Ko te nuinga o nga tangata he nui te wa mahi i te rorohiko, i te tepu ranei, i te mea ka whai waahi koe, ka tiki mai i tetahi kaitautoko, ka whakatika mai i te waahi mahi, kaore hoki he mahinga whaitake e pakaru i te hiku me te whakapai ake i to hauora.
Ko te tikanga pai mo te tarai me te maimoatanga o te mamae i muri o te pa ki te taiepa maeneene, tae atu ki te pakitara ka tu ki a ia, ka patipato i nga papa me nga pokohiwi ki te taiepa mo 5-10 meneti. Ma te tikanga, kaore nga ahuareka o te akomanga tuatahi me te mamae, engari kia raruraru koe he pai tenei mo te pai. Ko te taputapu pai ki te maimoatanga o te mamae o muri ko te maimoatanga hauora, e whakamahi ana i nga hinu me nga hinu whakawera. Ka puta mai i te pokohiwi me te kaki, ka mutu ki nga waewae, muri iho ka whakaaro koe kei te mate nga mea katoa, engari kaua e manukanuka, ko te hua pai e kore e tatari roa koe. Mena kua pa ki a koe i te mamae, ka mutu tonu koe, mehemea ka taea, ka takoto tonu, engari kaore he take ka timata i te mate ki te ahua o te kaore.
Mo te ora ake me te hauora, me tika te noho, te haere, me te haumaru i nga taonga taimaha. I te wa e mahi ana koe i te tinana, kaua e wareware ki nga mahi kaore e hiahiatia ana mo nga tangata whai mate pukupuku.
Ka taea e te tangata takitahi te whiriwhiri mo ratou ake he maha o nga akomanga maamaa mo te aukati me te maimoatanga o te mamae o muri. He mea tino nui ki te mahi i nga mahi takaro i nga ra mo te 15-20 meneti. Whakamātauria kia kaua e mangere, no te mea ko to hauora te mea tino nui hei oranga mo te tangata. Me timata te ata ki te whakaoho o te whare, ka hurihia te keti ki te mahi tea, kawhe ranei, ka waiho hei "kamupene" ki tetahi atu, ka timata i te whakamahana tinana, ka pai ki te mahi i raro i nga waiata puoro. I konei ka kite koe i nga wa kei te heke mai, ka waiho enei tikanga hei tikanga i roto i to whanau, a ka tino mohio koe ka tiakina koe me o taatau tata mai i te mamae o muri.
Ko te tino hua ko nga nekehanga porohita o te pelvis, ko te upoko, i te wa e mahi ana ka taea e koe te rongo i te ahuatanga o te ahua, me te pai o te awhina pai. Me mahi enei nekehanga i te iti rawa i te 4-5 meneti i te ra. Whakamahia he turanga, me nga ringa e toro atu ana ki runga ake i to mahunga, ka piko iho, ka pa ki o ringaringa ki o waewae (kaua e tuku i ou turi), me te haere tonu ki te neke i o ringaringa 20 nga wa. Muri iho, tootuturu, ka hoki te hokinga ki te pito e taea ana me te tuka mo te 10 meneti, ka noho. Whakamahia nga nekehanga o nga ringa i te ahunga o te tuara, me te mea kei te whakatuwhera i te tuna, te tote i waenganui i nga pokohiwi pokohiwi, haere tonu enei nekehanga mo te 6-8 meneti i te rarangi. I muri i te mahinga, he pai ake te tango i tetahi pati mahana ma te otaota me te tote moana.
Ko te mea nui ki te mahara, ko nga mahi tahi mo te hiku he tino nui i nga tau katoa.