Ko Pilates te kaupapa o nga mahi whakahirahira, e huaina ana i muri i te kaiwhakarewa - he taakuta me te kaiwaiata, i mahi i roto i te hohipera Ingarangi i te wa e pakanga ana a Joseph Pilates. Ko tenei ahuatanga o nga mahi ko tona ahuatanga me te awhina o taua mea i awhina ia ki te whakaora i te hunga kua ngaro i te tumanako ki te eke ki o ratou waewae. Kua tautuhia nga kaupapa matua o te whakatikatika - te toenga, te manawahu, te tika, me te waatea, te kukume, te maamaa o te nekehanga.
I tenei wa, he tino rongonui a Pirates, no te mea ka awhina i te waahanga i te waahanga me te kaha, engari he pai mo te hiku. Me tohu koe ka taea e te punaha te whiriwhiri i te kawenga tika i nga tau katoa.
Ehara i te mea ngaro e hiahia ana nga wahine katoa ki te whai i nga huha ataahua me nga putea, kia kaha ki te whakakoi i nga ahua o nga tangata. Ko nga mahi a te pilates mo nga kooti ka awhina i nga ahua ataahua o enei waahanga o te tinana. Ko nga momo whakahirahira e ahei ai te wahine ki te ahuareka me te angitu, na reira ka nui ake tona pai ake. I tua atu i te hua o te tinana, ka uru atu a Pilates i te pauna me te ataahua ki te ao o roto, me te whakamahi i nga mahi, me tiaki, te kukuru me te whakahaere o ia kaupapa.
I mua i te tīmatanga o nga mahi, me whakarite koe. Mena ka whakamahere koe ki te ako i nga Pirates i te kainga, ka pai ake te mahi i te mea kaore tetahi atu i te kainga. He mea tika kia hanga i te haurangi: kia whakauruhia he waiata ahuareka me te pai, hei whakahurihuri i te ruma. He mea tika ki te tiki i tetahi moenga kore-kore, ka mahia nga mahi pilates i runga i te waewae kore. Ko nga kakahu e tika ana, engari kaua e whakawhitinga.
He mea nui ki te mahi i nga mahi, he manawahu, a ka whai mai te manawa i te kopu. He mea tika tenei no te mea ka pau te nuinga o te paparanga ngako i te wa ka whakakiia te toto ki te hauora. I te wa mahi, me arotahi koe ki nga mahi, whakaarohia nga uaua i taua wa.
Ko te mahi tuatahi mo te taha o te huha - koinei tetahi o nga tino raruraru i roto i te ahua wahine.
Ko te turanga tīmata kei te takoto i runga i te papa, ko te upoko kei te tohaina e te ringa, ka horahia nga waewae i te taha o te pouaka. Ka piko te waewae o te waewae ki te taha o te turi me te whakanoho ki te waewae i mua o te huha (i runga i te papa). Ka tohatohahia he ringa kore i raro i te piko piko, ka takai i te hiku. Na ka piki ake te waewae taatai ki runga ki te 30 meneti mai i te papa, na reira ka mau mo etahi waruarua ka hoki ki te papa.
Ka whakahuatia tenei mahi tekau nga wa, muri iho ka mahia tenei mahi ki tetahi atu waewae.
Ahakoa i muri i tetahi haerenga, ka taea e koe te ite i te ngakau o nga uaua me te mamae i te mamae o te kawenga i runga ia ratou.
Ko te whakahaerenga e whai ake nei ka hangaia mo waho o te huha hei pakaru, ka taea ai e te kotiro te titiro pai ake.
Ko te turanga tīmatanga e takoto ana i tetahi taha, i runga i te papa, he waewae kei te taha o te tinana. Kia kotahi te ringa e tihi ake i tona matenga, me te atu (runga) me whakanohoia ki runga ki te papapu ka okioki ki runga. Na ka piki ake te waewae i runga (ki te manawa), kia toia te toki ki te tuanui. Ko te waewae o raro i tenei wa e noho tonu ana. Ka whakahekehia te waewae i runga i te whakakino, a ka kumea te toki ki a ia ano. Ka whakahuatia te taumahi tekau nga wa ki ia waewae.
Ko nga tukanga Pilates mo te uaua o te ngota ko te mahi penei: ko te ahua tuatahi he rite ki te turanga tuatahi o te tinana o nga mahi o mua (e takoto ana i tona taha, ka tutakina nga waewae). Ko te ringa o raro ka toha ki runga, i muri tonu o te tinana, ka potaea tona matenga. Me noho te tinana ki te raina taumata kotahi. Me whakakotahi te ringa o runga ake me te okioki ki a ia. Me tohuhia ko tenei mahi e piri ana i nga hiku mo nga mea katoa.
Muri iho, me neke ake nga waewae e rua (kaore e pangia ana) me te tioke mo etahi hēkona i tenei turanga. Ka hoki mai ano ki te tūranga tīmata. Ka whakahuatia ano te taumahi mo te tekau nga wa.
I te wa o te wa, kia nui ake te maha o nga huarahi, kia toru tekau hēkona te roa, me mahi tonu.