Mauruuru ki te mata o te papapa, kaore nga ringa e pa ana. Ko nga patipiri he mawhero, he kowhai, he karaihe, he papura sinimiyali, ka tuku ia koe ki te wehe i te tinana i roto i te waahanga taimaha. Ka taea e te Bodyboys te roa 90 ki te 120 meneti. He tino rereke te taimaha o tenei puoro - ka nui ake te tipu o te tangata, ko te nui ake ka hiahiatia te kaiwhakangungu mo te whakangungu. E marama ana he mea pai mo te kaitoke he maramarama (mai i te 1.5 ki te 3 kg), me te nui atu (mai i te 1.5 ki te 6 kg) ka whakaarohia mo nga kaitakaro i waenga o te waahanga, tae atu ki te 9 kg - kua roa mo nga kaitakaro mohio ake, me era atu.
Na he aha te kaiwhakangungu mo te? Ko tenei simulator e mahi ana i nga momo dumbbells me te pa, e tohu ana i tetahi mea i waenganui i enei anga. Mena, hei tauira, kei te mahi koe ki te awhina , kaore ano kia puta ake tou hinengaro, kaore ranei e whakaarohia ka taea ki a koe te whakangungu me nga anga nui, ka ngoikore koe ki te ako i nga raupapatanga, ka tino whai hua te kaiwhakangungu. Ka waiho ki a koe etahi ahua-zashchalochkoy, ka whakapakari ake i nga uaua o to taituhi whakaari, te tuku i nga ringa me nga papapa ki te ahua o te ngawari, te whakatairanga i to turanga, te whakawhanake i te kaha me te whakarite i nga nekehanga. I te nuinga, ko te awhina o nga tinana tinana ka whakarato i tetahi ratonga kore utu, ara, ko te whakarereketanga o tetahi waahanga o to ahua. Mena ka mahi tahi koe me te tinana mo te iti rawa te haora, ka ngaro koe i te 500 kcal. Kua whakatau koe ki te whakamatau? Me whakahuatia nga taumahi 10-20 nga wa, ka whakawhirinaki ki te taumata o te whakarite. Te mahi i ia mahi i roto i nga huarahi 2-3.
Te whakangungu i te tua o te tuara
Putahia te papapa. Kia mau i nga ringa e rua i runga i te tawhiti o te whanui o nga pokohiwi, kia ngohengohe nga turi, kia pupuhi nga papa, kia kaha te kopu ki te kopu. He tipu haere tonu. I te mutunga, me tino iti te tira ki te papa (te tuatahi o te waewae). Ka toro atu a Kotchikom ki te papa. Ano, whakatika ake.
I muri i te whakaoti i nga whakaahua 20, noho tonu ki raro. Whakamahia te pupuhi, nga taarawa-poto. Kaua e maka to upoko, titiro ki a koe i roto i te whakaata.
I 20 nga korero a koe. Me noho tonu i raro nei. Naianei ka mahi i te mahi, ka waiho ano hei tuara o te tuatahi. Pikihia te tihi ki te tihi, ka waiho i raro iho i nga turi. Whakanuiahia te ahanoa gymnastic ki te kopu. Me mohio ko te ahunga o nga kokonga he whakahoutanga.
Te whakangungu o nga ringa
Tu tika. Tuhia o ringa ki to tinana, waiho to tinana ki o ringaringa. Whakanuiahia ki te pouaka. Me noho tonu te pakihi ki te noho.
Te whakangungu i te pokohiwi
Whakaritehia te peepene. Ko te Bodibar i te tomokanga e mau ana nga ringa ki runga ki nga pokohiwi, ka tuku i nga papapa ki te papa. Mahue i te putanga ka whakaheke me te hapai ake i nga ringa, ka pana te papapa. Na ka ara ake, me nga ringa tika. I roto i te maimoatanga, kia mau tonu te tinana-pipe ki o koutou ringa i mua i a koe, kia ngohengohe ou turi. I te whakakino, whakatikahia o ringa. Kia mau ki to rapu, kaua e kopiko. Kaua e piki ake o koutou pokohiwi.
Tuhinga o mua
Porohia o ringa. I te tomokanga, kia mau tonu te taha o te tinana ki nga ringa i raro nei, panahia nga pokohiwi ki te tinana. Whakanohia nga pokohiwi i runga i te whakakino, te tinana ki te pouaka. I tenei take, kei te noho tonu te tinana. Mahi anake me o ringa.
Te whakangungu o te pouaka me nga pokohiwi
I te maimoatanga, waiho te tinana mate ki mua i a koe. I te whakakana, whakaneke ake, ka huri i muri i to upoko. Hoki ki te tūranga tīmata. Kia mau tonu ki te spinalumaximum, kaua e awhi i to muri.
Mahi i runga i te pokohiwi
Ka panaa a Bodibar ki nga pokohiwi, engari kaua e pa ki te kaki. Whakapikohia nga kuri. Whakanuia te pokohiwi ki te taha matau, i te pito waenganui, ka huri i nga pokohiwi ki te taha maui. Me mahi anake ki runga o te tinana, kia noho tonu nga hiku.
Te whakangungu o te kiri hipoki me te uaua
Whakamahia nga whakaeke. Kia mau ki to pokohiwi. Ko te kai-matau ka whakahoki i tetahi taahiraa, ka maoro, ko te huha maui, me te matau tika me tenei kia rite ki te papa. Whakatika i to waewae maui, ka hoki ki te tūranga tīmatanga me te maheni. I muri mai, me mahi koe i nga karapu, ka noho tonu te tinana i runga i nga pokohiwi. Te mahi i te hikoi, te tawhito, ngana ki te hanga i te koki matau i roto i nga turi. Kati i te papahi, toia mai te pelvis. Hoki ki te whakakino i te waahi tīmata.
Te whakangungu i nga uaua o nga pokohiwi me nga ringa
Me takoto ki runga ki te papa, ka waiho nga waewae ki te papa. Kawea te pouaka poaka. Whakanohia nga pokohiwi, tiakina te papapa i te taumata o te pouaka. Whakatika, whakatikahia nga ringa ki mua, me te manawa hoki, hoki ki te turanga tīmata. I te wa ano, ka taea te patu i nga triceps. Te takoto i to tua, te pupuri i to tinana me o ringa kua tohaina ki mua i a koe. I runga i te whakakana, toia nga taatai kia whiwhi ai te koki matau. Ko te taangata, hoki mai ki te tūranga tīmata, ka noho tonu te tawhiti ki te papa.
Press Training
Te mahi tohu. Takoto i runga i tetahi papa me nga turi e piko ana, kei runga i te taha o te papa te waewae. Ma te ringaringa o te ringa, kia mau tonu te papa. Kaore nga ringa e piko i nga pokohiwi, ka ara ake o koutou pokohiwi mai i te papa ka whakatika ki runga ake. Me whakakorea, ka hoki mai ki te whakamahuhuhuhu i te turanga o te kapi.
Mahi hauora
Ko tana whakatinanatanga ko te mahi tata katoa. Ko te rarangi raro ko te pana-ake-ake me te tinana i roto i te pouaka o te pouaka ka tahuri ki te whakapiri me te whakatikatika o nga waewae.