Ko te yoga me te mahi i nga akomanga yoga mo te ahua ataahua e hiahiatia ana i nga ra mo te 1 haora. Mena kaore e taea te mahi i tenei ra i nga ra katoa, he mea tika ki te whakahaere i nga akomanga, neke atu i te toru nga wa i te wiki. Ture i runga i te kaupapa: he pai ake, engari he iti, he iti, engari he uaua.
Mo te kaha ake, he mea tika ki te whakarereke i to mahinga mahi o ia ra, kia waiho ai nga waahanga hei waahanga o to roanga o te ora. Na reira, he mea hiahia ki te whakangungu i te wa ano. Mo nga tīmatanga, he pai ake te mahi i tenei i nga ahiahi, i te wa e "maamahia ana nga uaua".
Kia tupato ki taau kai i nga waahanga yoga mo tetahi ahua ataahua. Ka taea e koe te kai pai mo nga haora 3-4, ka whai marama ranei mo te 1.5-2 haora i mua i te tīmatanga o nga akomanga. I muri i tetahi mahi, ka taea e koe te kai i te hawhe haora. Kaore koe e wehi kia ora koe, no te mea ko nga mahi tino ngawari i te yoga e hiahia ana ki te utu nui rawa. Ka taea e koe te inu tika i mua i te mahi yoga mo tetahi ahua ataahua, i muri ranei ia ratou, engari kaore i te tukanga o te mahi. I mua i te whakangungu, me tango e koe he wai wera, wera ranei, engari kia mohio kei te wera rawa te wai, i te rereke ranei, te tio.
Mo te mahi yoga mo te ahua ataahua ka hiahia koe:
- He ahua hakinakina e pai ana, he pai o nga rawa taiao;
- te moemoei matomato ranei te polypropylene.
Ahakoa e uru ana koe, kaua e raruraru: ko te yoga e hiahia ana ki te whakauru atu, mehemea ka timata koe ki te raru tonu, kaore e pai nga hua e rite ana ki a koe. I te wa kei mua, ka awhina tenei mahi ki a koe i te wa e mahi ana koe i te yoga mo tetahi ahua ataahua: peia atu nga wehi me nga phobias; pai ake te arotahi; te taimaha tinana whakahaere; hohoro te tango i nga waahi i roto i nga ahuatanga o te ora; kia kaha ake.
Te manawahana
Whakatika tika, waewae i te tawhiti 12 cm mai i tetahi atu, toka ki mua, nga nikau e hono ana ki te taumata o te ngakau. He tika te tua. Kati o kanohi me te whakarongo ki te pakinga o to ngakau, whakarongo ki nga manawa katoa me te whakakana. Ko te ahua o te hau e hau ana koe ka pupuhi tou tinana. Tu tika, koinei te tohu o te maia. Pupuhi i to ihu. Me ngawari ki te whakaaro ki a koe 5 me te whakamahara ano ki a koe.
Tuhinga o te kaha
I te whakamahuratanga, whakaarahia o ringa i mua i te koki o te 45 nga nekehanga, nga pakau tahi. I te whakakino, piko o ou turi me te neke haere me te mea e noho ana koe i runga i te nohoanga. Me hono nga waewae ki a ratau. Me mohio ko ou turi kei te taumata o ou waewae. Ko te whakamatautau kia kore ai te pouri o te turi e pai ki a koe. Me tautoko te pou, kaore i te whakapiki i te kaha o te tinana. I muri i te rapu i te tūranga tino watea, whakatikahia me te hanga 3 nga manawa hohonu.
I runga i te whakakino mai i te tuhanga o te ringaringa ringaringa 2, te ringaringa ranei, whakaarahia te kotahi ikupa ki te uma, te Hoki tika. Ka peke koe, hoki ki te waitohu 2. Te ahua tuarua 2 me te pou 3. Ka awhina tenei: te whakapakari i nga uaua o te roopu, nga ringa me nga waewae; whakawhanake i te whakaritenga o te kaupapa; he pai ake te pupuri i te pauna. Ko etahi atu e whakaatu ana i te 2 me te 3 i nga wa e hiahia ana koe. Whakaotia te rereketanga o te whakaaturanga mahi 2.
Ko te kaupapa tuatahi o te toa
Mai i te wahanga 2, tautuhi i te waewae matau mo te 1 m kia tika ai te waewae i te 45 ° mo te papa. Kia mataarahia ko te turi o te waewae maui i te taumata o te pona. Kia mau tonu o ringaringa. Whakatikahia te mahi ka mahi 3-5 nga manawa hohonu. Ko te mahi ka tauturu ia koe: kia kaha ake; te kaha, mehemea kua ngenge koe.
Tuhinga o mua
Mai i te 4 o te whakamahinga, whakawhānuihia to ringa matau i mua i a koe, me te whakahoki i to ringa maui. Tahurihia nga hiku ki te maui. Ko te kopa tika kei te taumata o te rekereke. Whakaarohia te kaha e haere ana i roto i to ringaringa. Whakatikahia te mahi ka mahi 3-5 nga manawa hohonu.
Rawa iti
Mai i te pihanga 5, herea o ringa i runga i te papa. Whakaara koe ki runga i nga tohutohu o ou maihao, tohaina to muri me to waewae matau. Ka piko te piko o te waewae maui. Na ka ara ake te rekereke o to waewae matau. I tenei keehi, me noho tonu te waewae. Ki te mea he uaua ki te mahi i taua mahi, he waahanga tuarua, hewari ake. I tua atu, tohaina te turi o te waewae matau ki te papa. Whakatikahia te waa me te tango 1-2 nga manawa hohonu.
Mai i te ono o te whakamamae, ka okioki i to ringa matau i runga i te papa, tahuri ki te taha matau, toro atu i to ringa maui. Ko nga wae, nga hiku, me nga waewae e kore e moemoeke. Pikihia to ringa ki runga ka titiro atu. Ko te turi o te waewae maui ka mau tonu ki te huha. Mena he uaua ki a koe ki te pupuri i to paanga, whakaheke i to kopa matau ki te papa. Tangohia, kia 5 nga manawa hohonu.
Whakatau i mua
Mai i te wahanga 7, kuhia o ringa ki runga ki te patunga witi, ka okioki ki te papa. Tangohia tetahi taahiraa ki to waewae waewae matau kia tata ki te taha maui. Purihia o koutou turi me te piko haere. Kia mahara ko te kopu o te tinana kei roto i te huha, ehara i te whitiki, kia noho roa ai to muri i te turanga tuuturu me te kore he pai. Pikohia o ringa i roto i nga pokohiwi, ka mau tonu ki nga tohutohu o nga kokonga. Hokihia to kaki, pokohiwi me te upoko. Whakatikahia te tuhi me te tango i nga manawa hohonu e 5.
Te whakapiri o te pouaka me nga pokohiwi i roto i te whara whakamua
Mai i te hiranga o te 8, to raro iho o ou pokohiwi, kuhia o ringa ki muri i to tuara, me te here i ou maihao i roto i te raka. Tangohia nga pokohiwi pokohiwi. Totorohia o ringa me te whakaneke ake ia ratou i to tua. Ko nga uaua o nga ringa me tino kaha. Ngana kia kaua e pana o ringaringa. Ko te nuinga, ka taea e koe te tango ringa mai i to tua kaore e neke atu i te 3 cm. Kaua e ngana ki te whakanui ake i tenei waahi, he pai ake te aro ki to manawa. Katihia te waina ka mahia e 3 nga manawa hohonu.
Tuhinga o mua
Mai i te whakaeke 9 me te whakatenatena, piko atu nga turi ki a koe, toia te hiku i roto i tetahi ara e rite ana te tua ki te papa. Tangohia o ringa ki te kati. Me rite koe ki te peke mai i te puna. I te wa e puta ana, hoki mai ki te whakaeke 9. Whakahitihia te maha o nga wa, tango i te whakatairanga 10, i te wa e haere ana, hoki mai ki te waa 9.
Te mahi
Mai i te wahanga 9, ka pana koe, ka whakakore i ou ringa ka whakaheke iho ki nga taha, me whakairi koe. Tangohia etahi mana. Hurihia a tawhio noa. A, no te whakamahi, "ite" i nga tohu. I roto i te huringa whakamutunga, whakaneke ake i to mahunga. Na ka whakahua ano i nga mahi katoa, timata mai me te 4, me te tahi atu waewae.