Ko te ahua o te hauora kei te pai ake ki te ao hou. Ehara i te mea he hākinakina anake, he huarahi ano hoki o te oranga e awhina ana ki te whakapakari i te hauora me te pauna i te ahua o te hinengaro. He maha nga tohutohu i roto i te tinana, engari mo te ako whaiaro, he pai rawa ki te whakamahi i te taurarangi-te ahua o te mahi motokoto, kei roto i te huinga o nga puoro, o nga karaoke me nga kanikani me te taura.
Ko te peke ki te taura i te wa kotahi te whakangungu i te maha o nga uaua. Ki te whiriwhiri i te rahi o te taura, tu i waenganui (nga waewae) me te tohi. Me tae nga pito o te taura ki te raina underarm. Pekehia i runga i nga waewae e rua, ka huri i ou waewae ki maui - te taha matau, nga waewae - nga waewae wehe, te waewae matau ki mua - te waewae maui, te waewae ki te taha matau. He tino pai mo nga waewae me nga hiku.
Whakamātauria te iti rawa ka taea te whakamahi i te teitei me te piki i nga hiko i runga i te waewae. Ko tenei mahi ka whakakotahi i te takahanga-simulator i roto i te pokapu pokaora. A, atu, he tino noa! Kia kore ai e raruraru i te takutai no te mea ka kohikohihia nga neke atu i te haurua, ka whai hua tonu te mahi ki te whakangaro ia ratou. Ki te mahi i tenei, kaore e nui te wa, kaore e tika ana ki te whai ki tetahi kai pai, ki te kore koe e kai i nga rihi tino pai, engari me hiahia koe i nga mahi motuhake mo nga waewae, nga pokai me nga papa. Nganahia kia toru nga wa i te wiki ki te mahi i aua mea, a, i muri i te marama ka kite koe i te hua. Ahakoa ka whakaaro koe kaore koe i te raruraru me te ahua, kaore nga taakawa e whara, engari ka awhina tonu koe ki te noho tonu, ki te whai i te ahua o te ahua, me te whiwhi i nga whakahirahira me te ahua o te rapturous.
Ngā mahi mo te papa
Mena kaore koe e mahi ana i nga wa katoa, ka rua tekau ma rua nga tau ka timata te tipu ki te ngaro i to ahua ahuareka. Engari he mahinga tinana nga mahi whakahaere mo nga huha me nga papa, e tika ana kia mahia mo etahi meneti torutoru hei raupapa i tenei paku. Ka kite koe i nga hua ka kitea mo te whakapai ake i to ahua i roto i te marama.
1. Noho i te taha o te waahi, horahia o waewae. Tangohia he pukapuka, he punga taapiri, ka mau ki waenganui i ou turi. Noho tika, me te pupuri ringa i runga i te nohoanga o te nohoanga. Ngana ki te whakaheke i nga uaua kia kaha tonu me te noho i tenei turanga mo te meneti kotahi, te okioki, me muri i nga wahanga ruarua, te whakaari i te mahi. Meinga kia tekau nga wa.
2. Tu i runga i ou turi, tuhia o ringa ki runga ki o koe pokohiwi. Noho i raro i tenei turanga i runga i te papa, haere atu ki tetahi taha, ki tetahi atu. Whakamahia te mahi kia tae noa ki te mamae o nga uaua. I te tuatahi, kaore pea tenei ahuatanga e tino ngawari, engari ka mutu ka ako koe ki te mahi me te kore o te kaha, i te wa e whai hua ana.
3. Whakamahia te puri me nga ringa e rua, ka toia ki te pouaka. Whakaorangia mo te 20 hēkona me te tuku iho i to waewae. Me korero ano, penei me te tahi atu turi. Whakamahia tenei mahi e rima nga wa ki ia waewae.
Ngā mahi mo te hiku
He hiku ataahua - te moemoea o tetahi wahine. Ki te hanga i enei, ka taea e koe te whakamahi i te huinga o nga mahi motuhake.
