Minus 15 kg i ia wiki: ka taea ranei, kaore ranei?
I roto i nga huihuinga maha o nga wahine, ka taea e koe te kite i nga korero e rite ana ki te tangi o te wairua: "I muri mai i te marena (hararei, tutaki i nga kaitohutohu, te ra whanau, me etahi atu), a ko ahau tonu he wahine momona. Me pehea te ngaro 15 kg i ia wiki? Kua rite ahau mo tetahi mea. " I te nuinga o nga wa i raro i nga pou ka kitea tonu nga arotake, nga tohutao, nga menus, me te whakaahua ano he mea angiangi mo nga ra 7 i te 15 kg. Engari, ko nga kaihautū (nga tohunga tino mohio ki te mātauranga hauora, ehara i nga tohunga rongonui-mohio-ko-nga tohunga katoa e whakaaro ana he hunga ngaio i nga mea katoa, mai i nga mahi tahito ki te kai maiora) e kii ana kaore e taea, engari he kino rawa hoki mo te tinana. Ko tetahi papatono nui ka whakaoho i te kopu o te puku, ka whai i te matewai, me te mea pea, te matereti me te ruaki. Kia kotahi te wiki, ka neke atu enei raruraru mai i te 7 ki te 9 kg, engari ka nui ake te ahua o te hauora. I tua atu, i te hohoro o te ngaro o te taimaha, na te whakaaturanga e whakaatu ana, tata tonu te hoki mai, engari ka ngoikore te hauora mo te wa roa. Na, ko te hunga e tono ana kia ngaro te taumaha i te 15 kg i ia wiki, ka whakautu - i tetahi huarahi! Kaore e taea e te tinana, ahakoa he aha nga huarahi e tangohia ana e koe.
Me pehea e ngaro ai te taumaha i te 15 kg kaore e raruraru i to hauora
Kotahi noa iho nga taahiraa, te whakatika i te kai o ia ra, me etahi tawhito o te oranga, ka tuku koe i te taimaha i roto i te 3 wiki i te 15 kg. Ko nga whakaaro nui, i runga i nga tatauranga wahine rongonui, kua whakapumautia tenei. He tino māmā te pūnaha, ā, e wātea ana ki te katoa.
- Whakaritea tonu nga calories. Mena ka kai koe i nga raorai 500-700 ka iti ake i to tere tere, ka taea e koe te ngaro 1 kg o te taimaha i ia wiki. Ka kore e mohiotia te kapi me te kore rawa e kaha.
- Kai maha. Ko te whakaiti i te rahinga o te kai o te ra o te kai me te whakapiki ake i te waahi i waenga i nga kaihanga mahere kua taea te whakaweto i te hinengaro hinengaro, me te tipu ano. Kaore e whakaaetia ana tenei. Ko te tikanga kia kai i nga wahi iti i nga haora e toru. He pai ake, ki te mea kei runga i te tepu nga kai pai me te hauora, nga purapura mai i nga karepe katoa, nga huawhenua, nga hua, te pini, te pīni me te kai kai.
- Ko te wai te mea katoa! Te inu me te inu ano, engari kaore i te tihi ki te huka, te kawhe me te kirimini, te inu waipiro, te houra ranei, engari te wai parakore ma te wai (ranei te waihanga). Ka awhina anake ia ki te ngaro i te taimaha i nga ra e 20 i te 15 kg, ka horoi i te tinana o te pupuhi toha, te toxini me etahi atu mea kino. I mua i ia kai, tangohia te ture mo te inu i tetahi karaihe paerewa o te wai kohuke kore-wai. Ma tenei ka taea te karo i te kai. Hei whakatairanga ake i te reka o te wai, ka taea e koe te maka i te kiore o te totoma hou, te riki ranei o te rēmana.
- Ko te nekehanga ko te ora. He tino hua me te tino whai hua ki te whakaekea i te cardio nui. Ka whakanui ratou i te auau o nga whakawhitinga o te uaua o te ngakau, kia kaha te wera me te awhina i te tinana kia tika ake te whakamahi i te kaha. I roto i te tukanga whakangungu, ka wera te nui o nga kaimoana, ka rewa nga momotuhi hinu i mua i to maimata. Ka taea e koe te whiriwhiri mo nga momo o nga karaehe: te taupe peke, te tere tere, te eke pahikara, te piki piki, me te aha. Ko te mea nui ko te kii mo te haora o te kaarihi 3-4 nga ra i te wiki.
- Mai i te ngaro o te 15 kg i roto i nga wiki e toru, he tino mahi nui, ka tino hiahia koe ki nga kawenga kaha. Engari kaua e wehi. Kaore e hiahiatia ana te kawe i nga taonga taimaha me nga taimaha nui. He mea tinowari ki te mahi kotahi i roto i nga ra e rua he uaua o nga mahi me nga kaitohu taimaha, e whai ana ki te whakawhanaketanga me te whakapakari i nga roopu uaua matua. Ka whakaterehia e nga karaehe te tukanga whakaiti me te tino pai ake o te tinana, te tere me te ātaahua.
