He Whakamatau Tiaki Tari
I tenei wa he mea whakahirahira, he mea whakahirahira ano hoki, engari i te timatanga o te rautau whakamutunga, ko te whakatere o te taatai ko te mahi takaro noa. I tukua nga wahine kia uru atu ki te hukarere, engari i whakaarohia ko te mahi kino he mahi kore mahi. I te tau 1906 i puta mai te patipati wahine kotahi. A, i muri noa iho i te 8 tau, ka whakaaetia te wahine ataahua ki te whakataetae i nga whakataetae o te ao. I tenei wa, ka karangahia he ropu parahi - ki te waahi koe ki te waiata! He pono, ehara i nga kaiwaiata anake te huka i roto i te huka, engari ano hoki nga taonga: kua mau nga putorino me nga karaoke, me nga kaitono kia eke i nga reo o te puoro. Mo te haora i pau i te rink, ka taea e koe te tahu ki te 400 kcal
Te korero korero
- Ko te Herringbone he raupapa o nga taahiraa ohie i te taatai tohu, i te wa e neke ana nga tohu ki te kokoru o te 30 °, me te ara he rite te huruhuru.
- Te tapahi - te tuatahi ka kiriata i tou waewae maui, ka tahuri ki te 180 ° ka haere tonu i te huarahi kotahi, engari ki to muri.
- Mouhouk - tenei ngohe ngoikore e taea ai e koe te huri tere i te huarahi o te nekehanga. Mehemea kei te haere koe i te pereti matau ka huri i tetahi waewae i tetahi wa. Kua tuwhera, kua kati hoki a Mouhouok. I roto i te take tuatahi, ka whakaturia te waewae kore ki mua o te tautoko, me te tuarua - muri.
He potae i runga i te huka
Ko te taha o te koikoi e rua nga taha-ko waho me o roto. Mena ka titiro koe ki nga nekehanga o te kaitoi, ka kite koe kaore e paheke ana ki te hukarere, engari he iti noa iho - ki te taha matau ranei ki te maui. Kia tamata tatou ki te whakarahi i te tikanga o nga nekehanga ngeru. Ko te neke whakamua ka taea te wehewehea kia rua nga waahanga. Ko te tuatahi kei te taatai i te waahi, i te wa e paku noa ana te tinana, e tautoko ana tetahi waewae, a, ka piko te tahi i te turi. I roto i tenei take, nga uaua o waho - quadriceps, kuao kau me te nui o te tibia. Ka whakatikahia e ratou te waewae takirua i te turanga kotahi. Flexor - biceps femoris - i tenei wa e okioki ana. I te wahanga tuarua, ka whakawhiti te kiriata i te pokapū o te kaha ki tetahi atu waewae, ka peia, ka pana i roto i te turi. Kei te huri nga kaupapa matua. Ko tetahi atu whiringa mo te hoe kei muri. He uaua, engari ka taea. Na, ko nga waewae te whanui o te pokohiwi, ka piko nga turi, ka paku te tinana ki mua.
Ko te Kuini o Ice
Na te mutunga, te huri. Kaore he mea, ka mohio koe, kaore koe e haere tawhiti. Ki te hiahia koe ki te tahuri tika. Ka paku noa koe, ka huri i tenei huarahi i mua i nga pokohiwi, me te tinana. I roto i te mahi pera, ka pupuhi koe ki tou waewae matau, ka whakatakoto i te mata o waho, ka kawe i te waewae maui ki te taha o te mata. A, kia taea ai te wawahi, me tahuri koe ki te 90 °, ka tika ki te kaupapa. Ko nga koki kia noho ki te haurua, kaore he mea ngawari ki te pupuri i te pauna. Kaua e maere mehemea i te wa tuatahi ka mate koe i te tinana katoa, ka puta mai he ahuareka kino i roto i nga waewae. I te wa e tihi ana, ka mahi nga roopu ngohe katoa, engari ko te kawenga nui kei runga i nga waewae. Mo te haora e pau ana i runga i te rink, ka taea e koe te tahu ki te 4o kcal. Ka whakawhanakehia ano hoki e te taatai tohu te whakahaere o nga nekehanga, me te whakapakari pai i nga pukupuku rewharewha me te rorohiko. I te mutunga, he pai te hau haurangi. I te hotoke he nui ake te hauora i roto i te raumati. Kaore he mea whakamiharo i te mea: he taitamariki te nuinga o te Rakihi makariri.
