1 ara. Tangohia te ahua o te ahua
Kaua e tukino i te ahua o te ahua, te horoi ia koe ki te waiu pokepoke mo te po, ka mamae anake to kiri. A, ko te mea katoa ka mutu i muri i tenei tukanga, ka pakaru nga pores, ka mutu te manawa o te kiri, ka hua mai, ka pupuhi me te mumura.
Whakamahia te whakamahinga pai: te kowhatu, te mowhiti pai (i runga i te kohinga ka tohua), te pupuhi. Ko te wai i te wa e tango ai te ahua i te temahana o te ruma. Mena he wera rawa, he makariri ranei, ka puta te wera nui, te maroke, ka puta mai nga tipu kapo. Mo te take ano, kaore i te tūtohu kia whakamahia nga poraka huka.
2 ara. Tirohia te aratau
Ko tenei katoa e whai ake i muri i te 20.00 he mea tika ki te whakarere i nga tukanga nui mo te tiaki kiri. Ko nga kirimama kai marama anake me te horoi. Na, me penei me te matakite matū, te horoi, te whakawhitinga kaha, me whakahoutia ki tetahi atu wa. Ka tohu tenei i te tinana i runga i te karaihe koiora, timata mai i te 20.00, ka uru atu ki te noho okiokinga. A i tenei wa o te wiri mo te tuhinga, he pikaunga kore me te ahotea. I muri i tenei, i te ata, ko te kiri e kore e okioki "ka pai" ki a tatou me te mea ahuareka kaore he "peke i raro i nga kanohi", he nui nga pores me te pupuhi. Ka puta enei raruraru mai te mea ka tonohia e matou he putea po i muri i te rua haora i mua i te moenga.
3 ara. Kaua e raweke ki nga makawe
Me noho he kanohi ki te kainga i runga i te mata mo te neke atu i te 5 neke atu ranei i te 7 meneti. Mena ka whakakorea, ka timata te kiri ki te "mamae" ka mutu te manawa, i konei ka pupuhi me te pupuhi. Kia horoia nga mowhiti ki te wai tawhito. Kaore he wai kohuke, no te mea kei roto i nga tote kohuke, ka puta te kiri maroke me te urupare mate.
4 ara. Kaua e whakaheke i to wa.
Mena he 30 tau kaore koe e hiahia ki te hopu i te whei, he wa wawe mo koe. Whakamahia nga moenga moenga, me nga matapihi kaha kia rite ki te kiri kiri me te tau. Mena kaore he raru nui o te kiri, ka taea e koe te tango i to kanohi mai i te 25 tau, kia nui rawa te tiaki i to mata mai i te rangi, ma te horoi me te whakapoke. Whakawhitiwhiti whakaaro ki te hunga ngaio, āta tirotiro i nga tohutohu.
5 ara. Kai me te inu - whakaiti tere
Me whai tonu koe ki nga ture o te 20.00, tirohia to kai. Ki te mea kua whiti koe i te rohe-tau 35-tau, me whakaiti koe i te kai o te wai me te kai, no te mea mai i tenei tau, ka whakaheke te whakawhitinga. A, ki te tino hiahia koe ki te kai, ka kai i nga hua, kaore i te kawa, ka whakapataritari i te hiahia me te kai i nga hua miraka. Me iti te koko me te kawhe.
6 ara. Kia tupato ki te ahua o te whao tuarua
Ka puta te kaki i te tau. Na, mai i te taitamarikitanga he mea tika, me te mea e tika ana ki te whakangungu i ona uaua. Kaua e hiahia ki te mahi i etahi mahi motuhake mo tenei, whai i etahi ture:
- i te wa e noho ana koe, e haere ana ranei, me tino mohio koe kei te taatai o tou kae ki te tepu, te papa ranei,
- te moe kaore he urunga, i runga i tetahi urunga iti ranei,
- Kaua e takoto ki to kopu.
7 ara. Me moe tika
Ko nga putea i raro i nga kanohi, me te paoho kaore e kitea i te wa kaore te kiri i te hauora me te hau hou. Ko te nuinga o te iwi e mate ana i te kore o te moe, kaore ranei. Me whakarongo koe ki to tinana, me whakautu i te nui e hiahia ana koe ki te okioki? Mena ka moe 12 haora i te ra, ehara i te mea kua nui to moe. I tua atu, ko te take nui ko te pāmahana i roto i te moenga, ko te mahana toharite ka 15 ki te 25 nga nekehanga. Hei pehi i te kiri, me whakahurihuri i te ruma i mua i to moe.
