Te pakeke i te tau: kei te mahi koe?

He pai te ako o te tinana ki nga tangata katoa - mo nga tamariki me nga koroheke. Engari he mea tika kia uru ki te hinengaro: me rere ke te rereketanga me te kaha o te kawenga i runga i to tau


2 ki te 5 tau


I tenei tau, ka tere te tamaiti, na me ako ia ki te tango i tona tinana ake. Ko nga akoranga i te Whare Wānanga o Maryland e whakaatu ana ko te huarahi pai rawa ki te mahi i tenei ko te waahi, me te haere haere atu, me te hunga pakeke ka oma me te takaro i te pori. Ka äwhina tënei i te tamaiti ki te whakamahi i tana ake taumaha me te whakahaere i nga uaua.

He aha te nui o te mahi? Tīpakohia kia 15 meneti o to wa waahi ki te takaro takaro me to tamaiti, ki te maka noa ranei te poari ki a raatau. Mena ka taea e koe te kawe i tetahi tamaiti ki te puna - he pai tenei.

He aha te mahi? Mena kei te hiahia tou tamaiti ki te rere, ki te takaro ranei, kaua e raruraru ia ia. Ka taea e te atawhai matua te whai hua ki te whakawhanake i te pounamu, nga raruraru taumaha, me te whakakore i te mahi i roto i te hunga tawhito. Engari kaua e whakakorea. He maha nga whaea kei te tere ki te tuku i te tamaiti ki etahi waahanga tata mai i nga repera, ina koa mai i nga whare waatea hou e whakarato ana i te maha o nga taumahi mo nga pëpi - mai i ngä mahi whakaari poto ki te yoga pepe. Engari, kia rite ki nga taakuta, ko enei whakaaro katoa e tika ana mo nga pakeke, no te mea kei te whai hua ratou ki te whakapai ake i te hauora cardiovascular, te whakapakari i nga uaua, me te whakawhanake i ngawari. Me kaha ake te hiahia o nga tamariki. I tua atu, he ahuaaro hinengaro: he tamaiti i tukuna ki te whutupaoro, ki te kauhoe ranei i te 3, i te 10 tau, ka tino raruraru te katoa o tenei ako tinana.


Mai i te 5 ki te 18 tau


Ko tenei waahanga o nga huringa homoni, te tipu tere me te whakawhanaketanga o te tinana: mo te tau ka taea e nga tamariki te neke mo te 9 meneti, nga kotiro - mo te 8. Ko te mea nui i tenei wa kaore i te tipu tika i te huarahi tika, engari ki te whakawhanake i nga tikanga a te tamaiti mo te oranga oranga i muri i te whakaora ia ia i nga raruraru maha.

He aha te nui o te mahi? Ko te tikanga, me whakauru te tamaiti ki tetahi ahuatanga o te ako tinana mo te iti rawa i te haora i nga ra katoa. Engari, ko te pai ake, ko te pai ki nga karaehe mo te haora kotahi me noho i te ahua o te mahi tinana - ka taea e te tamaiti te takaro i te huarahi, te haere, te haere mai i te kura kura, me etahi atu.

He aha te mahi? I roto i te wa mai i te 5 ki te 10 tau, kaore ano te kiore o te tamaiti i tino hangaia, na te nui o nga kawenga ka taea te kino i tona whanaketanga. Na reira, hei utu mo te tango i nga taimaha me te kaha o te mahi, tuku atu i to tamaiti ki te haere tahi, te kauhoe, te eke hoiho ranei. Ma tenei ka awhina i te tamaiti ki te tere tere me te aukati i te whakawhanaketanga o te whara. Ko te huarahi pai ki te tiki i te tamaiti ki te haere ki te takaro, ko te hoko atu i te pukapuka. He pai mo nga mea katoa - ko te wera i te taura, ko te raketi badminton, ko te kete mo te poitūkohu ā-kāinga, me ētahi atu.

Ko nga tamariki pakeke (mai i te 10 ki te 18) he pai ake mo nga whakataetae whakataetae, a, ka taea e raatau te awhina i te kura. Engari, me mahi ano koe hei tauira pai mo nga tamariki: kua whakaaturia e te rangahau ko te ara o te oranga o nga matua e arahi ana, ko te nuinga ake o ta ratou tamariki e aroha ana ki nga takaro.


Mai i te 18 ki te 30 tau


I tenei tau, ko te pai ake o te ahua o te tinana o te tinana ka tino pai te mahi. Na whakamahi i to taiohi: i te mea kua neke ake koe i te 30, kaore koe e kaha ki te whakapau i te nui o nga kaata me nga mahi iti. I teie nei te taime no te haapuai i to outou uaua e ia faatupu i te hoê peu i roto i te tino o te hopoi'a.

He aha te nui o te mahi? I te hawhe haora i te rima haora neke atu i te wiki. Engari ko te iti rawa tenei. He pai - 30 meneti o te whakamahi i nga wa katoa, i te haora o nga wairangi i roto i te ra, e rua ranei, e rua tekau meneti meneti te roa ranei e rua nga porohita i te wiki.

He aha te mahi? Ka taea e te rere te whakakapi i nga papaahiko, te kauhoe, te pahikara ranei. Ka pai te whakaako ki a koe i roto i nga karaehe Pilates me te Yoga. Kaore he wa? Hokona he taura maama me te pupuhi i te 20 meneti i te ra - he iti iho i te 220 kcal, he pai mo te ngakau, he whakapakari i nga uaua me nga wheua. A ka whakamahia ki te haere me te rere i runga i te pikitanga.


