"Te wero i te tinana" - he aha te mea?
Na inaianei mo te aha koe ki te mahi. He tokomaha kua rongo i te kupu "whakamaroke i te tinana," engari kaore nga tangata katoa e mohio ki te tikanga. I puta mai tenei waahi mai i nga hākinakina, i te mea kaore i te tinana. He waahi ngaio tenei mo nga kaitakaro, a ko te tikanga - te whakakore i nga ngako taraiwa kia whiwhi ai i te awhina o te tinana na te tuhi o nga uaua. I roto i te takaro, he mea tika tenei tukanga mo nga tinana tinana i mua i te whakataetae, a he kaha te whakamahinga o te waahanga mahi kia tino whakatutuki i te hua e hiahiatia ana.
Mo nga kotiro, ko te whakamaroke i te tinana he waahi ki te ngaro i te taimaha tika, e kore e whiwhi i te kiri maaka me te maha o nga tohu toronga. Ki te maroke maroke he mea tika kia piri ki nga ture e rua:
- Kaua e pakaru te kai, e tuhi ana i raro nei;
- Whakamahia nga hākinakina neke atu i te rua nga wa i te wiki, te whakakotahi i nga kaarangi cardio me nga mana.
Ko te whakangungu me whai waahanga haurangi me te mana kotahi, ko te mea whakamutunga e arotahi ana. He aha te iti noa o te mana? Ko te waahanga o nga mahi e whakarato ana i te kawenga nui ki runga i nga uaua, e awhina ana ki te whakakii, engari ka tahu ana i nga kaata, me te ngako - pekepeke. I roto i te matatini, ka awhina te tahi i tetahi.
Ko te tikanga o te whakamaroketanga kua whakaritea mo te 6-8 wiki, i tenei wa, ka tutuki nga ture katoa, ka peia e 3-10 kg o te ngako taraiwa, ko nga uaua e kaha ana, e hanga ana i nga waahanga korekore, awhina i runga i te tinana. Whakapono mai ki ahau, ko te hua ka kitea e koe i muri i etahi wiki i muri mai i te timatanga o te akoranga, ka awhina koe ki te haere tonu i te taumatanga o te kaupapa.
Kai reka mo nga kotiro i te wa e maroke ana
Kia mahara, ko te 70% o te angitu i runga i to tahua: he pai te mahi o te kai i roto i te whakamaroke.
Ko te ture matua o te kai mo te whakamaroke ko te whakakore i nga kai o te warowaihā hei painga ki te pene. He aha i whakaarohia ai nga warowaihā "hoariri" o te tahua? Ae, no te mea ka waiho e te tinana "i te rahui" i te ahua o nga ngako i roto i te take mo te "wa matekai".
Na, ko te take o to kai ka waiho hei kai purapura me te nui o nga ngako, me kii mai nga mea o muri, engari i roto i te iti, e 10-20% o te tahua katoa. Ko nga hua matua o to kai hei whakamaroke:
- tehei heihei;
- te tiihi iti-ngako;
- nga momo maama o te ika;
- pūmua o ngā hua heihei;
- kaukau.
Me whakakore nga momona i nga hinu huawhenua. Ka taea te hinu oriwa, te tihi, te hinu putirā ranei, tona nui i ia ra - ki te rua punetēpu. Ka hiahiatia nga momona kia kaua e raruraru i nga tukanga materoto i roto i te tinana, ara, kia kore ai nga whao e pupuhi, me nga makawe o nga makawe.
Ko te wahanga o nga warowaro i roto i te tahua ka 20-30%, kaore ake, me te mea he uaua anake. E mohio ana koe, ka wehewehea nga warowaiha ki nga roopu e rua: he maama me te uaua. I roto i te ngakau o te kuware, ko te glucose me te fructose. Kei roto i enei ko te ahuareka, te tiakarete, te raihana me te inu waipiro. Nga hua mai i a ratau, he kino tetahi. Ko nga warowaihā matatini ko te konupae me te cellulose. Ka kitea i roto i nga huawhenua, nga pata me nga remu. Na kia kotahi 20% o taau mahinga. Me kai katoa nga kai o te waiwaro i te ata, kaua e neke atu i te 14 haora!
