I mohio koe e:
- Ki te pupuhi i te piripiri puku, he mea tika ki te whakangungu i nga uaua o te whitiki me nga papae;
- Ko nga pauna kei te waahi kei roto i te waitohu, no reira, i mua i te tiimata o te putea, me mahi i te warobics (rere i te ata, te pahikara mahi);
- Me tīmata ki te tohatoha i nga toka me te panui me nga mahi ngawari. Hei tauira: takoto i runga i te papa, ka toro atu nga ringa, ka ara ake o waewae, kaore i te piko i nga turi; e tika ana ki te papa, a muri iho, kaore ano kia pupuhi, whakauruhia ki te taha matau, ki te taha maui;
- kaore he tikanga ki te mahi 100 nga mahi i ia ra, penei ano, ko te mea nui ko te mahi tika;
- Ki te ite koe i te ahua o te wera i roto i te tuara o raro i te wa e mahi ana koe ki te whakatere i te papa me te taraiwa, mutu me te okioki iti;
- ki te hiahia koe ki te kopu tino ngoikore, me huri koe i nga uaua i roto i te puku raro;
- Ko nga hua o te whakangungu ka kite koe i te iti rawa i te 2 marama i muri mai. Engari ki te whakatutuki i te hua ka hiahia koe kia uru atu ki te 3 wa i te wiki.
Nga uaua o roto o te press
Ma te kore e mahi i nga uaua o roto o te roopu ki te whakatutuki i te pukupuku pai ehara i te mea ngawari. Hei whakamahi i nga uaua o roto, he nui te whai i nga tohutohu e whai ake nei. Tuatahi , whakauru i te mahi " Te tohua i roto i te kopu " i roto i te mahi - kei roto te whakawhitinga o te uaua. Whakanohia o ringaringa ki o koutou hiku, whakawhitinga, tohi i to kopu kia rite ki te mea ka taea, tatau ki te 4 me te noho humarie. Tīmata ki te 100 nga wa. Tuarua , kaua e wareware ki nga ngohe matua - kei roto i te huha. A, no te mahi, ko nga uaua o roto o te kopu me te uaua whakawhiti i te wa kotahi. Na reira, i te wa e mahi ana koe i runga i te putea, pupuhi i ou turi. Ka taea e koe te tuhi i waenganui o ou turi he urunga pupuhi iti ranei he putea hauora. Tuatoru , me mahi e koe nga uaua o te kaha. Ko to ratou whakaheke hoki e whakawhiti ana i nga uaua o te kopu. Ko nga mahi mo te roopu i tenei waahanga me mahi ki nga whaainga.
Matatau "7"
Kaore e whakarereketia te whakaritenga o nga mahi. Kia kotahi tekau ma tahi nga korero. Whakaakona kia rua i te wiki. Kaua e wareware ki te ngana o nga uaua o te press, te papa me te pungarehu.
1. Te whakatipu i te tinana i runga i te poroporo . Noho i runga i te poroporo, tuhia o waewae ki runga ki te patunga witi, tango i te turanga noho. Taea o waewae ki te whanui o ou pokohiwi. Whakanuia nga papa. Whakamutuahia ou turi. Na ka puta ke koe, tohi i roto i to kopu, ka whakaheke iho i te tinana. I te waa o muri mai o nga mahi, he mea tika kia pangia, kia pearua ano ki te tipu tinana. I te wa ano, tiakina o ringa i mua o tou uma.
2. Matawai . Takoto i runga i to tua, piko o ou turi. Ko nga waewae kei runga i te papa, ko te upoko me nga pokohiwi he paku ake. Whakanohia o taaka me te wero i roto i to kopu. Me tahuri nga kuri ki te taha matau, me whakaarahia te tinana ka tahuri ki te maui. Me tino okioki ki runga ki te toru nga tau. I te timatanga o nga mahi, me whakainu koe, a, ka hoki koe ki te waahi tīmata, me whakakore koe. Kia mohio kei te tawhiti atu to muri i te papa. Whakahokia tenei mahi mo te whakapiki i nga pokanoa me te panui 10 nga wa ki te taha matau me te maui.
3. Te whakaara i te take . A, no te whakatikatika i te tinana, me whakaheke nga waewae i nga turi, me te pupuri i nga waewae i runga i te papa. Tangohia te poari hauora me o ringaringa me te pupuri i te taumata pouaka (kei mua i a koe). Mena kaore koe i te poari motuhake, ka taea e koe te toro atu i ou ringa i mua ia koe. Whakaarahia o koutou pokohiwi me te upoko. Kaua e wewete te tawhiti mai i te papa. A, no te mea ka tata te kopu ki nga turi, ka tīmata ki te whakatikatika i nga waewae ka taea. Tini whakamua kia pa atu koe ki nga toka. I roto i tenei take, me tika nga waewae. Hoki ki te tūranga tīmatanga me te tautuhi i nga nekehanga katoa i roto i te rerenga whakamuri. A, no te pa ki waenganui o te tuara ka pa ki te papa, ka piko nga turi, ka tohi ki nga papa o te waewae. Na ka tihi haere tonu. Pupuhi i te wa ano.
