Ko te aroha o nga wahine Riamana mo te whakapai ake i o ratau ake tinana kaore he mutunga. Engari ki te whakatutuki i te hua tonu e kore e kaha te mahi a te tinana i nga wa katoa kaore e taea. I roto i to tatou ora, kua tae mai te ahua o te tinana ki te ahua mo te "taiohi mure ore" me te oranga oranga. Na, i reira ko te kingitanga o te hauora - kua riro te mania hauora i te whenua katoa ...
Yoga.
Ko Marina i muri i te whanau o te tamaiti e hiahia ana ki te whakaora i te ahua o te tinana anake, engari ano hoki te pauna hinengaro ngaro. Ko tana kōwhiringa i hinga ki te yoga. I te timatanga, ka "rere" a Marina, engari ka timata ia ki te raruraru i nga raruraru: ka puta mai nga kanohi pango i mua i ona kanohi, ka tiimata tana kite - ka whakawhanakehia te tohu o te miihu ki teitei. Mo te 3 marama o nga karaehe, ka ngaro a Marina i nga 2 ngahuru i nga wa e rua!
Nga korero a nga tohunga:
I roto i nga tangata e kore e kitea te paheketanga o te tirohanga, ka nui ake te raruraru o te tinana ki te waahi o te upoko i raro i te taumata o te ngakau. Na te nui o te rere o te toto ki te mahunga me nga kanohi ka whai hua kino. I tua atu, ko te tu i runga i te upoko o te Shirshasan e taea ai te patu i te hiku o te pukupuku, mehemea kaore e aro ki nga whakatikatika haumaru. Ko tenei, ka taea ano hoki e ia te rere o te rere o te roro me nga kanohi. Ko Marina te mea i whakatupato i te kaiwhakaako e whai tohu ana ia ki te tohu mai i te moa. I tua atu, ko te whakatau i te tohu, ko te nui o te nekehanga ocular ka tapiritia ki tenei mate (e tupu ana i te wa kei reira te roopu), a ko te nui o te kaha o te urutaru he nui ake te whakapae mo te mahi yoga. Mahalo ko te mea tenei i te mea i kore Marina i utu nui aro ki te ahunga o te titiro i roto i ia takitahi. I tua atu, mo te hunga e matakitaki ana i te kanohi, ka tūtohu tonu matou kia mahi koe i etahi mahi takaro mo nga kanohi kei raro i te whakahaere, i muri ranei i te korero ki te oculist.
Nga kawenga mana.
He wahine takaro a Anna i nga wa katoa - i mahi ia i te whare takaro, i te kauhoe me te takaro i te taiohi. He maha tonu i muri i ona kanohi ka kitea he "mania hauora". Engari mo nga whanau i kaha ai a Anna ki te whakaiti i te maha o nga karaehe, a ka mahue katoa ia ia. I muri i te 1.5 tau, ka whakatau ia ki te hoki ki te "takaro nui" ka timata i te hokinga mai i te whare takaro. I te taha o te kaiako, ka mau ia i tetahi kawenga tika, engari i muri i nga akoranga e rua i whakatau ai ia ka hoki ki te taumata o mua. Kaore i roa te hua mai: i te ra i muri mai ka pahemo te kotiro mai i te moenga me te wiki i muri mai i tenei mahi kino kaore e taea e ia te neke haere noa.
Nga korero a nga tohunga:
Ko te hapa a Ana he mea tino maatau mo nga tangata katoa i uru ki te oranga tinana, a, na etahi take ka mutu te whakangungu. Ko te kaiwhakaako ngaio o Al, me te kaitohutohu, me te kotahi o nga kaitakaro ngawari i roto i nga ritenga rite. I roto i nga take e rua, ko te kawenga tuatahi kia tika ki nga kaha o te tangata takitahi, me te whakapiki ake. I te nuinga o te mahinga, ko te angitu o nga kawenga o te mana i te tuatahi e pa ana ki te taimaha tika - mehemea kaore e nui te taimaha, engari kaore i te ngawari ki te ite i te kawenga ki nga uaua. Kaua e wareware ki te waahi tīmata tika, me te tikanga o te mahi.