Cardio mo te mate taimaha
Cardio me te taura wera: iti atu i te 500 calories
I whakarerea e Julia mai i Ekaterinburg tetahi o nga tatauranga o nga wahine:
"I muri mai o te whanautanga, he tino momona ahau, a kihai i taea e ahau te whakahoki i tona ahua o mua. I whakamahia te kai, engari ko te taimaha ka hoki mai. Na reira, i rapu tonu ahau i tetahi huarahi ki te ngaro i te taimaha i te 15 kg me te whakatika i te hua. I puta mai nga mea katoa i te wa i whakarereketia ai e ahau te ahua kai, ka timata ki te tatau i nga kaata me te takoto i runga i te takaro. Mai i nga whiriwhiringa cardio kua whiriwhiria e ahau tetahi taura, na au i puta mai ko te waahanga tino pai me te whai hua. I nga taonga hakinakina i hokona mai e ahau he 1.5 kg o nga kapiti, a kua timata ahau ki te whakangungu i te tuatahi 2 wa i te wiki, ka nui ake ki 3. I te 20 nga ra kaore au i ora noa, engari i timata ano te ahuareka atu i mua atu o to whanau. Kua whiwhi nga uaua i te whakamarama marama, a kua whakapakaritia te kiri. Na inaianei kua waiho tenei kaupapa-5-ara hei ara mo te ora. "
Te tahua a nga wahine mo te whakamaroke ngako i konei .
He kaha nga mahi mo te mate taimaha
Hei whakahaere i te whakangungu kaha kia kotahi haora i mua i te kai, i te toru haora ranei i muri mai. Kotahi te mahinga katoa kei te 30 ki te 45 meneti ka timata ma te whakamahana. Kei roto i te waahi mo te 3-5 meneti, e rere ana i roto i nga waahanga rereke 15-20 nga wa, te hurihuri o te pounamu ki te taha matau me te maui 10 nga wa, ka neke atu nga neke i te 15 nga wa i te waewae me nga karaiti iti 10 ki te 20. I tua atu ka haere atu ki te matatini matua. Ko te kaha nui me te kaha o nga mahi mahi, ina koa i te waahi tuatahi, kaore e hiahiatia ana. Kaore, kaore i te mamae me te mamae o te tinana, kaore he take. Na reira, ka whakahaerehia e matou nga nekehanga katoa i te maru, i te ine roa.
Te whakangungu me nga dumbbells mo te mate taimaha
Ngā taumahi māmā me te paura o te mate taimaha
Nga whakaahua o nga mahi
- E tu ana matou i te taha tika, i te waewae-whanui-whanui, i nga ringaringa o te dumbbells i whakahekehia i te tinana. I te wa o te wa e mahi ana tatou i te kaha kaha me te waewae matau. Me hanga e te kopa he koki matau mo te papa. Ka noho matou ki tenei tūranga ka tatau ki te 60, ka hoki mai ano matou ki te waahi tīmata. Ka hurihia e tatou te waewae me te whakahou i te kaupapa. Ka ata titiro tatou kei te noho tonu te tuara. Ka mahi tatou i nga wahanga e rua o nga wa 15.
- E tu ana i runga i te papa, ka waiho e matou o matou ringa maui ki runga i to matou pokohiwi, a kei te taha matau te tango i te taimaha. Ka whakahiatohia e mätau te hihiri o te taha ki matau. Kei te mohio matou me pehea te tohatoha o nga uaua i te taha maui. I te waahi ka hoki matou ki te tūranga tīmatanga. Whakahokia te mahi 15 nga wa i ia wahanga.
- Ka maka e matou nga waewae ki runga i te whanui o nga pokohiwi, ka mau nga ringa ki nga dumbbells i te taha o te tinana. Kia mau tonu nga papapae ki te tinana. Whakaarahia o tatou ringa me te tango i nga taimaha ki nga pokohiwi. Ka mahi tatou i nga huarahi e rua mo nga wa tekau ma te okioki okioki mo te 1.5-2 meneti.
- Ka tapapa ki runga, ka piko nga turi, ka akina nga waewae ki te papa. Ka mau ki tetahi ringaringa kotahi, ka maka ki muri o te upoko. I runga i te manawa hohonu, ka ara ake to maatau upoko me o tatou pokohiwi me te mea kua puta ake. I te whakakorenga ka whakatikahia e matou te pikitanga me te ata hoki ki te waahi tīmata. E toru nga wahanga o te 10 nga wa e waatea ana kia okioki ki te 2 meneti.
