Ko te tikanga, e mohio ana koe he pai te taiao o te yoga , te tango i te raruraru pai atu i te karepe me te karepe, a tae noa ki te tiakarete. Heoi, kaore i pahemo tenei painga i runga i te whitiki. Ko te Yoga e pa ana ki te tinana i roto i te huarahi matatini. Kei roto katoa nga uaua me nga taana, te whakapai ake i te whakairinga, te hanga i te hanganga tinana tika, me te ahua ataahua. I roto i tenei waahanga, ka whakauruhia e matou ko nga waahanga e mahi ana i nga uaua e uru ana ki te hanga i te hiku o te hiku (te patipati, te putea, te punga o waho, te paki). I te wa ano, ka whakawhānuihia e ratou te hiina, ka whakarato i nga pupuhi maeneene o te tinana. Kia mahara: ko te yoga, ko nga mahi whakamahinga mo te mate taimaha he mea tino nui ki te mahi me te ahuareka, me te whai ano ki nga kaha o to tinana. Whakanuia te maha o nga wa i te wiki, i mua i te parakuihi me te kai hakari. Mena i muri i te kai, i muri i te haora me te hawhe i muri i te paramanawa paraoa me te toru haora i muri i te kai reka. Tīmatahia te akoranga me te pranayam, me te whakaoti i te reira me te tika o te shavasana. Whakahiti ano i nga wawaitanga o nga wawaitanga o te wa, kaore e roa ka whakaaro pehea koe.
Virabhardrasana
Ka whakanui i te whakawhitinga me te whakakaha o nga roopu puoro nui, nga uaua-te whakatairanga. Ko te whakapai ake i te whakairinga, te roa o te whitiki me te raina o te raina. Whakatikahia o ou waewae ki runga ake i ou pokohiwi, he rite tonu nga waewae ki a ratau. Me hurihia te rekereke ki te taha maui, ka pakaru te kopa ki maui ki te koki matau, ko te kopa kei runga ake i te rekereke. I te whakakorikori, te whakakotahi i nga ringa o ou ringa, whakaara ake o ringaringa kia tika ake te tinana mai i te rekereke o te waewae matau ki nga tumuaki o nga maihao ka puta i roto i te raina. Kia mau ki tenei turanga mo te 30-60 hēkona, hoki atu ki te tūranga tīmata, ka mahi i te asana i roto i tetahi atu ahunga. Mena he uaua ki a koe ki te mahi i tenei huarahi, ka taea e koe te whakaheke i ou ringa me te tuku i o ringaringa ki runga i to pakau me te whakaiti i te koki. Te mahi i te asana i tetahi ara, kaua e wareware kei a koe te whakatutuki i tetahi atu. A he mea tino nui kia whakamanawanui koe ki te asana e rite ana te roa o te wa i nga waa e rua. Tatauhia to kaha!
Tadasana (toenga i runga i te haurua-waewae)
He whakaeke i te asana mua. Kohia te kopu. Ko te tarai i te hiwi, ka hanga he ataahua ataahua o te whitiki. Whakatika, waewae i runga i te whanui o te pounamu. Whakamama, whakaarahia o ringa me te upoko. Ko te whakakorikori, te tohi i te pukupuku o te pukupuku me te pungarehu, me te awangawanga e whai ake nei, me te pupuri i te kopu, ka piki ake ki runga i te hawhe-waewae. Pupuhi, tae atu ki o ringa, kaua e maka te upoko ki tawhiti. Kia mau ki tenei turanga, kia taea e koe. Mena ka pehi noa koe i te 5 hēkona, te whakahou i te 3 wa, ki te 10-15 hēkona - 2 wa. I te whakakore, whakaititia o ringa me te tu i ou waewae.
