He aha te whakamahi i te kai pai
Ko te kaikorero me te kore kai pai e arai i te whakawhanaketanga o nga mate, a, ko nga raruraru ka pa ki te kaha o te tangata ki te mahi ia ratou ano. Ko te kai toiora e tika ana hei awhina i nga mate ka pupuri i te kounga o te ora i te taumata tiketike.
Ko te ngoikore o te Pūmua-hauora
I roto i te tinana o te tangata he nui nga huringa, na te mea ka kaha ki te whakawhanaketanga o te pauna-pūngao. Ko tenei ahuatanga e arai ana ki te maha o nga tukanga pathological me nga raruraru mahi e pa ana ki te tau. Ko te ngoikore o te pauna-hauora he tino noa. Ki te nui atu ranei te iti o te waahanga, ka kitea tenei ahua i roto i te 15% o nga tangata, me te ahua kino - i roto i te 10-38% o nga kaitohutohu. Ahakoa te ahuatanga o tenei ahua, he maha nga waahi o nga kaitohutohu nui ki a ia, a, ahakoa ka tautuhia, kaua e whakarite i te maimoatanga tika.
Te kaikorero
Kua whakaaturia e nga whakaaturanga ko te kai i te tini o nga tangata kei tawhiti atu i te pai, kaore hoki e whakaratohia ki a ratou nga matūkai e tika ana, tae atu ki te huaora D, te pāhare pāporo me te konupora. I te koroheke, ko te nuinga o te iwi, tae atu ki nga hauora, kai iti iho, a, i te wa tuatahi i roto i ta raatau kai, ka whakaiti i te nui o nga ngako me nga paoa. He maha nga mea e pa ana ki te ngaro o te taimaha, te whakarereke i nga hiahia kai me te wa kai. Ahakoa te take, he kore raruraru i roto i te tangata he raruraru nui, na te mea ka nui te mate o te mate, ka taea ai te mate mate. Ko nga tangata e tino mate ana te mate o te tinana ka mate i mua atu i nga tangata e kai ana i te tikanga, no te mea he pai ake te mate ki te mate.
Tuhinga o mua
Ko te tokomaha o te hunga rawakore ka piki ake i te tau me te rua i muri i nga tau 80, i whakaritea mo te wa mai i te 70 ki te 80 tau. Heoi, ehara i te mea ka whakatau te tau i te whanonga kai o te tangata takitahi. Ko te whakawhanaketanga o te koiora kei te awe hoki i etahi atu take:
- mate;
- ngā āhuatanga hapori;
- tikanga ahurea.
Ko nga umanga hauora e toha ana ki te kai kaiota e whakaatu ana, mehemea ka taea, ka pupuri te tangata i te ahua me te kai e pa ana ki te oranga hauora i te tau taitamariki. I te wa ano, me whakawhitinga e te tangata te kai o nga momona me nga kaiwari me te whakanui i te nui o nga polysaccharides kore-starch me te huaora D i roto i te kai).
Ngā tohutohu kai
Ko nga taunakitanga e whai ake nei me tahuri ki:
- I roto i te kai kia nui te kai kai taonga i roto i te matūkai. He mea tika ki te whakawhitinga i te tangohanga o te parakore, nga hua-teitei kaha. Heoi, i te mea he iti te mate o te kai, me te nui o te kai, me kai te kai-iti-kaha-hinu ki te kai.
- He mea tika ki te pupuri i te taumata ano o te kai o nga kaitaua o waho, tae atu ki nga polysaccharides kore-starch, i te wa o te taitamariki.
- E taunaki ana kia karohia te kai kai i runga i te purapura, pērā i te haina raw.
- Kaihia te pīni, te tōmato, te miraka me te kai.
- Whakanuia te tango o te huaora C, e kitea ana i roto i te rīwai, te hua hua, te hua hou me te maroke.
- Me whakarite i te waahi ki te kai i nga huawhenua hou, nga hua me nga kai-korepa.
- Te whakanui ake i te kohi o nga ika momona, penei i te tauera, te tuna, te otaota me te sardines, hei whakaiti i te whaarearea o te materoto matewhawhati. Ko taua ika he puna nui o te huaora D.
- Kia tupato i te kai iti i te ngako kararehe, e awhina ana i te whakaheke i te toto o te cholesterol toto me te aukati i te hinengaro o te mate urutai.
- Whakaritea te tango o te tote, tae atu ki nga mea ka awhina i te whakaheke toto. Kaihia te waiu iti ngako.
- Mo te whakamahi i nga taputapu kai e whakarato ana i te kai o te huaora i roto i te tinana
Huaora D
Ka puta te Huaora D i roto i te kiri i raro i te mana o te ra, engari i te hotoke, me nga tangata e kore e wehe i te whare, ka hiahiatia kia tae atu ki a koe.
Huaora B2 me B
Ko te kore o te huaora B2 me B he take morearea mo te mate pukupuku o te mate urutare, na me kai koe i nga taputapu kai pai. I tenei wa e mohio ana matou he aha te ahua o te kore o te kaikorero ka roa i te mea kaore he kai.