Engari, ahakoa enei katoa, kei a koe tonu etahi pauna moni? Eiaha e faaea e eiaha e faarue i te faarueraa i te maa maitai! Ko enei 10 whakarerekētanga iti i roto i te kai ka awhina i te peke i te ngako i runga i te kaitohu, kaore he matekai, he mate me etahi atu painga o nga kai "miraka". Whakauruhia kia 2-4 wiki i mua i te marena me te whakaari: ka pai koe ki te hua, a, kaore e roa te roa o nga painga o te mate taimaha!
Tikanga: Kai Cellulose
Ehara i te mea ko te nui o te ngako kei te pupuhi i to kopu: e 80% o tatou e pakari ana me te papaki. Auau, he raru noa tenei raruraru. Whakanuia te kohinga o te muka whakarewa, e kitea ana i roto i te aporo, te citrus, te remu. Ko te wai o te wai, ka hurihia hei ahua o te wai-a-wai e whakaongaonga ana i nga uaua o te pūnaha hauora, ka whakaheke i a raanei, ka pana atu i te paru.
Tikanga: ngaro te taimaha ki te huaora C
I te wa o te whakangungu me nga huarahi tino whaihua o te ngaro o te taimaha, ka whakaiti te huaora S i te tahu ngako e 25%. Ko te Huaora C ka awhina i te carnitine, he waikawa amino, ka tahuri, ka whakawhiti i te ngako ki te kaha. Mena kaore i te nui te carnitine i roto i te tinana o te tinana, ka whakamahia e te tinana nga warowaiha me nga hauropi hei wahie. Na kia pai mo te 10 mg o te huaora C i ia ra. Ko tenei moni kei roto i nga 10 hua rōpere nui, he pepa whero reka, he karaka nui ranei, 1 kapu o te broccoli oti.
Tikanga: tāpirihia he huakita hauora
Kei roto i te Yoghurts me te miraka te potae korero, kei roto i te puna paraoa o ia tangata. Mena he nui te taimaha o te taumaha, kaore koe i te nui o enei huakita, na te mea ka pangia te tinana mai i nga kainga kai atu. Te tiki atu i nga waitohu, ka whakatauira i te pauna o te huakita.
Tikanga: wareware ki te waipiro
Ko te akoranga, ehara i te mea ake tonu (ka tino kaha tatou). Engari, i te whakakore i te raupapa o nga rōpū takatai me nga hoa wahine, ka kite koe i te painga o tenei ki te hauora! Mo te hiahia me te mate taimaha (ko te inu waipiro ko te puna o nga kaata korepu), me te moe ... Na, e mohio ana koe, kaore pea te moe e pa ana ki te taumaha nui.
Tikanga: Tapahia te raupapa o te waikawa
He hua nui tenei hua i te pāhare pāporo, e awhina ana ki te tango i te konutai nui me te tango i te whakapehapeha i puta mai i te pupuri i te wai. Ko tenei kohuke i roto i te 30 g te karakaroki he 6% neke atu i te nui o te nui o te panana. A ko ona ngako hauora e hiakai ana i te mate me te whakaroa i te ahua o te hauora. Ngana ki te tuku i te salsa o te mango me te awhekuku, e pai ana mo te heihei me te ika. Kei te tapahia te hauwhiti o te hua karaka, me te uru ki te 1/4 kapu o te mango, 1 te punetēpu te wai rēmana, te cilantro hou me te 1 tīpune whenua jalapeno. E hiahia ana koe ki te tango i te pitihana pitihana pāhare pāporo - me te salsa mai i te avocado me te panana: me te hawhe me te hawhe panana, 1 te punetēpu riki, te nui o te wai kotakota. Te wa ki te pepa pango.
Tikanga: Whakanuia te tahu ngako
Ko te matatini taiao e tuku ana i te pepa wera hei kainohu, a ka awhina koe ki te kai atu i nga karameta nui atu i roto i te ahua okiokinga. Na ka nui tenei, tino iti rawa. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i roto i te iti o te koiora kei roto he horopaki o te kaporeihana, e kaha ana ki te whakanui ake i to tinana ki te waa poto rawa atu i te 23%. I roto i tetahi atu mahi matatini, ko nga tangata i whiwhi i mua i te kai e pā ana ki te karaka o te pepa whero i roto i te potae ranei i konatunatua ki te wai tōmato, ka pau i te ra i te i6% iti nga kalora, kaore i whakaarohia kua kore. Na, whakamahia te tiihi hou i te wa e tunu ai, me Thai, Indian, Latin American condiments ki te tapiri i nga kai paraoa ki a koutou rihi.
Tikanga: kai hua mo te kai reka
Ko nga huaketo Bromelain (i roto i te paraihe hou) me te papain (i papaya) ka awhina i te tipu, te whakarato i nga hauropi mai i te kai, te waiu me te reu, kia pai ake te kai, kaore koe e aro atu ki te whaanui.
Tikanga: tāpiri huka
Ko nga hua kei roto i te huka taiao (hua, waiu), he nui kei roto i te muka me te pauropi. Engari ka wareware ki te huka parakore: ka taea te matekai. A, no te hoko hua, panui i te tapanga. Mena tetahi o nga mea tuatahi o te rarangi ko te huka, waiho tenei "pai" ki te papa.
Whakapaihia me te parakihi maha ake
Na ka iti ake - nga hua warowaira. Ko te kapu o te parakihi he 41 kg anake, ara, e rima nga wa iti iho i te nui o te raihi paraoa kohuatia, o te witi katoa ranei. Na tenei ka tipu i nga mea whakapaipai pai i nga wiki e rua i mua i te marena. Heoi, ehara i te mea noa he huawari me te iti-kaiori. Kei roto hoki i te nui atu i te rua tekau ma rua nga antioxidants rerekē ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te ahotea, i tenei wa, kaore pea e taea.
Whakamātauhia te parakihi paraoa me te 1 tīpune o te hinu oriwa, te pepa reka me te karika, te hinu hiraka. He tunu ranei i te huamata ki te rōpere, te riki whero me te pekene e rua.
Tikanga: inu kawhe
Ko tea ranei. Ka tino awhina koe ki a koe kia iti ake, no te mea kei roto ko te kawhe. Ka whakamatauhia na te tango i tetahi horopaki o tenei taonga 30 meneti i mua i te whakangungu, ka kaha ake te kaha o te mahi me te roa ake. I tua atu, ka whakaongaonga te kawheine i te nakinga.