I mua i te haere ki te whakaahuatanga o nga mahi matatini me te awhina ki te tinana katoa, me ako koe mo etahi ahuatanga o taua whakangungu.
Ngā āhuatanga o nga mahi me te awhina
Ko te mahi ki te pa e whakanui ana i te tipu kaha o te uaua, engari kaore e tupu i te wa o te whakangungu, engari i muri mai, i te wa o te okiokinga. Ko te aha tenei e tika ai kia tino okioki, kaua e iti iho i te ra. Mena kei roto koe i te waahanga o nga tangata e whai kiko ana, mahihia kia toru nga wa i te wiki. Ko te roa o ia waahanga kaore e iti iho i te haora me te hawhe. I tua atu, he mea nui kia kaua e whakawhitinga ki nga mahi mana, engari kia kaha ki te whakangungu cardio.
He taunakitanga hoki mo nga akomanga i runga i te waa. Hei tauira, he maha nga kaiwhakaako kei te wa makariri (i te ngahuru me te hotoke), me whakangungu ki te pa 70% o te wa, me tetahi atu 30% - he wa roa. I te wa mahana, ko te tohatoha he 50/50.
Ko te hanganga o nga mahi kia rite ki o koutou whāinga. Mena e hiahia ana koe ki te whakanui i te puranga uaua, ka iti ake te tautuhi, engari he huarahi ake. Ko te hiahia ki te ngaro i te taimaha te mahi ke: te maha o nga korero hou me te iti ake o nga huarahi.
He mea nui ano hoki te whiriwhiri i te taumaha tika. I te whakautu tuarua, me tino kaha rawa koe. Kia mohio koe kei te toru ranei te wha o nga huarahi ka taea e koe te whakatutuki i te mahi e hiahia ana koe ki te whakanui i te taumaha.
Nga mahi puoro me te awhina
Ka whakaaro matou kia whakamahi koe i to maatau kaupapa mahi. Ko to mahi ka tika ki te tatau tika i te kawenga me te maha o nga waitohu, i runga i nga whainga. Waihoki, kaua e wareware ki te okioki i te iti i mua i te whakangungu matua. Mo tenei, he tino pai te whakatupato.
Ko te putea papa
Ka taea e koe te mahi i tenei mahi e takoto ana i runga i te papaahi, i runga ranei i tetahi papa motuhake. He mea nui ki te whakatika i te pou tika. Mo tenei, piko o ou turi i roto i ou hu. Ko nga waewae e tika ana kia mau tonu ki runga ki te papa, me te tua ki te piko. Tangohia te pae ka timata te tihi. Kaore i raro i te 20 meneti. Me ngana ki te mahi pai kia rite ki te pai, me te kore e rere.
Panui French
Me noho tonu ki taua turanga, tangohia te pa, ka heke iho. I roto i tenei take, me whakapiko o ringaringa anake i roto i nga kokonga.
Press noho (ka taea te tu tu)
Ahakoa e noho ana koe, e tu ana ranei, kia piki ake te pa ki runga ake i to upoko. Ka taea e koe te tuku iho i runga i te pouaka, i muri ranei i te upoko. Engari, i te waahi tuatahi kaore i te tūtohutia kia whakahekehia te upoko, no te mea he mea uaua tenei.
Tuhinga
He mahi whai hua hei awhina i nga pokohiwi me nga uaua o muri. Me tangohia e koe te pae me te ara ake ki a koe anake. He ahua ngawari te ahua. He mea tino nui kia kaua e mahi i nga nekehanga porohita.
Tuhinga o mua
Whakanohia nga waewae o te whanui. Ko nga waee kia taurite. Tangohia te pae i te tawhiti o te whanui o te pokohiwi. Whakaarahia kia whakaatahia ai i te rama. Kia tika te hiahia ki te piko. Ko te tua o te mea kua paku noa ki mua, a, ko te rohe o te tuna ka tino whakatikatikahia. Ka taea e nga kaihauturu te whakaheke iho i raro iho i nga turi. I te wa o te wa, whakauru i te mahi me te ara ake i te pae i te papa.
Te tohu i te toronga
He mahi pai hei whakapakari i te hokinga. Me mahi pai kia rite ki te pai. Me tino hoki nga kai i tenei take, na ka iti iho nga uaua o te ihu ka taea.
Tuhinga o mua
Ko te tikanga, kaore tenei rereke i rereke i nga noho-ma-tu. Ko te mea anake e hiahia ana koe ki te waiho i te papa i runga i to pouaka, i runga ranei i to tua. Pakaru ki raro ia ia.
Te mahi tonu i tenei waahanga o nga mahi, kaore e taea e koe te kite i te hua. Ko te mea nui ki te whakaaro ko te mea i te wa o tetahi whakangungu, ka okioki te okiokinga tetahi o nga mahi tino nui. Ko te matatini o te whakangungu me te pa e whai ana i te wiki kotahi i te marama kotahi. Ko te tikanga tenei i tenei wiki ka akona koe, engari kaore i te pa. Ka taea e tenei ko te cardio, ko te tinana, ko te whara.