Konasana (rerekētanga ki te whakawhitinga)
Ka ako ia i nga uaua o te puku, te taha o waho o te huha, ka whakaiti i nga "taringa", ka whakawhānui i te raina o te lumbar, ka whakawhānui atu i te aho. Noho iho, horahia o waewae. Me haehae noa koe, kaua he mamae. Kati te tiri i a koe, pehia te taiao katoa o ou waewae ki te papa. Tahuri ki te waewae maui, waiho te ringa maui ki waho o te hipoki, te ringa matau - me te waewae o roto. Na te faaururaa, ka ara ake to ringa maui, kapo - ka titiro ki te nikau o to ringa. I te whakakino, ka piri ki te waewae matau, ka huri i te pokohiwi tuwhera i runga i te pokohiwi. I te whakakore, tahurihia to upoko me te titiro atu i raro i to pokohiwi ki te tuanui. Kia mau ki tenei turanga mo te meneti kotahi. Hoki ki te tūranga tīmata mā te tohi me te tihi, me te mahi i te asana i tetahi atu ahunga (he rite tonu te koki o te hiku). Mena kaore e taea e koe te hopu i te waewae i te pito whakamutunga, ka pakaru noa atu ki a koe ka tohi i to ringa, me pehea te roa o te raina o te wera, nga uaua o te hokinga whakamuri.
Vasishthasana
Ka whakapakari i nga uaua me nga uaua o te pito o waho o nga huha, e hanga ana i te whitiki puoro ataahua. Noho i roto i te turanga o nga kaimahi. Whakanohia tou ringa matau i muri ia koe i te roa o te ringa mai i nga whao - kei te rarangi o tou ringa kei te rekereke tika, kei te neke atu o ou maihao mai i a koe, kei te akihia nga pads ki te papa. Te mamae me te hopukina o te rewharewha, whakatika i te ringa matau, te hapai i te tinana me te hiku, me te whakaatu i te pounamu me nga pokohiwi. Whakanohia te waewae i runga i te waewae (ki te mea he uaua, ka taea e koe te whiti i to waewae me te piripiri i runga i ou turi) me te peke i to ringa maui. Tangohia he torutoru-whakawhitinga me te whakaheke i te reira, toia i muri i to upoko. Kia mau ki tenei tūranga mo te wa e taea ai e koe. I te haere mai o te asana, whakaarahia to ringa maui ki runga, me te piko o te kaki o te ringa tautoko, tohua ki te papa. Whakamahia te asana i roto i tetahi atu ahunga.
Naukasana (waa i roto i te waka)
Ka whakapakari i nga uaua o te tuara o te tinana, ka hangaia he ahua ataahua, ma te kopiko i te kopu. Kaua e whai i nga ra kino. Takoto ki tou kopu, waewae ki runga i te whanui o ou hiringa, ringa i runga i te whanui o ou pokohiwi i mua i a koe, ko nga riha o ou ringa e tika ana ki te papa. I roto i te wera, toha, te tihi o ou ringa, te upoko, nga pokohiwi me nga waewae i runga i te papa. Kaua e piki ki runga, piki ki roto ki te asana mā te wehenga. Pupuhi i roto i to ihu i runga i te ngangau, me te kaha: te pupuhi i tou kopu ano he poroporo, whakatuwhera i te sternum me te korokoro. Kia mau ki te tūranga whakamutunga mo te iti rawa 20-30 hēkona, ka rere ke hoki ki tona tūranga taketake. Mena kaore e taea e koe te tu i tenei waaana mo te neke atu i te 60 hēkona, ka mahi ano.
Navasana (te waa i runga i nga moenga o te ischium)
Ka whakarato i te painga nui ki runga i nga uaua o te puku, te papa pungarehu, te hiku. Kaore e taea te mahi i nga ra tino nui. Takoto i runga i to tua, o nga waewae, panuihia o ringa ki ou hiku. Kohia te tinana me nga waewae kia tu ai te reta V. Ko te tuara he tika, ko nga ringa me nga waewae e rite ana ki te papa, kei te painga koe ki nga papa hiko. I te wa e piki ana, ka pekehia te kopu, whakamahi i te kaha o nga uaua o te papa pungarehu, kaore ano hoki e whakaheke i te wa e noho ana. Mena kaore i te kaha te kaha o te taapene, ka taea e koe te hopu i nga hiku, tango i etahi motumotu ka tuku ano. Mena kua pai te whakarite, whakatikahia ou turi. Mahue i te asana, me te whakakanaha, hoki ki te turanga taangata i muri. Me tautoko te asana kia rite tonu ki te waa o mua. Mena ka taea e koe te pupuri kia kaua e neke atu i te 5 hēkona, mahi 2 ara.
