Whakaritea nga rihi hei whakaiti i te whakamaerenga o te wai. Kohia te hupa, te puree, te tipu inu, kaua hoki e wareware ki nga hua miraka me te waiu. Whakakīa he paraoa ki te hinu huawhenua, te kirikiri miraka ngako iti, te miraka. Ko tetahi wahi momona ka puta he ahuareka mo te wa roa. Te whakakore i te reka, te riu me te waatea: me te mate. Engari, te whakamahi i te greens - te pāhiri, te kumine, te mint, te coriander, te kumine, te tarkhun, te thyme.
Kahore he wai
I roto i te wa makariri, ko te matewai he mea tino nui. Ahakoa ko te wai hotoke i te wa kaore te tinana e iti iho i te raumati. Ka tukuna e ia ki roto ki te tipu taraiwa nga matū e tika ana hei whakahuihui i te ngako, a ka whakakii i te tinana o te toxine. I tua atu, ko te wai ka whakaheke i te kaha o te whakaheke me te kore ka whai calories. Me kawe tonu he pounamu wai kohuke ki a koe me te tango i etahi iti mai i tenei wa ki tenei wa. Ko tou whāinga ko te 1.5-2 rita o te wai i ia ra. Mena ka inu koe i te taakaro e waru o te wai i te ra ka kaha "ngana ki te whakahaere i te iti rawa kia rua. Kotahi - i te ata, i te oho wawe: i te wa e moe ana, he tino mate te tinana. Ko te tuarua e hiahiatia ana ki te inu i te ahiahi, kotahi haora me te hawhe i muri i te kai: he mea tika ki te awhina i te tinana ki te tango i nga hua o te painga.
Hei taunga i te pūtaiao o te ngawari o te whakamatautau, te mahi: te tunu i tetahi waahi, ka tunuhia, ka mutu ka tuku ki te kopu, ka tunu, ka kapi i te wai. Tuhia te roa o te wa e kai ai koe i tenei tere, ka kai me tenei tere mai i tenei wa. Ko te hotoke ko te wa pai mo nga kai pai me te nohopuku. Te whakaiti i te uara kaha o te kai ki te 1400-1600 calories, ka whakaheke ake koe i te taapiri.
Whakawhitiwhiti ngawari
I te wa makariri, ka huri te tinana ki te ahua o te whakaora me te kaha, he tokomaha e hiahia ana kia mohio ki te kore e nui te taimaha i te hotoke. Ka iti te pupuhi me te manawahu, ka iti haere te whakamahinga o te wera i te whakaheke o nga kiri o te kiri, me te whakaiti i te whakaheke, kaore nga mahi whakapoke i te kaha, me nga mea matūkai ka nui atu i te raumati, a, ka tino paahitia i roto i te paparanga ngako, ka nui ake te painga o te whiwhi karauna. Haere ki te tinihanga: ngana ki te haukara atu i te horomia. E ai ki nga kaiparau: ki te whakanui ake koe i te wa e pa ana ki a koe i te iti rawa o te hauwhiti, ka tae mai te ahuareka o te waahanga i mua ake i nga hiahia ka hiahiahia e nga taapiri. Ka taea pea e koe te tarai i tetahi waa noa i te hauwhiti me te tuatoru.
He iti rawa te marama
Ko te poto ake o te ra-marama, ko te nui ake o te painga o te tango i te taimaha nui. Ka whakahohe te ra ki te painga, te awhina i te ngako o te tinana. Ki te mahi i tenei mahi, me noho koe i te rua haora i runga i te huarahi, kia marama te rangi. Hei whakautu mo te kore o te marama taiao, tae atu ki nga whare rama, kaore e taea: he rereke te hanganga rererangi o te rama hiko. Kaore matou e kite i tenei rereke, engari kaore te tinana e tinihangatia: ki te kore te ra, kaore e wera nga ngako. Engari me pehea i te hotoke, kaore koe e kite i te ra? A pee i te hi'oraa o te mau vahine Amerika. Ka hoki mai i te mahi i runga i te ahiahi uaua, ka taatai tuatahi ratou i nga taringa puoro me te rama halogen e whakaputa ana i te rama marama. E ai ki nga kaitaiao kia taea ai te whakahaere i tetahi huihuinga o te phototherapy whare, he nui noa iho nga haora e rua i te ra ki te noho ki te rama halogen me te awatea o te awatea, te mahi pukapuka me te tira. Ma te ara, i tenei marama he pai ki te kai hakari: ka awhina i te karo i te kai. Ko te ahuatanga ki te heke i te taimaha ka puta i te toru o te rima ranei. I te wa o tetahi huihuinga o te phototherapy, ka ngaro te tinana i te maha o nga kaarai hei haora o te mahi i roto i te whare takaro.
