Te waihanga-kaha: te tryptophan amino acids
Ka taea te misioni: ka whai wāhi atu ia ki te hanga o te serotonin, te hormone o te hari. Ka whakamamaehia e ia te pünaha pupuhi, ka whakanui i te kukume me te tangi i te tinana katoa. I tua atu! Ko nga panana nga kaihauturu i roto i nga papaahana. Ko te ngoikore o tenei miihana ka whakaheke i te ngoikore o te ngoikoretanga me te kore mahi i roto i te mahi o te pūnaha mate pukupuku. Whakamahia: kaua e neke ake i te rua i ia ra, mai i te mea he 120 kcal te uara o te ohanga o te kukume kotahi.
Te waihanga-kaha: te konupora
Ka taea te misioni: te tiaki i te ngoikoretanga, te whakawhanake i te manawanui, me te kaha o te awhina. I tua atu! I tua atu ki nga apricots maroke, he pai ano nga hua maroke. Ko te kupu, ko nga matatini pallakau i roto i nga pauna te whakarite i te whakawhitinga, me te boron i roto i te waa e whai painga ana ki te kawa o te taiu. Kaore i rite ki nga hua hou, ka hohoro te ngaro o nga mea tino nui, ka taea e nga hua maroke te tiaki i nga huaora me nga mea taiao mo te wa roa. Te whakamahinga: kaua e neke ake i te 100 g ia ra. "Ehara i te mea ngaro ko te nui ake o to maatau mahi, ko te kaha e hiahia ana tatou ki te kai. Na reira, i te wa o te ra o te mahi, he mea nui kia aroturuki i te kounga me te nui o te kai ka pau. Ko te maimoatanga tonu e uru ana ki nga mea katoa e tika ana mo te ora, i te wa ka uru mai te toto ka whakanui i te manawanui o te tinana. Engari kaore ano kia wareware ki te tango i te parakuihi, te tina me te kai. Ko te whakakore i nga paramanawa me nga kai katoa ka taea te hanga he kino kino o te patu i runga i te haere. "
Ngā matū hauora: phenyl ethylamine me flavonoids
Ka taea te misioni: te whakahohe i te mahi o nga kamera nerve, te whakaongaonga i te rere o te toto ki te roro, ka awhina i tana mahi. I tua atu! Ko te tireti tino whaihua he kawa ki te ihirangi o te pīni kai o te 60%. Ko te kai reka tenei he pai te tautoko mo te ngakau me te tauira antidepressant pai mo PMS. Te whakamahinga: kaua e neke ake i te 50 g ia ra.
Te waihanga-kaha: glucose
Ka taea te whakatutuki i te misioni: kei te whakatikatika i nga rahui o roto o te tinana, me te whakarato i te kaha mo nga haora e rua. I tua atu! Kae, i tua atu ki te nati me te purapura, i roto i era ake kua tino nui ki nga kaata, he nui rawa te huka i roto i te muesli. Whakamahi: kaua e neke atu i te rua tarai i te ra.
Ngā matū hauora: te rino me te zinc
Ka taea e te Misiona: te whakapakari i te mate, te whakaiti i te ngoikoretanga o te hinengaro, me te aukati i te ahua o te riri. I tua atu! Ko nga purapura purapura kei roto i te maha o nga waikawa hinu momona, te huaora E, me te muka - ko enei kai katoa e whai ana ki te tipu tika me te whakapai ake i te microflora intestinal. Te whakamahinga: kaua e neke ake i te 100 g ia ra.
Ngā matū hauora: te konupūmā me ngā microorganisms waikawa waikawa
Ka taea te whakatutuki i te Misioni: te whakatere i te tukanga whakaaro, te whakapiki ake i te oranga tinana me te hinengaro. I tua atu! Ko nga ihirangi pūmua o te tīhi ka nui ake i nga hua miraka katoa, a kua tata te kaha o te tinana. I tua atu, ko te konupūmā te whakapakari i nga wheua me te uaua o te ngakau. Te kai: 200 g ia ra.
Te waihanga-kaha: iodine
Ka taea te whakatutuki i te misioni: te whakarite i te mahinga o te pūnaha pupuhi, te whakahohe i te mahi o nga rorohiko rorohiko, me te awhina i te ngoikoretanga. I tua atu! Ko te moana kale he taonga i roto i te katoa o nga hua whaihua, ko te tote o te konutaiu, te konutai, te huakuhu, te konupora, te rino, te huaora A, C me te Rōpū B. Ko etahi o nga painga ko te iti rawa o te caloric: 100 g anake 10 kcal. Te kai: 200-300 g ia ra.
Te waihanga-kaha: beta-pene
Ka taea e te Misioni: ka whakapai ake i te kanohi, ka whakapakari i te mahara, ka whakaongaonga i te rere toto i roto i te roro. I tua atu! Ko te Beta-carotene tetahi kaitohutohu rongonui mo te mate pukupuku mate me te koroheketanga paari. Whakamahia: kotahi, e rua nga huawhenua i te ra. Ko enei hua katoa ka awhina koe ki te pupuri i nga mahi tiketike ahakoa i raro i nga tikanga taiao kino. Kaua e whakaheke i nga carbohydrates - nga puna matua o te kaha mo te tinana. Engari, ka tūtohu ahau ki te tuku i to hiahia ki o raatau matatau, hei tauira, he purapura katoa o te pata me te taro. Ka taea e koe te whakakii i nga hua me nga hua. Kei roto i nga waikawa waikawa, i roto i te waikawa succinic, e whakaoho ana i te kaha o te hauora i roto i nga pukupuku, kei te whai i te aukati me te whakarahi ake i te awangawanga. Ko te mahi o nga mea whakaongaonga taiao o te mahi tinana me te hinengaro kei te takarohia ano e etahi otaota he waahanga o nga otaota. Ko etahi o enei ko te pakiaka o te ginseng, ko te magnolia waina me te radiola rosea.
Hua-kaha: huaora C
Ka taea e te Misioni te mahi: ka puta ake, ka whakapakari ake i te mana me te arotahi ki te aro. I tua atu! Ko te waikawa me te pectins, he nui tonu i nga oranges, he whakaata i te whakaeke o te huakita me te awhina i te aukati i nga makariri, me te awhina ano ki te tango i te cholesterol kino, te toxine me te toxins mai i te tinana. Whakamahia: kotahi ranei e rua nga tamariki i te ra
Ngā matū hauora: te tannin me te kawhe
Ka taea te whakatutuki i te misioni: te kaha me te korero i te huarahi pai. I tua atu! Ko nga taiopenga i roto i te tea matomato - he taputapu pai mo te aukati i te mate pukupuku. Ka whakahaerehia hoki e ratou te mahi o te waahanga taiao me te whakaiti i te hiahia. Whakamahia: kaua e nui atu i te toru nga kapu i te ra.