Ko nga kai e awhina ana i te pakanga ki nga tumuaki koreutu
Kaore i roa i mua, kua kitea nga mea e pa ana ki te koroheketanga. Ko te mea e pā ana ki nga whakawhitinga korekore, arā, mō ngā irahiko koreutu, he kotahi te whāinga - ki te kimi i te irahiko ngaro.
A, ka kitea e nga rauropi free he paihikohiko tika, ka puta he urupare i roto i to tatou tinana, ka arahina ki te whakangaromanga o te pūtau i puta ai tenei "panui". No reira ko te tawhito he mea noa iho i te mate o nga kamera, na, ka tuku i nga raupapa tuumati "ka whakatutuki i te whimiti", na, ka whakatere i te pakeke o te tinana.
Ko nga mea e penei ana ko te uaua, te taiao taiao, te ngoikore rawa ranei, e kaha ake ana i nga hua o nga rauropi koreutu. I tua atu, he kino te kino o te mate kino, no te mea kei te kitea nga tumuaki free i roto i nga wahanga raruraru o te tinana, a, i to tatou take, kei te whakamahi i te ngoikore o te puna kino, ka pa ki nga taiepa o nga oko.
Hei awhina i nga hua kino o nga rauropi koreutu, me whakauru koe ki roto i nga kai kai kei roto i te maha o nga antioxidants. Ko te momo whakamutunga he momo nui: ko nga pihikete - nga matū e tuku ana i te karika he tipu me te reka; catechins i roto i te tea matomato; te zinc, te parahi, te whanariki me etahi atu kohuke kei roto i te nui o nga hua o te kai; leucoplasts, no te mea he tae whero, me etahi atu. He mea nui ano kia nui te tahua ki nga kai e whakaaturia ana i raro nei. Kei roto ano hoki i nga antioxidants, kaore he tinana o te tinana i te pakanga ki nga ruma tawhito, me te ngoikore o nga taiepa o nga oko toto.
- Ko nga karepe katoa, he hua maroke, he aramona, he hazelnut, he tipu witi, he huka hua manu, greens, etc. Kei roto i enei kai he nui nui o te huaora E, ko te mea nui rawa atu i te pakanga ki nga tumuaki koreutu.
- Hua o te miraka, kai, hua me te ate, he nui te huaora A.
- He arai, he rēmana, he tira, he kiwi, he whero whero, he paraoa, he tumatakuru, he tōmato, me ētahi atu. Ko ratou katoa he puna nui o te huaora C.
- Ko nga hua me nga huawhenua katoa he nui te paanga o te ihirangi o te beta-carotene me te carotenoids, nga tohu o te huaora A.
Ko nga hua me nga huawhenua e whakatairanga ana i te whakapakari i te kohinga vascular
Ko nga hua me nga huawhenua he waahanga nui o nga kai katoa, ina koa kaore koe i te mamae i te mate pukupuku, no te mea kei te whai taonga ratou ki te flavonoids. Mehemea kaore he tautohetohe, ko nga flavonoids he tino matū nui e tika ana hei whakapakari i nga oko toto.
Ko enei heahui phenolic, ko nga waahanga o te waa kore-kaha o te kai tangata. Ko to raatau tikanga mo te mate pukupuku kei roto i te meka e awhina ana ratou i te huaora C hei paahi ki nga oko toto.
Ko te Huaora C he mea tika mo te whakahou i te kohinga o te momo tuatoru - he taonga e 50% o te kiko o nga uaua.
Ko te Flavonoids tetahi atu o nga taonga pai: na te hua o te antioxidant ka uru ki te ahua pai o nga rerenga toto toto whero. Hei tauira, mehemea kaore i tino iti te tango o te flavonoids, ka kaha nga tauera toto whero, ka pangia te whakaheke toto.
I tenei wa, e 5000 momo momo flavonoids e kitea ana i roto i te maha o nga kai, ahakoa te mea kei te nuinga o nga hua me nga huawhenua e kitea ana.
He taonga nui nga Flavonoids:
- Hua: aporo, pears.
- Huawhenua: kāpeti, herewi, riki, rētihi, broccoli.
- Te pīni: te pīni, te kiri.
- Ngā paraoa: te romana, te maiora, te turmeric, te taatai.
- Te inu: te tea (ahakoa ko nga wahine, me nga wahine hapu, kaua e tukino i te mea, no te mea ka whakaroa te whakamahinga o te rino), te waina whero (kaore he karaihe i te ra, ka nui ake te whakawhānui o nga uaua).
Nga waikawa unsaturated waikawa
Hei pupuri i nga uaua i roto i te hauora hauora, koinei, he tere me te kore he cholesterol, he mea tika ki te kai i nga kai e whai kiko ana i nga waikawa kore waikawa. Kei roto i enei o nga parakapoka tino nui o Omega-3 me Omega-9, mo te mea, kua tino rongo koe.
