Ka mohio nga kotiro katoa ko te mea tino pakari ki te ngaro i te taimaha i roto i te hipoki me te papa. Na reira, ko nga kai tino kino i etahi wa kaore e hoatu nga hua e hiahiatia ana. Ki te ngaro i te taimaha i enei waahanga, he nui te mahi. Hei tikanga, kaore e nui ana nga kai, me uru koe ki nga mahi tinana. Heoi, kei te whakahaere tonu nga kairangahau ki te whakawhanake i tetahi kai e awhina ai ki te whakakore atu i etahi atu inihi i roto i nga hiku me nga papa.
Mahalo, ko takitaha takitaha ke tau fakakaukau fekau'aki mo e'uhinga'oku'i ai'i he feitu'u'o e va'akú mo e ngaahi kolo ko e "ngaahi koloa kovi"'oku tuku lahi ange. Ko te he o enei katoa ko te ahotea, ko te ahua o te noho me te kai nui-calorie. Ko enei mea katoa kaore e pa ana ki o taatau ahua, engari ano hoki i te ahua o to kiri, ka waiho hei kaimata, ka ngaro tana reera.
E hiahia ana a Mysrazu ki te mohio ko te nui o te taimaha o te hipoki me te toka me te awhina o te kotahi kai kaore e mahi. Na reira, ko te tikanga kia whakakotahi i te kai me nga mahi ahurei motuhake, me era atu mea whakapaipai (nga pene, nga hua me nga mea pena). Ka taea e te huarahi whakauru anake te awhina ia koe ki te whakatutuki i nga hua e hiahiatia ana.
He pai mo nga hiku
Ko te tikanga taketake o taua kai kaore e nui ake i te 25 karamu o te kai purapura i ia ra. Ko te kai pai tenei mo nga kotiro e mau ana i te ahua o te kiri. Ki te kawe i to tinana i te ara tika, ka whakakorea katoatia e koe mai i au hua kai hei penei: te kai ngako, te pata, te kirimini kawa, te putea, te kirikiri, te reka me te paraoa, te tiakarete me nga kai ngako.
Kia kotahi te haurua ki te waiho i to Iberader, ka hiahia koe ki te whakauru i roto i to kai kai i enei ra: hua maroke me nga hua hou, huawhenua, me te huakai, te kaima me te jams, te taro mai i te paraoa paraoa, te pini, te pini, te pini, te raihi, te kai. Ka rite ki te korero i runga ake, hei whakatutuki i te hua tere, me whakauru te kai tika me te mahi tinana. Mena kaore koe e pai ki te tunu kai i roto i te whare takaro, ka taea e koe te kanikani, te patipato, te whakauru ki te kauhoe, te papaarangi, te peke ranei i te kainga ki te taura.
Mena e hiahia ana koe ki te maka atu i nga waimetene ake kaore i te waahanga o te huha me te papa, engari ano hoki ki te whakamatautau i nga kuao kau, ka pai te kai ki a koe. Ko taua kai mo nga ra torutoru ka nui ake te ahua o to ahua, a ka taea e koe te painga ki nga hua. Ko te mea tino nui ko taua kai kaore koe e mate. Ko te kaupapa o te kai e pa ana ki te mema ka taea e koe te kai ake i te 1200 calories. Ki te ngaro i te taimaha, me whakakore koe i te huka, te parai me te reka o nga rihi, nga hua paraoa mai i to kai. I tua atu, me inu i te ra kotahi me te hawhe rita o te wai: te tipu otaota, te tea matomato, nga wai, me te tikanga, te wai ma.
Haunga nga kai pai
Te ra kotahi:
- Parakuihi: he karaihe 1% te kefir ranei te miraka (kahore he additives), he wahi pango pango me te tumato me tetahi tetahi hua.
- Kai Kai: 200 go te pihei kohuatia kahore he kiri, he mahi huamata huawhenua me te wai rēmana me te kapu o te kawhe / tea.
- Kai hakari: 200-250 karamu o te huawhenua (te tōmato, te kareparāoa, te pīni), te aporo me te 100 ml o te waina maroke.
- Paramere: 150 karamu o te huamata, 25 karamu o harore kohuatia, 25 karamu o te taro pango me te kapu o te kawhe / tea.
- Kai Kai: 50 karamu o te taro me te wana, 50 karamu o te tiihi me tetahi tetahi hua.
- Kai hakari: 200 karamu o te huawhenua kapi (te mato, te kareparāoa me te pīni), 200 karamu o te pata me te 150 ml o te waina maroke.
