Ko te ingoa o te kai o te ao he 5 punetēpu. Koinei te ahua o te pūnaha kai, i te tukanga o te whakamahi i nga kaiarahi ki te mate taimaha. Ko te hua tenei ka tutuki na runga i nga tikanga kua whakaritea me nga here i roto i te tangohanga o nga hua i te waa.
Ko te tikanga kai
Ko te tikanga kai ko te whakapiki i te heke i te manokaraka i te mea ka paku te kopu. Ko te kai i raro i te ingoa o te 5 punetēpu ko te ahua o te kai tika. He aha te tikanga kia karangahia, ka ako mai i te tuhinga.
I te mea kua marama, ko te nui o nga kai e tangohia ana e koe i te wa e kore e neke atu i te 5 koko hinu. Ko tenei waahanga ka ngaro te tinana. I te ara, ko nga pukapuka e whakaturia ana e te Piripiri Piripono (i te tuatahi - EuropeanFederation of the Associations of Dietitians). Ko te whakatau i te whakatikatika i nga tikanga i whakaputaina i te 13 o te Paremete International o te Paremete o nga Kaihauturu.
Mahi rangahau
He maha nga whakamatautau i whakahaeretia. I whakaaturia e te hunga whakamutunga ko te Institute of Nutrition of the RAMS he kai e whakaarohia ana he tino whai hua ki te tono. Kaore i te mamae te arai i te turanga, na te mea he iti ake te iti o te raupapa o nga matū (hua) ka whakanohoia i roto i te tinana i ia wa.
E ai ki nga tatauranga e 90% o nga tangata he raruraru nui me te taumaha me te mamae i te ngoikore, he nui te kopu o te kopu, he rite ki te kopu o nga kararehe me nga kararehe nui. I whakahaerehia enei rangahau kia kitea ai te raruraru pono me nga mea katoa, na te mea ka taea te timata i te maimoatanga haumaru.
Kei reira ano hoki nga raraunga mana o te hunga gastroenterologists i Russia. I whakaputaina i roto i te tau 2010 me te kii ko te whakanui ake i te kaha o te kopu (te kapi ngongo) he raruraru noa mo nga taangata katoa, he mea noa ki nga iwi katoa he koha.
Ko enei pathology e ahu mai ana i te whakawhitinga o nga uaua o nga pakitara o te kopu. I roto i te ahua hauora, kaua te kopu e neke ake i te rahi o te ringa tangata. Ko te tautuhi i nga raruraru me nga mea e pa ana ki te hangarau o te tinana o te tangata, i arahina ki te whakatinana i nga waahanga hei whakatau i te raru. Ko tenei aratohu e awhina ana ki te whakaongaonga i te whakaheke o nga puranga ngako.
Ko te tino painga
I te mea i puta mai, 5 nga koko - he tino pai tenei mo te kopu. Ka tukua e koe te mate me te whakamamae i to matewai, me te tango i te tinana katoa ki nga matū, me te kore hoki e tukua te ngako ki nga pakitara. E rima nga taatai he nui ki te whakarahi i to rahui hauora mo te kai e whai ake nei. I tua atu, ki te whai koe i nga whakaritenga ka kai i nga koko e 5 mo te kai kotahi, ka taea e koe te tuku i to kopu he waahi ahurei kia piki haere te rahi (whakaheke). Ma te korero nui, ka taea te whakarite i te mahi o te 5 nga koko ki tetahi putea pupuhi, e tuku ana i te wera huruhuru i muri i te horoi wera. Engari kaua e whakaaro kei te heke iho te kopu i muri i nga ra e rua o te tango, he tukanga piripiri me te tukatuka.
E rima nga pounamu - ko te 150 karamu tenei o te kai, me tetahi wahi o tenei ka awhina i te tinana ki te ngaro i te taumaha nui. Ki te whai koe i nga aratohu, kaore e taea e koe te whakatutuki i te wa poto, engari he hua tonu.
Ka mohio koe mai i nga momo punaha, kaore e whai hua tetahi o nga tukanga o te mate taimaha tae noa ki te mea hangarau kia tae noa ki te waatea. Mena kua hoatu e koe tetahi wa ki to tinana, ka tiimata ano ka timata, ka penei pea, ka nui atu te nui o te nui. Mena kua uru koe ki nga kai-roa-roa, me te nui o te kopu i noho tonu, ahakoa te mate o te mate taimaha, ka taea hoki te whakaaro he hua whakaharahara, no te mea ka rite katoa nga mea katoa ki te taumata kotahi.
