Kua whakamatauhia e nga kaimataiao te mahi nui o nga mahi tinana ki te whakapai ake i te whakaheke toto ki te roro, me te aukati i nga mahi hinengaro. I runga i a ratou,
Nga waahanga motuhake o nga mahi tinana mo nga mema o nga momo mahi. E timata mai ana i nga mahi "mahi kaha", ka mutu me nga kaimahi o te mahi hinengaro. Ko nga tohutohu a nga kaimorika ka awhina ia koe ki te ako me pehea te hohoro te tango i te ngoikore me te kaha kaha.
Ko tetahi wahi motuhake i roto i enei mahinga ko nga mahi o te waahanga o te waaata me te taiao. Ko te mahi tino pai o enei ohanga kaore e tika ana mo nga mahi ako angitu, engari mo tetahi atu e pa ana ki te raruraru nui o te hinengaro. He aha nga mahi hei awhina i te ngoikore me te kaha i muri i te mahi hinengaro roa? Mo te okiokinga me te whakangungu o te poaka hou o nga hihi, ka taea e koe te whakamahi i nga mahi e whai ake nei:
1) te ngawari o te tahuri o te upoko (7 - 10 ka huri ki te taha matau me te maui);
2) 7 - 10 te upoko e anga whakamua ana ki muri;
3) te tere o te huri o te upoko ki te taha matau me te maui;
4) te porohita porohita o te pouaka e karapoti ana i te tuanui poutū;
5) te porohita, pera i roto i te waltz.
Ka whakatutukihia nga momo kaupapa katoa i roto i te meneti kotahi. Na ka okioki mo te rima hēkona ka whai i te kaupapa e whai ake nei. I te tuatahi, ka tere te tere o te neke (tetahi nekehanga mo te 2 hēkona). Na ka neke ake te tere o te tere ki nga nekehanga e rua mo te rua.
Mena ka panui koe mo te wa roa, tuhia me te mohio kei te ngenge ou kanohi (i etahi wa ka tīmata ki te wai), whakarite i te meneti tekau-meneti. Hei tango i nga kanohi ngenge hei awhina i aua mahi:
1) Katihia nga kanohi mo te 3 hēkona, ka whakatuwheratia mo te wa ano (ano 5 - 7 wa);
2) te mahi i nga nekehanga kanohi angitu o te kanohi i roto i te porohita i tetahi taha, i tetahi atu (5 ki te 7 wa);
3) titiro ki te taiao, ka āta titiro ki te pito o te ihu (5 - 7 wa);
4) kia hurihia te maha o nga kanohi ki te taha matau me te taha maui (5 - 7 nga wa), me te ake ano hoki (5 - 7 wa);
5) te whakamaroke i nga kanohi me nga maihao e toru o ia ringa. Ki te mahi i tenei, he mea ngawari ki te patipati i ou maihao ki te kamo runga o ia kanohi, i muri i te 1 ki te 2 hēkona, tango i ou maihao i nga kamo. Na ka mea ano he uaua ki te patuki. Me mahi te mahi i roto i te 30 hēkona, kaore he mamae mamae. He mea tika ki te patipati i nga kanohi me te rereke rereke, a kaua e whakaroa te manawa.
6) noho, kati nga kamo, mahia ki nga nekehanga maamahi marama mo te meneti kotahi;
7) me nga kamo e kati ana, kia ara ake o koutou kanohi, ki raro, tahuri ki te taha matau, ka - ki te maui;
8) ka maturuturu mo te 1 ki te 2 meneti.
Ko etahi o enei mahi ka taea te mahi, me nga wa poto poto i roto i te tukanga ako me te mahi i te rorohiko.
Me tohu he mahi pinepine te mahi hinengaro ki te hiahia ki te noho mo te wa roa i roto i te turanga tuuturu. Na tenei ka arai ki te ngakau o nga uaua o te hokinga, te hiku, me te mutunga ki te whakanui ake i te raruraru hinengaro. Hei tarai i te waipiro me te awhina i te wero mamae, e taunaki ana matou i etahi mahi e pa ana ki te paanga o te waa me te waatea o nga uaua:
1) Noho i raro, whakatika i te tinana, tango i to pokohiwi me te heke iho. Na ka mau i nga uaua o te tua ka tango i te scapula. Me noho tonu ki tenei turanga, whakaaroaro i te hinengaro ki te tekau, ka noho humarie i nga uaua. He rereke te whakaheke;
2) noho, whakaekea, whakawhitinga i nga uaua o roto me te tuhi i te pakitara o roto i roto. Me noho ki tenei tūranga mo te 5 ki te 7 hēkona, ka whakaheke haere, ka pana atu i te pakitara puku. Ko te mahi he mea tino pai ki te whakahou i te 7 - 10 nga wa;
3) noho ki raro, whakaiti nui i nga uaua me te whakapaunga o taua mea, me te mea he iti ake. Kia mau ki te 7 ki te 10 hēkona, ka noho humarie. He utu noa te Breathing. Whakahokia tenei mahi 5 - 7 wa;
4) Noho iho, whakatika o ou waewae, me te kaha ki te whakapumau, me te kore e tango i te papa. Me noho i tenei wahanga 7 - 10 hēkona. Na ka noho humarie (kore noa);
5) ka whakamahia te mahi e whai ake nei i roto i te tuunga tuunga ranei. I nga wa o te wa - tango i te manawa hohonu, ringa ake nga ringa, ka tika nga ringaringa, ka toro. I te whakapaunga o te rua - te wero i nga uaua o te tinana katoa, mau tonu te manawa mo etahi hēkona. Kia toru - te wha - rima - ono te noho o nga uaua, te noho iti, te upoko ka whakahekehia ki te pouaka, ka rere tonu te hau. A, no te whakaoti i tenei mahi, tango i etahi o nga manawa me nga whakawhitinga roa o te noho;
6) ka whakamanahia te mahi i te turanga noho (he whakaheke te manawa). Whakamahia o ringa, tooturi, ka heke ki raro, whakaorangia;
7) te waatea, te ngawari o nga nekehanga i roto i te tūnga tūnga, i te tūnga rānei: kotahi - whakaarahia nga pokohiwi. E rua - tangohia nga pokohiwi, kawea mai nga pokohiwi (i te wa e mahi ana i te manawa). Tuatoru - wha - makahia to pakihiwi, makahia to matenga ki runga ki o koutou uma. Ka roa te whakakino;
8) tetahi atu mahi. No te wa o nga wa, ka maama nga ringa, ka piki ake ki nga kiore. Ka whakahekehia nga paku i te wa ano, a ka pakuhia te tinana (te whakauru). Mo te rua, mo te toru - nga ringa ka hinga, ka hoki ki muri, ka whakaekea (exhalation);
9) me te marino marie mai i te waewae ki te waewae, me te whakaheke i te tinana mai i tetahi taha ki tetahi taha;
10) Whakaorangia kia rite ki te mea e taea ana. Kia kotahi - ka mau ki te manawa hohonu, ka wero i nga uaua o te tinana. I te whakapaunga o te rua ki te tekau, whakaroa te uaua me te hau. I te tekau ma tahi o nga tau ka tukuna e matou. Whakaritea nga uaua. Ki te mahi i tenei, tangohia etahi manawa hou me te manawahu, whakauru i te manawa maru, whakaorangia nga uaua kia nui atu.