8 ara. Kia tupato ki te kirīmi
Ko te taiohi he tohu o te hauora. Mena kaore i te hauora te wahine, ahakoa he aha te mea i pania ki te kirikiri, kaore ia e iti ake i tenei. E hiahia ana ahau ki te pupuhi i te haurua o te kirimiri, ka mutu ka haere ki te moenga, ka whakatika ki te ataahua Elena. Engari ko tenei katoa kaore i te penei, me te kirikiri kei te rere ke te ahua, ka nui atu te kirikiri, ka kaha te kaha o te pupuhi ki raro i nga kanohi. Me tika te tango i te iti o te kirikiri i runga i nga maihao kaore i te ingoa me te tono i runga i te mata ma. He aha te makariri? No te mea i te tuatahi ka pai ake te horoia o te mata ki te haupapa o te huka ka horoia te wai rewa mai i te pouaka whakamātao.
9 ara. He wai te ora
Ka taea e au te tiki wai? Kohia koe, ki te kore te wai "mai i te tap" e whakaarohia he maoa, ka pai ake te tautuhi i te wai, te hoko ranei i roto i te toa. Mena he pai te wai, kia noho ki te waikawa i roto i te ra. Na ka ringihia ki roto i nga ipu kirihou ka hoatu ki roto i te pouaka tio. I muri i te ra, te wai, te whakaheke, te wero mai i te paratao (na te mea ka ringihia ki roto ki tetahi atu ipu).
Na kua rite te "wai ora". Kei te ora, he mea whakamiharo ka huri i tona hanganga. Ehara i te mea he merekara anake mo te kiri. Kohuatia te hupa, horoia o koutou makawe, horoi, inu me nga mea pera. Kaua e hiahia ki te rongoa i tenei wai mo te tau kei mua. Ka pai ake te wai o te wai kaore i tata, kaore ano i tu i te wiki.
10 ara. Ko te tea Green ko te kaitautoko tuatahi ki te whakahou i te tinana
Kaua e wareware ki te tea matomato ki te mint, ka kiia te mii he "tarutaru wahine" kaore i te tohutohu ki nga tangata. Ka taea e koe te inu hei utu mo te houra kino, i te ahua makariri, hei utu mo te kawhe. He tino whai hua te Peppermint me te whakapai ake i te reka. Ko te tea Green e kore e rawekehia ki te waiu me te huka. He pai ake te inu i te honi. Kei roto i nga antioxidants enei mea e tango ana i te "otaota" kino mai i te tinana. Ko te tea Green te whakatere i te whakaheke o te momona me te cholesterol i roto i te toto, me te whakamahi i nga wa katoa, te aukati i te nui o te ate, te pupuri i te kaha o nga oko, te aukati i te pakeke o te tinana.
He torutoru nga ture mo ia ra
Te ata, ka tīmata ki te karaihe o te wai wera, ka tīmata i te pūnaha otaota katoa, horoi i te wahanga ira. Mo tenei ka whakamahia e matou "wai ora". I roto i te rua marama ka wareware koe ki nga gastritis me era atu raru.
Ko te tunu o te ata ki te horoi i te wai i roto i te uaua, ka huri ki te wera i te tinana me te hautai, e hiahia ana koe ki te horoi i te wai wera. Kaore e hiahiatia ki te tahua "ki nga rua", engari ko te tohu tika o nga mahi e mahia e matou ko te whakautu o te tinana. Koinei, ka whakaongaonga te taraihu i te tangohanga atu o nga toxin me te tuku i te kiri mai i nga moenga mate.
Na ka tangohia e matou he wairangi rereke. He maha nga wa e hiahia ana koe ki te huri i te wai mahana ki te waiu makariri, e rima meneti katoa. Whakaotia ki te wai wera. Ma te maama, ka tekau ma rima meneti te ra. No te ataahua me te taiohi e kore e tino rite, me te tino noa. I muri i te whakaatu i runga i te tinana ngohe, me hiahia koe ki te tono i te hinu iti, te kirimiri rānei. Hei hua o enei tukanga, ka whakakorea to kiri i roto i te marama kotahi, e rua ranei. He mea tika tenei i muri i te 35 tau ki te pupuri i te kiri taitamariki mo nga tau e rua, e toru tekau ranei.
Whakaarohia nga ringa
Ko te kiri o nga ringa kei te kite i te "nui ake". He maha nga wa e hoatu ana e ia te tau o te wahine, engari he "tohu" mo nga tau e rima. Hei whakapai i nga papa, i nga rihi, i te horoi me te pera, me whakamahi koe i nga karapu, i te tuatahi ka kore e pai ki te mahi ki a ratau, ka waiho hei tikanga.
Ki te mahi i nga mea katoa me te painga o te painga, me tino pai koe ki te horoi i nga ringa maama. Horoihia, ka whakamahi i tetahi hika whakamaroke mo te 5 meneti tekau ranei. Ka taea e koe te whakamahi i te hinu huawhenua, ka horoia ki te peera, ka tono i tetahi kirimiti iti mo nga ringa, ka waiho he "miracle", kite mo koe.
I tenei wa, me kakahu koe i nga totika, ka taea ano hoki e koe te "memeha" te puhera, ka taea hoki e koe nga karapu kowhiti he ahuareka, he ngohe hoki. Ka maka e ratou nga miihini roera ka haere ki te mahi. I tenei wa, ka pa te kiri o nga ringa kaore e pa ana ki nga paanga o te papa me nga paura kiri.