4. Te mahi mo te whakapiki i nga kooti me te press . Tuhia ki raro i te papa, tuhia o ringa ki te tinana. Whakaarahia o ou waewae, tootua iho ki ou turi, whakawhiti i ou waewae. Whakaarahia o koutou pokohiwi me te upoko. Ki to ringa maui, tae atu ki te rekereke o to waewae matau. Whakaarahia te ringa matau i runga i te papa e 8-10 cm. Kaore e taea e koe te awhina ia koe ma te tohi i nga rekereke. Kaua e tango i to tua o te papa. Hoki ki te tūranga tīmatanga, engari kia mau te upoko me nga pokohiwi i runga i te papa. Tīmatahia te tukurua tuarua o tenei mahi mai i tenei tūranga. E taunaki ana kia 10 nga waitohu. Me huri te tūnga o nga waewae kia toha ki te rekereke o te waewae maui. A, ka toro ki te waewae, me peke koe, a, ka hoki mai koe ki te waahi tīmata, me whakakore i roto.
5. " Double V ". I roto i te takotoranga, me hiahia koe ki te piko i ou turi, i te awhina i to upoko i runga i te taimaha me nga ringa e haere ana. Whakatikahia o waewae ki te 45 ° ki te papa, i tenei wa ka 15 cm te heke iho, ka tino kaha te peke i nga toka. Ano, whakaarahia o waewae i te 15 cm me te tango i to huka. Hoki ki te tūranga tīmata. I mua i te tīmatanga o te kaupapa, tango i te manawa, ka hoki koe ki te turanga tīmata - exhale.
6. He kutikuti . Whakanuia nga waewae tika i roto i te waatea. Whakaarahia o koutou pokohiwi me te upoko, ka hurihia o taakete ki a koe. Whakahekehia te waewae maui, ka takoto te ringa o te ringa maui ki te taha o te waewae. Tangohia tou ringa matau tika. Kaore e taea te whakaheke i te waewae - iti noa iho i te tua o raro. Whakamahia he "makawe" 10 nga wa i ia wahanga, nekehanga rereke. Exhale - ka tuku iho koe i to waewae me to ringa, ka whakaheke - i waenganui i nga korero.
7. Te Birch . Whakamahia he "birch", ma te tautoko i te pounamu ki o ringaringa, kei te takoto nga paepae i runga i te papa. Whakanohia te papa o te nikau me raro iho o ou waewae i te wa ano e te upoko. Porohia nga waewae ki te reta V. Ko te vertebra i muri i te vertebrae, te whakaheke i to tua ki te papa. Hoki ki te tūranga tīmata. Kaore e taea te mahi te mahi ina he mamae kei raro. Ka oti te whakakore i te wa e tuku iho ai o koutou ringa ki o koutou upoko. Exhale - ka whanau koe ka whakaheke i ou waewae.
Karate-aerobics
Ko tenei aratohu o nga mahi hauora kua piki ake te rongonui i to tatou whenua. Ko te Carat-aerobics te whakapai ake i te mahi nga nekehanga me te whakatairanga i te manawanui nui, te whakapakari i te hauora o te manawa, te ngakau. Ka tino tautoko i te ahua, ka uru ki te pumau o te papa me te taraiwa. Me pai ake i raro i te aratohu a tetahi kaiwhakaako. Whakarongo koa! He mea tika anake mo nga tangata kua whakaakona. E whakaatu ana matou i etahi mahi matua o te karate-aerobics:
1. Whakamahia o ringa ki te whakatau i te hopu o te hoariri, ka patu ia ia i runga i te turi. Whakanuia te tuatahi, me te tahi atu waewae, pai ki te waiata. He mea nui ehara i te mea ko te whakatipu i to turi, engari kia kaha ki te mahi, me te mea ki te patu. Whakaapiihia nga taha, haere, whakamuri. Engari kaua e pehi ano i te tinana.
2. Tuhia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi, ko o ou kuri he haurua. Ka pupuhi nga ringa ki roto ki nga ringaringa, ka patuki ki te pou. Whakaritea te peke, ka huri i te nikau ka hoki ki te turanga tīmata. Me mahi ano ki te taha maui, ka mau ki te ringa matau, kia tae ra ano ki te mamae. Mena i muri i te 2 meneti, kaore ano i te mamae, ka mau ake i nga rama me te whakahou.
3. Whakawhanahia nga waewae ki te haurua, kotahi ki te taha, kuhia o ringa ki te tiaki i te mata. Whakanohia: me te kaha o te nekehanga, ka maka atu i te waewae tika, te mea i mahue i muri. Hoki ki te tūranga tīmata me te huri i ou waewae. Kia tere te mahi i te raupapa o te whiu, te huri tonu i nga waewae.
4. Te whakapiri o nga uaua o nga waewae. I te tuatahi, tu i runga i to turi, ka mau i te ringa o te waewae tuarua ki te papapa, ka peke mo te 3 meneti. Hoki ki te tūranga tīmata. 2-3 wa, hurihia to waewae. Na ka tu i runga i ou turi me te tohi i tetahi atu waewae i mua i a koe, ngana ki te whakatikatika i roto i te turi me te tuku i te rekereke. 5-7 wa mo ia waewae.
Na e mohio ana koe ki te mahi i nga mahi hei whakapiki i nga papaa me nga taapene, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai ki te kainga.