Nga take o te whakapehapeha
Ina koa, he maha nga take. Mai i nga tikanga kino, ka mutu ki nga raruraru hauora. Te kai nui o te wai kawa me te inu nui i mua i te moenga, te waipiro, me te tango i nga rongoā e mau ana i te tinana i roto i te tinana, te kore te roa, te roa roa ranei o te moe, te mahunga o te upoko i runga i te urunga, i te ngoikore ranei, i te mahi tahito kore. Ko nga mea tino nui enei e hua ai te ngawari o te mata, o te tinana katoa. No reira, ki te timata, me whakatau me te mohio ki nga mea kei roto i tenei rarangi o to raau. I a ratou e ki ana, he pai ke ki te whakakore i te take kaore i pai ki te whakatutuki i ona hua. Na, ko nga tikanga taketake kia tangohia kia rite ki te miriona taranata i te ata:
- Whakamātauria ki te inu i te wai i muri iho i te kotahi haora i mua i te haere ki te moenga. Ko te Alcohol anake i nga hararei me te mea e taunakihia ana i roto i nga waahi iti anake te waina, te waipiro ranei.
- Ka ngana hoki nga kai a Salty ki te kore e haria atu, ina koa mo etahi haora i mua i te haere ki te moenga. Ko te meka ko te nui o te tote e whakaroa ana i te wai o te waipiro, i muri nei ka puta he painga kino.
- Moe, kaua e iti iho i te 7-8 haora i te ra. Engari kaua e neke atu i te 9, no te mea kaore he painga nui o te moe. Mena na te karaihe koiora e tohu koe ki a "nga pokiha", ko te whakahoutanga kua whakaaetia mo koe ko te 4-6 i te ra, ki te mea he "hiwi" koe, ka pai ake te ara mai i te 7.00 ki te 10.00.
- Me ngana ki te whakakapi i te awangawiriki ngohengohe, iti iho ranei me te pungarehu me te matuku huruhuru o te rahi o te reo me te kaha. He pai ki te mohio he punga nui teitei o te urunga e taea ai e koe te whiu i to kirira.
- I mua i te haere ki te moe, kaua e whakamahi i te kirimati hinu. Ko te rereke, ko te raupapa nocturnal i karangahia, kaore e taea te waihanga i te pupuhi ki to kanohi.
- Ko te take o te ahua o te ngakau whakapehapeha ko nga roimata roimata e hiahia ana nga wahine ki te whakaheke me te kore. Whakamātauria kia iti ake te riri, ka kite koe ka tino pai ake koe.
- Mena ka piri koe ki nga ture katoa o runga, a kaore i mahue ia koe te raruraru, ka tūtohu koe ki te uiui ki te taote. Mahalo pea ko e founga fakafiefia ko ◊ení ◊oku ◊ikai ke totongi, tautautefito ki he ngaahi faito'o.
Me pehea te peke i te pupuhi i raro i nga kanohi i te ata
Na, i whakaarohia e matou he mea hei aukati i te whakapehapeha, ka whakaarohia inaianei he awhina whawhati i te whakaoti i tenei raruraru. Mai i te nuinga o enei raruraru ka pa ki te kiri i nga kanohi, ka tūtohu matou i nga tohutohu e whai ake nei:
- Te tono ki tetahi wahi i raro i nga kanohi o te pupuhi makariri ranei te whakakore i nga poraka tio.
- Ko te pai o tenei take ka awhina i te kawhe. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te whakauru atu ki te pupuhi i raro i nga kanohi ka kowhakauhia nga peke tea ranei, ka hangaia he paku iti mai i te kawhe taiao. Whakakuku ki te wai makariri me te wai makariri.
- Hanga nga nekehanga porohita, ma te whakapai ake i te rere toto me te awhina ki te whakakore i nga peke.
He aha ki te mahi mehemea ka pupuhi te mata katoa
Ki tenei raruraru, ka whakamahia nga waahanga nei mo te tiaki i nga oemoe i nga taha o nga kanohi. Ki te rarangi o nga tohutohu, ka taea e koe te whakauru atu i tetahi atu mawheatanga a te mate me te tono i te wai kokamo ki te mata. Ngana ki te kore e whakamahi i te wai i te ata.
E tumanako ana matou ka awhina i enei tohutohu ki a koe ki te whakatutuki pai ki tenei raruraru kino me te kino. Te pupuhi o nga kanohi me te kanohi - ehara i te mea he take hei whakapataritari, engari he mea whakaongaonga noa ake te mahi i to hauora.