Te kai mo te rua, kia rite ki nga korero o mua ki nga wahine hapu, ko koe, pea, ki tetahi mea. Engari ki te whakapai i te kounga o te kai he mea tika. He mea tika tenei i te tuatahi ki te whakarite i te pai o te tamaiti, i te mea kei roto tonu ia i te tumuaki o te whaea, a ka whanau he kaha, he hauora hoki. I muri i nga mea katoa, ko te take anake o te kai maiora mo te tipu i nga kongakonga ko nga mea e uru ana ki te tinana o te whaea. He mahinga rereke me te paerewa e tika ana hei whakapakari ake i to ake ake hauora, he mea nui hoki mo te whakawhitinga ake, te whanau angitu, me te tiaki i muri o te tamaiti.
Hei kai tika, ehara i te mea me kii i te kai matatini mo te kai hauora i te wa e hapu ana. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana ko te kai i nga kai e whai ana i nga kai matū.
Me arotake ano koe i nga tikanga o te kai me te whakarere i nga tikanga kino, no te mea me whakaaro koe ehara i te mea ko koe anake me o hiahia koe, engari mo te tamaiti me ana hiahia.
Ahakoa e mahi ana i te kai i te wa e hapu ana, he mea nui ki te whai i nga ture maha: whakaiti i te kai o te reka, te tuku tote, te tiihi, te kai kawhe, me te whakauru atu ki nga huawhenua me nga hua hou.
I tua atu, kei a koe te tikanga ki te whakauru ki te tatau i nga utu o ia ra mo te whakamahi i nga kaupapa taketake. Ko ehea mea? Mō tenei i roto i te taipitopito atu.
Koroka
Mena kaore nei te huānga i roto i te tinana o te wahine hapu i roto i te rahi o te rahi, ka puta nga raruraru me te hanganga o te kiri ira me nga niho o te potae. Ko te mahi o nga wheua me nga niho ka timata me te wiki 8 o te hapū.
Ko te konupora i te wa e mate ana te mate me te rua o nga mea e rite ana, no te mea ka "tangohia" atu i te whaea e te pepe.Ki te tutuki te pauna, ka kaha te kaha o te wheua o te wheua, me te kaha, kaore ano te waeke niho e pakaru.
Ko nga puna nui o te konupūmā: te tīhi, te miraka, te kefir, te huawhenua matomato, te hēnera, te nati. Heoi, me nga hua miraka kia nui ake te whakaaro. Kei roto i te nui o te waiu miraka, he nui te waahanga nui. Na reira, i te wa e hapu ana, he mea pai kia inu i te waiu iti-ngako me te hoko kai-miraka me te paheketanga o te ngako.
Te whaihua o te konupora i ia ra:
- 85 go te tiihi;
- 25 go te pīnihi;
- 170 go te sardine;
- 2 kapu o te waiu.
Mena ka whakatakotohia te konupūnga i te turanga o te tinana o te pēpi o mua, ko nga hauropi nga mea e tika ana hei hanga i ona whekau me oana. Na reira, ko te pene i roto i to kai ka rua kia rite ki mua.
Teitei te ihirangi o nga pauna (ngota) i roto i te nati, te kai, te remu, nga hua miraka. Ko te nui rawa - i nga hua o te kararehe. Heoi ano, kaore hoki e hiahia ana ki a ratau, no te mea he mea kino ano hoki te whakakake i te tinana me nga hua o te whakahekenga o nga paramua kararehe. Ko te aroaro o te maha o nga momona i roto i te kai he iti ano. Kia karohia te ngako o te nui, kia kore ai e nui ake te taimaha i te mea e tika ana. Ahakoa he mea tino takitahi nga mea katoa. Tonoa atu ki to taakuta e whakaaetia ana te nui o te paari i roto i to keehi.
Kei te kitea nga rongoā huawhenua i roto i te remu, nga nati, te taro katoa.
Te paerewa o te potae o ia ra:
- 125-150 go kai;
- kotahi hua;
- 500 ml o te miraka me nga hua miraka (miraka paku, te kefir, te miraka, te tiihi, me etahi atu).
Ko nga hua o tenei roopu: te taro, te rīwai, te miraka, te reta. I te wa e hapu ana, kaua e uru atu ki nga warowaiha, ka utaina te tinana ki nga calories nui. Ko te kaimoua, te tote, te tiakarete, te paraoa witi o te kounga teitei rawa (e whakamahia ana i nga waahanga tunu tunu) e hiahiatia ana hei whakakapi i nga warowaro kei roto i nga huaora me nga huka kohuke - he hua, he huawhenua, he hua maroke.
Te tikanga o te warowaira i ia ra:
- 100 go rīwai (paoa, raihi);
- 100 go hua maroke;
- 190 go huawhenua ranei hua.
Te muka
Ko nga purapura kararehe ko nga mea hanga mo te tinana, te potae o mua, me te muka he taonga hei awhina i nga hua o to ratou pirau, i te kore o te mate i te wa o te hapu. Ko nga kaiwhakarato matua o te muka he hua me nga huawhenua. Ka kitea ano hoki i roto i te raihi kore, i te pati me te taro mai i te paraoa, te pini, nga hua maroke.
Ko te tikanga o te uaua o ia ra:
- 50 go paoa;
- 200 go huawhenua ranei hua;
- 50 go te ranunga nati;
- 3 nga wahi o te taro katoa-witi.
Huaora
Ko nga huaora vitamine i te wa e hapu ana ko: C, D, E, A, B huaora.