Ko taua kai ka taea e koe te ngaro i te rua, e toru pauna i ia wiki. Engari, kia mahara he painga ki te nuinga o nga kai reka, na i te wa o taua kai, ka taunakitia kia inu i nga polyvitamins, kia whiwhi ai te tinana i nga huaora me nga mea e tika ana.
Tapahia nga "taringa"
He pai ki te whakahaere i te kai mo nga waewae i roto i te waro-tiiki. He pai rawa te kai o te miraka ki te whakaiti i nga pukapuka. Ehara i te mea ko te kapi anake te painga o te mate o te papa me te toka, ka whakakorea ano hoki e ia te wairangi kaore i te tinana, me te whakakore i te ngawari. Mauruuru ki tenei, ka piri to kiri.
Ko te melon, he rite tonu ki te korani, he hua tino nui. He tino reka, he tino mate hoki nga taonga. Ko te melon he pai te tango i te tinana, me te tango i te toxins, he pai te totoro, me te whakaihiihi i te tukinga. Na reira, he tino whai hua te tii me te meroni.
Heoi, i mua i te tīmatanga o te peke i nga "taringa" i roto i te piripiri tere, me tino whakakore koe i te kawhe, te tiakarete, te kai me te kai reka mai i to kai kai. Ka taea e koe te kai i nga hua me nga huawhenua e matomato ana: te pi, te rētihi, kukama, pepa, kāpeti, avocados, aporo, zucchini, te pāhiri, te pīni me ētahi atu. I tua atu ki enei hua, me kai e koe he hawhe tirani me te merengi i ia ra. Me wehe tenei wahanga ki te toru, te wha kai.
Engari, ahakoa te mea e tukua ana ki te kai i te nuinga o nga hua me nga huawhenua matomato, mai i te karepe karepe me te pea ka mahue. Engari i roto i to kai kai wiki, i tua atu ki nga hua me nga huawhenua o runga ake nei, me kii anake tetahi o nga rihi i whai ake nei:
- 50 karamu he parani, he karaihe o te miraka miraka me tetahi wahi o te huamata whakaranu;
- 150 karamu o tetahi harore i tunua ki runga ki te tunu, tetahi wahi o te huamata me te pihikete kotahi-rīwai;
- e rua nga pungarehu paraoa pai me te tōmato me te rua punetēpu o te witi tunu.
Iopyat, kotahi anake. Kaore e taea e koe te peke atu i nga "taringa" anake me te awhina i te kai. He mea tika ki te mahi i etahi huinga mahi motuhake. Ko te ahuareka, ko te kohikohi i te ahua o nga mahi he tino ngawari.
Ko te mate taimaha rawa mai i te tirohanga o nga kairanga kai
E whakaaro ana nga kaiparau me he kai pai mo nga waewae:
- Me pauna te kai me te whakauru i te iti o nga momona iti-ngako me te ngako iti, nga hinu huawhenua, nga hua, nga huawhenua me nga pata. I tua atu, i roto i taua kai, haunga mo nga kai taketake e toru, me toru paramanawa.
- Ko te kai ka waiho noa iho i nga hua taiao e kore e uru ki nga kaitiaki. Na kia kai reka te kai kia taea ai e koe te karo i nga pakaru.
- E tika ana kia whakauruhia he pūmua ki a koe i te kai, me te mahi nui i roto i to tinana: he kawenga mo te mahi o te roro me te whakawhitinga, mo te ahua o te kiri me te makawe, mo te tukanga mate taimaha, me te pera.
- Me kai nga kotiro 1200 calories i ia ra. Ko te whakaiti i nga calories e arai ana ki te whakaheke i te whakawhitinga, me te whai hua tenei ki te painga nui ake.
- Ko nga kai ka nui te nui o te muka me te huaora.
- Ko te kai me te nui o te ngako, engari kaore e taea te whakakore i nga ngako i taau kai, no te mea e mahi ana ratou i tetahi waahanga nui mo o taatau tinana. A hei kai ma te kai hei huawhenua me nga momona o te kararehe.
- Ahakoa te tikanga o taau ki te kai, me inu koe i te hawhe o te rita o te wai i te ra. Hei whakarite i te tukanga o te haukamati me te whakatere i te paanga, te hawhe haora i mua i te kai, inu i te karaihe o te wai maoa (ka taea e koe te tapiri i te wai rimona).
- Me whakatairanga tetahi o nga kai ma nga mahi a-tinana, mo tetahi ngohe tinana ranei: te kanikani, te papaawai, te kaukau, te tere haere tere, me nga mea pena.