He hohonu te mohio o te Yoga ki nga mea e taea ana e te tinana me te whakaora i nga wheako hinengaro. Ko te hunga e kore e tamata ki te mahi i te yoga, ka ngaro to ratou hinengaro me te pai o te taiao. Ko nga kaitautoko i muri i te whakatutuki i nga waahanga - ko nga mea e kiihia ana i roto i te yoga - e mohiotia ana i roto i te awe whakamiharo o nga mahi ohie ki te taiao o te tinana. Ko te whakamahi i te hatha yoga mo te hunga tīmata he pai i nga tau katoa me tetahi hanganga tinana me tetahi ira tangata. Kaua e whakaroa, tangohia 15 meneti me te ngana ki te mahi i etahi pana. E mohio ana matou ka whakarereketia o ratau whakaaro ki a koe anake, engari ki te ao. I hanga e matou he waahanga o nga akoranga ataata "Yoga mo nga kaitoi i te kainga" rawa mo koe!
Ko te Yoga mo nga Kaihoroi: nga tohutohu me nga mahi whakatairanga
Ko te rereketanga nui i waenga i te yoga me era atu tikanga o te mate taimaha me te taakaro ko te kore he toa i reira. Kei te mahi koe mo koe anake, me te kore e wero i tou kaokao me te whakapehapeha o nga uaua. Kaore he kaiwhakaako e tu ana ki a koe, a ka meinga koe e te wera me te whakahirahira ki nga puoro-5-mano-mano. Ko te Yoga ehara i te whakataetae.
Ka tohatohahia e matou nga ture taketake o te yoga mo nga kaitohu:
Whakanohoia nga kakahu wera e kore e aukati i te nekehanga. Ko te tikanga - he miihini hākinakina me nga kapu hei tango i te ringa o te mamae e mau tonu ana, nga piripiri mo te whara me nga toka i hangaia e te microfiber. Ko te tikanga, he pai te T-shirt me nga reweti arohaina mo te kainga.
Heoi, ka korero nga kaiako o te yoga ngaio ki te mahi huinga: mehemea he pai, kaore ranei i roto i te whare takaro - kei a koe.
- Kaua e kai i mua i nga akomanga mo te haora, kaua hoki e inu i nga cocktails me nga taputapu kai - i te korenga o te yoga.
- Tangohia he ipu o te wai kohuke hei whakaora i te tinana i muri i te mahi.
- Ko te pepeke te ture taketake o te yoga. Kaua e piripiri ki te whakaputa kaha, ki te whakaheke hohonu - i te katoa o te yoga katoa.
- Whakarongo ki te tinana. Whakaaetia te hinengaro me te tino whakauru i te tukanga whakangungu. Ko ia meana e tika ma o koutou mohiotanga, ka rere atu te yoga mo te hunga tīmata ki te pai.
- Kaua e whakakorea. Kia korero ano tatou, ko te tikanga o te Tai Tokerau kahore he hanganga hākinakina, kaore hoki tetahi o nga ope e kaha ki te tu i runga i te turanga. Mena kaore te taumata whakangungu e tuku ki a koe ki te hanga i tenei, ki tera asana ranei, okioki. I te wa ka tino paarua koe i te parenga o te tinana me te taiao.
- Kaua e mahi ki nga papa pahekeheke. Kaua e pupuhi, hoko i te moemoeka tinana me te roopu potae, ka whai hua ki te takutai, ki te whare kaainga, ki nga mahi whakangungu whare, ki te pikiniki hoki.
- Tuatahi te whakanoho i tetahi kaari ki a koe - te awhina mo te pauna.
- Waihangahia he horopaki e hiahia ana koe ki te mahi.
Yoga mo te hunga tīmata: nga mahi hau
Whakawhanakehia te koroka ka noho pai ki waenganui. Ka peke nga taatai ki te waahi rota, ka whakawhiti noa ranei i te pikitia i runga nei. Hokihia te aho me te pupuri tonu, purihia nga waewae ki te papapa, whakatika nga pokohiwi. Ko te kotinga i runga i nga turi. Na roto i te whakatinana i tenei mahi, ka ite tonu koe i te kaha o te kaha. Nganahia inaianei, a ka mohio koe ki nga painga o nga mahi a te yoga. Tena, me korero e pā ana ki te tikanga hihiri - noho tonu i te turanga kotahi.
I roto i te yoga ka ora anake i roto i te ihu. He uaua mo te hunga ka timata ki te hanganga, engari he mea tino nui tenei mo te mahi katoa. He manawa hohonu - he whakamahuratanga, ano he manawa - he whakakino. Whakahoutia 6 nga huringa o te manawa. Whakarongo ki te rangi e puta mai ana, kei te tangi ano te tangi o te moana? Kei te hono tonu te Yoga ki te taiao, i roto i tenei ko tana whakamohio ngaro. Ko ia asana (mahi) e 6 nga huringa o te manawa. He aha o koutou whakaaro? Kua itehia e koe te whakaoranga o te tinana?
Ko te tohutohu: kia tere haere me te wa roa, tae atu ki te riri. Ko te waikawa ko te puna o te ora.
I muri i nga manawa tuatahi, he iti noa te waahi, kaua e wehi, ko te urupare noa tenei mo nga kaitoi. Ko tenei tohu e whakaatu ana ko te tinana me te roro he "matekai" he iti, kaore koe e whangai ana i te tinana me te hauora pai. I muri i etahi waahanga yoga mo nga kaitohutohu, ka paahitia te urupare kaore i te whakautu.