Tau nama
Ma te mahi ki nga nekehanga ohie, ka taea e koe te neke ake ki nga mea uaua. E mohiotia ana i te tau 1772 he kaipatuhi Ingarihi me te kaihautanga o te taatai a Robert Jones i tuhituhi i tana rongonui "Mahi i runga i te tihi", i korero ai ia mo nga mea tino rongonui i taua wa - nga ngohe me nga hurihuri. Mo te wa roa ka whakaarohia tenei pukapuka ko te ahua pai rawa o taua ahua. Engari ko te rite tonu ki a Ulrich Salhov, ko Alois Lutz, ko Werner Rittberger, ko Axel Paulsen, kaore i tae mai ki o ratou karauna karauna. Na ko enei tohu ka kiia ko te kura, ko te reta o te patopato.
- Ka whakaarohia te Reopopi he mea whakaongaonga, na nga kaitoro ngaio e mahi i te waa hei peke tuarua i roto i te waahanga. Engari mo nga tīmatanga, kaore e raatau nga mea katoa. I te wa o te peke, me pounge koe ki to waewae rere noa mai i te mata o te huka me te rere whakamua.
- Salchov (Salchov). I hangaia ia e te kaitakarohia o te ao Swedish e Ulrich Salhov, nana i kaha te ao 10 nga wa. He ngawari tenei ahua ki te wehewehe i era atu, mai i te rere o te rerenga i mua i te waewae e kore e rere. Ko te hapa nui rawa - ko te katareti e pupuhi ki te rangi kaore i te wa tonu, engari ka huri noa i te haurua.
- Rittberger (Loop) - he peke me te kore he maha o te kaokao me te patu i te patate me nga niho o te hukarere, i te wa o te kaitoi, te turaki i te waewae tautoko, nga whenua i runga i te waewae kotahi. Kei te neke i runga i te pereti matau, ka mau tonu te waewae o te waewae. Ki te mahi i tenei he tino uaua, na te nuinga o te wa e tuhia ana e te kaitono tona waewae noa ki te hukarere, ka rere mai i nga waewae e rua.
- Lutz (Lutz) - haere ki a ia mai i te haerenga roa i runga i tona waewae maui. Ko te mea ngaro ko mua i mua i te peke ka hiahia koe ki te neke atu i mua, whakaarahia to waewae matau, ka whiua te huka me te niho me te whenua ki tetahi atu waewae.
- Axel (Axel) - ko te mokowhiti anake e kore e mahi korekore, engari me te waewae takirua. Ka peia e koe, ka peke ake, ka mutu i muri i tera i te rangi ka huri koe i muri, i muri iho i te whenua ka haumaru koe.
A tawhio noa i tana tuaka
I tua atu i te peke, he panoni ano hoki - he mea tino rereke. He ngawari - tenei kaupapa i runga i tetahi waewae ki te taha matau ranei ki te taha maui, ki te whakakotahi - i te wa e huri ana, ka huri te waewae me te tūranga. Ko te whakaheke he mahinga tuuturu: ka piko te waewae ki te aroaro o te kaitautoko, ka awhihia nga ringa ki runga ki te pouaka. I te wa o te kaupapa, ka whakahekehia e te kaitoke tona waewae tawhito, ka whakatika i ona ringa. Ka piki te tere o te hurihanga, ka whiwhihia he mahinga tino whai hua. He rite tonu te runga, engari i te nohonga: ko te waewae e tautoko ana, ka whakawhānuihia te waewae kore. Me rite nga ringa ki te huka.
