E hiahia ana tatou katoa ki te ahua ataahua, me te ahua o te ahua. Na reira, he maha nga tangata e haere ana ki te whare hauora hei whakanoho i te tinana. Engari mehemea ka nui atu nga pauna? I muri i nga mea katoa, kaore e kitea te hua o te whakangungu i raro ia ratou. He mea tika kia whakatau he aha hei maka i nga ope katoa: ki te waihanga i te awhina, ki te tahu i nga ngako.
He maha nga pakiwaitara e whakaponohia ana e te iwi. Ko te nuinga tenei ko te take e kore e taea ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana. I roto i tenei tuhinga, ka matauhia e swami te mea pono, me te mea he teka.
Kuputuhi 1: Mo te mate taimaha e tika ana ko te wairangi waipiro, te wairopi, te katorika, me nga taputapu kia mahue i te whakamutunga
Me mohio koe ko te ngaro o te taimaha kaore i te ingoa o te akoranga, engari na te kaha o te ngakau i roto i te akomanga. Mena kei te whakangungu koe me te kohinga o te 160 putea i ia meneti, ko te whakangungu ka waiho mo te manawanui. He whakawhetai, ka wera te ngako. A, no te nui atu o te pikarea i te 170 nga meneti i ia meneti - he whakangungu mana tenei, e awhina ana ki te pupuhi i nga uaua.
Ka taea te whakatutuki i te pupuhi nui i roto i nga mahi-paparangi, i roto i te papa. Ko te iti rawa o te waahi ki a koe ki nga hākinakina, ko te nuinga o te wa e pupuhi ana to ngakau. Mena kei roto i te wairangi ka makona koe i te hau me to waha, ka pupuhi tou upoko ki te waiu, ka wera tou tinana me te wera, ka hurihia e ou waewae, ka ako koe i te kaha, kaua e tahu ngako. A ko taua kawenga ehara i te huarahi pai ki te korero i to ngakau. Na reira, he pai ki te titiro mo nga akoranga ngawari, hei tauira, ki te timata i te ako i runga i te taputapu. Ka taea e koe te whakarite i a koe i te tere tere.
Kaupapa 2: I runga i nga whakapae, kaore e taea e koe te ngaro te taimaha
Ehara tenei i te mea pono. Hei timata me te mea he mea tika ki te whakaaro ki te meka he rereke nga kaiwhakarato. Hei tauira, he taputapu cardiovascular: he pahikara mahi, he ara e rere ana, he kaikawe, he pellipsoid. Ka tohaina e ratou katoa he kawenga e rite ana ki te waipiro. I muri mai, he pai te whakaaro - he maha nga mahi e mahi ana i nga kaiwhakaako mana. Ahakoa te whakamahi i nga taonga, nga taura, nga poraka, me era atu, kaore e kahakina te whakangungu kaha. Ki te huarahi tika, kia piki ake te pikinga ki te 170 ngaru, me te maha o nga wa o te tukurua kaore e nui ake i te 10. Ko te tikanga tenei kia nui rawa te taimaha. Ko te nuinga o nga wa, ka timata me te hawhe o te pauna mo te pouaka me nga pokohiwi, me te taimaha mo te tuara me nga waewae.
Ko te whakangungu kia kaua e neke ake i te 40 meneti. Tenei wa ka nui noa atu koe. I roto i nga karapu whakapakari, me noho te akoranga kia rua haora. I te wa ano, kia iti te taimaha, a kia kotahi te huarahi kaore e nui atu i te 30 nga wa. Kaua e wareware ki te okioki i waenga i nga huarahi. Kaore koe e pupuhi i nga uaua ki tenei whakangungu, engari me kawe mai. Ko te mea tino nui ka awhina i te tahu ngako.
Kaupapa 3: Ka kaha te whakangungu kaha ki nga uaua
Na reira, engari mo tenei he mea tika ki te whakatutuki i te taimaha nui. Ko etahi o nga tangata i muri i to ratou taenga mai ki te whare hākinakina, ka timata nga uaua ki te whakanui ake i te rōrahi. He aha tenei ka tupu? Ko nga mea katoa he tino ohie. I te wa e arai ana koe i te oranga o te tangata, ka kaha ake te ngoikore o nga uaua. I te hawhe tuatahi i te tau, ka tupu te nui o nga uaua ki te 2 cm i roto i te rōrahi. Engari mehemea ka pekehia atu e koe nga karauna hou, ka kore te rahi o nga hiku e piki ake, engari ka nui noa atu. Mena kei te hiahia koe ki te pupuhi i te puranga uaua, ka nui ake te kaha o te mahi. Ko nga uaua uaua ka tino kino atu i nga tangata.
Kaua e wehi i te tipu o te uaua. I muri i nga mea katoa, me tuhituhi mo te 30% o te taimaha tinana o te wahine. Kaore he whakangungu, ka ngaro atu ki te 3.5 kg o te papatipu uaua i te 10 tau. Na tenei, ka iti te tere o te papa me te pouaka, ka paheke te ahua, ka puta te kiri. Ka kite tatou i nga huringa o to tatou tinana. Mauruuru ki te whakangungu ka taea e koe te huna i to tau mai i era atu.
