TOP-10 hua kai e taea ai te whakapai ake i te wairua

I roto i te take o te pouri, i te wa e raruraru ana, kaore e tika ana ki te haere ki te kaitautoko me te tono mo tetahi mea "mai i nga kohu". I roto i te mahi hauora, he roa te hononga i waenga i te kai me te wairua. Ko etahi o nga hua kei te whakataetae angitu me nga kaitautoko papa me te kaipupuri aukati ka arai i te reanga i te wa roa. I whakamahia nga tikanga rangahau hei whakatau i nga take mo te pai o te painga, me te whakamarama i te kaha o te whakamahi i enei awhina a-taiao i te taumata o te whare, me te kore he whakaeke kino i roto i te pakanga ki te raruraru. 1. Nga Putea
Ko nga antioxidants i roto i nga oriwa e tautoko ana i te mahi o te roro me te whakapai ake i te mahi hinengaro. Na tenei, ka taea e nga tipu te kaha ki te whakatutuki i te pouri. Na reira, ka matakitaki koe i te TV, ka pouri ranei koe - whakakapihia te popcorn tuku iho me te tipu kapi. Ka whakakiia koe e te ahua o te hari, me te kore hoki e paari.

2. Te tiakarete
Ka taea e te tiakarete poraka te awhina i te roro ki te whakaputa i nga toenga, e homai ana ki te tangata he ahua o te koa me te hari. Ko te ingoa tonu ko "endorphin" ka puta mai i te ariā o te "morphine endogenous", ara, kei roto i te tinana. Kua roa kua mohiohia ko nga tangata e mamae ana i te pouri, e tino pawera ana ki te kai i te kai o te kai e pai ana ki a ratou, ara, ka whakanui i te taumata o te morphine. He maha nga rangatira ngawari, me te kawe mai i tana kotiro ki te roimata, ka hoatu ki a ia he tireti, a, kua kai ia, kua kaha te ataata ki a ia. Na ehara i te rekarekarete anake he reka reka, engari ano he mate ohorere. Te pouri i te tiakarete, te pai! Ka whakanui tenei i te taumata serotonin, e hanga ana mo etahi haora mo te oranga pai. I te wa ano, ko te hanga o te hormones te mamae ka whakaheke, ka mea ratou, "mai i te wairua me te mea kua hinga te kohatu."

3. Tea Tea
Ko te Haina Hainamana kei te inu i te tea matomato mo nga mano o nga tau, a he pai te mohio ki ona taonga rongoa. He maha nga antioxidants, nga waikawa amino, me te L - teananane, kua mohiohia inaianei hei taputapu whai hua hei whawhai i te raruraru, me te whakamahinga o te manukanuka. Ko te whakamahi i te tea matomato ki te whakamahi i nga wa katoa e whakaatu ana i te pai o te oranga. Ko te tea matomato, ehara i te kaha kawhe, kia taunakitia e nga kaitohutohu ki te hunga e kaha ake ana te kaha o te hinengaro, ka whakapai ake i te mahara, engari ko te mea tino nui - he pai ake te reo me te taiao.

4. Panana
Ko te taupori o nga mea e kiia nei he "tipu panana", kaore he pini hei kai, he tino koa, he hauora hoki. Na tenei mihi katoa ki te kai i te panana i tetahi ahua, me te maha o nga hua. Ehara i te mea kei te tahua i nga kai katoa - kaore he calories, engari he pai te ahua. Ko te tryptophan, he nui i roto i te panana, he mea tika mo te whakawhanaketanga o te "hormone of happiness" -herotonin. I roto i te rongoā, ka whakamahia te tryptophan ki te hanga i nga rongoa mo te maimoatanga o te pouri me te hiamoe. Na konei kaore koe e hiahiatia he pire - he panana pai nga panana, e whakanui ake ana i te wairua, e neke atu ana i te moe. Ka taea te kai ki a ratau i roto i te ahua o te ahua, me te maha o nga potae, engari ko te mea tino nui - kei te whakamahi tonu ratou.

5. Haina
I mohiohia ko te ngoikore o te waikawa Omega-3 me te Omega-6 e whakaoho ana i te kaha ake o te ngoikoretanga ki te pouri i te mea e rite ana ki te hunga kei te tino taumata o te waikawa hinu i roto i te tinana. He nui nga taonga o te Sardines i roto ia ratou, i te nuinga o te waa, ko te kai auau o enei ika reka ka taea te mahi roro me te pupuri i te ahua pai.

6. Avocado
Ko te whakamahi i te avocado i nga hypostases katoa e taea ana (nga huamata, nga cocktails, ae tika ana ki te kai i tetahi wahi!) He tino painga ki te oranga pai me te tuku i te utu kaha. Kei roto i nga Avocados he rota o nga ngako hauora, e whakaara ana i te taumata o te homoni o te dopamine me te endorphin. Koinei, ko te awhiowhio e mahi ana ma te whakatauira me te tiakarete - ka kai i tetahi wahi, ka koa.

7. Te manu
Kaua e rite ki te panana - kainga tetahi tipu o te korukoru ranei heihei. Waihoki, ka ara ake te huru. I roto i te panana, kei roto i te pukupuku, e whakanui ana i te taumata o te serotonin. I tua atu, i roto i te pata me te kai heihei kei reira he tyrosine waikawa amino, e whai hua ana ki te kaha ake o te awhina ki te kaha. Ko Tyrosine tetahi wahi o te nui o te norepinephrine me te dopamine neurotransmitter, e tino pa ana ki nga aronga. Ko te dopamine ano he analogo narcotic pērā i te amphetamine, te hikaka ranei. Na ka whiwhihia e matou he mekameka iti o te kai: kei te kai atu i nga heihei - ka whakapiki ake i te kohinga o te tyrosine me te whakanui i te taumata o te serotonin - ka whakanui ake i to maatau - ka taraihia e matou te raruraru mo te wa roa.

8. Kati huawhenua
Ko te kai me te kaimoana kai ka taea te tango i te ahua kino me te ngoikoretanga, ka waiho i nga waahi ohorere katoa. Kei te whakatairangahia tenei ma te maha o nga waikawa i roto i te otaota, hei tauira, i te aniana matomato ranei i te tipu. He aha te mea tino nui, ka whakakiia nga greens huawhenua ki te waikawa me te konupora. Ehara i te mea ko te mahi tika o nga uaua me nga uaua, engari kia mau tonu i te iti o te konupora i roto i te tinana, i raro ake nei ka whakaheke te taumata o te serotonin, a ka taea e tenei te whakaoho i te pouri.

9. Te pi
Ka taea e koe te whakaara ake i to wairua me te awhina o nga hua. Kei roto i te maha o te huaora D, e whakaongaonga ana i te hanga o te "hormone of happiness" - serotonin. Ko tenei mana pai o nga hua ka tino awhina i te pakanga ki te raruraru i te wa o te hotoke, ina he waahanga o te taupori e pa ana ki te mate pukupuku o te waa, e kiia ana he "hotoke hotoke". Ko te nuinga o nga hua o nga hua ka tino whakapai ake i te ahua o te hinengaro.

10. Nga Whanganui
Ko enei nati he tino taonga mo nga waikawa amino me nga mema matū e hiahiatia ana e to tinana. He raupapa katoa o nga antioxidants me etahi atu matū e hiahiatia ana mo te whakawhitinga o nga haurangi e whakaarahia ana te huru. Ka taea e te tekau ma rua o nga parani i te ra te whakaiti i te cholesterol me te whakapai ake i te rere o te toto, a he pai te tua atu ki te ahua o te pai o te oranga.