5 kg, kaore e nui te taimaha o te mate, engari he iti rawa te painga o te painga: kaore te whitiki pai e mau ana, kei te piri te pukupuku i te kakahu kaka, a, ko nga putea me te pokohiwi kei te whakairi i nga putea o nga putea. I te kite i enei ngoikoretanga, ka timata nga wahine ki te uiui me pehea te ngaro o te taumaha i te 5 kg i te kainga me te mahi kaore he kino ki te hauora. Ka whakatauhia te raruraru i nga huarahi e rua: he kai, he huinga mahi ranei e tika ana mo te mahi i ia ra. He hua tere te whakatutuki i te huinga o te kai o te kai me te mahi kaha.
Ka Maatau te Time: Nga Tohu Paari Taumaha 3
Te nohopuku pango
Ko tenei kai ka taea e koe te ngaro 5 kg i nga ra 3. Ko nga ture whaimana ka nui atu i te ngawari: kaore koe e kai, e inu ranei i tetahi mea i te wa katoa. Kaua e wehi i te mate i te matewai, ko enei mea katoa e kore e whakawehi ia koe. Kua whakaaturia e nga tohunga i nga ra tuatahi o te nohopuku tere ka whakamahia e te tinana tona ake rauemi: ka wehea e ia nga ngako o roto mo te wai me nga matūkai e tika ana. Engari, ko tenei tikanga mo te whakakore i nga pauna e hiahiatia ana e kore e pai mo te katoa. Ko etahi o nga kaiwhakamahi i te tuatahi o te whakamahinga o te pukupuku o te papa pukapuka, he ngoikoretanga nui, me nga ngongo kaha. Ko nga tangata e raruraru ana ki te taha o te taiao whao me te hunga e mate ana i te mate mate kaore i te matekai me whai tonu ki te taote.
Kai Kefir
He huarahi tino whai hua ki te kore e pau te taimaha i roto i nga ra 5 i te 5 kg, engari ano hoki hei horoi i te tinana o te toxins me te toxins. Ko te mahinga ko te 1.5 l o te mirakare. Ka wehewehea te ruri o te hua ki nga wahi rite, ka whakamahia i te ra mo nga raaiti 5-6. I tua atu, he mea tika kia inu i te iti atu i te 1.5 rita o te wai kohuke kore. I tenei huarahi, kaore e neke ake i te 600 kcal te kai o te caloric o ia ra. Mena ka kaha te mate o te mate, ka whakaaetia ki te tinei i te iti iti (kaua e neke atu i te 2 nga wahi i ia ra) o nga aporo matomato.
3-Day Vitamin Diet
Kia hohoro te ngaro i te 5 kg, ka hiahia koe ki te whakarereke i te kai kai me te pikinga ki te wai-kararoti hou (he 50/50). Mo te 12 haora i whakaaetia kia inu i te 6 karaihe o te hua me te ranunga huawhenua. I tua atu, kia tino horoia te wai maoa - kia kotahi me te hawhe rita i ia ra. Ko te mahi kaore e whakaaetia, engari ko te maimoatanga me te kauhoe, i te mea ke atu, ka tūtohuhia. Ko te kaupapa e tino tika ana te tinana, engari, ka taea e ia te whakaoho i te puera, na reira kaore e pai mo nga taana kia ngaro te taimaha i tenei ara i nga mate o te mate urutaru.
Te tahua a nga wahine mo te whakamaroke ngako i konei .
Te tahua Beetroot, ranei Me pehea e tino ngaro ai te taimaha i roto i te wiki i te 5 kg
Ki te ngaro i te 5 kg mo te 7 ra, ka taea, ka noho ki runga i te kai peti. Kei runga i te whakamahinga i tetahi ahua - te tiihi, te kohuatia ranei te tihi - te nuinga o nga beets me nga potae katoa. Ko te waahanga tuarua o te kai ko te waihanga hou te wai, i hangaia mai i te 1 peti, 2 kāreti me te 1 karaka nui. Me inu tenei inu puta noa i te akoranga i te 20-30 meneti i mua i te tina me te kai.
Mo te wa katoa o te kai, me whakakore koe i nga potae, te waipiro, te kai paraoa, te paraihe, te parai, te karepe me te panana mai i te kai, me te whakaiti i te tangohanga ngako ki te iti rawa. Ko te ahua o te matekai, i etahi wa ka ara ake i nga ra tuatahi, ka taea te whakakore ki tetahi wahi iti (kaua e nui atu i te 150 karamu) o te buckwheat, he ika o te kai pini, he kai ranei, he roi taro mai i te manga.