Ngaa ngohe
I te raumati he mea ngawari ki te mahi i te oranga o te ra kotahi o te pai - 10,000 nga kaupae, engari ka pupuhi te ua ma te ua, kaore e taraihia i te huarahi ka whakairi koe ki te rorohiko, ki te TV ranei. Ko nga kairangahau i te Whare Wānanga o Harvard (USA) e whakaaro ana ko nga wa katoa, i nga ra katoa e whakahaeretia ana i te mata, ka piki ake te painga o te nui o te pauna i te 12.5%. Engari i te wa makariri e noho ana matou i te TV i te wha noa atu i te ono haora i te ra, i te wa ano ka mahihia e matou tetahi mea, ka whakakotahi ranei i te whakaaturanga me te kai. I roto i enei keehi, ka kai te tangata i te 1.5-2 wa atu i nga wa o mua, no te mea kua mutu ta ratou whakahaere.
Ko te iti o te kai, ko te nui atu o nga kaata e tangohia ana e te tinana mai i te iti o te kai e whangaia ana e koe, me te nui atu o te ngako e tarai ana. Homai te manako ki nga kai o te potae - te tiihi me te kai ngako-iti, hei tauira heihei heihei. Ka awhina enei hua ki a koe ki te pupuri i te puranga uaua, ka heke iho i te wa makariri i te 1-2% no te mea kei te haere koe ki te noho taiao me te ngana ki te utu mo te kore o te nekehanga, ehara i nga mahi hākinakina, engari na te matekai (ka wera nga uaua i te wahi tuatahi ).
He iti nga huawhenua me nga hua
Tangohia nga paatai o te huaora o te haurangi - me whakauru ki te waikawa reporopiro me te konupora, te kaitohu ngako 1, te karni-tine, te coenzyme Q10 me nga huaora o te rōpū B. Na kaua e wareware ki te muka! Ko ia he taonga i te broccoli, te rētihi rau, te kāpeti maoa, te Brussels me te kareparāoa, te pīni matomato me ētahi atu rēmana, te paukena, te rarihi, te pihi, te aporo, te kiore, te maroke maroke, te piki me te piki (ahakoa he pai rawa te pai o te waa ki te whai i: caloric). E hiahia ana koe kia 25 g (2 punetēpu) o te muka i ia ra. Me whai ano hoki ki te whakauru i te koiora microcrystalline kai, me te kaha o te kopu. Hoatuhia nga papa e rima ki te waru i roto i ia ratonga (100-150 g) o te kai me te ika ka tunuhia nga kai, nga tipu huawhenua, nga rīwai miraka. Me tango ranei i tenei horopeta o te cellulose e toru nga wa i te ra 20 meneti i mua i te kai, inu 1/3 kapu o te wai kohua, te wai, te kefir ranei. I te wa makariri, kaore tatou e kai ana i nga huawhenua me nga hua, kaore nga huaora e hiahiatia ana hei tahu i te ngako, me te muka huawhenua, e whakaari ana i te waahanga. Ko te whakakii i te kopu, ko te cellulite mo te wa roa ka puta he ahuareka, engari ehara i te mea ka uru te tinana, engari, ka whakaiti i te whakamahinga me te whakaiti i te whakamahinga o te reka me te ngako, te whakapumau i te taumata o te huka me te cholesterol i roto i te toto.
Au mahi
- Ki te tutuki i te tere o ia ra - 10,000 nga takahanga - i muri i te kai ana i nga tipu i ia ra, whakamahia te iti o te waka.
- Kei wareware ki te tihi: te piki me te heke iho i te pikitanga, he waimarie nui ki te haere haere me te tahu i nga kaarai atu.
- Kaua e haere i te tari i roto i te roera ki te tango i te tuhinga e tika ana, whakamahia tetahi waahi ki te whakawhiti i tetahi mita atu.
- Kaua e whakarite i te tina i roto i te tari: he waahi ra ka hiahiatia hei whakamahana.
- Huri atu i te waewae ki te waewae i te horoinga o nga rihi me te tango kakahu.
He po roa
Ko te hunga katoa e kai ana i muri i te ra kua pakaru te tinana i te ngako - ko enei nga ture o te taiao. I te wa e pouri pouri ana, engari kua pahemo, kaore i nui te wa mo te kai i te ra! A, no te huringa o te wa o nga biorhythms e pa ana ki te whakawhiti ki te wa o te hotoke, te whakarahirahi i te hanga o te leptin me te melatonin - he homoni e whakahaere ana i te hiahia - ka rere ki te wa o te po, na te moe, ka kai tetahi. Kaihia te tunu marama tae noa ki te 19:00 ka haere ki te moenga i muri i te 22:00. I te hotoke, ka noho tonu nga ringa o Morpheus i te haora kotahi roa, me te moe anake i te po me neke atu i te waru haora. Ngana kia nui te moe. Ka kitea e nga kaimetai mehemea ka moe koe mo te wha ki te whitu haora nga po e ono i te rarangi, ka whakanui ake te tangata i te taumata o te huka toto, a ka timata te tinana ki te whakamaori i te hinu ki te ngako, a, i te wa makariri, ka timata tenei kaupapa mai i te haurua.