1. A pee i te huka i roto i te toto.
Koinei te kaupapa o te kai katoa. Mena kei te kai koe i nga kai maha ka nui ake te nui o te huka i roto i to toto, engari ka hohoro te tango, ka tango i te tinana, ka arai atu ki nga whakaeke o te matekai. Hei tauira, kaua e kai i runga i te kopu ngoikore ki te pita me te tiakarete. I tua atu, ka kohikohi te huka me te noho tonu ki o koe kaokao me te hiku i te ahua o te ngako.
Hangaia he tepu o nga hua e kore e uru ki te "huka tere" ka waiho hei maaka. Ko te ture matua - ko nga warowaiha kia noho mai, engari me tino arohia.
2. Kaua e waiho te ngako.
Ko te momona e hiahiatia ana e te tinana, mehemea ka whakakorea katoatia e koe mai i te kai, ka taea e koe te piki ake te cholesterol, nga huringa hormonal me te wa kino. E hiahia ana tatou i nga waikawa hinu, a kaore e taea e tatou te mahi mehemea kahore.
Ko nga momona e hiahiatia ana e matou i roto i te himoni, te tuna, te nati me te purakena. Na kaua e kaha ki te kai i nga koko pata, he pai ake te whai. Kaua e wareware ki te taakaha, te hinu huawhenua (pai atu te oriwa). Me noho enei hua ki taau kai.
3. A ape i te mate.
Ko tetahi kai e whakaatu ana i etahi waahi. Ka whakakorea e koe etahi kai - ko te nuinga o nga mea - me whakakapi i etahi atu e kai ana koe i te kore o te kore. He nui te raruraru ki te mate me te whiwhi mate mate. Ki te kite koe i muri i te kai i nga kai ka whai koe i nga raukahu, i nga raruraru moe, i te pupuhi, i etahi atu tohu whakahirahira - kia mohio kua pau ratou ki te iti rawa.
4. Awhina i te tinana.
He maha nga hua kino kei roto i nga hua e tika ana mo o tatou tinana, a, e kore e taea te whakakapi i nga wa katoa. Engari mehemea ka peia mai i te kai? Tango noa i te huinga maha i tetahi wa kai. Ahakoa ka whakaaro koe kua tino makona to kai, ka awhina i te tinana ki te whakatutuki i te ahotea me te atawhai. He maha nga huaora e whai ana ki te tahu o nga ngako, a, i te hotoke he mea tika noa.
5. Kia ngawari.
Ko te nuinga o te taimaha ka puta mai i te ahua o te oranga. Kaore e tika ana kia whakauru koe ki te whare hauora-i muri i nga hararei e tino uaua ana, e hiahia ana koe ki te okioki, me te kore e panga. Me mahi i nga ata, haere i nga ra mo te iti noa i te hawhe haora i te wa katoa kei te kai koe. A ka pai ake mehemea ka whakaritea tenei tikanga mo te wa roa.
Ki te hiahia koe ki te tīmata ki te takaro i nga hākinakina, engari e wehi ana ki nga taimaha taimaha, ka whakakore i te whakangungu taimaha. Whakamahia i te kanikani, te yoga, te kaukau, a ka piki ake.
Ngana ki te pupuri i to momo tahua. Kaua e whakarongo ki nga tohutohu mo te tere o te ngaro o te taumaha i te 10 kg, i muri i te noho i te wiki i runga i te kotahi buckwheat. Tuatahi, he uaua ki te kai anake i te Kariki kotahi anake te kefir, me te tuarua, he kino ki te tinana, a, me te taimaha ka hoki mai i te wa o te tinana.
Kaua e peke i nga kai, tohi ki te tikanga.
Kaua e kai, ka kai kai ma te parakuihi tonu, te tina me te tina, kaore he kai nui i nga waa rereke o te ra.
Inu wai kore hera, 2 rita i ia ra.
Kaua e whakauru i te waipiro, kai reka.
I te wa, ka ako koe ki te whakarite i nga rihi rereke mai i nga hua e wātea ana ki a koe, ka mutu te ahua o te kai. Ka whakamahia koe me te kore he keke me te potae, ka hiakai, ka ngahau nga mahi o ia ra, ka hoki wawe te taimaha ki te taiao. Ko taua kai ka taea te waiho hei huarahi hei oranga mo te oranga.