Ko te koiora he tukanga taiao me te taiao, no te mea ko ona hiahia ake. Kaore e taea e nga tinana te maoa me te hauora, i te mea he nui noa atu nga kaihaukaha me nga karerau anake i te kai. Ka tono atu te tinana i a koe i nga wa katoa, ko te kai pai. I tenei wa, ka taea te kai pai, engari ko te waa me te waahanga.
Mena kua noho koe ki te waatea, a, ka tae mai ki te hokinga mai ki te waahi rongonui o te kai, kua kite koe i etahi huringa.
Nga huarahi kore
Ko nga tikanga kaore e whai hua ki te whawhai me te nui o te painga ka taea te whai hua me te kai huawhenua. Hei tauira, i kai koe i te maha o nga aporo i te waa, kia kore ai e hiakai ka whaanui i te tinana me nga mea whai hua. Engari he pai ki te mahara kia 10 nga aporo ka toro atu koe i te kopu me te mea e horomia ana e koe nga pihi nui o te poaka momona. Na he aha te hua? He tika! Kei te hiakai koe, ka nui atu te whanaketanga o Azuludok, ko te mea he kino anake. Kaore e tino, ka iti nga aporo i roto i nga kaimoana, kaore e pai ake te pai, engari i te mea kaore te taimaha e ngaro. Engari ano, koinei te tikanga e mahi ana i tenei huarahi. I etahi wa, ka mutu te kai, ka timata koe ki te whiwhi taimaha nui, nui pea, ahakoa atu. Kei te haere mai nga Kilogram me te nui o te hiahia, i "mahi" koe i te wa e kore te kai pai me te whakawhitinga o te kopu, e kii nei ki a koe kia kai atu i etahi wa.
Ngā rerekētanga i te kai
Ko te kai "E rima nga punetēpu" he āhua ōrite anake - he rite, pērā i ētahi atu momo kai, ka whakaputa i ētahi huringa i roto i tō tinana. Engari kaore i rite ki era atu momo, he pai. I tua atu, he wa roa tenei kai, he whai mana tonu. Ka tutuki te hua na roto i te whakamahinga o te tikanga kaha i te wa e pau ai te kai, engari ko te kopu, i te tango i nga waahanga e tika ana, kaore e tu atu me te tono kia nui te kai. Kaore e taea e koe te kai atu i te mea e pai ana ki roto i te kapi parauraha, kaore i te maatau noa te kai o te kai, engari ki te mate taimaha rawa. I roto i nga hua e whai ana koe: te whakaritenga o te hiahia, tango i te iti o te kai, ka ngaro te taimaha. He mea nui kia mohio kei te tino haumaru tenei tikanga, ina ka itehia e koe te ahua o te waatea mo nga haora 5-6.
Ka taea te whakatutuki i te hua i runga i te tikanga taiao. Kaua e mutu te kai kai. Ki te uaua koe ki te kai, ka haere ki te taote me te tono mo te awhina. Me whakarite te kaitohutohu i te waahanga e tika ana. Mena kei te 5 nga koko mo koe i te waahi tuatahi, ka tīmata me te tikanga nui ake, me te whakaiti i te reira kia kore ai e nui te raruraru.
E ai ki nga tohunga
Mena ka whakaarohia e koe nga korero o nga tohungatanga, ka taea te tautohe ko te kai "5 punetēpu" he huarahi hei whakarite i te hauora o te tangata. Kaore i te kino te tinana, me te mahi i te huarahi tika. Ma te ara, ko te taumaha e ngaro i te wa e tono ana koe i te kai, ka noho tonu i muri i tana whakamutu. Ko te mea, ko te pohudeevy mo te 20 me te 30 kg, ka - ko te taimaha tenei e hiahiatia ana e koe mo te kaore.
Ko te tikanga, ko te kai o te 5 nga pounamu ka hoki mai i nga tukanga keri ki a ratau mahi hauora me te tika. Na, ahakoa te roa o te wa i muri i te whakaoti o te kai, kaore e raruraru koe i nga karakara hou. Ahakoa te nui o te ngaro o te 5 koko, 5, 10, 20 taimaha te taimaha, ka iti iho te taimaha o te taimaha i muri i te ahua whakaputa o te ngaro o te taumaha.
Tahua
Tangohia te kai i te 5 punetēpu i te wa. Te momo kai - tetahi! Ko te wehe i waenganui i nga huihuinga kaua e iti iho i te 3 haora. He mea tika kia tangohia te wai, kaore i te iti nga waahanga ki nga whakaritenga.