E mohiotia ana ko te nui o nga warowaiwa e whakauru ana i to tinana i roto i te hanganga o nga rihi kei roto i nga hua kai o te tipu tipu. Ko te nui o nga warowaiha e kitea ana i nga momo taro (i te toharite mai i te 40 ki te 50 karamu i roto i te 100 karamu o te hua), i nga pata (e 65-70 karamu), he paoa (70-75 karamu). He nui te nui o nga warowaihā e kitea ana i roto i te whakairo. He kaha ki te korero ko te huka, he waahana mo te hanga o te reta, nga keke, nga keke, te tiakarete me etahi atu parani, he tino purea te 100% te waikawa.
Ko te wahanga o nga warowaihā i roto i te kai paipai tangata ka whakaarohia he pai rawa atu i te 56% o te katoa o nga kaata o te kai o ia ra. Ko te whakaaro o te 1 karamu o te warowaiha e homai ana i te 4 kilokaro i te wa o te wehenga i roto i te tinana, me te whakarato i te tahua mo te wahine pakeke 2600-3000 kcal i ia ra, ka tika, kia rite ki te 1500-1700 kilokaroka. Ko te uara o te uara e hāngai ana ki te 375-425 karamu o nga warowaihā.
Heoi ano, kaore e ranea ki te whakamahere i te moni katoa o enei waahanga kai i roto i te tahua me te whakaaro ki o raatau hua o te caloric kia pai ai te kai. Ko te meka ko te 80% o nga warowaiha katoa me tohu i nga waahanga e ngawari ana i roto i te waahanga taiao. Ko nga tauira o enei matū he maimoatanga, he mea nui te ihirangi kei roto i te taro me te paraoa, te pata, te rīwai. Ko te toenga o te tinana e hiahiatia ana mo te warowaiwa me whakatutukihia e nga monosaccharides me nga kaitautoko. Ko nga monosaccharides tino nui ko te huka me te korukoru - he maha kei roto i nga huawhenua me nga hua e whai ana i te reka reka. Ko nga tangata kaore i te korero, ka tino mohiotia, ka whai hua ano hoki, ahakoa, ka karangahia tenei taonga i roto i te ora noa - te huka, i puta mai i te beets me te huka huka.
Ko te tino mahi o nga warowaihā i roto i ta tatou kai ko te whakarato i te kaha mo nga momo hohenga o te tinana i roto i te tinana. Ko te ngoikore o enei mea i roto i te kai ka arahi i te kaha o te whakamahinga o te rauropi pūmua, a, i tenei wa, ka pa te kino ki nga tukanga whakaora e puta ana i nga uaua i muri i te mahi i nga mahi tinana. Na reira, me te whakangungu kaha i roto i nga karapu ngoikore, ka nui ake te nui o nga warowaro i roto i te kai. Heoi ano, i te wa ano, me mahara kia maatau te mahi kino o te warowaiha. Ko te toenga o enei matū ka taea te tahuri ki nga momona me te waiho i te ahua o te kiri potae, ka nui te taimaha o te tinana. Ko te nuinga o ngawari ka whakatairanga i te nui o te warowaro pera te huka, ko te nui o te kai, i te mea ka whakatupuria, ka arahi i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, me te awhina hoki ki te whakawhanaketanga o nga pihi niho. Ko te taumahi kino o nga kai reka e whai ana i te huka e taea te whakaitihia ma te whakakapi ia ratou ki nga rihi i hangaia mai i era atu o te warowaiwa, ko te ahua o te reka reka o te honi, hua me nga hua.
Ko tetahi atu o nga warowaro, he mea nui te aro ki te kai i tenei ra i te waahanga o tana mahi koiora nui i roto i te tinana, he wera. I runga i te whakauru ki te kai, ka whakaongaonga i te mahi o te hiahia, ka whakatairanga i te mahi nui o te microflora e whai hua ana ki te tangata, ka tango i te cholesterol me nga mea kino i te tinana. Kaore e raweke te whakauru o te muka ki te kai ka taea te whakanui ake i nga taumata toto o te cholesterol, te whanaketanga o te mate huka, te cholelithiasis, te appendicitis, te papakupu, te pungarehu. Na reira, ko te mahi o tenei huaropi ki te kai me te kai kaore e pai kia whakahaweatia. Ko te nui o te muka i roto i nga kai ka rite ki te 20-25 karamu. He nui te nui o tenei warowaihā e kitea ana i roto i te pīni, te pini, te paraoa paraoa, te pata, te huawhenua me te hua.
Na, ko te mahi o nga warowaihā i roto i te hanganga o te kai pai o te kai i roto i te whakahaere o te oranga hauora he tino tiketike. Ko te pai o te whakaaro ki te whakaaro ko te nui o enei waahanga o te kai ka pai te hauora me te awhina ki te aukati i te maha o nga mate.