Kia hohoro te whakatere i te tipu o nga makawe, kia pai ake te hauora, me te hiku o to maimata, e hiahia ana matou ki nga kohuke, pērā i te rino, te zinc, te chromium, te parahi, te sélénium. He pai ano te hua ki o matou makawe i nga hinu rerekē, kei roto ko nga waikawa ngako e tika ana mo o matou tinana. Ko nga hinu ka tino uru ki roto ki te kiri o to mahunga ka whakahoki i nga pakiaka o te makawe. Ko te mihi ki te whakamaroke i te patipati, he pai ake te nekehanga o te rere me te tipu haere o to maimata.
Waihoki, kia mohio koe ko nga raru o te ao ka whakaiti ake i te tupu o te makawe. Ngana ki te karo i te ahotea me te aratahu, me te marino ka taea, te whanganga i te ora. Mena ka kitea e koe he waahi, ka kitea toau makawe ki a koe, ka tipu haere.
I roto i te rongoa mo o koutou makawe, ka taea e koe te hoko ia koe nga momo whakaihiihi tipu, ka taea e ratou te pa ki nga pakaru mai i roto, me waho.
Ano, mo te tipu tere tere, ka hiahia koe ki te rosemary, ka taea te whakapai ake i te hanganga o o makawe. Whakaranuhia ki te wai tetahi ki tetahi karaihe o te rosemary me te karaihe wai, ka whakauru ano i tenei ranunga ki to kiripara ka horoi i te kiri o to mahunga. Waihoki, ka taea e koe te inu tea me te rosemary, ka whakapai ake i te rere o te toto, me te whakatere i te tipu o to makawe. A kaua e wareware ki te mahunga upoko. Me mahi koe i nga ra mo te 10 - 15 meneti. Ka awhina ano hoki ia ki te whakatere wawe i te tipu o to makawe.
Ma te tango i nga tika o nga huaora me nga kohuke, ka taea e koe te pupuri i nga makawe me te hauora. Mena kaore he kai o te tinana, ka timata nga makawe ki te ngoikore, ka tipu haere, ka maturuturu.
Whakauruhia i roto i to kai kai te nuinga o nga huawhenua matomato me te huawhenua me nga hua. Mo te tipu tere, ka hiahia koe ki te koiora, e kitea ana i roto i te tipu, te rei, te oatmeal, i te rewena a te kaihanga. Ka taea hoki e koe te hoko ia koe he hukahu, he koiora kei roto. Kei te whakatairanga i te tipu tere o te makawe.
Kaore hoki koe e wareware ki te mema i te marama ka hiahia koe ki te toro atu ki tetahi kaitautoko. Na, ka taea e koe te whakatere i te tere o te tipu o te makawe, a ka kaha ki te whakapai ake i to makawe. Kia nui ake te aro ki te okioki, me te whakawhānui ake. Kaua e inu i te kawhe i roto i te nui. Inumia he wai kua oti te horoi, ka taea te tango i te toxins mai i to tinana.
Te ti'aturi nei matou kia mihi ki to maatau tohutohu, ka taea e koe te whakatere wawe i te tipu o to makawe, kia pai ake ai te hauora.