Koinei te wahanga o to tatou oranga i tenei wa. I nga ra katoa kua nui te maha o nga karapu hauora hou e tuwhera ana, a he maha nga iwi e hiahia ana ki te haere ki a raatau, e hiahia ana ki te tiki i nga ahuareka kaore e whai mana ki te whanaketanga o te hauora puta noa i te ao.
I tenei ra ka korero atu ki a koe mo te rere tika kia ngaro te taimaha.
Ko te hauora ko te waimera ano, engari mo koe ano. Ki te kaha ka taea te kawe i nga mahi tinana. Engari kia timata ma te mea tinowari me te whaiwari atu ki te katoa, kaore ano i te hiahia ki te karapu whakangungu, ki tetahi ruma nui kua tino rite.
Kua roa nga tohunga ki te whakatau ko te hauora he tino whai hua - he whakangungu i roto i te hau hou, a, kaore i roto i nga ruma ohorere me nga ruma paku. Ko te tikanga, i te wa o te hotoke, he iti rawa ta tatou whiriwhiri, a ka hiahia pea tatou ki te whakatuwhera i nga whare tuwhera, engari ko te timatanga o nga ra mahana ka huri nga mea katoa. Ko te whakangungu kaha he pai ake te waiho ki te whare, engari he pai te kawenga cardio mo te tinana ki te mahi i te huarahi.
Na, ka timata i te mahinga o te tere. Koinei te ara tino whai hua i roto i te pakanga ki te taimaha nui, i nga take katoa, kaore ano kia tae ake te pai. Ko te rere "ki te kakahu" o te akoranga ehara i te mea e tika ana, kaore e tautuhi i te kaupapa ki te whakauru i te waahi. Mo te hunga e nui ana te taimaha ka taea te tohutohu ki te timata me te haere, me te ngawari ranei, me te tere o te rere, kaore he aha e pihi ai ou turi.
Ko te rere ka awhina i a koe ehara i te mea anake ka whakakore i te taimaha nui, ka awhina koe ki te whakangungu i to ngakau, ka awhina i te pearutanga, ka kaha ake te whakaaro o tetahi wahine. Engari, kia kaua e kino koe, i mua i te tīmatanga, me tahuri koe ki etahi o nga mea:
1. I mua i te tīmatanga o te rere, herehia o koutou mahi ki te wa, kaua e aro ki te tawhiti. Hei tikanga, ka ngana te hunga hou ki te rere i te meneti 5 - 6, i te wa kotahi, i nga huarahi katoa. Ko te tikanga, he maha i muri i te "marathon" penei kaore e hiahia ana ki te whakangungu. Na ki te timata, whakatauhia te roa.
2. Whakatau tika i te roa. Kōwhirihia tō ake tere. Kia tere te tere kia taea ai e koe te pupuri i te korerorero. Mena he tiketike te rangi, a, ka mohio koe kei te timata koe ki te pakaru, ka pai ki te mutu te whakangungu. Na, ko te ture matua ko te whakarongo pai ki to tinana. Ko te tikanga, he tino pai ki te hiahia koe ki te noho kotahi haora i te ra e rere ana, engari he aha te tinana e whakaaro ana ki tera?
3. Kōwhiria he hu. He mea tino nui tenei, no te mea ka awhina nga kaieke pai ki a koe kia karo i te kore o te pai me te aukati i te mamae me nga waewae anake. Kaore e hiahiatia te whakaora, ka tika nga huinga pai, me tona uara, a, ka roa te wa roa. A ka whakaarohia e kaua e hoko i nga potae me nga toka roa, a me waiho noa kia kore noa iho, me te whakamarie.
4. Kaua e werohia to tinana i te rere, kaua e hiahia ki te hapai ake i ou pokohiwi, ki te wero ranei i ou kauae, me te takipiki i ou ringa tae noa ki te whitiki o au knuckles. Mai i te rere ka tika ki te ngahau, na, ka okioki koe, noho pai, kaua e tukuna ki mua i a koe nga mahi e kore e taea.
5. Mahia te wa e pai ana ki a koe. I muri i te katoa, he rereke nga mea katoa, ko etahi he toka, ko etahi he hiwi, ko etahi e ara ana me te oma o te ata, a ko etahi e pai ake ana i te ahiahi. Kaua e whakauru koe ki roto i te anga taiao, whiriwhiria te wa e manakohia ana mo koe.
6. Me mohio ki te mahi mahana i mua i te whakaeke, ka awhina i a koe ki te karo i nga whara, me te oma i muri i te whakamahana.
7. Kaua e wareware ki te inu. Ko te tikanga, he tokomaha e ngana ana ki te ngaro i te taumaha ma te pupuhi i te makuku mai i te tinana, ko te tika te mea tika?
8. Tautuhia he whāinga, he whāinga. He aha e hiahia ana koe kia rere? Kei te hiahia koe kia neke ake, kia pai ranei, kia hiahia ranei koe ki te kaha ake, ki te hiahia ranei kia eke ki te 5 kilomita? Na roto i te tautuhi i te whāinga, ka taea e koe te whakaongaonga ia koe ano, a, i te mutunga, ka whakatutuki i te hua whakamutunga, a ka pai ake te whakangungu me te ahuareka.
9. Whiriwhiria mo koe te tere tino pai rawa, me te rere ke atu i tetahi wa me te ahuareka me te tahuri.
10. Hurihia te ahua o te rere, i etahi wa. I muri i te katoa, ka taea e koe te rere i roto i nga huarahi rerekē. Ka taea e koe te oma, te whakatipu ake i ou turi teitei, te ngana ranei ki te pa ki nga rekereke o to papa, no te mea ko te rere kaore i te monotonous.
I muri i te whakaeke, tango i te wairangi rerekē, he ahua o te whakangungu ano mo to tinana.
I tetahi take, ko te mea matua ko te timatanga. Na i roto i te tinana. Ka tīmata koe, ka kore koe e mutu. He tika te haere o to tinana ki to oranga me te awhina ia koe kia kaua e whakarite i to tinana, engari ano hoki.