Mai i te 30 ki te 40 tau


Kaore he akoranga o te tinana, ka ngaro koe i te 1-2% o te puranga uaua i ia tau ka pau te 125 kcal i ia ra i te iti iho i te taitamariki. I tua atu, ka timata nga wheua me nga hononga ki te pakeke - ka mamae, kaore he mamae, ka nui atu te uaua ki te ara ake i muri i nga patunga.

He aha te nui o te mahi? Mō te 4 haora i te wiki. Ka taea e koe te haere ki te whare taraihi me te mahi i runga i nga kaiwhakarato me te hoko i nga taputapu maatau mo te whare - nga kaiwhakawhānui, nga ropu roopu hākinakina, nga pauna. Ko to kaupapa matua ko te whakangungu kaha mo te aukati. A kaua e wareware ki te haki, me hoatu kia kotahi haora i te wiki.

He aha te mahi? Ko te huarahi pai ki te noho me te pupuri i te hauora o nga wheua ko te kawenga i te pounamu me nga uaua. Mo tenei, he pai nga mahi a te hau me te kaha. Mo te hunga e whakatauira ana i te ngoikore, ka taea e koe te mahi takaro me te kickboxing.


Mai i te 40 ki te 50 tau


Ko te kaupapa matua o te whakangaromanga i tenei tau ko nga wheua. Kaore nga waahanga e whai wa ki te whakahou, ka tere ake te tere atu i nga ruma hou. Ko nga wahine, hei tauira, ka ngaro i te 1% o te papatipu wheua i ia tau tae noa ki te timatanga o te menopause. A muri i te wa ka timata ki te tango i nga putea hinu na te korenga o te haki. Ka awhina nga mahi i ia ra, ki te kore e whakakore, ka whakaiti i enei raruraru.

He aha te nui o te mahi? E rua, e toru nga haora o te whakangungu kaha, me te haora o te whakawhitinga i te wiki.

He aha te mahi? Kia kore ai e riro te taimaha, mahi i te haurangi, te hauora, te tere haere. Hokona he taraiwa: i te ra e tika ana ki te tuhi i te 16000 taahiraa, me te tere tere. Mena kaore te hauora tahi e whakaaetia ana i enei kawenga, haere ki te kaukau, ki te pahikara ranei. E rua wiki i te wiki, tangohia 15 meneti hei kawe i nga pauna. Ma tenei ka awhina i te ngaro o te puranga uaua.


Mai i te 50 ki te 60 tau


I muri i te 50 tau, ka timata koe ki te ngaro 80-90 karamu o te uaua i ia tau. Ka whai paanga tenei ki nga tane me nga wahine, engari ko te kaha kaha o te tangata, he tangata e kaha ana ki te whakamahi i te kaha o o ratou uaua, mamae ake. Ko te mea tino kino ko te ngaro o te papatipu uaua ka utua e te huinga o te ngako. Mo nga wahine, ka puta ke tenei ka huri te ahua ki te "aporo" - i te wa e whakatata mai ana te kaokao ki te rahi o nga hiku (ko te tohu nui ko te 80 cm). Ko enei raruraru ka arai i nga raruraru ki te ngakau me te puurongo o te mate me te whakanui ake i te mate o te mate huka.

He aha te nui o te mahi? E rua, e toru nga haora o te kaha me te mahi cardio, he haora o te whanui i te wiki.

He aha te mahi? Whakamahia nga hākinakina e whakawhanake ana i te tere me te manawanui Ko te paikeke pai, te tihi, te whutupaoro - kei te whakangungu i nga uaua, kaua e waiho te ngakau kia koroheketia me te whakapakari i te pounamu. Ko nga mahinga me nga raima hikaroka me nga pupuhi marama ka awhina ano i te pupuri i te reo puoro me te whakawhanake i nga hononga.


60 me te ake


I tenei tau, ka tae te tihi ki te ngaro o te makuku i roto i to tinana, tae atu ki te wai e tiaki ana i nga hononga. "Te wera", ka ngoikore nga kirihou, ka kaha ake te painga o waho me te kino o roto, a ko nga wheua e pa ana ki a ratau, me te mamae nui. I tua atu, i nga tau 1970 me 1980, mo te hawhe o o koutou uaua ka noho, ko te tikanga ka nui ake te uaua ki te takaro i nga taakaro. No te ngaro o te wehenga o te wheua, ka neke ake koe i te rua neke atu.

He aha te nui o te mahi? Mai i te kaha o a koe e kore e rite ki te toru tekau ma toru, ngana kia kaua e tino kaha mo te hawhe haora e rima nga wa i te wiki.

He aha te mahi? Kia kaua e wiri nga ngoikore ngoikore, haere ki te kaukau - na ka ako koe i te ngakau me te whakapakari i nga uaua kaore he kino ki nga wheua. He maha nga momo ahuareka e manakohia ana: te kauhoe me te tawai, te hiku, me nga waahanga o muri ka rereke nga roopu puoro. Mai i te umanga umanga e pai ake ana ki te whakakore. Engari, whakamatautau i nga Pilates, e whakawhanake ana i nga uaua i roto i tona ake pakari tinana, Tai Tai ranei (Tai Chi). Engari ki te mahi pai ki te kaiako - ka awhina ia ki a koe ki te whakatau i to meatau me nga waahanga o nga waahi.

Me whakariterite. Tenei ko to raupapa oranga mo te oranga: