Ko te mea ko tenei mo nga urupare tino ngawari anake ki tenei kai, me te kai pai, ka eke etahi wahine i tetahi hua whakamiharo, ka heke mai i te 2 ki te 5 kg o te taimaha i roto i nga ra e rima. Ko nga ra e rima te wa o te akoranga whakahirahira, i roto i te kaupapa whānui o te kai o nga mea e toru. Mena ka whakapau moni koe, ka iti ake te 10-15 kg o te taimaha ora mo nga ra 15. He pai nga hua, na, ka korero tatou mo te hanganga tika o te kai.
Na i te ara, kaua e whakamaharatia te kai Karauna me te kai rongonui o California Beauty Institute, i tenei kai he mea nui kia piri ki nga kai e toru e hiahia ana kia kai, ia kai mo nga ra e toru.
Ko te rarangi tuatahi e toru-ra
Parakuihi. Kukihia te paraihe panuku - 100-150 gr, ka taea e koe te tapiri i tetahi pata iti. Ka taea e tea te haurangi pango me te matomato, engari kaore he huka, me tino whakanui ano he tiwi riki.
Tuarua o te parakuihi. Nga karoti karepe 100 gr, te tāpiri i te tīpune o te hinu oriwa, hei taunaki i te inu o te wai kohuke.
Kaikai. Te hupa i te hupa huawhenua 250 gr. Muri poroporo - 150 gr, ka tunua ki te apricots maroke, ka inu i te wai kohuke.
Te parakira. Nga wai kapi hou, hawhe kapu.
Kai hakari. Ko te tihi rīhi 100-150 gr, te tea me te rēmana, engari ko te bezahar.
I mua i te moe. Waihoki i te poutumahi o te ata ka inu i te hawhe karaihe o te wai kapi.
Ko te kai tuarua
Parakuihi. Oatmeal porridge, tunu i te waiu. Me te tea me te rēmana me te kore huka.
Tuarua o te parakuihi. Kia 50 karamu o te paraoa maroke.
Te hupa huawhenua 250 gr, kohua kai (tetahi) 50 gr. Hei putea, ka taea e koe te hanga i te beets bewed 160 karamu, me te kohinga o te hinu huawhenua10 g. Mo te pepa aporo.
Te parakira. Apple me te huati kāroti, te wai kohuke me te tea kore he huka.
Kai hakari. Buckwheat 250 gr ki te tiihi, tea kore he huka.
Kai hakari. Te hawhe o te kapu o te karoti, he kowhatu hou.
Ko te kai tuatoru
Parakuihi. Karekau karoti - 150 gr. Te poro paraihe, kohuatia ki runga i te tihi, tea kore te huka me te rēmana.
Tuarua o te parakuihi. Apricots maroke maroke - 100 karamu, citrus soksvezhevyzhaty - 200 karamu.
Kaikai. Te hupa huawhenua - 250 gr, ka taea e koe te kohuatia te heihei - 200 gr ka meinga ano hoki te karapu kāpeti kia 200 gr. Kohuke.
Te parakira. Aporo hou - 100 gr.
Kai hakari. Te waipiro - 150 g, hukaporo-karaati-200 karamu, tea kore he huka.
I mua i te moe. He karaihe o te wai tōmato.
I te wa katoa o te kai, ka whakaaetia ki te kai i te ra, te taro parani - 250 karamu me te huka - 30 karamu.
Ki te titiro koe ki te kai me nga kanohi o te kairanga kai, ka ki atu ia he maha nga here, hei tauira, mo te nati me te ika. Engari, he mahinga tonu tenei kai me te whakamahia mo te wa poto, na kaore koe e kino ki a koe ano.
Na inaianei whakaritehia te tunu mo te kai Californian, he pango i te timatanga, he nui ake te uaua i te waa o mua. Me tika tonu ta tatou ki te kai mo te ra rima-ra katoa. I roto i te kai o California, kaore he ahuatanga me te whiriwhiri, i ia parakuihi he toenga anake, 1 karaka, he kapu kawhe, tea ranei he kore huka.
Ko te ra tuatahi
Kaikai. I roto i te pupuhi i te mea kohuatia te hua manu, te miraka me te momona iti-kefir-200 karamu, 1 karaka, he toast, he kawhe, he tii ranei.
Kai hakari. 60 karamu o tetahi kai kohuatia, 2 hua kohuatia, huamata, miraka me te kore-kore-kore - 100 karamu, rua toast.
Ko te ra tuarua
Kaikai. Ko te pi i roto i te pupuhi, te miraka me te kefir iti-ngako he 200 gr, karaka, he toast maroke.
Kai hakari. Kohuatia te kai - 60 gr, te toast maroke, te tōmato, te miraka me te kefir - 100 gr, tea, kawhe ranei kahore he huka.
Ko te ra tuatoru
Kaikai. 1 te karaka, te miraka, te kefir iti-ngako - 200 karamu, te hua manu tunua, he rētihi iti.
Kai hakari. Kohuatia te kohuati - 70 karamu, te toast maroke, kaua te kefir-200 karamu ranei te nui o te miraka, te karaka me te tea, te kawhe ranei kahore he huka.
Ko te wha o nga ra
Kaikai. Kato kukupa, tōmato hou, tīhi - 125 gr, te tunu.
Kai hakari. Kohuatia te kohua - 60 karamu, te iti o te tōmato, te toast me te aporo.
Ko te rima o nga ra
Kaikai. Toast, Tomato hou, ham - 200 gr.
Kai hakari. Kohuatia nga huawhenua - 250 karamu, hua kohua, tōmato.
I te iti iho, ko tetahi o te huarahi e hiahiatia ana mo nga ra e rima me te tino aro ki nga whakaritenga kai. E taunaki ana kia utua e koe nga kai e rima mo te rima ra, engari kaore e nui atu i te 15 ra nga moni katoa.
I muri i to angitu ka ngaro te taimaha, me noho tonu koe. Ki te mahi i tenei, i nga Mane katoa, tirohia nga mea e whai ake nei:
- Ko te Parakuihi me uru ki te karaihe o te wai ka whiua ki te rēmana.
- Mo te tina, whakamahia tetahi aporo me te toast.
- Mo te kai, ka taea e koe te whakanui ake i te wahanga - he rewena, he tōmato me te iodine kohuatia te hua manu.
Ki te mea he uaua te kai Californian, ehara tenei i te mea, engari, he mea whakamatautauria, he whakamatautauria hoki tenei mano, a he tino whai hua. Mo te wa poto poto o te wa, kua heke te taimaha tika, na he mea pai kia tukuna he rota ki a koe i enei ra. Ko te tikanga o tenei kai ko te whakakore i nga ihirangi caloric me te whakaiti i te reira ki te iti rawa - ki te 800 kcal / ra. Ka whakamahia to tatou tinana ki te 3000 kcal / ra, ki te kore e whiwhi, ka timata te tango atu i nga kaarai mai i nga rahui, e whakaatuhia ana e te ngako me te wai. He mea pai kia kite i nga hua ka taea te hapai i te cholesterol i roto i te toto. E ai ki nga tohunga, ki te haere tonu koe ki tenei kai, ka taea e koe te raruraru ma te kai kai.
I runga i tenei kai, ka whakawhitinga koe ki te tote, na te mea ko te taimaha o te taimaha e tika ana mo te rere o te wai, a ko te waahanga tuarua ko te ngako. Mena i muri i nga ra tuatahi o te kai 15 ka pakaru, ka timata ki te kai i te rota, ka whakaaroaro koe ki te mahi i taua kai. Ahakoa e taea ana te kai i te tikanga me te tino tika i tetahi kai.
Ae, i te nuinga o te mea he pai ki te kite mehemea kaore koe e kaha ki te whakatikatika i te mahi, kaore koe e whakamahi i etahi kai reka. I te mea he iti rawa te painga o te taimaha, he pai ake te pai ki te whakamahi i nga kai pai ake, he nui rawa atu.