I tua atu ki te waiora huaora, ka taea e koe te inu i te tea matomato kaore i te pai ki te 2 rita o te wai ma. Ki tenei kaupapa matua mo te wiki, ka ngaro koe i te 5 kg, me te nui o te taumaha tuatahi, ka taea e tenei ahua te pa ki te 6-10 kg.
Kua angiangi mo te 5 kg mo te wiki: he whakaahua i mua me muri
Me pehea ki te whakangungu me nga 3-7 kai o ia ra
Ma te whakamahi i nga tikanga o te mate taimaha tere, kaore i te tūtohutia kia kaha ake te tinana ki nga kawenga tinana. Ko te momo whakangungu pai tino pai ko te utu 30 meneti. Ka taea e koe te mahi i tetahi wa e tika ana mo koe tae noa ki te 6 i te ahiahi. Ko te mea nui ko te mahi i nga mahi 1.5 haora i mua i te kai, kaua e iti iho i te haora i muri i te kai.
Te tiaki mo te mate taimaha
Nga whakaahua o nga mahi
- E rere ana i runga i te waahi, i te haere ranei, i te tihi o ou turi ki runga. Ko nga taahihanga tuatahi e wha e noho ana, ko te 4 o nga rerenga. Mahi mai i te 3 ki te 5 meneti i te tere tere.
- Takoto i runga i to tua ka piko o ou turi. I etahi wa - kia maumahia te pounamu i runga i te papa, e rua - ka okioki, ka pakaru. Tīmata ki te 10 nga wa, ka piki ake ki te 20.
- Te takoto i to tua, whakaarahia o waewae me te hanga i tetahi koki 90 °. Kia mate mo te 5-7 hēkona, ka whakahekehia o waewae ki te papa. Te tuarua 15-20 wa.
- Whakatika tika, horahia o koutou pokohiwi, tuhia o koutou ringa ki o koutou pokohiwi. Mai i tenei turanga, kia 20 nga whakaeke ki te taha matau, ki te maui. Kia mau tonu to kopu me to muri.
- Ko te waewae i runga i te whanui o nga pokohiwi, tu tonu. Ma te kaha ki te hono i nga ringa i mua o te pouaka (kia mau tonu nga hiku ki te papa o te papa) me te tarai i te 2-3 hēkona, ka puta te ngakau o nga uaua matua o te pouaka me nga ringa. Na ka noho. Whakamahia te mahi 15-20 nga wa.
- Kaua e wehea nga waewae mai i te papa, wharikitia o ringaringa ki te taumata o te pouaka, ka noho hohonu. Kaore e tere ana te ngenge, kaore hoki e tere. Haere ki raro - rere, hoki ki te turanga tīmatanga - te wera.
Me pehea te tango i te ngako mai i te kopu me te pupuhi i te press, korerohia i konei.
Me pehea te hanga i te kaihe me te ataahua, ka mohio, ka korerotia i konei .
Nga rongoā a te iwi ki te taimaha nui
Ma te awhina o nga hupa rongoa, kaore pea e taea te ngaro wawe i te 5 kg. Mo te wiki, ka tukuna koe e nga kaimoana ki te 1, he nui ake te 1.5 kiromita, no te mea kaore te kaupapa o enei moni e pa ana ki te wera ngako, engari ki te horoi i te tinana o nga mea kino, te toxine me te toxins.
Mena kaore te utu o te wa e painga ana, ka whakamahi i nga pungarehu otaota, ka neke atu koe i te 3-5 kg o te taimaha atu i te 20-30 nga ra, me te kore e kaha. Kaua e hiahiatia he here i roto i te kai pai, i te mahi kino tinana ranei. I tua atu, ka whakamanahia e koe te whakapai ake i te whakawhitinga, te horoi i nga hiahia me te whakarite i te waa urinary.
Ko nga utu nui, ko te whai waahi mo te marama kia ngaro te taumaha i te 5-7 kg
- Ko te ranunga o te yarrow me te wortana a St. John. Mo te 10 gr. maroke tarutaru maroke, ringihia nga kapu e rua o te wai kohua, ka tohe mo te hawhe haora me te kape. Whakaritea i ia ra ki te inu mo te 4-5 nga hakari.
- He huihuinga o te chamomile, te mimiti, te kupenga, nga hua karepe, nga rau o te rōpere mohoao, te pakiaka valerian, te tansy, te kiri o te buckthorn me te maaka. Ko nga otaota katoa i roto i te ahua maroke kua honoa ki nga waahanga rite. Na ka tipu te punetēpu o te ranunga ki te 300 ml o te wai kohua me te 10 meneti hei whakamahana i roto i te waiu wai. Na ka tu i te haora me te pakaru i roto i te kaitohu. Wahia te whaowhia ki nga wahi e rua ka inu i muri i te kai me te kai hakari. I te ra o muri mai, kaua e waiho te hupa, engari me whakarite i tetahi mea hou.
