I te raumati (ina koa i te tino paohana o te hau a tawhio noa), me tino hiahia to tinana ki te nui o te wai hauora. Kia mahara ki a koe i te wa e noho ana koe i roto i te tari i nga wa mahi, e ki ana, i te Hune, i te Hörae ranei, i te ra o te ra. I aua wa ka ngaro te tangata i te nui o te wai me te wera nui. Kua whakamatauhia e nga kaitaiao he ngaro te mate o te 20% o te wai tinana. Na reira, i te raumati kai kai me te whakauru i te maha o nga mea ngohengohe - pai rawa, te wai kohuke ranei wai inu. Heoi, i te wa e whiriwhiri ai i nga wai, me utu te aro ki te ihirangi huka, no te mea ka nui atu te kaimoana o tenei carbohydrate ka hoatu he "calories" atu ki te tinana, ka whai hua ki te hanganga o nga ngako hinu me te ahua o te taimaha o te tinana. Mo te take ano, i te raumati ka hiahiatia te whakawhitinga i te whakamahinga o te paoa me te kai ngako (nga ngako e rua nga kaata o te huka ano).
Ko tetahi atu momo o te kai kai i te raumati ko te momo kei roto i te tahua o te hua me te huawhenua. (I te mutunga o te raumati ka taea te hoko mai i enei hua ki te nuinga o nga maakete, me te iti atu i te hotoke). Ko te kai huawhenua ka makona i to tatou tinana me nga otaota katoa e hiahiatia ana (he nui rawa te ngaro i te wa e wera ana i nga ra wera), ka makona ano i te mate o te mate, engari i te wa ano ka whakarite i te rironga mai o te nui o nga kaara (ka awhina i te paanga o te taimaha o te tinana). I tua atu, ko nga hua me te tiihi he ahua kotahi, tino nui mo te kai kai kai - kei roto i te nuinga o nga huaora katoa e tika ana mo te tinana o te tangata. Na reira, ko te whakamahinga o nga rihi mai i nga hua huawhenua ko tetahi o nga tino waahanga o te oranga hauora, me te whakahaere rautaki o te kai kai kai.
I te hotoke, ka tino heke te mahana o te hau a tawhio noa, a, ka puta koe ki te huarahi, ahakoa nga kakahu mahana me nga hu, ka nui atu te wera o to tatou tinana i te raumati. Na reira, ko nga waahanga o te whakahaere i te kai kai kai i te hotoke, he tino whakanui i te kohinga katoa o te kai o te kai (mehemea kaore koe e pau i te wa katoa o te hotoke i etahi kokonga o te ao i reira ka kitea te teitei o te hau a tawhio noa i te tau). Kaua e whakakore i te whakamahinga o te nui o nga kai momi, no te mea ka waiho e ratou i roto i to tatou tinana te maha o nga kaimoana e hiahiatia ana hei whakaki i te nui o te mate wera. Heoi, i muri i nga mea katoa, me pau nga hua me nga mea momona nui i te ata kia kore he raruraru nui.
Ko te wai kohuke me nga wai, e tika ana i te raumati, i te hotoke, kaore he hiahia kia nui rawa te kai, mai i te mea ko te kaiao, i nga tikanga o te whakaheke i te wera o te rangi, i te whakamatautau ke ki te whakakore i te wai nui (ko te mea tenei na tona kaha wera nui, kia ora te kohi i roto i nga tikanga makariri). Na, ko tetahi ahuatanga o te pakaru i te waahi mahi i nga marama o te hotoke, kaore i te inu i te karaihe o te wai kohuke ko te hui tea, ka taea e koe te inu i te kapu o te tea otaota wera. Heoi, kaua e nui atu ki te nui o te huka - ka mahara he mea tino nui tenei-karori. Ko te tea tea tonu ka taea te whakamahana i to tinana, te tuku mai i te nui o te wera, me etahi atu kaarai kei konei e kore e tika.
Ko te kai me te kai kai kai i te hotoke, kia rite ki te raumati, ka iti iho te kaitiroi ki te parakuihi me te tina. Heoi ano, ko te ahuatanga o te kai kai i te ahiahi i te hotoke ka rite ki nga marama raumati, he iti ake te piki ake o te ihirangi kaata (e pa ana ki te piki ake o nga utu hauhanga i te wa makariri). Na reira, kaore pea e taea te whakahaere me te huawhenua anake, mehemea he nui te wa kei te tuwhera i te ra.