20 kilokiona o te taimaha o te taimaha - he taumaha maamaha, ka whakakorea he waa tino nui. I te wiki, kaore e taea e koe te whakatutuki i te raruraru, ahakoa ka whakatau koe kia mutu te kai kai. Ko te take ka tino whakatutukihia, ka penei hoki, i nga taha katoa. Ka tika te mahi i te punaha o te kai kai me te raumati, me te "kia pai" ki te ako tinana. Mena ka tangohia e koe te take, ka whakakorea atu nga kohinga hinu nui mo nga ra 20. Ko nga kaiwhakanoho mo te whakaheke, ko nga tikanga ka nui ake ka pau ake te wa, ka hoki mai ano ki roto i nga marama 2.
Te tikanga o nga kaiwhakararu hiko, me pehea te ngaro i te taumaha i te 20 kg i roto i nga wiki e toru
Mai i te kai o nga kairangi hiko "20 kg mo nga ra 20" he tino kino, kaore i rereke i te momo me te haumaru, ka whakaarohia he korero ki te taakuta i mua i te timatanga, me te timata i te tukanga mate taimaha ki te kore he whaimana. Ko te hunga e mate ana i te mate o te mate tawhito me nga raruraru me te hiahia, he pai ake te whiriwhiri i tetahi atu papatono.
Hei tautoko i te tinana i roto i te reo puta noa i te akoranga, me kaha koe ki te kai i te kohuke kohura-huaora me te kore e inu i te iti me te hawhe rita o te wai kua oti te waihanga, te wai ranei i ia ra. I tua atu, ko te kai e hiahia ana kia piri tonu ki te tahua e whakaaetia ana, me te whakakore katoa o nga waahi tipu, te huka, te tote, te waipiro me nga kai reka nui. Ko te kaha o te hiakai, he mea tino tika i te wiki tuatahi, ka tukuna kia whakakore i te karaihe o te uaua (kaore i te 1.5%) te kefir.
Ko te tukinotanga tinana i te wa katoa o te kai ki te wahine, ka whakaaetia. Ka hiahiatia e raatau anake i muri i te mutunga o te akoranga kia kaha ai te kiri me te tangi i nga uaua katoa. Mena ka pouri te ahua o te hauora, a kaore te tinana e ahuareka, ka taea e koe te whakaiti i te papatono ki te 10 nga ra, ka whakarereketia ranei.
Kai o cosmonauts: tahua mo te ra
Mai i te ngaro o te 20 kg he nui ake te uaua i te whiwhi i tenei taimaha, kia rite ki nga tikanga nui mo te kai. He rite tonu, me te tino taonga ki te kai mo te roa 20 ra.
- Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i tetahi hua kohuatia, i te tiihi ranei, kaore he hua, ka inu i te paerewa (200 ml) te kefir iti-momona ranei te kawhe pango o te kaha kaha kore te huka, te reka o te waiu me te waiu.
- Ko te wahi o te kai he 0.5 rita o te hupa hupa, 250-300 g o te kohua heihei hei kohua me te 200 ml o te kefir (ka whakaaetia ki te whakakapi i te kapu o te kawhe pango kore te waiu me te tea matomato).
- Mo te paramanawa, kei a koe anake te karaihe o te kefir, 200 ml ranei o te kawhe ngohengohe.
- Ka mutu te ra ki tetahi tina maramara 200 g o te tihi-kore utu kore-reka (he pai ki te kainga, ehara i te hokohoko) me te 200 ml o 1.5% kefir.
Kaore i hoki mai te taimaha, he mea tika kia haere maiti me te haere tonu mai i te kai "20 kg i nga ra 20". Ko nga korero a te hunga whaanui ka mea ko te tuatahi i te tahua e hiahia ana koe me te iti o nga momo ngako me te kai, me nga hua kei roto i te muka. Kia nekehia te tukanga mo te iti rawa i te wiki, me te pai mo te 10 nga ra. Me karohia te paraoa, te reka me te paowa mo te rua wiki i muri i te mutunga o te akoranga.
Nā te kaha o te hōtaka, ka tūtohutia e nga kairangahau te whakamahi i te reira anake (!) I roto i nga aitua me te kore e maha atu i te kotahi i te tau. E tika ana kia awhina i a koe i te 20 kg, engari, he kino te kino ki te hauora.
