Mena kei te hiahia koe mo te mate taimaha me te awhina o te yoga, me noho koe mo te mahi nui. Ko te meka ko enei mahi kaore i te awhina anake ki te korero mihi ki te taimaha nui, engari ki te whakakotahi i te hua i tutuki mo te wa roa. Ka hiahia koe ki te mahi i nga wa katoa, i nga wa katoa, koinei anake ka taea e koe te kite i nga huringa tohu. I a koe ka whakatikahia te whakawhitinga, ka whakakorehia nga whetu katoa mai i nga karaka me nga toxins, ka tino pai ake te whakapai ake i te pūnaha otaota me te hauora.
Yoga mo te mate taimaha
E mohiotia ana ko te yoga kei roto i nga pene. Ko tenei mahi, ko nga waahanga e tino whai hua ana i te tukanga o te ngaro o te taumaha. He nui o ratou, engari e tuku ana matou ki a koe nga mea tino whai hua. Kia mohio koe ki a koe, ka taea e koe te neke ake ki nga mea uaua. Engari kia mahara, ko te yoga he mahi e whakarereke ana i te tinana anake, engari i nga whakaaro, kia rite ki nga huringa hohonu, nga rereke tohu. Me uru koe ki te whakauru i nga tikanga hihiri me te mahi whakakori tinana.
Te whakamahinga o te taiao o te yoga mo te mate taimaha
Ko tenei mahi ka kiia ko te kapalabhati. Kia tika ai te mahi ka hiahia koe ki te whakatika, tuhia o waewae ki te whanui o ou pokohiwi me te whakatika i to tua. Kia kaha ki te pupuhi i te ihu, me te kaha ki te tarai i roto i te kopu. Whakaorangia te manawa mo etahi hēkona me te waatea. Whakahokia tenei mahi mo te 50 nga wa. Ki ia akoranga, whakanui i te maha o nga manawa, tae atu ki te 100 o nga reta. Ngana ki te pupuri i to tinana i te wa e mahi ana, engari mo te kopu.
Kia mahara! He pai te Yoga. Whakamātauria ki te pai ki nga mahi katoa, engari ka taea e koe te whakatutuki i nga whaainga me te pai.
Asanas yoga mo te mate taimaha
Ka tukuna atu e matou ki a koe etahi purapura, ka awhina i te mihi ki te taimaha nui mo te pai.
Uttanasana
Tīmata ki te mahi e awhina ana ki te tango i nga putea i roto i te kopu. I te wa ano, ka whakapai ake te ahua o te rauropi. Ko tona ingoa ko Uttanasana, te tikanga o te "whakawhitinga kaha".
Me noho tonu ki te ahua o te mahi i roto i nga mahi hau, kia ara ake nga ringa ki runga ake i to upoko me te toronga atu ki te waa. I te wa o te mahi, kaua e wewete i nga rekereke mai i te papaa, ko te toronga o te hiku. Kaua e wareware ki te hauora tika. Whakamaehia, whakaarahia o ringa, whakawhitinga roa - toronga.
Kaua e mutu te piko me te tuku ringa ki runga ki te papa. Kia rite ki nga waewae. Mena kaore e taea e koe te tae ki te papaa, mauhia te waewae o raro me te haere tonu. Hei peke atu i te asana ka pupuhi, ka piki ake nga ringa.
Virabhadrasana II
He mahi pai tenei hei whakauru i nga waewae me nga ringa. Ka pa ana ki nga uaua o te tuara, ka awhina i te tango i nga putea i te kopu.
Me noho tonu i runga i te tu. Kia iti te peke me te horahia o ou waewae ki te tawhiti o te 130 cm mai i tetahi atu. I muri i tera, tuhia o ringa ki nga taha. Me titiro nga nikau ki te papa. Tahurihia te waewae matau ki te taha matau, kia tika ki te taha matau. Ko te waewae maui ka huri noa iho. Ko te mutunga, me noho i runga i te rarangi kotahi. Ko te waewae matau ka piko ki te hanga i te koki matau. Tahuri tou matenga ki te ringa o to ringa ka matakitaki ki te tawhiti. Whakatika mo te meneti. Whakahoki ano kia rite ki tetahi atu huarahi.
Vasishthasana
Ko te mahi e whakangungu ana i nga uaua o te puku. Ka whai painga ki te reo o nga uaua o nga ringa me nga waewae.
Whakaritea te moenga whakangungu me te takoto i to taha maui. Me takoto te waewae matau ki runga ki te taha maui, me te ringa ki runga ki te huha. Tuhia to ringa maui ki runga ki te papa me to ringaringa, i raro i to pokohiwi. I tenei wa ka hiahia koe ki te whakaara i te waahanga o runga o te keehi. Putahia te hipoki mai i te papapu ka mau tonu, ka okioki ki te ringa maui me nga waewae. Kia oti ia koe te whakarite i te tūranga, whakaarahia to ringa matau, toia i roto i to kopu, ka toia te pungarehu. Whakamahia tenei asana i nga taha e rua.
