Kei te takoto tonu koe i te moenga o te ata i mua i te tu ake? Kei te whakaaro koe kei te mangere koe, e tau ana me te kore e taurite? Heoi, ahakoa i roto i taua ahua he mea tinowari ki te timata ki te mahi hauora. Ko te mea nui - ki te hiahia.
A, i te wa e mahi ana koe i te mahere mo te ra kei te haere mai, ko te whakamahere ranei i nga mahinga mo te ra e haere mai ana, he aha e kore ai e mahi iti? Ae, ae, kei te takoto i te moenga, i te wa kaore koe e hiahia ana ki te mahi. Engari kia whakapono mai ki a au, i muri i te tukunga o te whakahau ka whakapiki ake i te pai, me te mea tino nui, te kaha mo nga whakatutukitanga hou me nga toa.
Na, kei te ara koe :
1. Te mahi i etahi mahi whakamaheatanga, he manawa marie, he rite ano hoki - he whakakino. Tīmata i nga nekehanga mo nga ngohe ngohe iti: te hurihuri i roto i nga ringaringa me nga hiku waewae.
2. Muri i muri iho, kuhia o ringa ki muri i to upoko, toia o mua o to waewae ki runga. I te whakakanaha, tootou turi, whakatata mai ki te pouaka, te pupuri i te hiku, te tautuhi i o ringa ki nga waewae, te huri i to tua, me te paku o te kaki, toia to rae ki ou turi me te tatari mo te whakakai.
3. Ka whakaheke i te rama ki runga i te moenga ka tīmata ki te whakarereke i ou waewae, ka tohi i to turi ki tou uma, ka toia to waewae ki tona turanga tawhito. Kia mau ki te kopa me te papa. Ka taea e koe te mahi i enei mahi maatau me te kati o ou kanohi.
4. Homai he okiokinga ki to tinana o raro, ka hono i nga ringa ki te taumata o te pouaka, ka huri i nga pokohiwi ki nga taha. Kia pakaruhia te nikau ki te nikau o to ringa - ki te pupuhi o te mamae o te ngakau, ka whakapakarihia nga uaua o te pouaka. He wa torutoru ka nui.
5. I muri iho, whakatuwheratia ou kanohi ka haere ki te toro. Kawea mai o ringa ki nga taha, ka piki ake ki runga, ka kawe mai i nga pokohiwi paku ki te pou o te korotepira - te whakapiri i nga uaua o te pouaka, me te kaha ano hoki i te whakatairanga.
6. Ma te ara, ka taea e te urunga te kawe mai i nga painga nui. Whakaarahia to waewae, me te piko o to puri. Whakanohoia te urunga ki runga i te waewae kia pai ai te turanga. Ka taea te huri i nga pito o te urunga kia pai ake ai te pupuri. I te whakamahuratanga, timata ki te neke i to waewae ki te taha, te pupuri i te urunga i runga i te waewae.
I te whakakore, whakahokia te waewae ki tona turanga taketake. Kei roto i enei ko nga uaua e arahi ana i te huha, engari ano hoki etahi atu ngohe ngohe iti e awhina ana ki te pupuri i te pauna.
I te whakakanaha ka whakapumau i te kopu ki te rohe o te lumbar hei whakahou i te tuara raro. Whakahokia te mahi me te tahi atu waewae, a ka tuwhera noa nga hiku i te wa kotahi ki nga taha ka toro atu ki to taha taha.
Koinei tetahi o nga momo whiringa maha, me pehea e taea ai e koe te tutaki i te ata me te painga nui, te whakakii i to waimarie, te pai o te manawa. Ka taea e koe te kite, ka nui ake te wa. Whakamātauhia te tīmatanga o te ata me te kamupene me te hauora, me te mohio hoki, pea i muri i te wa ka pau te mangere ka hiahia koe ki a atu. Na ka whai kaainga te whare takaro me te akomanga kanikani ki a koe. Pai ki a koe te huru!