I te whakamahi i nga waikawa polyunsaturated, kaore i rite ki nga waikawa ngako, kua kore te cholesterol i runga i nga taiepa o nga uaua. Ko enei waikawa e kiia ana ko "te waikawa o te waikawa", no te mea kaore te tinana e whakaputa. Na reira, me kai tatou i nga kai kei roto ia ratou.
He maha nga rangahau rangahau kua whakamatauhia nga painga hua o nga waikawa ngako. Hei tauira, kua kitea i roto i nga waahi ka nui ake nga kai e whai hua ana i nga waikawa hinu, he iti rawa te mate o te mate pukupuku mate me te arteriosclerosis.
Anei etahi o nga kai e whai ana i nga waikawa ngako:
- Te ika momona - te tuna, te tuna, te makara, te sardines me te sardinella. He tino taonga ki a Omega-3.
- Te hinu huawhenua - te hinu wōnati, te hinu oriwa, te purapura, te hinu putirā. He mea nui kia kai tonu i nga kai.
- He maha nga tangata e whai ana i te kai mo te mate taimaha, ka whakakore i enei hinu mai i ta ratou kai. Kaore tenei e taea te mahi, no te mea kei roto i ngaa otaota e tika ana mo te whakahaere o to tinana. He tino taonga enei kai i roto i omega-9.
- Ngā hua kua maroke - he aramona, he tipu, he paukena, he pīni. Ka tohungia ratou e te nui o te omega-9.
Ko te pupuri o te wai ka kaha ake i nga tohu o nga raruraru e hua mai ana i te ngoikore o te kino, no te mea he mea nui ake te pupuhi o nga waewae.
Na reira, me uru ki roto i nga kai mahinga kai e whai hua ana ki te diuretic, ara, ko te hunga e awhina ana ki te tango i nga wai nui kua mauhia e nga kopa. Ko enei:
- Ngā hua: karepe, pears, iti, meroni, tirani, peach, aporo.
- Huawhenua: artichoke, herewi, eggplant, kareparāoa, te ngongo, te tipareka, te kāriki me te riki.
- Ka whakainuhia te wai ki te pāhare pāporo.
Oligotherapy: Ko nga kohuke hei toronga nui ki te kai
Mahalo kuo mahino kiate koe ◊oku tau talanoa fekau◊aki mo ha ngaahi me◊a kehe mo e ngaahi konifelenisi ◊oku tokoni ke fehangahangai mo e ngaahi palopalema fakamatelié.
Ko te tikanga, ko te oligotherapy te ingoa o te tikanga maimoatanga me nga microelements, ara, nga kohuke me nga konganuku, kei roto i to tatou tinana i te iti rawa o te waa, ka uru atu ki nga tukanga koiora maha me te nui.
Hei tauira, he mea tino nui enei matū mo te whakahou me te whakakaha i te hanga o te mate.
Mena ka mate koe i te mate pukupuku me te wheako raruraru, me whakawhānui koe i to kai me te tango i nga rongoā kei roto i nga huānga. I te nuinga o nga wa ka tukuna atu ki a ratau i roto i nga ahua o nga ampoules, ka hokona atu ki nga kaimoana me etahi atu taonga rongonui. Me tango nga ihirangi o enei ampoules kia 15 meneti i mua i te kai me te 2 haora i muri i te kai.
E taunaki ana kia mau ki te tarukino mo etahi meneti i roto i te mangai kia pakaru ai te waahi o te waipiro i raro i te horopaki o te tinana.
- Manganese: I tua atu i te whakapakari i te pünaha taraiwa, he mea tino nui mo te kounga toto. I tua atu, ko te kohuke e hiahiatia ana mo te whakatipu i te huaora E, he mea tino nui ki te pakanga ki nga tumuaki koreutu, e patu ana i nga taiepa o te toto toto. Ko te nuinga o Manganese kei roto i te pīni, i te poipoi, i te fuamoa whero, i te paraoa me te witi.
- Cobalt: he "hoa" tonu o te manganese. Ko te mahi tahi o nga kohuke e rua he mea tino nui ki te whakaiti i te ahua o te pouri e raru ana i te mate o te ngoikore, me te whakamutu hoki i te whakawhitinga o nga uaua. Ko nga kai e whai hua ana i roto i te cobalt he harore, he rarihi, he riki me te kāpeti.
- Iodine: te ngoikore o te iodine i te whakaheke i te rere o te toto. I te mea kaore he mea, ka whakaarohia kia whakauruhia nga huakai me nga huawiwi i roto i te iodine, he kohuke e whakaongaonga ana i te kiri taikaro, i roto i ta ratou kai.
Kia ora!