1. Tukua o waewae ki runga i te whanui o ou hiku. Ka totoro atu nga ringa ki mua. Me noho tonu koe i to tua. Na kia kaha te piko o ou turi, kia paku noa ki mua. Whakahiti 15 nga wa.
2. Tu i nga wha katoa, okiokihia o mua i runga i te papa. Whakatikahia te waewae tika kaore e toia te toenga. Whakaorangia mo etahi hēkona me te heke iho. Me mahi ano koe, me te taha maui anake. Na 20 nga wa.
Nga mahi mo nga waewae
Raro ake. Koinei te ahua o te tangata e titirohia ana e koe - me te pupuri i o ratau kanohi ki nga waahi, nga waewae tere. Mena, mehemea kei te whakauru koe i tetahi atu i roto i to huinga mahi.
Hinga ki raro ki te papapa, ka tuku i to kopa maui ka okioki ki to ringa maui. Te ringa matau i runga i te hiku matau. Ahia te waewae matau ki te taha, ka whakahekehia e rima ki te tekau meneti. He nui atu te uaua atu i te toenga o to waewae ki te papa! Whakaarohia te kaha o te taha o waho o te huha. Whakamahia he huinga huinga o nga wa tekau, ka huri i to waewae. Whakamahia tenei mahi i nga ra e rua, ka kitea te hua i roto i te marama.
Ngā taumahi mo nga kuao kau
Koinei te ahua ataahua o nga kuao kau e taea ai e koe te korero mo nga waewae "peera". Me tiaki koe ia ratou i te ara ano, kia haere i roto i nga huinga heeled ranei, i roto i te remu ki te turi - kei te titiro nga waewae ki te pupuhi me te kore.
1. Tu i runga i ou ringa, kuhia o ringa ki o koutou hope, ka haere me nga takahanga iti i roto i te ruma. E 80 nga taahiraa.
2. Whakatika ano, ka pa o ringa ki runga i ou hiku. Whakanohia nga rekereke, ka waiho nga toka. Tīmata ki te piki ki runga i ou maihao me te hoki ki muri, me te kore e nekehia nga waewae. Na reira kia 15 ki te 20 nga wa.
3. Haere ki te mahi whakamutunga. Me noho tonu ki te waitohu - nga rekereke, me nga huka wehe. Ka tohatoha koe ki runga i ou toka, kae, kaore e maka ana nga rekereke ki runga i te papa, me te haurua o te haurua, ka huri i ou turi ki nga taha. Ano, toro atu ki ou maihao ka hoki ki te turanga tīmata. Me whakahuatia tenei mahi 10 ki te 15 nga wa.
I te tuatahi, tera pea he mamae i roto i te kuao kau, engari ka puta tenei i muri i te wa o te whakangungu i ia ra. A, i muri i te rua ki te toru wiki ka timata to waewae ki te whai ahua ataahua.
Ko nga mahi mo nga waewae me nga hiku he pai ake, ko te tikanga, ki te whakaputa i te ata. A, i muri i te mahi pakeke o te ra, me okioki nga waewae. Mena ka ite koe i te mamae i roto i nga uaua o te huha i muri i te ra paari, ka taea e koe te whakahaere i nga mahi hauora.
Noho i runga i te kokonga o te kaa ki te taha o te kaaina, ka okioki ki tona tuara me tona ringa. Tae te waewae matau i runga i te papa i te koki o 90 nga nekehanga, me te maui - piko ki te puri me te hopu i te nikau o te maui ki te hiku. Patohia i te wa ano he iti noa te waahi, a ko te hokinga he tino tika. Na ka nekehia te ringa mai i te waewae ki te toenga ka toia te waewae ki te rekereke ki te papa. Kia mau ki te wa roa i te wa e taea ana mo te hawhe meneti. Ngana ki te pupuri i te waewae, i tu ki te tu i runga i te papa, i whakaturia i tetahi wahanga, a kihai i neke te waewae. Whakahitihia te whakawhitinga e toru nga wa mo nga waewae e rua.