Ko nga mahi e pa ana ki te ngohe tinana, me te whakaaro ki te ngaro o te taimaha, me whakamahi maatauka me te ringa. Ma te mahi i tenei me te huarahi maere, me te taimaha, ara, te whakamahi i nga kokopi. Me mau tonu nga ringa, no te mea ki te kino tetahi mea, ka hoki mai ki to ratou turanga taketake, ka akiaki ia ki te ngaro i te taimaha, ka nui ake te uaua.
Me pehea e taea ai e koe te whakatutuki i te painga kua tohua?
Whakaarohia nga mahi tinana e taea ana te whakamahi i roto i te whare. Ka hoatu e matou he tauira o nga mahi, kaore he whakamahi i nga dumbbells.
- Mai i te tuunga, me nga ringa ki raro, ka ara ake o matou ringa ki runga, ka timata ki te whakaara ia ratau ki nga taha, ka hoki mai ki te waahi tīmata. Mo te kaha ake o te mahi, ka mahia tenei mahi i te taumata o te pokohiwi, i te toru tekau ki te wha tekau nga wa i tetahi huarahi.
- He tino whai hua te turanga e pa ana ki nga painga o nga ringa o te waahi. I te wa ano, ka tapahia o tatou ringa ki nga pokohiwi i te taumata o te pouaka, ka huri i te tinana, ka mau i nga pokai i roto i nga ahunga rereke, me te huri i te tinana o te tinana. Me whakahua ano i enei nekehanga kia toru tekau ma rima nga wa.
- Mai i te tūnga tūturu, ka piki ake te ringa tika, ka whakahekehia te tuarua, ka tīmata ki te huri i o tatou ringa. Na ka huri i te waahi o nga ringa me te whakahou i te tukanga. He mea tika kia hurihia nga nekehanga tekau nga wa i ia taha.
- Mai i te turanga tuatahi, ka timata tatou ki te kawe i nga nekehanga porohita o nga ringa. Ko te mahi tenei me mahi tika, me te tiaki hoki i te manawa, me waiho noa. Me tuaruatia te mahi i nga wa e rua tekau i tetahi taha.
- He mea tino nui te mahi pera i te pana mai i te matapae whakapae. I roto i tenei take, kei te whakauru nga uaua o nga pokohiwi, e whai hua ana ki te mate taimaha. He mea tino uaua ki te whakaputa i taua mahi mai i te papaahi, kia taea ai e koe te whakaiti i te mahi ma te whakamahi, hei tauira, he peara, he paepae ranei, hei papa. E tika ana kia tekau nga nekehanga-ake i runga i nga huarahi e rua, ka taea e koe te okioki mo te rima meneti. Na, kia puta ake ai te hua o te hua, ka tika ki te whakatinana i nga huarahi e toru, i te iti rawa.
I muri i te ahua o nga mahi mo nga ringa ka iti ake te manawa, engari kaore e haere ki te moenga, kaua e noho i te wa o te okiokinga, he pai ake te haere. Na ka taea e koe te tīmata i nga mahi hou, i mua i te whakamahinga o nga taputapu, e wātea ana hoki ki te whakamahi i te whare.
Te mahi i te kawenga i runga i te uaua biceps: kua whakahekehia nga ringa me nga dumbbells. Ka mau ki te manawa, ka pirohia o tatou ringa i roto i nga pokohiwi, a, ka whakakorea, ka whakaheke, ka tuku iho o tatou ringa ki raro.
Ko te mahi he mea kia ngaro te taimaha o nga pokohiwi: ka piki ake nga ringa ki runga, ka kaha ake, ka whakaheke i te upoko i muri ia ratou, i te taha o nga ringa o nga ringa ka pana, ka hoki, ka hoki mai ki te turanga tuatahi.
Ka utaina i runga i nga momo o nga uaua: mai i te turanga tuunga me nga ringa ki nga dumbbells, ka timata te whakatikatika i nga ringa i mua ia tatou, ki te taumata o te uma, ka tangohia o tatou taha ka whakaheke iho. Kia tupato kei te tika nga ringa o te mahi i hoatu mai i te raina pokohiwi me te roa o te ringa.
Ko enei akomanga he mahinga tino ngawari, he rite tonu te whakamahi i te kura. Ko enei ngawari nga nekehanga e taea ai te pupuri i nga pokohiwi me nga ringa ki a ratau i te ahua nui i te kainga. Ano, ka taea te mahi i roto i te whare takaro, i reira ka whakangungua koe e tetahi tohunga tohunga, he kaiako e mohio ana he aha te huarahi ki nga uaua e tika ana mo koe.
Kaua e whakaaro ko te whakapakari anake i nga uaua o nga ringa me nga pokohiwi ka whai hua pai. Te mahi i roto i te uaua, i runga i ia uaua ka taea e koe te uru atu ki nga mea e tumanakohia ana. He rereke nga whare kaainga mai i nga whakataetae a te ao, na te mea he nui te whakamahinga i tua atu i nga kaiwhakangungu umanga. Hei tauira, he taputapu, tae atu ki nga miihini teitei, me te awhina i reira he uta o nga awhi me nga ringaringa. He nui ki te tuku i nga akoranga penei mo te hawhe haora o to wa, engari he mea nui kia mahara kia noho tonu ratou. Kaua e mangere, tiaki i to ahuatanga, no te mea hewari ake te pupuri i te puka, kaua e whakatika. He mea pai kia mahara kia kaua te ataahua e hoatu mo te kore, he mea mate etahi.
Whakatika i te hua
Ko te mea nui ko te mahi he mahi anake kaore e taea te awhina ia koe ki te whakatutuki i te hua. He pai te aro ki te kawanatanga me te kai. Me iti te reka, me te ngako. He mea nui kia whakawhitia te rere o te wai ki roto i te tinana. No te mea ehara i te mea kei roto anake i te kopu me te huha, engari i roto i nga ringa, me mahi te mahi auau hei karo i tenei. I tua atu, ka whakapai ake nga mahi tinana a te tinana i te rere o te toto, ka whakanui ake i te uaua o te uaua, a, ka pai te ahua o te ahua.
He pai ki te mea i roto i tenei papatono, i tua atu i nga waahi ka taea te hono me te maama. I roto i nga pokapū hauora nui, he mahi rite ano, na ka taea e koe te whakakotahi i te kaainga me te taraihu. Ka taea e te maama, e whai ana ki nga uaua o nga pokohiwi, te whakamaara me te whakamahana i nga uaua i mua i te whakangungu. He maimoatanga, e whakahaerea ana i muri i te whakangungu, i nga reta pai, he tino pai mo te tinana. Kaua e tatari ki te whai hua tere, no te mea kaore he mea e tere ana, he wa katoa te wa. Ka taea e nga mahi o ia wa anake te kawe i te ahuatanga o te wa e taea ai e koe te whakatutuki i nga mea e hiahia ana koe.