Hokona me te whakaora
Ko te ako ki te whakatere kaore i te uaua. Engari tuatahi ka haere koe ki te toa toa.
Me pehea te whiriwhiri
He pai ake nga hu - he kiri ranei he kirihou ranei? E toru tau ki muri, ka hiahia pea koe ki te kirihou - na he ahuareka rawa. Engari, kaore te waahi o te waewae i roto i te waa e ahuareka. I tenei ra, ka hoki mai ratou ki nga takutai pango - nga huera hiako me te roopu roa. E whakaponohia ana ka tika te whakatika i te waewae me te waewae. A kia kaua e werohia o waewae e koe, me te whakanui i nga uhi hiko motuhake. Ka hangaia he huruhuru, ka maka ki runga i te hu. Kotahi te huarahi, tetahi atu ranei, ko te mea nui ko te pai o nga patipati, mehemea ka kore te waa e huri ki te mamae. Na reira, he mea nui kia hokona atu i te hawhe haurua nui atu, kia taea ai e koe te whakakau ki runga i te hiku.
Tuhinga o mua
Ko te mea tino nui ko te kore e wehi i mua. Ka kite koe i te kaupapa, ka whakapono koe ki a koe - haere tonu! Mena ka whakaaro koe kaore e pupuhi ana te huka, ka toka, ka ngana ki te puna i ou waewae. A, ka kaha koe ki te tu i runga i nga patipati, ka taea e koe te ngana ki te mahi i etahi mea. Hei tauira, ko te mea tino pai ko te peke hawhe-roa: ka eke koe ki to waewae maui ka peke ki te waewae matau. He mea tenei ka taea e te katoa. Ko te mea nui ko te waahi he tino pai. Pono, mo ahau kua roa te mahi. Ko te hapa nui rawa o te hapa ka tata te nuinga o nga kaihanga tuatahi ka puta mai i runga i te huka ko te hinga o te upoko ki muri. Na e kore e taea te hinga i roto i tetahi take. Hei karo i tenei, he pai ki te timata i te whakangungu i te kainga: ki te ako me pehea te huinga tika me te hinga ki te papa. Na i runga i te hukarere - haere kia paku te tinana ki mua.
Pehea ki te whakakoi
Ko nga kaiwhakaako whakawhirinaki, ahakoa kua kite koe i nga wa maha ki te whakakoi i nga patipati, a ka maia koe ka taea e koe te tautuhi. Kaore, kaore pea koe e pahua i nga panga, kaore ranei, kei runga i te huka, ka whara koe. Whakamahia te pai ake kia pai tonu te mahi o to papanga - me tuku ki te awheawhe i mua i ia wa. A, kaore i te whakawakia i mua atu i te wa, ka whakawhitinga i nga putea motuhake.
Me pehea te rokiroki
Ka taea e te kohikohi nga momo e rua - he pakeke, he ngohe hoki. Ko nga mea tuatahi e mau ana i te putanga mai i te rink, i te wa e whakamahia ana te waahanga mo te raupatu tohu i te tau katoa. Ko nga mea o muri e hangaia ana he papanga e tino paohu ana i te makuku me te tiaki i nga kiri o te pirau. I etahi wa, i te tango i nga huinga huinga ki roto i te papapu, ka pakaru te rekereke. Engari ehara tenei i te otinga tino pai: ka timata te takitahi ki te pakaru, ka mutu, ka pakaru. He pai ake te whakahinuhinu ki tetahi otinga motuhake, e kitea ana i roto i te toa taahi hu. Engari ka whakaarohia nga kaitiaki ki te hapai i te tipu hinu hinu ranei te tote hinu, ka waiho i roto i tetahi wahi pouri. I mua i te hotoke e whai mai nei.