Te tahua a nga wahine mo te whakamaroke ngako i konei .
Te mahi hei whakatika i nga taiao o te tinana i muri i te mate taimaha tere
He maha nga wahine, i muri i te ako ki te ngaro i te taumaha i te 20 kg i roto i te 20 ra ki te awhina i te kai o nga kairangirangi, tango i te hōtaka ki te mahi me te whakatutuki i nga hua nui. Engari i te mutunga o te akoranga, hei tikanga, ka puta tetahi atu raruraru: ko te kiri ka pupuhi ka whakairihia i roto i nga raruraru. Hei whakahoki mai i te ahua o te toronga, kaore e haere ki te whare takaro, utu atu ranei i tetahi kaiwhakangungu tinana tinana. He nui rawa te mahi i nga mahi ohie o te whare i nga ra katoa, i roto i te marama, ka hoki nga mea katoa ki te waa.
Te mahana i mua i te whakangungu
Me pehea te whakapiki i te kae me te uaua o te uaua
Whakanuia ana e tatou nga uaua o te roopu
5 nga mahi whai hua mo nga waewae paku
Whakaahuatanga o nga mahi
- Ka timata tatou i te akoranga me te mahana mahana. Te rerema e rere ana i runga i te pae mo te 2-3 meneti. He rereke i nga waahanga rereke mo te 15 nga wa. Te heke i mua - 15 nga wa, matau / maui - 15 wa. Ka toro atu a Makhi i ona ringa i mua ia ia - e 30 noa nga wa.
- Whakanuia ana te kopu me te papanga. Ka takoto ki runga ki to tua, piko o ou turi, ka pa o ringa ki muri i to upoko. Whakaarahia te tihi o te tinana, me te ngana ki te neke atu ki nga kuri e tata ana. E mahi ana matou i nga raupapa e 4 o te 8-10 neke ake me te waahi mo te 2 meneti mo te okiokinga.
- Ka whakahuahia e matou nga uaua o te pukupuku me nga uaua pukupuku. Ka takoto matou ki runga ki te papa, ka piko o matou turi. Ka mau nga ringa ki te upoko. Mai i tenei turanga, whakaarahia te tinana ka toroina te kaki matau ki te koki maui. Ka hoki matou ki te tūranga tīmata ka huri i te ringa. E toru nga waahanga mai i te 10-15 nga wa me te wehenga 2-meneti.
- Ka takoto ki runga i te papa, whakaara ake nga waewae tika, ka mau mo te 2-3 hēkona, ka puta te uaua o te uaua me te heke iho. Ko tenei mahi ka taea e koe te kawe katoa i te waahanga o raro o te tinana, me te whakanui i nga uaua o te papa me te kopu.
- Kia pehea te hohoro me te whai hua ki te tuku i te reihi ki nga waewae me nga huha? Ko te tikanga, mahi i te mahi mai i te turanga tu. Ma te ringa kotahi, ka whakawhirinaki matou ki te tepu, ki te tua o te kaari rangatira. Kei te pupuri tonu i te tinana kia tika, kaua e tuhi, kaua e neke whakamua. Whakatikahia te waewae tika ki te taha, ka nui ki mua i a koe. Na kia penei i nga wa 25-30, ka mahi i nga mea katoa me te waewae maui. Ka oti ia matou te kawenga ki nga pito o raro me nga waewae o nga waewae. Ka mahi matou i te 25-30 wa.
Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu me te pupuhi i te press, korerohia i konei.
Me pehea te hanga i te kaihe me te ataahua, ka mohio, ka korerotia i konei .
Kia hohoro te haere, me pehea te ngaro o te taumaha i te 20 kg i roto i te 2 marama kaore he kino ki te hauora
Ko nga kaimätai e whai wähi ana ki te whakatakoto i ngä kaupapa kai pai, e tohe ana ko te tino whaitake me te tika ki te ngaro taimaha me te maama. Na tenei ka whakaiti i te pikaunga ki te tinana, ka taea e koe te karo i te ngoikoretanga o te aukati me te kore e pupuhi i te kiri. Ko tetahi o nga kaupapa roa roa kua roa, kua awhina i te whakakore i nga miikaraina kino, ko te tikanga Montignac. Kaore e taea te karanga he kai i roto i te tikanga tikanga o te kupu. Engari, ko te kohikohinga o nga tohutohu e awhina ana ki te whiriwhiri maatau mo te tahua e whakatairanga ana i te whakataurite o te whakawhitinga. Me pehea e ngaro ai te taimaha i te 20 kg i tenei ara, ka ui koe. E ai ki a Michel Michel Montignac ka tupu nga mea katoa me te mea tino nui, ka pumau tonu te hua mo te wa roa.
