E hiahia ana tatou katoa ki te oranga me te ora roa. Na, ko te tikanga, e mohio katoa ana matou ki nga ture mo te whakatutuki i tenei kaupapa. Engari he aha te mea e hiahiatia ana mo te kiri kia maama, he mea whakamiharo te ahua, he pai tonu te ahua, me te roa o te oranga o te ao e pa ana ki nga tau kotahi rau? Engari he maatauka me te utu utu, engari ko nga tohutoro koura mo te hauora me te pikinga, ka whakahuahia i raro nei.
Antioxidants
Ahakoa e tukuna ana e to tatou tinana te kai ki te kaha, ka whakaputa mai i nga mea e kiia ana ko nga rauropi koreutu. Kei te whakaarohia nga whakawhitinga koreutu hei take o te koroheketanga me te maha o nga mate, hei tauira, te mate pukupuku. Ki te whakakore i nga rauropi korekore, ka whakamahia e te tinana o te antioxidants - etahi matatini o te huaora, o nga kohuke me nga enzymes e tae atu ki a koe me nga kai e kai ana koe. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e nga antioxidants te aukati i nga mate tawhito, penei i te mate pukupuku me te mate huka.
He maha nga huarahi hei whakarato i te tinana ki nga antioxidants. Ka taea e koe te kai i nga kai i roto i enei matū. A ka taea e koe te tango i nga waroti-kohukerati tika, kua nui nei. Engari kia pai te tango i a raatau, i muri i te korero ki tetahi taote pai. Engari, ko te kino (ahakoa i roto i te ahua kino kino) mai ia ratou kaore - kaore he hua o te gadget. Na ano - ka roa nga antioxidants, ara, ehara i te mea tonu. Ko te hua o te hauora pai me te pikinga ka taea te whiwhi noa me to raatau kai.
Te Tangohia Tea Tea
Kua oti kua whakamatauhia ko te tango o te tea matomato he hua e tino nui ana mo te tinana o te tangata. He maha nga tohu me nga meka i roto i tana manakohanga. Ko nga mea kaha o te tea matomato ko nga antioxidants kaha, kei roto ano hoki nga polyphenols me nga flavonols. Ka taea e tetahi kapu o te tea matomato te whakarato 10-40 mg. he polyphenols me te whai hua o te antioxidant, nui atu i te broccoli, te tipu, te kāreti, te rōpere rānei. Ko te tikanga, ko te tangohanga o te tea matomato he taonga me te whakahou ano. He kupenga koura mo te hanga tea matomato. Engari ma te whakarite tika ko tenei inu ka whakamahia, ka hoatu i te painga e hiahiatia ana. Ko te ture taketake ko te utu i te wai tuatahi mai i te tii. Ko te tikanga, ko te wai kohua, e ringihia ana e koe te tea, me waiho mo te 5 meneti, ka mutu. Na ka taea e te tea kua oti te whakakore i te haurangi. Ko te pai o te tea tiihi ka pai te tipu ki te wa e whitu nga wa, me te kore e ngaro i nga ahuatanga ahurei.
Ngā waikawa lipoproteinic
Ko te antioxidant tino kaha tenei e whakakore ana i nga whakawhitinga korekore i roto i te mitochondria me te whakahohe i te mahi a nga kamera e whakaputa ana i te kaha mo nga taana me nga tinana katoa o te tangata. E whakapono ana etahi o nga kaimorika ko nga taarai koreutu ko nga kaitautoko matua o te koroheketanga o te tangata. Kua whakamatauhia i te waahanga kaore i whakaaetia e nga punaha matū e kore e tuku i nga waipiro kore utu ki te nui o te rahi o nga waikawa lipoproteinic. Ko ratou te patu pai rawa atu i te pakeke. Kei roto i nga hua o te huawhenua, i whakamahia i roto i tana ahua mata.
Ētahi atu antioxidants kia mohio koe:
· Huaora B-6
· Huaora B-12
· Huaora C
· Huaora E
· Peta-Pene
· Waikawa
· Selenium
Ko te huarahi pai ki te hoatu i to antioxidants tino tinana - he nui atu i nga hua me nga huawhenua. Mena kaore e taea e koe te tiki i nga kai e tika ana mo te kai, ka taea e to taakuta te taunaki i nga taputapu kai hei utu mo nga mea kua ngaro. Ka taea e ratou te waiho hei puna atu mo te hauora me te pikinga. Engari kia mau tonu, kaore he waahi.
Hormones
Ko nga hormones ko nga matū ka whakaputaina e te tinana kia mau tonu ai nga ohanga i runga i te pai. Mai i te taumata o etahi homoni ka taka ki te tau, ka whakaaro etahi o nga tohunga ko tenei whakahekenga ko te kawenga mo te mahinga pakeke katoa. Ko te tikanga, he kawenga nga hormoni mo nga tukanga katoa i roto i te tinana. Koinei te mea tino nui o ratou:
· Testosterone
· Melatonin
· Te Hiho Tipu
Kaore he taunakitanga hauora whakaari e whakaatu ana ko enei homoni i roto i te ahua o nga taputapu waihanga he tino whakahou. I tua atu, ko nga rongohu katoa kei roto i te homoni he whai paanga. Hei tauira, ko te tango i te testosterone i roto i te nui o te moni ahakoa i roto i te wa poto ka taea te kino o te ate.
Ko te whakawhitinga calorie
I roto i nga huarahi rereke ki te whakaheke i te tukanga pakeke, ka whakaarotia te iti o te kaari i te paerewa koura. Kua whakaakona e te rau o nga rangahau te whai hua o te whakaiti i te kai karoti i roto i nga huarahi maha. Ahakoa he nui ake te painga o tenei tikanga i te waa o etahi atu huarahi e wātea ana, he nui nga uaua kei roto i tana whakatinanatanga. He waia tenei ki nga wahine katoa.
Ko te whakaiti i te maha o nga kaimoana kua pau, he pai te huarahi ki te ngaro i te taimaha, engari ehara i te mea anake. Ko tenei ano he tunu koura - he hauora me te pikinga ka whakaratohia ki a koe. Ko te raruraru anake ko te kai i tenei keehi me tino pauna me te mohio. Ko te whakaiti noa iho i te kai i te tumanako o te whakaiti i a koe i roto i nga kaata ka taea te mahi kino noa. I muri i te katoa, kaore te tinana e whiwhi i nga matūkai katoa e hiahiatia ana, he mea kino. Ko te whakawhitinga o nga kaimoana ka arahi ki te kore kai, te mate taimaha nui, me te korerearea.
He aha ka taea e koe te noho roa ake?
Ko te taiohi he tukanga tino uaua e raruraru ana i te mahi o nga waahanga maha o to tinana. Kaore he hua kotahi, papa, he taonga ranei ka taea te rongoa i nga raru katoa e pa ana ki te pakeke. Ko te tunu pai rawa atu mo te hauora me te pikinga o te oranga o te oranga hauora i nga wa katoa. Anei nga kaupapa matua me nga tohutohu:
· Kia mau ki te taimaha hauora
· Mahi i nga ra katoa
· Karanga atu i to taakuta tonu ki te mate koe
· Kati te tunu me te karo i te paowa
· Te mata mo te mate pukupuku me te mate pukupuku
· Kia mau ki to whanaunga me o hoa