Kaupapa 4: He tino uaua ki te patu i nga uaua i roto i nga tikanga o te kainga
He pohehe tenei. I te kainga, ka taea e tatou te whakamahi i to tatou ake taimaha. Whakamātauria ki te utaina i nga mea e taea ai e koe nga uaua e hiahia ana koe ki te pupuhi. Mena ko nga kooti me nga waewae, ka ako ki te takahi i tetahi waewae. Mena te mea ka hoki mai me te pouaka, ka tohua te papa. Ka taea e koe te whakamahi i nga kaihokohoko, me nga pauna. I roto i te toa taonga taonga ka taea e koe te kite i nga tohu o tetahi taimaha.
Kuputuhi 5: Ki te whakakore i nga kohinga ngako i roto i nga hiku me te kopu, me mahi koe i nga mahi motuhake
Ka mohio ki a koe, ki te maka i te ngako, he mea tika kia mahi tahi me te nui o te pikinga o te iti atu i te 130 nga pihi i te meneti. Kaore he aha me pehea e mahi ai koe: ko te mea kaore i te haere i runga i te ropu. He rere ke te whakarereketanga o to tinana tinana. Koinei te ako whakangungu.
Kaupapa 6: Tuatahi ka hiahia koe ki te maka i te taimaha, a ka hangaia te uaina
He pai ki te mahi i nga mea katoa i te wa ano. Mo te wa ka ngaro koe i te taimaha, ka kore noa iho o koe uaua. Na reira, whakauru whakangungu mo te mate taimaha me te hanga i te uaua. Ka taea e koe te whiriwhiri me nga akoranga penei, kei reira nga momo mahi e rua anake: nga mahi a te rōpū me te dumbbells, te roopu iti me etahi atu pauna. Kaua e wareware ki te kai tika, kaore pea he tikanga.
Kaupapa 7: Dumbbells dumbbells anake mo te "whakaeke matatau"
Kaore e taea e nga akomanga me te awhina me nga dumbbells te aukati i tetahi. Ko nga kaitautoko Nasil ka mahi wehe nga uaua: i tetahi - nga waewae, i runga i nga ringa - i te tuatoru - te hokinga me era atu. He aha te whakapau nui o te wa ki nga kaiwhakarato katoa, mehemea ka taea e koe te whakamahi ki te 80% o nga uaua i roto i te mahi kotahi. Hei tauira, i te waahi me te pa. I konei ka mahi nga uaua o nga waewae, hoki me nga uaua.
Kuputuhi 8: I muri i nga whakangungu ka mate katoa te mate
Ehara i te mea pena. I muri i nga whakangungu katoa ka mamae o koutou uaua, he mea tika ki ia wa ki te tuku i tetahi kawenga nui, me nga mahi ka hiahiatia kia piki ake. Mahalo i roto i te hākinakina ngaio e whakaaetia tenei. Engari ki te mahi koe mo te hauora, i muri i te whakangungu, me mahara koe he ngoikore te ngoikore i roto i nga uaua, me te ngoikore o te ngoikore, me te kore e tino pawera.
Kuputuhi 9: Ka taea te whakanui i te moni ki te whakanui i te whakangungu kaha
He pono. Ko o tatou uaua he taimaha atu i te ngako i te 30%, na ka kaha ake koe, engari i te wa ano ka titiro atu ki te iti atu i mua. Ko te aha tenei kaore i whakawhirinaki koe ki nga pauna, engari ki runga i te kape centimeter. Kei te tupu ano hoki i nga wiki tuatahi o nga karaehe ehara i te taimaha anake, engari ano hoki te piki o te riki. Kaore e raruraru ana tenei. I muri i te katoa, kua timata nga uaua ki te tipu, kaore i te tahuna tonu te paparanga ngako. Mahalo ke fiema'u ke ke fakamoleki ha taimi lahi ke ako'i ho'o fakamamahi, kae'ikai ko e mālohi. Ahakoa he kohinga ano - kai kino. Ki te kai koe i te rota, ka whakaarohia tonutia te kai me te uru atu ki roto i te kai hauora anake.
Mauruuru ki te whakangungu kaha ka taea e koe te mawhiti mai i:
te mamae i roto i te tuara o raro, te paanga o te hiku o te iosteochondrosis. E tautoko ana ratou i te hiku, ahakoa kaore i te tika nga hononga;
te nui o te nui - ka taea anake e nga uaua te kaha mai i te ngako, kaore e taea e etahi atu o te waa te kaha ki tenei. Na reira, ka wera te ngako i te karaka;
te mate huka - kua whakamatauhia ka taea e te kawenga te whakanui ake i te koronga ki te insulin me te manawanui o te kukuhu, na te mea e pai ana te mate mo te hunga e mate ana i tenei mate;
te whakaheke - i muri i te whakangungu tika ka hoki mai to pakaru ki te taiao;
Atherosclerosis - whakangungu whakanui i te ōwehenga o te cholesterol kino me te pai i roto i te toto.