ki te kai mo te roa 20 ra.
- Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i tetahi hua kohuatia, i te tiihi ranei, kaore he hua, ka inu i te paerewa (200 ml) te kefir iti-momona ranei te kawhe pango o te kaha kaha kore te huka, te reka o te waiu me te waiu.
- Ko te wahi o te kai he 0.5 rita o te hupa hupa, 250-300 g o te kohua heihei hei kohua me te 200 ml o te kefir (ka whakaaetia ki te whakakapi i te kapu o te kawhe pango kore te waiu me te tea matomato).
- Mo te paramanawa, kei a koe anake te karaihe o te kefir, 200 ml ranei o te kawhe ngohengohe.
- Ka mutu te ra ki tetahi tina maramara 200 g o te tihi-kore utu kore-reka (he pai ki te kainga, ehara i te hokohoko) me te 200 ml o 1.5% kefir.
Kaore i hoki mai te taimaha, he mea tika kia haere maiti me te haere tonu mai i te kai "20 kg i nga ra 20". Ko nga korero a te hunga whaanui ka mea ko te tuatahi i te tahua e hiahia ana koe me te iti o nga momo ngako me te kai, me nga hua kei roto i te muka. Kia nekehia te tukanga mo te iti rawa i te wiki, me te pai mo te 10 nga ra. Me karohia te paraoa, te reka me te paowa mo te rua wiki i muri i te mutunga o te akoranga.
Nā te kaha o te hōtaka, ka tūtohutia e nga kairangahau te whakamahi i te reira anake (!) I roto i nga aitua me te kore e maha atu i te kotahi i te tau. E tika ana kia awhina i a koe i te 20 kg, engari, he kino te kino ki te hauora.
Te tahua a nga wahine mo te whakamaroke ngako i konei .
Te mahi hei whakatika i nga taiao o te tinana i muri i te mate taimaha tere
He maha nga wahine, i muri i te ako ki te ngaro i te taumaha i te 20 kg i roto i te 20 ra ki te awhina i te kai o nga kairangirangi, tango i te hōtaka ki te mahi me te whakatutuki i nga hua nui. Engari i te mutunga o te akoranga, hei tikanga, ka puta tetahi atu raruraru: ko te kiri ka pupuhi ka whakairihia i roto i nga raruraru. Hei whakahoki mai i te ahua o te toronga, kaore e haere ki te whare takaro, utu atu ranei i tetahi kaiwhakangungu tinana tinana. He nui rawa te mahi i nga mahi ohie o te whare i nga ra katoa, i roto i te marama, ka hoki nga mea katoa ki te waa.
Te mahana i mua i te whakangungu
Me pehea te whakapiki i te kae me te uaua o te uaua
Whakanuia ana e tatou nga uaua o te roopu
5 nga mahi whai hua mo nga waewae paku
Whakaahuatanga o nga mahi
- Ka timata tatou i te akoranga me te mahana mahana. Te rerema e rere ana i runga i te pae mo te 2-3 meneti. He rereke i nga waahanga rereke mo te 15 nga wa. Te heke i mua - 15 nga wa, matau / maui - 15 wa. Ka toro atu a Makhi i ona ringa i mua ia ia - e 30 noa nga wa.
- Whakanuia ana te kopu me te papanga. Ka takoto ki runga ki to tua, piko o ou turi, ka pa o ringa ki muri i to upoko. Whakaarahia te tihi o te tinana, me te ngana ki te neke atu ki nga kuri e tata ana. E mahi ana matou i nga raupapa e 4 o te 8-10 neke ake me te waahi mo te 2 meneti mo te okiokinga.
- Ka whakahuahia e matou nga uaua o te pukupuku me nga uaua pukupuku. Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka piko o matou turi. Ka mau nga ringa ki te upoko. Mai i tenei turanga, whakaarahia te tinana ka toroina te kaki matau ki te koki maui. Ka hoki matou ki te tūranga tīmata ka huri i te ringa. E toru nga waahanga mai i te 10-15 nga wa me te wehenga 2-meneti.
- Ka takoto ki runga i te papa, whakaara ake nga waewae tika, ka mau mo te 2-3 hēkona, ka puta te uaua o te uaua me te heke iho. Ko tenei mahi ka taea e koe te kawe katoa i te waahanga o raro o te tinana, me te whakanui i nga uaua o te papa me te kopu.
- Kia pehea te hohoro me te whai hua ki te tuku i te reihi ki nga waewae me nga huha? Ko te tikanga, mahi i te mahi mai i te turanga tu. Ma te ringa kotahi, ka whakawhirinaki matou ki te tepu, ki te tua o te kaari rangatira. Kei te pupuri tonu i te tinana kia tika, kaua e tuhi, kaua e neke whakamua. Whakatikahia te waewae tika ki te taha, ka nui ki mua i a koe. Na kia penei i nga wa 25-30, ka mahi i nga mea katoa me te waewae maui. Ka oti ia matou te kawenga ki nga pito o raro me nga waewae o nga waewae. Ka mahi matou i te 25-30 wa.
Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu me te pupuhi i te press, korerohia i konei.
Me pehea te hanga i te kaihe me te ataahua, ka mohio, ka korerotia i konei .
Kia hohoro te haere, me pehea te ngaro o te taumaha i te 20 kg i roto i te 2 marama kaore he kino ki te hauora
Ko nga kaimätai e whai wähi ana ki te whakatakoto i ngä kaupapa kai pai, e tohe ana ko te tino whaitake me te tika ki te ngaro taimaha me te maama. Na tenei ka whakaiti i te pikaunga ki te tinana, ka taea e koe te karo i te ngoikoretanga o te aukati me te kore e pupuhi i te kiri. Ko tetahi o nga kaupapa roa roa kua roa, kua awhina i te whakakore i nga miikaraina kino, ko te tikanga Montignac. Kaore e taea te karanga he kai i roto i te tikanga tikanga o te kupu. Engari, ko te kohikohinga o nga tohutohu e awhina ana ki te whiriwhiri maatau mo te tahua e whakatairanga ana i te whakataurite o te whakawhitinga. Me pehea e ngaro ai te taimaha i te 20 kg i tenei ara, ka ui koe. E ai ki a Michel Michel Montignac ka tupu nga mea katoa me te mea tino nui, ka pumau tonu te hua mo te wa roa.
Ko nga kaupapa taketake o te tikanga Montignac
- Ka wehewehea te hōtaka ki nga waahanga e rua. Ko te tuatahi ko te whakaiti i te taumaha, me te whakaheke i te tangohanga o nga warowaihā. Ma te tikanga tenei o te kai, kaore te taumata toto huka e ara ake, kaore ano hoki te ngako e kohikohi, a, ko nga waahi e wātea ana, ka pau i roto, ka hoatu te tinana i te kaha e tika ana mo te mahi tika. I te wa o te wahanga tuarua, ka whakawhitingahia te hua, a, ko te nui o nga warowaiha i te tahua e whakaaetia ana ki te piki ake.
- Ko te mayonnaises, he ranu kai, he pua nani, he ketchup me nga waatea e whakaongaonga ana i te hiahia, engari kaore he uara kai, ka tino kore te kai.
- Ka iti te kohi o te huka ki te iti rawa i te ahua ma, me te hanganga o nga hua.
- Mai i nga taro tuku noa i te witi he mea tika ki te whakakore i te pai o te rai mai i te paraoa paraoa me te parani. Ko te tunu me te tunu ka whakakorea.
- He pai rawa nga huawhenua me nga huawhenua kaore e kainga i te katoa, kaore rawa ranei i te tino kino.
- He kawa te waipiro. Engari i te tea me te kawhe, ka taunakitia nga hinu hua hou me te kore huka.
- Mena ka pau nga wahie me nga warowaiha i te wa kotahi (i tetahi kai kotahi), me tika ki te whakaoti i nga waahanga pai, hei tauira, he huamata huawhenua.
- He mea tino nui ki te pupuri i te tikanga o nga kai e toru i te ra, ka ngana kia kaua e kai i muri i te 18.00.
- Mo te parakuihi, kai noa nga hua. He maha o nga huaora me te huawhenua taiao. I tua atu, kua taatatia mo te hauwhiti o te haora, ka whai kiko ki te whakapai ake i te hiahia.
- Ko te hiahia kia hiahia ki te inu i te iti atu i te rua rita o te wai kua oti te waihanga, te wai ranei i ia ra.
Ko nga arotake me nga whakaahua i te 20 kg
I tuhituhi a Kristina mai ia Kemerova: "I muri i te whanautanga o te tamaiti tuatoru, 76 kg te taimaha o toku taimaha 164 cm. I titiro ahau ki a au i te whakaata, i tino pouri. Me pehea te ngaro i te taimaha mehemea kaore koe e whai waahi mo nga taputapu motuka me te oranga tinana? I whiwhi ahau i tetahi tunu mo Montignac. I arotakehia e ahau taku kai i runga i ana tikanga. I te tuatahi, he uaua ki waho i nga reta, a kua roa rawa taku mahi, engari i te mutunga ka whakamahia ahau. Na, ko te taimaha o taku taimaha e neke ana ki te 54-55 kg, engari ko te mea nui ko nga waa tawhito e kore e hoki mai. Ae, kihai i tino tere, engari i roto i taku take, he tino kitea te hua. "
Kua ahua kino te ahua o nga mahi mo nga marama 2 i te 20 kg
Inana mai i Minsk e kii ana ko te komiti Montignac kua kore hei kai, engari he huarahi mo te ora. E ai ki te whakamaharatanga, i kaha te kotiro ki te whakaiti i tona taimaha mai 86 ki te 68 kg i roto i te rua marama. Ko te painga matua o te tikanga, i tona whakaaro, ko te kore o te matekai puta noa i te waahanga o te akoranga, me te waahi o te wa roa, ahakoa he poto noa iho, he hua.
Mo te rua marama i neke atu ahau i te 20 kg o te taimaha o te taimaha
Ka hiahia ano koe ki nga tuhinga:
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 5 kg