Utkitasana
Mahi pai mo te whakapakari i nga hiku me nga waewae. Ka whakaihiihi i te whanaketanga o nga uaua o te waewae me te kopu.
He tino waahanga te whakamahi, engari he tino uaua. Tu atu ki o waewae me te whakanoho ki te whanui o to papa. Whakaarahia o ringa. Whakakotahitia nga nikau. Me mahi katoa tenei i runga i te faauru. Na ka peia e matou, ka tootuturu nga turi ki a maama ka tae mai nga hiku kia rite ki te papa. Mai i te taha o te tohu e whakamahara ana, me te mea e noho ana koe i runga i te nohoanga. Kaua e wewete nga rekereke i te papa. Ka piko me te kati mo te 30 hēkona. Whakahokia ano te mahi i etahi wa.
Haapana
He mahi pai mo te whakapakari i te hokinga me te whakapai ake i te pūnaha hauora.
Me takoto koe ki te kopu mo tena. Ka hoki mai nga ringa ki roto ki te hiku, ka patipati nga waewae ki a ratau. Kia kaha te riri me te whakaheke, whakaneke ake o ou waewae me te putea ki runga ake. Ngana ki te pa ki te kopu ki te papa.
Paripurna Navasana
Ko te mahi ka kaha ki te whakapakari i nga uaua puku, me te whai hua ano hoki ki te mahi o te waahanga ira.
Kei te noho a Asana, me te piko o ou turi ki runga i te papa o te waewae. Whakahokia ki roto, ka hoki ki te 60 nga nekehanga. Ngana ki te pupuri tonu i to puri, kaore koe e whai ki te whakaheke. I runga i te whakakino ka whakatika o ou waewae ka ara ake ki te taumata kanohi. I tenei wa, whakatikahia te waa mo te 30 hēkona.
Chaturanga Dandasana
Ko Asana mo te kopu mate taimaha - he tohu i nga uaua me te hanga i tetahi pou.
Ki te mahi, me tahuri koe, ka takoto ki to kopu. Tuhia o ringaringa ki runga ki te papa e tata ana ki tou uma. Me whakatikatika nga ringaringa, me nga waewae ka horahia. Mahia te kaha me te kaha ki te hapai i te tinana ki o ringaringa. Ko te tūranga o te tinana kia rite ki te papa. Whakamātauria kia kaua e piko, he mea nui kia mau tonu te tinana, kaua hoki he take hei tuku i ou turi. Whakaaetia ki te nui o te wa ka taea.
Bhujangasana
Ko tetahi o nga piripiri tino whai hua mo te whakapakari i te taura. Kei te tino painga nga uaua hohonu o te tuara.
Ki te mahi i tenei, noho tonu ki te waitohu - kei te whakapapa. Ka mau nga ringa ki o ratou ringa i runga i te papa i te taumata o te pouaka. Te wera me te hapai i te tinana, te okioki ki nga ringa matau. Te rereke, ngana ki te waitohu i te pouaka kia taea. I te wa ano, kohia nga pokohiwi ki raro.
Adho Mukha Shvanasana
He pai te whai a Asana ki te tinana katoa, me te whakapakari i nga waewae.
Whakaaehia te tuku i nga whaa. Whakanohoia o ringaringa ki te whanui o ou pokohiwi me te toia ki mua. Pupuhi nui. Whakatika, whakatikahia o waewae. Putahia te coccyx ki te tuanui me te toronga i to tua. Ko nga rekereke me nga nikau kei runga i te papa. Whakatika mo te 30 hēkona.
Shavasana
Ko te whakamutunga o te toana i roto i te waahanga tawhito i hangaia hei whakawhitinga i nga roopu puoro katoa.
Ki te mahi i tenei, me takoto koe i to tua ka horahia o ou ringa me ou waewae. Kaua e pa tetahi ki tetahi. Ka tahuri nga tipu ki te tuanui, ka kati o kanohi me te ngana ki te whakaatea. A feruri nahea te tuhaa o te tuhaa o to oe tino. Takoto i tenei waahanga mo te 15 meneti.
Ko te mahi tonu o tenei huinga o nga waahi mo te mate taimaha ka hohoro te hoatu ki a koe te hua e hiahiatia ana. Mena kei te whakatikatika koe i nga mahi me te kai tika me te haere i ia ra, ka taea e koe te ahuareka i te tinana ataahua, me te kaha, me te kaha, me te hauora kaha.