Ko enei mahi e tika ana kia mahi i muri i te ahotea, me te hohoro te tango i te ngoikore me te kaha o te kaha.
Ko te nuinga o nga tangata e kore e uru atu ki nga takaro kaore e nekehia te nui, e pa ana ki to raatau hauora me te kaha mahi. He mea pai mo ratou ki te ako i nga mahi tinana e whai hua ana ki te whakapai ake i te oranga me te kaha mahi. Kei roto i te hinengaro. Anei etahi o enei mahi:
1) te toronga ki tetahi "taapiri" (10-12 nga wa);
2) te rereke me te haere. I roto i te rohe iti, ka taea e koe te rere me te haere i runga i te wahi. Ko te roa o te mahi he iti iho i te 3 meneti;
3) nga mahi mo nga ringa me te pokohiwi (tu tu ana). Ko te turanga tīmatanga he waewae wehe, ringa i runga i te hope. Ka tahuri tetahi ki te taha matau, ringa ki nga taha; e rua - e toru - he tipu haere i mua ki te waewae matau; e wha - ki te hoki ki te turanga tīmata. Ko nga mahi kei te whakahuatia i te 3 ki te 4 wa;
4) he mahi mo nga uaua tawhito o te pouaka. Ko te turanga tīmatanga he waewae wehe, ringa i runga i te hope. Ka hangaia e tatou nga papapa koi ki te taha maui me te taha matau ki te tarai koi i te turanga tuatahi. Ka taea te awhina i nga kohi me te whakakake kaha;
5) te mahi mo nga uaua pukupuku. Te hihoki hohonu e pa ana ki te rorohiko, te uaua me te pouaka; te whakaheke me te whakapouri o nga uaua o te wahanga puku. Ka whakawhäitihia te mahi me te whakakino kaha i te wa o te urupare o te kopu, te roa ranei o te manawa. Whakahokia te mahi 8 - 10 nga wa;
6) te mahi mo nga uaua o te tuara. Ka hangahia e matou he piko, ka piko. Ka taea te whakahaere i te mahi ma te roa o te manawa 10 - 12 nga wa;
7) nga nekehanga ringa (8-10 nga wa ki te maui me te matau);
8) nga nekehanga o nga waewae (8-10 nga wa i mua me te hoki);
9) nga karapu (mahihia me te roa o te manawa 8 - 10);
10) e rere ana, e rere ke ana me te haere. He mea whakaheke te haurangi, ko te roa o te mahi he 2 meneti.
I etahi wa, ka taea te whakamahi i nga tikanga whakahirahira-whakaongaonga ki te whakahohe i nga mahi hinengaro. Kei te pai te whakaora i te kaha me te whakapiki i te kaha o te hinengaro. Hei tauira, "te tunu" i te rēmana, te muru i te mata me te kaki ki te wai makariri, te papanga whaiaro o te upoko. Ko te nekehanga i te wa o te whaiaro o te mahunga ka whakaarihia i te karauna i roto i te ahunga o te tipu o te makawe. Tīmatahia te tahua whaiaro, ka haere tonu ki te tarai me te patipati, ka mutu ano te whiu. Ka mahia e nga pakau o nga maihao me te nikau i runga i te mata o te kiri. Ko nga nekehanga kei te haere tonu. A, no te kape i nga nekehanga he rite ano ki te wawaotanga, engari ko te kaha o te whakapiri i te kiri. Kei te mahi te taha ki te nikau haurua, he mata o te ringaringa ranei, ki nga pakau o nga maihao ranei.
Ko te hua o te mahi hinengaro e tino nui ana ki runga i te mohiotanga o nga koiora koiora o to tinana, i te kaha ki te hanga mahi, me te whakaaro ki nga huringa o enei waahanga i te ra. A ko wai e kore e pai ana ki a koe ki te mohio ki a koe. He ngawari nga mahi, kahore hoki e hiahiatia he taputapu motuhake. Na hoki mo ta ratou whakatinanatanga, kaore e tika ana hei whakangungu whakangungu. He mea tino pai ki te mahara mo te whakarereke tere o te ngoikore me te kaha o te kaha.