Ko nga kaupapa taketake o te tikanga Montignac
- Ka wehewehea te hōtaka ki nga waahanga e rua. Ko te tuatahi ko te whakaiti i te taumaha, me te whakaheke i te tangohanga o nga warowaihā. Ma te tikanga tenei o te kai, kaore te taumata toto huka e ara ake, kaore ano hoki te ngako e kohikohi, a, ko nga waahi e wātea ana, ka pau i roto, ka hoatu te tinana i te kaha e tika ana mo te mahi tika. I te wa o te wahanga tuarua, ka whakawhitingahia te hua, a, ko te nui o nga warowaiha i te tahua e whakaaetia ana ki te piki ake.
- Ko te mayonnaises, he ranu kai, he pua nani, he ketchup me nga waatea e whakaongaonga ana i te hiahia, engari kaore he uara kai, ka tino kore te kai.
- Ka iti te kohi o te huka ki te iti rawa i te ahua ma, me te hanganga o nga hua.
- Mai i nga taro tuku noa i te witi he mea tika ki te whakakore i te pai o te rai mai i te paraoa paraoa me te parani. Ko te tunu me te tunu ka whakakorea.
- He pai rawa nga huawhenua me nga huawhenua kaore e kainga i te katoa, kaore rawa ranei i te tino kino.
- He kawa te waipiro. Engari i te tea me te kawhe, ka taunakitia nga hinu hua hou me te kore huka.
- Mena ka pau nga wahie me nga warowaiha i te wa kotahi (i tetahi kai kotahi), me tika ki te whakaoti i nga waahanga pai, hei tauira, he huamata huawhenua.
- He mea tino nui ki te pupuri i te tikanga o nga kai e toru i te ra, ka ngana kia kaua e kai i muri i te 18.00.
- Mo te parakuihi, kai noa nga hua. He maha o nga huaora me te huawhenua taiao. I tua atu, kua taatatia mo te hauwhiti o te haora, ka whai kiko ki te whakapai ake i te hiahia.
- Ko te hiahia kia hiahia ki te inu i te iti atu i te rua rita o te wai kua oti te waihanga, te wai ranei i ia ra.
Ko nga arotake me nga whakaahua i te 20 kg
I tuhituhi a Kristina mai ia Kemerova: "I muri i te whanautanga o te tamaiti tuatoru, 76 kg te taimaha o toku taimaha 164 cm. I titiro ahau ki a au i te whakaata, i tino pouri. Me pehea te ngaro i te taimaha mehemea kaore koe e whai waahi mo nga taputapu motuka me te oranga tinana? I whiwhi ahau i tetahi tunu mo Montignac. I arotakehia e ahau taku kai i runga i ana tikanga. I te tuatahi, he uaua ki waho i nga reta, a kua roa rawa taku mahi, engari i te mutunga ka whakamahia ahau. Na, ko te taimaha o taku taimaha e neke ana ki te 54-55 kg, engari ko te mea nui ko nga waa tawhito e kore e hoki mai. Ae, kihai i tino tere, engari i roto i taku take, he tino kitea te hua. "
Kua ahua kino te ahua o nga mahi mo nga marama 2 i te 20 kg
Inana mai i Minsk e kii ana ko te komiti Montignac kua kore hei kai, engari he huarahi mo te ora. E ai ki te whakamaharatanga, i kaha te kotiro ki te whakaiti i tona taimaha mai 86 ki te 68 kg i roto i te rua marama. Ko te painga matua o te tikanga, i tona whakaaro, ko te kore o te matekai puta noa i te waahanga o te akoranga, me te waahi o te wa roa, ahakoa he poto noa iho, he hua.
Mo te rua marama i neke atu ahau i te 20 kg o te taimaha o te taimaha
Ka hiahia ano koe ki nga tuhinga:
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 5 kg