- Tea i hanga mai i te mint, te wahoetail, te stigmas corn, thyme me St. John's wort. Ko nga kai maroke ka tango i te 5 karamu ka riringi ki te 300 ml o te wai wera. Kawea mai ki te whewhe ka wehea mo tetahi haora. I muri i te wahanga o te wa, te wero me te inu mo nga huarahi e toru.
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 5 kg i roto i nga ra 30
Ko te hunga e ui ana ki te kai, ki te ngaro i te taumaha i te 5 kg i ia marama, ka korerohia nga kairanga kai hei whakarereke maatau ki ta ratou mahinga tawhito. He mea nui kia kore te nui o te kai caloric o nga kai e pau ake i te ra e kore e neke atu i te 1600 kcal, me kai te kai whakamutunga i muri i te 2 haora i mua i te moenga. Ko nga warowaihā me utu mo te 50-65% o te tapeke o nga kaiora, me nga momona 20-30%. Mō te waipiro, te parani, te kai tere me te houra ka wareware. Ko tenei huarahi, e whakaatuhia ana e nga arotake o te hunga e ngaro ana i te taimaha, ka taea te ngaro i te 1 ki te 1.5 kg i ia wiki.
I ngaro ahau i te 5 kg i te marama kotahi: i mua i muri i muri hoki i muri i nga whakaahua
Mema te kore taumaha: cardio i te kainga
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 5 kg me te kore e kai ki nga kai? He tino ngawari. E toru nga wa i te wiki ki te whakahaere i te whakangungu cardio, a, ko te kohinga o nga ngako e kore e pai ana, ka rere ke atu i to tinana.
Ko te mahi tino pukupuku me te whaiwari ake e peke ana i te taura. I roto i te tukanga o te whakatinanatanga, tata tonu te mahi a nga roopu ngohe o te waahi, me te taiao me te whakaora i te tinana.
Kohikohi Cardio me te taura
Mo te nui o te taimaha e taea e koe te ngaro i te 5 kg i tenei ara, he tika te takitahi. Ko nga hui a nga wahine e kii ana i te whakatutuki i te hua i nga ra e 15 me te whakahaere i nga ra e rua o te huarahi (i te ata me te ahiahi) mo te 600 nga putea. Engari, ka tohu nga taakuta he nui rawa te mahi, he pai anake mo nga kotiro kua tino whakangunguhia me te tino hauora. Mo te hunga e kore e mohio ki te mahi ahumahi, he mea tuatahi me korero ki te rata, me muri mai, mehemea kaore he whakapae, ka timata i nga karaehe. Ko te wa tuatahi ka hiahia koe ki te peke neke atu i te 10-15 meneti i te ra, kia rua marama hoki hei whakanui ake i te roa o te whakangungu ki te 45 meneti.
Hei whakarei ake i te whai huatanga o nga mahi cardio, ka tūtohuhia te taura ki te rereke ki nga waahanga e whai ake nei:
- Ka taka ki roto i te kapa, ka piri nga hiku ki te papa. Na ka piki ake, ka piki ake o ringa. Anohia 10 nga wa.
- Mai i te tūnga tūturu, hurihia ō turi ki tō uma. Whakahaere 25 nga wa ia waewae.
- Whakanuia tetahi waewae elongated i mua i a koe ki te taumata o te wehenga, ka tae atu ki ou ringa me o ringaringa. Hoki ki te tūranga tīmata me te huri i te waewae. Whakaurua anake 20 nga wa.
- I roto i te peke, whakaarahia nga ringa me nga waewae ki nga taha. E rua nga huarahi 20 nga wa ia ia.
He mahinga pukupuku materoto i te kainga
Nga tohutohu whaihua mo te whakangungu cardio
- Ka whakaaetia te mahi i tetahi wa, heoi, he pai ake te mahi i tenei i te ata. Kaore koe e tahu noa i nga taonga ngako, engari ano hoki ki te tiaki i te tinana me te kaha mo te ra katoa. Ka taea e nga karaehe o te karaehe te whakaoho i te ahuareka o te ahuareka, a, ko te hua, ka arahina ki nga raruraru me te moe.
- Kaua e mahi i ia ra. I muri i nga taimaha cardio, ka whai wa ki te ora tonu. He waahi nui mo te okiokinga - 1 ra.
- Me rere ke te kaha o te mahi. Ka awhina tenei ki te whakatutuki i te hua nui.
- Mena kei te noho koe i runga i te kai maoro, e whakarato ana i te whakaheke i te kai o te kai ki te 500-600 calories i ia ra, he pai ake ki te whakakore i nga kawenga hauora.
Ka hiahia ano koe ki nga tuhinga:
Me pehea te ngaro o te taumaha i te 20 kg