Nga mahi whai hua me nga umanga mo nga wahine

Ko nga kiore i te kainga ko te taahiraa tuatahi ki te ahuareka me te uaua. Kia tirotirohia nga mahi me nga dumbbells mo nga wahine i te tinana katoa. Whakapono mai ki a au, kaore o maatau whakangungu e hanga ki a koe ko Schwarzenegger, engari ka whakapakari anake i nga uaua ka huri i te ahua. Ka pai koe!

Me pēhea te whiriwhiri i tētahi taone mo nga wahine: he aratohu tere

Ko te whai huatanga o te whakangungu he tino paanga ki te taumaha o te dumbbells he tika mo koe. Ki te whiriwhiri i nga taputapu hākinakina tika, kaua e maka moni atu, whakamahia nga tohutohu e whai ake nei:

  1. Kaua e hoko te mea tino nui. Ko nga kaiwhakatakoto ka mahi i te kuware ki te whiriwhiri i nga puoro, a, kaore e taea te mahi tahi ki a ratou.
  2. Kōwhiritia te taumaha pai. Ki te mohio i mua i te hoko, he aha te taumaha o to mahi, te whakangungu me nga tikanga e kore e tika. Ringihia te rita, te rita ranei o te wai mai i te wai i raro i te wai, i te onepu ranei, me te 20 nga wa o te tango ringa ki te taha. Mena he tino uaua te mahi, a, i te 15 o nga korero tuarua, ka rite nga ringa ki te taka atu, ko te taimaha tenei 1-1.5 kg.
  3. Engari he aha e kore ai e tango 0.5 kg, he uaua rawa ki ahau ?! Kaore he tangata e whakakore i te whakangungu me te taimaha iti, engari ko te whai hua o aua mahi ka hinga i roto i te kotahi ki te rua wiki. Ko te 1-1.5 kg te taimaha pai mo te kaimata.

  4. He whakaheke ranei, he maka ranei? He aha ki te hoko, na koe tena. Mena kua whakatau koe ki te whakauru, he pai, he pai ake nga dumbbells, he mea rere ke hoki nga waahanga rereke o te tinana, a, i muri i te marama o te whakangungu, ka nui atu te taimaha o te tinana. Ko te utu o taua pupuhi ko te utu, ko te utu e rua ki te toru nga wa teitei atu i te maka.
  5. Iron ranei kirihou? Ano, ko te take o te reka, te tae me te putea. Ko te rino te ahuareka me te utu, te kirihou, te paraihe ranei - he ahuareka, he maeneene me te utu. Ki te hiahia koe ki te whakaora i te moni, kaua e hoko i nga kapene mai i nga rama waahi rongonui. Ehara i te pai ake i te waitohu.

Me pēhea te huri tika i ō ringa me te pouaka ki te dumbbells: nga tohutohu me nga mahi mo nga wahine

Ka mauhia e matou nga mahi whai hua me nga dumbbells mo nga wahine, ko te hua ka kitea e koe i muri i te wiki o nga karaehe.

I mua i te whakangungu, me mohio he mahi mahana-he tino nui ki te mahi me nga pauna! Ki te kore, ka whiwhi koe i nga rerenga me te whara ki te taputapu. Na kei te rongoa tonu i te 0.5 rita o te wai, te pai pai me te waiata nui!

Ka whakatutukihia nga taumahi i te tere o te tere me te kore o nga nekehanga me nga tere tere. Ka whakaritea nga tūranga o te ringa mo te 1-2 hēkona kia taea ai e koe te whakairi i nga uaua. Ko te whakangungu kaha ki te arahi i nga kaitakaro "matomato" i roto i te ruma ohorere.

Nga mahi whakapakari mo nga ringa me te hoki

Te Mahi Mahi # 1 3v1: te whakawhitinga o nga ringa i roto i nga papapa, te whakawhiti me te taha ki te taha - 15-20 nga wa

Ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, he tika te tuara. Kaua e whakaheke. He ringa me nga piipiri i runga i nga hiku. Ko te waahanga tuatahi o te mahi: ka pakaru o tatou ringa i roto i nga taupae, ka whakaitihia e tatou; te waahanga tuarua: ka tangohia e matou nga ringaringa ringaringa ranei ki nga panbbells i te taha o te papapu kia rite ki nga pungarehu me te hononga whakapapa i te taumata kotahi. Kei te titiro iho nga wahine. Ko te waahanga tuatoru: ko nga ringaringa kei roto i nga waahanga tae noa ki te raina rite tonu, kaore ano kia pakaru i roto i nga papa.