Yoga mo te hunga tīmata, whakaaturanga akoranga ataata mo nga mahi a te kāinga
Bidala-kriya
Ko te mahinga o te mahi ka pupuhi i te hiku me nga uaua o te whitiki o te pokohiwi, ka awhina i te ngutu o nga uaua i muri i te mahi o te ra. Ka whakapakari i te kaha o te hokinga me te whakatika i te pou. He tino pai mo nga raruraru me te hiku me te scoliosis.
Tadasana - he turanga mo nga pou tu
Ko te ahuatanga o te ahuatanga he tino ngawari i te titiro tuatahi, a ka hiahia koe ki te peke ki te mahi i muri nei. Eiaha e hape hape no te feia haamata. Koinei te kaupapa mo nga piringa katoa. Ka mahi koe ki te pupuri i te pauna korema ki te taha o te manawa pai. Kaore koe e aro ki te ahuatanga o te maunga, kaore koe e ako i nga waahanga pakeke, a, ka kaha te mahi o te yoga.
Mena ka pumau koe ki ou waewae, patipatihia ou kanohi me te whakahou i te huringa o te manawa - he nui ake te uaua. He rereke ano o te tadasana: i te whakamahuhuinga, te ara ake o ou ringa ki nga taha ka toia mai to ringa ki to ringaringa, ka tohatoha i te hiku. I te whakakore, whakahekehia nga ringa ki te tinana.
Ka whakapakari a Tadasana i ona waewae, ka tautuhi i tana whakairinga, ka uha i te kaihe, ka tarai i te taputapu.
He waahi mo te hunga tīmata: turanga - uttanasana
Kei te mahi te yoga mo nga kaitoi kia rite ki te ahuareka. Te whakatutuki i te ngawari o te paanga o te huha o te huha me te mutu mo te 6 nga huringa o te manawa. Kaore e pakaru te mamae.
Te whakairinga o te rakau: te whakaeke i te kokonga - vrikshasana
Ko te mahi mai i te akoranga yoga mo te mate taimaha mo te hunga kaore i te ngawari. Me mahi kia tae ra ano ka tu koe ki runga i te waewae kotahi, kaore ano he piripiri me te poraka ki nga taha. I te waahi whakangungu tuatahi, mauhia he kaaina ki to taha ki te maatau i te pauna.
Ka whakanui a Vrikshasana i te taura, ka whakanui i te whakawhakaroka me te whakapakari i nga uaua o te piripiri puku, te whitiki. Ko te tipu o te rakau ko te kaiwhakangungu pai rawa atu o te taputapu taraiwa, me te pauna o te hinengaro me te wairua.
Tuhia mo te ngakau o nga uaua katoa - utthita parsvakonasana
Kia mataara mo te tūnga o te turi, me te mea kei roto i nga tapahi, kaua e whakawhānui i tua atu i nga maihao. Kaua e whakakiia te take i muri atu. Kaua e wareware, kei te mahi te mahi i nga huarahi e rua.
Kia mahara kei te tino pai te homai o te yoga. Kihai i mahi i te wa tuatahi? Tangohia te turanga o te maunga, ka mahi ano. Ko te ahunga whakamua kaore e taea. Kua whakatutuki angitu? Nga mihi! Kua oti ia koe te whakaoti i te take mai i te akoranga yoga pakeke.
Ko te tohu o te kuri e titiro ana ki raro - adho mukha svanasana
Ko te ingoa he whakahirahira, engari ko nga waahanga katoa o te yoga e whai ana i nga mea mai i nga tohu o te taiao me nga kararehe. Ko tenei mahi mo te hunga tīmata e whakahua ana i te kaupapa a te kuri i muri i te moe, ka takoto, ka titiro ki te papa.
Ko te Adho mukha svanasana e kawe mai i te toto, kapi ki te hau, ki te roro, ka rere mai i nga whakaaro kino me nga kaha. Kia tupato mehemea he nui te toto toto me nga raruraru ngakau.
Ko te tohu o te koronui: te aukati i nga mate taatai - bhujangasana
Ko te kaupapa o te purore ko te bhujiang kriya
Ko nga pene o te yoga he rereke. Kaua e pai ki te hikoi, hanga i te pupuhi i te nekehanga. I te waitohu whakamutunga ka taea e koe te whakatika tika i roto i ou ringa, ka piko ki raro, ka pekehia nga taupae ki te tinana. Kia mau ki te huringa hau 1 me te mimiti. Ko te Bhujanga kaore e taea te whakarereke.
Te tihi o te hiwi - ardha madciendrasana
Ko nga akoranga ataata o te yoga i te kainga mo te taarai ka awhina i te mamae o te mamae me te whakaora i nga raruraru me nga whakapae intervertebral, hernias me scoliosis.
Tuhia te anga whakamua ki nga waewae e rua - pachchimotanasana
He nui noa atu nga waahanga. Kaua e hopu, kaua hoki e okioki i to tua. Ko te takoto ki raro ka hiahia koe ki te kopu, ka tino iti iho koe i te tinana i runga i nga hiku. Kia mahara kei te kore koe e whakataetae ki tetahi hoa mo te rererangi - he tukanga o te matauranga whaiaro me te whakapai ake.
Te turanga o te tangata mate, te moe ranei - shavasana
Ko te ingoa whakahirahira tenei e tohu ana i te hauora katoa o te tinana. Ko nga whakaaro korekore, whakawhitinga i nga uaua me te ngahau ano hoki.
Hei whakamutunga ka whakaekea e matou he whakareatanga 30-meneti: "Yoga for Beginners". Whakatūwhera koe anō! A kaua e wareware ki te whakapuaki i to angitu i roto i nga korero.