A, ko te tikanga, nga mahi hākinakina me te mātauranga tinana, kaore i nga wahi katoa. Ahakoa he mangere koe, engari me mahi koe i tetahi mea, i nga ra katoa.
Me pehea e taea ai e koe te noho taitamariki i nga tau katoa?
Ki te hanga, ki te whakaroa i to tatou ora ki te whenua, kia pai te ahuareka, he roopu o nga kairangahau, o nga hinengaro hinengaro, o nga kaitohutohu i whakawhanakehia e 10 ngawari o nga ture:
1. Kaua e whakakorea! Engari i te 2500 calories, ngana ki te pai ki te 1500. Na, ka taea e koe te pupuri i te mahi o o koutou pūtau, whakarite ki a ratou ki te whakatere. Ka tere ake te whakahou ake o nga pūtau, kaore hoki te tinana e pa ki nga mate. Kaore e hiahia ana koe ki te haere ki te nui me te kai iti rawa.
2. Me waiho te tahua mo to tau. Ko nga whaeke i roto i nga wahine i muri i te 30 ka puta mai i muri mai, ki te riro, ka kai tonu i te nati me te ate. Mena he 40 neke atu te tau o te wahine, ka whai hua ia i te beta-carotene, i muri i te 50 tau - te konupūmā, he whai hua ki te ngakau, ka awhina ia ki te pupuri i te ahua o nga wheua. Ko te whakamahi o te ika ka tiaki i nga oko toto me te ngakau.
3. Kimihia he mahi tika mo koe. E ai ki nga Pakeha, ko te mahi e pa ana ki te taiohi. Ko wai e kore e mahi, e rima tau tana pakeke. Ko te mahi, pēnei i te kaiwhakahaere, te kaiwhakaaro, te kaitohutohu me te tohunga, e awhina ana ki te tiaki i te taitamarikitanga, e ai ki nga kairangahau.
4. Kia kitea he tokorua. Ko te atawhai me te aroha ko nga huarahi pai rawa atu mo te koroheketanga. A, ki te mahi te tangata i te rua wiki i te wiki, ka titiro ia mo te tekau tau me te hawhe. I muri i nga mea katoa, i te wa o te tawhitinga, ka hangaia nga pungarehu i roto i te tinana, kaore e kiia ana ko te hormone o te hari. E whakapakari ana i te pūnaha taraiwa.
5. Me whai koe i nga mea katoa ki to whakaaro. Ko te tangata e noho ora ana i runga i te whenua, kaore e ngoikore ana ki te pouri o te tangata e tere haere ana i te waa.
6. Neke atu. Ahakoa ka mahi koe i nga meneti kotahi tekau, ka roa ake te roa. I te wa o te kaupapa, kua hangaia nga homoni tupu e kore ai e tipu te pakeke, i te mea ka nui te heke o nga homoni tupu i muri i te 30 tau.
7. Me moe koe i roto i te ruma hauora. Kua oti kua whakamatauhia mehemea ka moe tetahi ki te teitei o te 17 ki te 18 te nekehanga Celsius e noho roa atu ana i te taitamariki. Ko te take ko te whakaatu o nga taangata o te taangata me te paanga o te tinana i runga i te paanga o te taiao.
8. Pamper yourself. Mai i te wa ki te wa, tuku koe i te hoko ahuareka, i tetahi kai reka.
9. Kaua e tarai tonu i to riri. Ko wai e mau tonu ana ia ia, i te kore e korero ki nga tangata e noho ana ki a ia, kei te riri ia, e kore e tautohetohe ki te tiaki i tana whakaaro, he tangata tenei ki te mate rereke, ki te mate kino. E ai ki nga hua o nga whakamatautauranga o te ao, ko te 64% o nga tangata e mate ana i te mate pukupuku ka mutu te riri.
10. Me ako koe i to roro. Te ako i nga reo ke, te whakamahi i nga kēmu hinengaro e hiahia ana ki te mahi hinengaro, te whakaoti rapanga korero. Ngana ki te whakaaro i roto i te hinengaro, kaua ki te tatauranga. Me mahi koe i to roro, na reira ka whakahohe koe i te mahi a te rorohiko me te ngakau, me te whakahohe i te whakaponotanga, me te whakaiti i te tukanga o te painga hinengaro o te tau.
Na e mohio ana matou ki nga huarahi e 10 hei pupuri i te taiohi me te ataahua. Kia mau ki enei huarahi me nga ture, ka taea e koe te pupuri i to ataahua me to taiohi mo te wa roa. Ko te mea tino nui, me ataata koe. Ko te mea tuatahi ki ahau ano. Whakamahia tenei ina noho, ka noho ki te kapu o te tea pai, ina mahi koe, titiro ki a koe i roto i te whakaata. Kaua e wareware ki te ataata, i te wa tuatahi ka puta ke atu, ka puta mai i te ngakau. He pai!