Ko te raruraru tetahi o nga tohu matua o te maama kiri. Ko te raruraru kei te moe koe mai i a koe, te whakanui i te riri, ka ngaro i te hanganga o te DNA, ka hipoki i te kiri me te wiri. Ko tetahi o nga toa i karangatia me te ahotea ko te yoga. Kua kitea e te rangahau tata nei ko te mahi a te yoga ka whakaiti i te tukanga pakeke o te tinana. I tua atu, ka hoki mai te yoga ki nga hononga me te whakaora i te mamae.
Engari ko te mea tino nui i te yoga ko te kore e whai waahi nui ki te mahi i nga mahi kia puta ai te hua. Ko te mahi o te ra i roto i te 10 meneti ka nui atu nga painga i te whakangungu roa, engari i te wiki. Tīmatahia te ra ki te yoga, a ka kite koe i te kaha o te kaha, te tuku i roto i te tinana, ka whiua to wairua. Kotahi 10 meneti o te mahi i te ata, a ka pai koe i te ra katoa.
Ko te matatini o nga mahi i runga i te yoga e tino whakawhanakehia ana mo te pakanga ki te raruraru. Me noho i tetahi wahanga, kia roa te waehu o te ihu i roto i te ihu mo te rima hēkona me te tere o te hau. Whakamātauria kia kaua e whakaaro ki tetahi mea i tenei waa, arotahi noa ki to manawa. Whakahokihia te mahana mahana-3 ki te 6, ka haere tonu ki te mahi i muri mai. Ko nga mahi Yoga e tika ana i nga ra katoa, engari mo te 10 meneti. Nga mea e tika ana mo nga mahi: te whakangungu rakau, te tautoko i te yoga - he poraka, he pukapuka matotoru ranei, me etahi taera horoi me nga moenga moenga.
Te mahi i te yoga: te whakaaroaro.
Ka whakapiri i nga uaua o te taha o roto o te huha, ka tautohetohe ki nga tohu o te menopause.
Tuatahi noho i runga i te koroka, i te moenga ranei, ka hono nga waewae o nga waewae, ka torotoro nga turi ki nga taha, ka hoki tonu, me te titiro ano te upoko. Kohia nga rekereke me o ringaringa kia rite ki te mea e taea ana ki te pupuhi, kia pai ai koe. Hopukia o koutou ringaringa me te whakatika i te tūranga. Kia tupato kei roto i te wa o te whakamahinga o te manawa, kaore te puri. Kaua e neke atu i te 10 meneti i te ra kotahi. Ka taea e koe, mehemea he pai ake te mahi, i raro i te huha o te waewae ka huri i te taera me te paraikete.
Tension.
Ka peke ia i ona hika, i tana toka, ka hoki mai.
Mai i te tūranga, ka tuturi i raro i nga papa i runga i te rekereke, me nga turi ki te whanui o nga pokohiwi. Puta mai i mua. Whakaritea te tinana o runga i waenga i nga hiku. Whakaritea o ringa i mua i a koe ki raro, pa ki te papa ki to rae. Puritia enei tūranga, te mahi i nga mahi hauora hauora. Whakanuia te mahi. Tuhia he toka i roto i te roera i waenganui i nga waahi o nga waewae me nga hiku. Whakamahia he mahi mo te 10 meneti, kotahi te ra.
He piriti ki te tautoko.
Ka whakapiri i nga uaua o te tuara, te pouaka, te puku. Tuhia ana te tuara o raro.
Ka takoto ki runga i ona tuara, ka piko nga turi, ka tapapa ki runga ki te papa, ka tuku atu ona ringa ki nga taha me ona ringa ki raro. E okioki ana i runga i nga rekereke, tohaina o koutou papa i runga i te mata. Whakamahia he poraka yoga ranei he pukapuka matotoru i raro i te coccyx. Whakamahia nga mahi hauhautanga i te wa e toe ana i tenei waahanga. Ki te piki ki runga i to rekereke i runga i te papa, whakaarahia to papa me te tango i tetahi poraka, pukapuka ranei mai i raro ia koe. Na ka takoto ki raro ki te papapa, ka huri ki runga ki te turanga noho. Whakanuia te mahi. Whakamahia te poraka mo te tautoko kaua ki te teitei, engari ki te whanui, ki te tango pukapuka ranei. Whakamahia te mahi 10 meneti, kotahi i te ra.
Kaore e taea e koe te mahi katoa i nga mahi yoga i te wa. Ki te mahi koe i nga mea katoa i te wa kotahi, ka hohoro te ngoikore o to ngoikoretanga, a, na te mea kaore koe e pai ki te mahi, kaore koe e aro ki nga mahi. I nga wa katoa he mea tika kia whakatata atu ki te whakamahi i nga mahi tere, me te whakanui ake i te utanga. Me whai mahere mo ia ra mo ia ra. Ko te huarahi tika mo nga mahi ko tetahi o nga tikanga nui mo te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Mena ka mahi koe i nga mahi pera i ia ra, kaore e kitea te hua o tenei, no te mea ka whakamahia e koe to mahi ki enei kawenga.
Elena Klimova , rawa mo te pae