Ko nga warowaiha matatini, he pai ake te whakauru i nga kai e whai ake nei i roto i te kai:
- kāpeti;
- greens;
- buckwheat groats;
- karepe;
- oatmeal porridge;
- kukama.
Ko nga kotiro me nga wahine e kai ana i te kai hei whakamaroke i te tinana, kia iti haere, kaua e whakapouri i te tinana. I te wiki tuatahi, ka whakakorea katoatia nga warowaihā māmā, mai i te tapahanga tuarua ki te iti rawa (10-20%) me te uaua.
Ko tetahi atu "hoariri" o te whakamaroke he tote. Me whakaitihia te whakamahinga o te tote, me te mea kaore e whakakorehia, he mea whakamutu i te wai i roto i te tinana, a ka kore e whakakore i nga tukanga konupora me te wera o te ngako taraiwa.
Koinei te ahua o te tahua e tata ana kia titiro mo te ra ka maroke:
- i muri tonu i te tipu - he karaihe o te wai mahana, ki te timata i te mahi o te wahanga taiao;
- i te hawhe haora i te parakuihi tuatahi - 50 gr. oatmeal porridge me tetahi kiwi;
- te tina - he maoa huatau 4-5 nga pihi, huawhenua (kāpeti, kukama, greens, tōmato hei whiriwhiri mai i);
- te tina - te paraihe buckwheat 30 gr., te heihei 100 gr., te huamata me te hinu huawhenua;
- te paraoa ahiahi - he kohuatia he ika ranei he 100 eka., he hupa ika 200 ml.
- te tina - te tiihi 100 gr.
Kei roto i tenei kai 1200-1300 kcal. Ka taea noa atu te kohi me te kai matū. I nga ra katoa i roto i to tahua, me waiho he ika, he heihei heihei, he tiihi, he tiihi o nga hua heihei.
Ngā tohutao reka me te hauora mo te whakamaroke tinana
Mai i enei hua, ka taea e koe te whakarite i nga rihi reka, kaore i te whakawhitinga ki te kai me te ika. Anei e rua nga tohutao mo nga rihi e kore e pai.
Te hupa mai i te hamoni
E toru, e wha nga tōmato me te riki e hurihia ana ki te purine. Te tirotiro i te hua o te huawhenua i roto i te putea me tetahi teaspoon o te hinu huawhenua, ringihia ki te rita o te wai. I roto i te hua o te hupa huawhenua, ka tapiritia he paraihe, me te rima meneti kia rite noa, ringihia ki te 0.5 rita. te waiu iti-ngako. Tāpiri greens me nga mea kakara ki te reka. Kua rite te tunu reka me te kore ngawari.
Huamata pai
He pai tenei huamata mo te tina. Kohuatia te tapahia o te poaka heihei, ka tapirihia te broccoli, te tipareti, te pīni matomato, te kūkamo, te greens me nga mea kakara ki te reka. Te wa ki te hinu oriwa me te winika cider vinegar.
Tohutohu! Kia mohio ai koe ki ta koe e kai ai apopo, kaore hoki e wawahi i te tikanga, he pai ake te whakarite i tetahi mahere mahere mo te wiki, ka piri ki a koe. Me mohio ano kei a koe nga hua e tika ana i roto i te pouaka whakamātao.
A he torutoru ture mo te whakamaroke i te tinana:
- Ko te whakapaunga o nga kawhera me neke atu i to raatau tangohanga ki te tinana;
- te whakamahinga o te wai teitei (he toharite o te 1.5-2 rita i ia ra);
- Kaihia he hautanga iti i roto i nga waahanga iti iti atu i te 6 wa i te ra;
- Inumia te tea matomato, i te iti ake i te 2-3 kapu i te ra, te tikanga, me te kore huka;
- tino whai i te aratau mana.
Nga kirimana
Mena ka whakatau koe ki te whakawhiti ki te tikanga whakamaroke, kia mohio koe kaore koe i te whakawhitinga hauora mo ia. Nga wahine e whakarere ana i tenei tikanga:
- hapu me te raupapa;
- ki te mate huka mellitus;
- me te ngoikore o te mate pukupuku ranei;
- he raruraru ki te waahanga ira.
Tīmata, ka angitu koe! He pai ki a koe me te tinana ataahua!