Kauhoe.
He raruraru a Catherine i tana koina mai i to tamaiti, no reira, i te wa e whiriwhiri ana i te kaupapa hauora ka mutu tana kauhoe. I timata a Catherine ki te mahi i te ahua o te pukupuku "wahine" - te kauhoe me te upoko teitei i runga i te wai. Engari i te whakakore i te raruraru i roto i te rohe o te rohe, kua raruraru - raruraru me te mamae i roto i te kohanga pukupuku.
Nga korero a nga tohunga:
Ahakoa te mea ko te kaukau he tino painga mo te hokinga me te whakaatu i nga raruraru nui me te taura, a he mea kino ano hoki tera. Ko te kaukau me te pukupuku me te upoko teitei i runga ake i te wai ka whakahēhia ki nga tangata e tino pai ana te hiroki! Ko te huringa roa i roto i te koina pukupuku ka uru ki te mate o te toto ki te roro me te pupuri i nga uaua kaki i roto i te reo tonu. Na reira te pouri i roto i te rohe tawhito, me te kiri. Waihoki, kaore ahau e pai ki te korero i nga tangata e kore e pai ana te whakangungu i te kauhoe, e mahi ana i te ahua o te kaukau, ano he papanga. Ko nga whakawhitiwhiti me te kaha nui ka taea te kino i te tuara. Mena e hiahia ana koe ki te whakamoho i nga uaua o to tua me te taiwini i te mea ka taea, ka pai koe ki te kau i runga i to tua.
Cardiovascular.
I whakatau a Elena ki te whai i te tauira o tana hoa wahine, ka whawhai ki nga pauna ano ka rere. Kaore i iti iho i te 20 nga karakara nui atu, no reira he 500 mita te roa mo Elena he kawenga taimaha. Engari, ahakoa te nui ake o te tachycardia me te raruraru i roto i te ngakau, ka mau tonu tana ako. Ka mutu te kino o nga whakangungu - i muri i nga marama maha o te whakamamae a Helen i roto i te tari hinengaro o te hohipera rohe.
Nga korero a nga tohunga:
Ko te rere ko tetahi o nga momo tautohetohe tino tautohetohe, me te maha o nga whakapae. Ina koa, ko nga tangata e tino makona ana, kaore au e pai ki te whakahaere i te katoa, i te mea iti noa atu ki te whakakore i tetahi wahi o nga pauna moni. I muri i nga mea katoa, ahakoa he ngakau ora to ratou, ka nui ake nga kawenga nui atu i muri i tana mahi. Mena kua tino whakatau koe ki te tango i te rere mo te hauora hauora me te whakatau takitahi i te kaha o te whakangungu, whakaarohia: kia whai whakaaro a koe ki to rorohiko mo tenei take. Ki te timata, ka tūtohu ahau kia haere koe i tetahi whakamatautau cardio i runga i te hikoroki pahikara o te taote takaro ki te whakatau i to taumata o te manawanui. Na i runga ano i enei mahinga (kua nekehia atu nga utu o te nekehanga tawhito), ka taea e te rata te tatau i te kawenga tino pai me te tere o te whakangungu. I tetahi take, mo te iti rawa i te rua wiki, me aroturuki koe i te kaha o te toto, a, ki te tika, whakatika i te kaha o te whakangungu.
Haurangi.
I whakatau a Alena ki te tīmata i tana tuhinga ki te hauora me nga akomanga hauora. I roto i tetahi o nga karaehe, ka kite ia i te mamae mamae i roto i te waewae. I tohutohu te kaiwhakaako (te kaiwhakahaere o nga hākinakina i nga mahi whakaari): "Kaua e whakarongo, ehara i te mea anake ki a koe. Ka whakamahia nga uaua ki a ia. " I haere tonu a whakangungu a Alain, a, ka tahuri ia ki te taote, ka whakawakia e ia: Me whakamahi a Alena ki te wera i nga putea muka, me wareware ki te whakangungu mo te wa roa.
Nga korero a nga tohunga:
I roto i te papahuwhenua, he maha nga pupuhi, nga nekehanga tino pai, nga rererangi me nga hiahia. Ko tetahi matekore he take tika mo te whakamutu i te mahi me te rapu i te awhina a te taote. He tino pono tenei mo te mamae nui. Ka taea e te mamae te "pai", te "kino ranei." Ko te mamae "pai" ka uru tahi me nga reta whakamutunga o nga mahi, a, i etahi wa ka whai hua pea te kaha o te tinana. Ko te mamae tenei ka puta i roto i nga akoranga 3-4. Mehemea kaore i ngoikore te mamae i puta mai i te whakangungu, engari ka piki ake i te noho ki te mahi, ko te tohu tenei ka kaha ake te microtrauma kua riro, me te rapu wawe i te awhina hauora.
Nga hapa iti o te oranga tinana.
Mo te hua o to whakangungu kia tino uru ki tetahi tohu tohu, tuhia nga hapa o nga taakaro matua.
Te wareware i te whakamatautau hauora. Ko te mahi hauora me te kore korero tuatahi i te taote me te kaupapa motuhake ka tino whakatoia! Ka taea e te kino te kino ake i te painga.
Te whakangungu kahore he mahana-mahana. Me whakamahana nga uaua mo te 5-10 meneti. Ka taea e nga mahi aporo te marama te awhina i tenei. Tangohia te raruraru me te whakaora i te kaha ka whakaaetia te waahanga whakamutunga.
Te kore matauranga ki nga "tohu" o to tinana ake. Te mamae i roto i te pouaka, te manukanuka, te tausea o te nausea, te kore o te hinengaro o te ngakau, te ngoikore tonu i muri i te whakangungu roa - ko enei nga tohu matua o te mahi ohorere. Whakarongo ki enei tohutohu tinana me te korero wawe ki tetahi taote takaro.
Te manawanui o te manawa. Ko te mea tino nui ko te kaha ki te hukahuka tika i nga wa whakangungu. Me te maama me te maeneene te pupuhi. Whakahokia i roto i waho i te wahanga o te mahi, me te ngana ki te hangai i te hinengaro.
Te whakangungu i nga mate. I te mate o te mate ka ngoikore te tinana, me te tiaki i te mate.
Kai kino. Mai i te matekai-mate i te wa e whakangungu ana, kaore he tangata kua piki ake te taimaha. Ko te mea anake ka taea te whakatutuki ko te toronga o te tinana. I roto i ia take motuhake, ka taea anake e te rata te whiriwhiri i te kai.
Te whakangungu me te kore utu. Ko te nui o te whakangungu he 3-4 wa i te wiki. Ko te tikanga, ka taea e koe te mahi i nga ra katoa, engari iti iho te kaha.
Te whakangungu i te ao. He mea tika ki te whakakotahi i te kaha me nga mahi aporo. Ko te nui ake o te hōtaka whakangungu, ko te kaha ake o te whai hua.
Te hauora hei tarukino.
I tata nei, kua tae mai nga tangata ki nga pokapū hinengaro, kaore he raumati mo te ra e kore e poipoi, me nga umanga. Ka haere ratou ki te karapu hākinakina, ki te mahi. I waiho hei tino maumaura ki te rangatiratanga o te tinana, ko te mana whaiaro kua waiho hei raru nui. I te Hauauru, kua roa te reo o nga taiohi: ko te oranga tinana e arai ana i nga mahi tinana. Kua kitea e nga kaimatai mehemea kaore e taea e nga kai hauora te mahi, kaore ano nga tari o te roro e kawe ana i nga homoni pai ki te whakakore i nga pungarehu me te kore o te whakangungu hou o te whakangungu.