Ka taea te korero mo te pauna i roto i te keehi ka nui ake te taimaha o te tinana i te 32% o nga taangata hinu i roto i nga tamariki, me te neke atu i te 25% i roto i nga kotiro. Engari, ko te nui o te kohungahunga e whakatau ana i te mea he takahi i te tauwehenga taimaha / teitei, ka nui te taimaha o te tinana tinana i te 20%, ko te taunakitanga tino tika o te taimaha nui, me whakaarohia he putea kiri.
Ko te raru o te taimaha nui .
Kaore nga tamariki e tino pai ana ki te whanaketanga o nga tamariki hei tamariki tupu noa, ehara i te mea koiora nga tamariki katoa, kei te waahi pakeke me te raruraru o te nui. Engari kaua e toha, i te tau, he nui ake te taimaha o te taimaha i nga wahine me nga tangata, a he tino mate pea ka tae mai ki a koe ki te mutunga o te ora.
Ko te nui o te taimaha me te nui o te nui e whakaratohia ana e te tamaiti he raru nui. Ehara i te mea ko te nui o te kohungahunga e riri ana ki te pakeke me te tau, ko te tino take tonu o te whakaheke toto o te tamaiti, he mea tino tika hoki ki te mate huka i te koeke II, ka nui ake te mate o te mate pukupuku, ka nui ake te kaha o te hononga tahi, ka whai whakaaro ki a ia ano, hoa. E ai ki etahi tohunga, ko nga hua tino nui o te nui o te mate ko nga raruraru hinengaro me te hapori.
Na, ki te kite koe he nui ake te taimaha o to tamaiti i te tikanga mo tona taangata, na me whakaaro koe ki te tango i nga tikanga hei ngaro i te taumaha o te tamaiti. Na reira, i whakatau matou ki te whakatapu i tenei tuhinga ki te patai: pehea te tere o te ngaro taimaha ki nga tamariki.
I te nui o te painga o nga pakeke, ka whakapataritarihia te nui o nga tamariki i roto i te katoa o nga take, engari ko te mea tino nui o te mea he rereke i waenga i te kaha o te whakaputa (karea i tangohia mai i te kai) me te whakamamae (nga kaarai e whakamahia ana i roto i te tukanga o te painga matua me te mahi tinana) e te tinana. Ko te nui o te nui o te koiora i roto i nga tamariki e whakawhanakehia ana, a, ko te hua o te whakawhitiwhitinga matatini o te hinengaro hinengaro, o te kai, o te hauora, o te hauora.
I te mea i te wa e tirotirohia ana e koe te tamaiti, ka whakatau te taote kaore te painga i puta mai i te mate, me taunaki e ia te whakamahinga kai hei tikanga matua mo te maimoatanga. I te taha o tenei, mo te taunakitanga o te kai kai kai tika, he mea tika kia whakahaerehia he uiuinga katoa mo te tamaiti i te ratonga hauora tika. Ko tetahi take nui tonu te whakawhitiwhiti whakaaro mo te taote.
Ko te mea, ko te ngaro o te taimaha ki nga tamariki ehara i te mea ngawari, engari ka taea tonu.
Ka whakaratohia e matou nga kaupapa matua o te kai pai mo nga mate taimaha o nga tamariki:
1) kia iti iho te kohinga katoa o te kalori o te kai o ia ra i te 20-50% (ka taea te whakatutuki ma te whakauru i te nui atu o nga kai iti-kalori);
2) kua piki ake te maha o nga kai ki te 5-6 nga wa i te ra;
3) engari kaua te waa e neke atu i te 3 haora i mua i te moenga;
4) he mea nui kia whakaako i te tamaiti ki te kai i nga wahanga iti;
5) i runga i te tohutohu a te kairanga kai e hiahia ana koe ki te whakapau i nga ra;
6) ki te whakatutuki me te noho tonu ki nga hua e hiahiatia ana, ka tika ki te mahi i nga mahi tinana me te kai me te whakaako ia koe ki te arahi i te oranga o te oranga.
Kia hohoro te ngaro o te taimaha, ka taunakihia e matou nga hua mo te whakauru ki nga kai a nga tamariki:
- Nga huawhenua (nga huamato, ngamato, kukama, eggplant, kāpeti, beets,);
- Nga hua e whai ana i te iti o te rerenga;
- Te pata (i roto i te ine);
- Te ngako huawhenua;
- Nga ika iti me nga kai;
- Hua miraka maroke: te tiihi, te waiu, te waiu miraka, me etahi atu.
- Rye kai.
- Nga pi;
i te wa e kore e taunakihia te kai hei whakamahi:
- Kai paraoa, pihikete, kai kai;
- He paraoa, he mea kakara;
- Kiriata, kirīmi kawa.
I roto i te kounga kai pai o nga tamariki:
- Potatoes;
- Te huka, te honi. jam;
- Hua reka;
- Ngā hua o te Flour, te raihi, te hiku;
- Tohu nui o te kai, te ate.
Mo te kai o nga tamariki i tetahi waahanga nui kaore e taea te whakaiti i te nui o te haurangi. Kaore, kaore e taea e te hauora o te tinana, kaore ano he painga.
I te wa tuatahi o te kai, ka taea e te tamaiti te amuamu i te matekai, i tenei keehi, ka taea e koe te whakauru ki nga hua kai e tino paopao ana ki te tinana i te wa o te whakawhiti kai. I roto i tenei take, he pai nga huawhenua (zucchini, kāpeti, paukena, kukama), nga oriwa (cranberry whero whero ranei).
Hei whakatutuki i nga matea o te tinana o te tamaiti i roto i te potae ka taea e te ika o te awa te iti te ngako me te ngako iti te kohua.
Mo te ārai i te nui o te tamaiti, he mea tika ki te whakaiti i te noho o te waipiro (te paraoa me te riu reka) i roto i te kai. I tua atu, he mea mana ki te arahi i te huarahi kaha me te kaha o te ora.
Te mahi tinana .
Mena ka aru to tamaiti i te kai, engari ko te whakaaro o te ngaro o te taumaha tere, me whai hua tonu, ka tohutohu koe kia tahuri koe ki nga mahi tinana. Ko te whakahaere i tetahi kaupapa whakangungu ōkawa, ko te whakanui ake i te whakakori tinana ka taea ai te tahu i nga calories nui, te whakanui ake i te kaha o te hauora me te noho i roto i te puka hoko. Ko te nuinga o nga rangahau i whakawhiwhia ki te nui o te tamaiti ka whakaatu ko nga ngohe a-tinana e kore e whai hua tangihanga mehemea kaore i whakauruhia ki tetahi atu ahua o te pupuhi, hei tauira, na te ako kai ranei, ma te whakarereke i nga tikanga o te whanonga. Engari kaua e wareware kei te kawe mai te hauora i nga hua hauora. I te mea ko te ngako ngako, me te taimaha o te tinana o te tamaiti e kore e whakarereke i muri i te 50 meneti o te mahi hauora i nga wa e toru i te wiki, ko taua whakangungu ka uru ki te whakapai ake i te toto toto me nga whakaaturanga lipid o te toto. Ko te mea nui ki te mahara, ko nga tamariki kia kaua e hiakai ka kai i te nui o nga kaiora. Ko te mate taimaha mo te tinana o tetahi tamaiti he raruraru ka taea e etahi atu mate te mate me te raruraru i te tipu.