Kia tupato! Ko nga wahanga e toru o te mahi he 1 wa, anake 20.

Mahi Mahi # 2 Te tuku o nga ringa ki a koe - 20 nga wa

Whakaaehia te tūranga o te haurua-haurua. Ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, ka hokihia te pelvis, ka tohua te tinana ki mua, ka whakapuakina nga pokohiwi, a he iti noa te waahanga i raro. Ka anga atu o matou ringa ki te taha o te whenua, ka titiro o matou ringa. I te 1-2 hēkona i te tūranga tīmatanga, me te whakahou i ō ringa ki te tiketike.

Ko tenei mahi me nga umanga mo nga wahine mo nga taatai ​​me te roopu taangata. Mo te tuara o te ringa ki te mahi i nga mea e taea ana, i te taha o muri, ka huri noa i te paraihe me nga dumbbells, me te awhi i nga tumuaki.

Taumahi Mahi 3 Ko nga mea e pa ana ki te waewae - 20 nga wa (2i20)

Whakaritea i mua me te okioki i to ringa i runga i te turi. Ko te tuara he tika, ka titiro matou ki te papapa, ka okioki te ringa ki te pupuhi. Ka tohatoha tatou i te ringa ki te kaitohu, ka toki i te kaki kia taea. 20 nga wa ia taha.

Ko te mahinga mahi e whakarato ana i te kawenga hiko i te tinana katoa.

Nga mahi puoro me nga dumbbells mo nga u

Mahi Mahi # 4 Huri o nga ringa e takoto ana - 20 nga wa

Ka takoto tatou ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, i roto i nga ringaringa o nga dumbbells. I tua atu, i te tere tere, ka hurihia e tatou nga ringa kaore e pa ki te papa. Te ringa i raro - te nikau e titiro ana ki te papa, te ringa i runga - nikau e titiro ana ki te tuanui. Ka puta i te wa e huri ana nga ringa.

Mahi Mahi # 5 Te hapai i nga ringa e takoto ana - 20 nga wa

Ka takoto ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, ka awhi nga ringa ki nga pokohiwi, ka pupuri i nga kapiri. Ka mahia e matou te whakaiti o nga ringa tuuturu, me te whakatipu, me te kore e pa ki nga ringa o te papa.

Ki te hapai koe i ou ringa, waiho te koki i te taha o te papa 140-150 nekehanga (neke 180 nga ringa), na ko nga uaua o te pouaka e whakaakona ana, ka nekehia te kawenga nui i runga i nga hononga. Tirohia te ataata o te whakangungu kaha ki nga umanga mo nga wahine mai i te kaiwhakangungu tinana Yuri Spasokukotsky.

Nga mahi puoro me nga dumbbells me nga dumbbells

Te Mahi Mahi # 6 Te whakaheke i nga taraiwa mo nga whaoho me nga umanga mo nga wahine - 15 nga wa

He tika te tinana me te whakaheke i te taha o raro, nga ringa i te taha o te pouaka. Tapahia te whanui o te pokohiwi. Whakaritea he tira, a ka toka. Hei tika i te mahi, mataara i te ataata.

Mahi Mahi # 7 Te tihi mai i nga turi me te dumbbells + tawhito - 15-20 nga wa

Ka tuturi matou, ka mau tonu nga pupuhi i runga i o matou pokohiwi, ko to matou tuara ano. Ka whakatika ake tatou i to tatou turi, ka akina o tatou rekereke, me te tawhito. Ka hoki matou ki te tūranga tīmatanga.

Well, girls, tenei whakangungu hanga koe tino mahi pakeke. Whakamahia he panga ki te tinana katoa hei whakatika i te painga me te awhina i te mamae mamae. Kia kore ai e ngaro te ahua i waenganui i nga waahi i te whakangungu, ka tuku matou ki te matakitaki i te ataata ataata "Te mahi ki nga umanga mo nga wahine" mai i te kaihauturu a Amerika Anna Renderer.

I te mutunga, he kupu torutoru mo nga mahi mo nga ringa mo nga wahine kahore he piripiri: ko te whai hua ko te wa iti ake i nga mahi ki nga dumbbells. I tua atu ki te pana-ake me nga mahinga rerekē o nga ringa, kaore he mea ka utaina o to pakihiwi kia rite ki nga mahi me nga dumbbells. Mena kua whakatau koe ki te huri i te tinana, hokona nga taputapu hakinakina.