- E takoto ana matou i runga i te papa, ka piko nga waewae ki nga turi e whakaarahia ana i runga i te papa. Ko nga ringa me nga dumbbells ka pakaru noa i nga kokonga, ka tunu ki nga taha. Ka whakaitihia e tatou i mua ia tatou, ka heke iho ano ki raro i te papa. Anohia 10-12 nga wa, ka wahia te meneti kotahi me tetahi atu huarahi.
Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu me te pupuhi i te press, korerohia i konei .
Me pehea te hanga i te kaihe me te ataahua, ka mohio, ka korerotia i konei .
Me pehea te hanga mo nga ra 30: te kai kai mo te wiki
Ka ngaro ahau 15 kg ia marama? Ae, ka taea e koe, mo tenei hoki he tikanga motuhake. Mo te hua o te hua, kaore e taea e koe te whakarereke i te kai me te huri i te raupapa o nga ra. I te wa katoa o te kai, ka whakainumia te inu waipiro me nga potae katoa, engari ko te wai maemae he tikanga, i te iti ake i te 1.5 rita i ia ra.
I mua i te tīmatanga o te akoranga, ka tūtohu kia horoia e te ao nga pungarehu me te reema tawhito me te waahi ngoikore. I nga ra tuatahi e 3-4, he ngoikore rawa te ngoikore me te taangata. I roto i te tukanga o te whakarereke tere o te tinana, ka puta ake nga tohu, pērā i te manawa kino, te pupuhi i te kiri me te whitiki o te arero.
He tino kino te tahua kai, engari me tino hiahia koe ki te ngaro i te 15 kg, ka tino whai koe.
- Kei te hiakai te ra tuatahi. Mo te parakuihi me te tina, ka tohaina te rita o te miraka ngako iti. Me wehewehea kia rite ki nga wahi rite me te inu i nga kapu iti i mua i te kai. I te kai whakamutunga, 100 karamu o te taro pango me te karaihe paerewa o te wai kawa.
- Ko te rua me te rima o nga ra he putea. Ka tīmatanga te ata ki te kapu o te kawhe kaore i tunuhia ki te waiu, 2 poro poro pango (50 karamu), 20 go pata me te 1 tīpune o te honi taiao (he pai ake te whakamaara). Mo te tina, ka taea e koe te kai 100 karamu o te kai me te heihei heihei, he paraoa iti o te hupa iti-ngako, te taro pango (100 g) me te 45 mahinga teko (100 g). Ko te Dinner kei te rua noa nga hua ka kohua.
- Ko te toru me te ono nga ra he huawhenua. Mo te parakuihi - 2 nga aporo matomato nui (ka taea te whakakapi ki te hinu me te pīti). Mo te tina - te hupa huawhenua me te 1 hinu oriwa tp. Mo te kai - he huamata marama o te 2 kukama hou me te 3 mato (kaua e whakakiia tetahi mea) me te karaihe tea me te koko iti o te honi.
- Ko te ra tuawha me te ra whitu he mea motuhake. Ko te kai tuatahi ko te tīhi Dutch (100 g) me te kapu o te kawhe me te waiu (he kore noa te huka). Ko te tuarua o te kai - 100 karamu te kai o te kai me te ika ngongo, 2 hua kohuatia me te taro pango (100 karamu). Dinner - tetahi karaihe o te kefir iti-ngako.
I tenei mahinga, me kai koe mo nga wiki e toru, a, mo te huringa whakamutunga, ka tukuna he kai rerekē. I te Mane, ka whakaaetia nga aporo (1.5 kg i ia ra), i te Poutua - he kohuatia te heihei kore he kiri (1.5 kg), i te Wenerei - te tomato hou me te kukama (i nga waahanga rite anake 1.5 kg), i te Taite - 1 kg o te kai kohuatia, i te Paraire - hawhe haina o te tīhi Holani + kotahi pounamu rita o te wai kohuke kore hera, i te Rāhoroi - 1 rita 1.5% te kefir, 0.5 kg te kohua me te 2 hua pakeke kohuatia, a i te Rātapu - 1 kg te tote Tatimana me te 1 pounamu o te waina whero.
Ko te urupare mai i nga kaiwhakamahi e pā ana ki te tikanga, he tino tumanako. Ko te ngaro o nga tuhinga taumaha e pai ana te kai, me nga raruraru e haere ana i roto i nga ra 4-5, i te wa e pai ana te tinana ki nga kaupapa hou o te kai. Ka puta te mate taimaha nui i nga wiki tuatahi me te wha, a, i te waenganui o te akoranga, ka rereke te karaka.
I maka e ahau 15 kg mo te marama: i mua i muri i muri hoki i nga whakaahua
Kua maroke mo te 15 kg mo nga ra 20: te whakaahua i mua me muri
Ka hiahia ano koe ki nga tuhinga:
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 20 kg