(Eagle) - whakawiri i te tua
Ka taea te okiokinga me te wa ano ka pa ki nga uaua me nga hiku o te hiku, e hanga ana i te kae. Takoto i runga i to tua, ringa ki nga taha, piko o ou turi. I te wahi i takoto ai ratou, me whiwhi o ratou rekereke. Na te faaururaa, ara ake te waewae tika. I te whakakanahu, te whakawhiti i nga hiku i roto i te rohe tawhito, ka - te kaaka me te kapo i te waewae maui ki tou waewae matau, ka haere i raro i raro i te kopa maui. Whakawera me te pupuri i to manawa, hurihia te tinana, i runga i te whakakino, tohaina te hiku ki te maui, ka huri i to upoko ki te taha matau. Kaua e tango i to pokohiwi i runga i te patunga witi, he tika tonu te tuara, kua whakapirihia te pepaka. Me noho ki tenei turanga mo te meneti kotahi. I runga i te faauru, haere atu i te asana, ka kore e tuhia o waewae. Me mahi i te taha o tera.
Marjari Asana
Ka awhina i nga uaua o te tuara. Ka pa ki nga uaua o te puku, ka hangaia he raupapa maheni maeneene. Tu i runga i nga wha katoa, nga turi i raro i nga hononga o te hiku, nga ringaringa i raro i nga pokohiwi. Hoatu tou ringa matau ki te raina waenga o te tinana, ko te taha mauī e tika ana ki a ia. Whakamahia me te whakaheke i te whakawhiti me to ringa maui, i te pito whakamutunga, ka whakaheke i te pokohiwi maui ka anga ki te papa. I runga i te werahanga, whakawhānuihia to ringa maui i runga i to mahunga, te nikau i runga i te papa. Kia mau tonu to manawa me te whakapuaki i to pokohiwi i runga ake i to pokohiwi, me te whakakanahu, tahuri ake to upoko ka titiro ki te tuanui. Me noho tonu kia tae noa ki te meneti. Puta mai i te asana, tohi i to ringa maui, ka tohua to ringa ki runga ki te papa. I te whakaoranga whakaoho. Whakanuia to maatau ki nga pranayamas, ka awhina i te kitea he ataahua, he kopu i te kopu. Me mahi tenei i te ata i mua i te parakuihi i roto i te ruma pai. I te mutunga o nga meneti 5 ka takoto i roto i te waahanga o te tamaiti.
Shurya anuloma burns kapha (te muka me te ngako). Ka whakatutukihia kia tae noa ki te 11-12 haora i te ahiahi. Noho i roto i te padmasana ka whakawhiti ranei i ou waewae i roto i te Turkish. Tuhia te ringa o waenganui o te ringa matau i te pito o te kanohi tuatoru, te mowhiti me te papanga iti. Whakamanu i roto i nga haurua e rua. Patohia te mowhiti o te ringa ki te maui o te maui me te whakaheke i roto i te pouturu tika. Katia tou tumuaki ki tou tumuaki matau, haere atu i to taha maui. Whakahoutia nga wa 9-12. Ma te pouri, mutu te pranayama. Kapalabhat - te manawa, kei te whakauru i te pukupuku. Me noho ano ki te waahi, tuhia o ringa ki runga ki to kopu, whakawhitinga i te waa, te tohi i to piko ki to muri. Me tuaruatia te 1-5 meneti, ma te whakamahi i nga 40-manawa-manawa. Kei te noho - te hau, i te wa e neke ai te pouaka. Whakamahia ona ringa ki runga ki a ia, me pehea e puta ai te ahi ki runga i te whakauru. He rerenga tamau - ka heke iho te rama. Me tuaruatia te 1-5 meneti, ma te mahi i te 10-20 i ia ia. Kua ngaro te rua me te tuatoru o nga pranayama i nga ra tino nui.
Me whakakorehia te Yoga ki te:
- he kirika koe;
- he ra nui koe (hawhe tuatahi);
- I inu koe i te inu waipiro;
- ki te mea kei roto koe i te ahua o te wero nui, te tino mauiui ranei;
- ki te whai koe i te nui o te toto (he panga kore te pranayama);
- i mua i te nohonga, kaua e inu i te kawhe, te tea kaha, te paowa (ina koa i te aroaro o te pranayama).