Ko te Huaora C e whakapakari ana i te rauropi me nga taiepa o te oko toto, te whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga mate, ka awhina i te waahi rino mo te kai hauora i te wa e hapu ana. Mena he iti rawa i roto i te tinana, ka hohoro te mate o te whaea e tumanako ana, ka whakawehihia ia ki te mate urutai, te mate mate me te whanau mate. Kaore te waikawa o te waikawa e whakauru i roto i te tinana, na te mea ko te kai (i te ahua o nga raau taero me te kai) me mahi i ia ra. Ka awhina tenei i nga huawhenua hou, nga hua, nga oriwa, te greens. Ko te rokiroki mo te wa roa me te tukatuka kai maoa ka whakakore i te huaora C, he pai ake nga huawhenua, nga hua, me nga hua ki te kai hou, ki te pupuhi ranei. Ki te tiki i te huaora C me te kai, ko te 2/3 o nga kai hei huawhenua, hua, hua. Mena kaore tenei e taea, ko te tango atu o te huaora C ka awhina i te whakatau i te take me te whakarato i nga taputapu o te waikawa ascorbic faufaa mo koe me to potae.
Kei te hiahiatia te Huaora D mo te whakauru noa o te konupūmā i roto i te tinana o te whaea me te tamaiti kei te heke mai. Kei te kitea te huaora i roto i te hinu ika, kei roto i te iti o te nui o te pata, te ate, te waipiro manu. I muri mai i te whanautanga o te pene, ka hiahiatia e ia mo te aukati i nga putea.
Ko nga huaora o te rōpū B te whakarite i te hanganga o te pūmua i roto i te kiri o te tamaiti me te tinana o te whaea, te whakapakari ake i nga pūnaha me te pūnaha endocrin. I roto i nga rahinga nui ka kitea i roto i te kai, nga pata, te miraka kau, te tiihi. I te wa e hapu ana, he "nui ake te kohi" o nga huaora katoa, no te mea e hiahiatia ana e kore mo a koe anake, engari mo nga kongakonga, kia whakauruhia nga hua o runga ake i roto i to kai kai i ia ra.
he mea tika mo te whanaketanga o nga kamera toto o te tamaiti, me te pupuri, kia rite ki te tikanga, te rua o te toto toto o te whaea kei te heke mai. Na reira, ka nui te rino i te wa e hapu ana. Mahalo ko e toketā te ne fakatonutonu ia 'i he founga' o e ngaahi faito'o.
Ka kitea te rino i roto i te ate, i te riki, i nga hua maroke. Engari e whakaponohia ana ko te ate he nui rawa te huaora A, ko te nui o te mea he haumaru mo te whakawhanaketanga o te tamaiti. Na reira, he pai ake ki te pupuhi i te tipu, te apricots maroke, te ika, me te nuinga o te waa, ka mau ki te rino i roto i nga papa (ki te mea i whakaritea e te taote).
Ko te kohuke tuarua he mea nui i te wa o te hapū he waikawa potae. Kia mihi ki a ia, ka whakawhanakehia te tumuaki pokapū o te tamaiti i roto i te tikanga, ina koa i nga wiki tuatahi o te hapū. Kaore e pa ana tenei taonga i roto i te tinana, a ka tupu te hiahia kia tupu. Na reira, he mea nui i roto i te tahua o ia ra o te mama i muri mai he hua kei roto i te waikawa potae. Kei roto ko: broccoli, tipu, hazelnuts, peanuts, taro rye.
Mena ka whiwhi koe i te nui o te huaora, o te kohuke, o te konupora, o te momona me nga warowaiha whai hua, kaore he kai reka o taau kai, engari he pai hoki, ka whanau te pene i te hauora me te kaha.
Na reira, me whakapai ake i to kai me te whakatika i te reira, ma te whakarato i nga kongakonga me nga mea katoa e hiahia ana koe. Na ka tupu ake te hauora.
He kupu torutoru mo nga painga o te rino
Ko tetahi o nga kohuke tino nui mo te tinana o te wahine hapu he rino. Ko te tikanga, he mea nui ehara i te mea mo nga whaea e tumanako ana. Ko tenei ahuatanga i roto i tetahi moni kei roto i nga tane me nga wahine. I te nuinga, ko nga mea katoa e hono ana i roto i te tinana o te tangata, a, mehemea ka heke te kohuke o te kohuke me te microelement, ko te toenga o te huinga o ngaa waahanga whai hua, te konupūmā, te konupora, te parahi, te hēmana, te waipiro pepa, te zinc me te chromium, kua heke ake hoki. Ko te ngoikore o enei kohuke, ka tahuri ki te whakaeke i te mate urino rino, te ngoikore o te mate, te kiri (migraines), te waewae me te ngerine cramps, te mate pukupuku, te tachycardia me te toto toto tiketike, me te maha atu o nga mate. Mena kaore koe e hiahia ana ki te whakatutuki i enei raruraru, na te wa katoa o te hapu, me nga marama kua pahure ake, me tango e koe nga huaora me te whakariterite i to tahua i tetahi huarahi hei tiki i nga mea whai hua katoa.
I muri tonu i te kitenga i nga tohu tuatahi o te hapūtanga, me whakanui ake koe i te tango o te rino, no te mea e hiahia ana te pire mo te whakawhanaketanga o nga toto toto whero. Kaua e wareware ki nga tohutohu mo nga whakamatautau toto, e pa ana te taakuta i roto i nga korero a nga wahine. Ahakoa te whakamahinga o te mahinga, i tangohia mai i te ringaringa, ka taea e koe te korero ki te taakuta mo nga raruraru e timata ana, ki te mea kua whakaritea he whakaritenga rino ki a koe, kaua e wareware ki te tango i aua mea, ka whakarei ake i te tuku toto o te raina.