Kohikohi Tuatahi
Nga mahi hei whakapakari i nga uaua waewae
- Ko te turanga tīmatanga he tu tika, me nga waewae ano. Ma te whakatikatika i ou waewae, me whakatikatika koe i ou rekereke, me te piko o ou turi ki te iti, ki te kaha ake. I tenei wa, ka whakawhitia te taimaha o te pouaka ki nga waewae, kei te whakatipuhia te rekereke mai i te papa. Me whakahuatia te mahi i etahi wa.
- Ko te turanga tīmatanga he tu tika, me nga waewae ano. Kei runga i te taha o te kaihauturu, o te tihi ranei, he mea tika ki te tu i runga i te toenga o te waewae, i te wa e tangohia atu ai tetahi atu. Kia mau tonu nga waewae ki te turanga, kaore ano kia pakaru. Na ka hiahia koe ki te huri i to waewae.
- Kia rua nga ringa e okioki ana i runga i te nohoanga, me nga waewae e tu tahi ana, kia paku ki nga kuri. Me tihi ki runga i nga waewae, noho iho - i runga i nga rekereke. E tu ana i runga i ou waewae, ka whakatika to waewae. Ko reira me tika te whakaora i te pauna o te pouaka.
Tuariki tuarua
Ngā Mahi mo te Leg Caviar
- Ko te turanga tīmatanga he tu tika, he waewae tahi. He mea tika kia okioki ki muri o te nohoanga me o ringaringa, tīmata i te papa, te piko me te piko o ou waewae. He mea tika ki te whakarongo ki te mema me waiho te wero ki nga uaua o nga kuao kau.
- Me pakaru te hiku ki te pepa pepa kia pera me te wa e haere ana, ka noho ratou ki te okiokinga, ka neke noa nga hiku. Ki te mahi i tenei mahi kia nui te kaha.
Ko nga mahi e whai ana ki te whanaketanga o te turi-piko
- Me takoto koe ki to tua, maka o ou ringa ki raro i ou pokohiwi, me te whara i nga waewae tika. Na, te tihi o ou waewae, timata nga nekehanga rite ki te eke hoiho.
- I a koe e noho ana i runga i te papa, me tango atu koe i ou ringa. Me noho ano nga nikau ki runga ki te papa, ka tuhia o waewae ki runga i ou waewae. Na me kawe nga waewae ki nga hiku kia tata tonu.
Nga mahi mo nga waewae
Ko te okioki ki te tua o te nohoanga me o ringaringa, me whakatika koe, ka tuhia ou waewae ki runga i ou waewae. I etahi wa ka waahihia o waewae ki runga i ou rekereke. Me mahi ano tenei mahi i etahi waa.
Tuatoru matatini
Ko nga mahi whakahirahira i te ata, ko te whakawhanake i te uaua
- I te ata, ka oho ake i muri i te moe o te po, me whakawhānui, ka pakaru te tinana katoa. Ki nga waewae waewae, me te kore e whakatairanga, me timata koe i nga nekehanga porohita i tetahi me tetahi atu taha tekau ki te tekau ma rima nga wa. Whakanuia nga waewae katoa, pikohia te paku me te pupuri i nga nikau mai i te waewae ki te rohe o te hiku mai i te raro. Kia maha nga wa o te korero.
- Ka okioki i muri o te nohoanga, ka timata nga ringa ki te tihi i runga i nga maihao, ka pakaru ki nga rekereke. Whakahuatia kia rima ki te ono nga wa.
- I te wa e haereere ana koe i te ruma kaore he hu, ka piki koe ki runga i ou waewae ka hinga i runga i ou rekereke i etahi wa.
- E haere ana i runga i nga rekereke, i te whakatikatika i te waa o mua o te waewae.
Kia tupato ki nga mahi whakamutunga e rua, kia tika te mahi i tetahi atu, ara: ko te tuatahi, ka tae ki roto nga waewae o te waewae i roto i te waewae, ka tae atu ki nga pito o mua o te waewae, ka puta te toenga i te wa e tunua ana te waa o mua.
Kaupapa Tuawhā
Ka mahia enei mahi i te ata, i te ahiahi me te ahiahi, me te kore e whai i te raupapa auau. Ko te mutunga - ka pakaru te ngoikoretanga, a, ka nui ake te ahuareka me te huatau o te kaiaka.
- Ma te tu tika, me tuhi o ringa ki te taha o te nohoanga, me tuku atu te tohi o nga waewae ki mua. Tīmatahia te piki tere ki nga toka, kae, ka noho i tetahi meneti i tenei turanga, ka mimiti. Me haere te kawenga ki waho o te waewae.
- He mea tika kia noho ki te ara kia okioki o waewae ki runga i te papa. I mua i to maka, hei tauira, he potae, e hiahia ana koe ki te mau ki o ringaringa, i muri iho, me te kore e wewete i nga rekereke mai i te papa, me nekehia e koe kia tae ki nga maihao o te ringa.
- Tuhia he pukapuka ki runga i te papa. Me whakanoho nga waewae kia mau tonu te taha o te waewae ki te pukapuka, a ko te taha o waho kei runga i te papa. Ka tīmata te piki tere ki runga i ou maihao. Whakahitihia nga wa maha.
- E hiahiatia ana ki te kawe ake i tetahi poari iti mai i te papa me o waewae. Ka whakahuatia te mahi i etahi wa.
- He mea tika kia haere i roto i te ruma, me te aro ki te taha o waho o te waewae.
- Me noho koe, me te huri i ou waewae ki roto, me te patiri ki a raua. Na ka whakaheke, ka honohono.
Ko nga taumahi i whakaritea mo te tino tika
Me whai hua mo te neke atu i te tekau ma rima meneti i te ra, me te kore e wero i nga uaua.
- Me noho koe ki te takoto ranei ki runga ki to tuara, ka pakaru, ka whakaheke i ou waewae i te rohe o te turi, te waewae me te hiku.
- He mea tika ki te takoto i muri, hei whakaputa i nga nekehanga hurihanga me nga waewae tika ki roto, ki waho.
- He mea tika ki te takoto i runga i te puku, i tetahi atu, me te waahi ano i nga waewae i roto i nga turi me te hiku waewae. Me ngana ano hoki ki te rekereke i te rekereke ki te rekereke.
- Me noho ki runga i te papa, kia okioki ki te tua o te papahanga, ka whakahaere i te hiku o nga uaua waewae. He mea tika kia paku noa, kia piko nga waewae i roto i te hiku me te piko.
Kohikohi ono
Ko nga mahi e kii ana ki te whakakore i te "piripiri tere" i runga i te mara
I te waahi tuatahi ka tika ki te takoto i tetahi taha, maka tetahi ringa ki raro i to mahunga, me te tuarua ka okioki ki te papa i te taumata o te uma.
- Whakatikahia to waewae tika, te whakamahi i te nui o te wehenga. Te tuaruatia e toru tekau ma rua nga wa.
- Tangohia to waewae ki mua, me te tohaina atu o to waewae ki a koe. Ano ano i te tekau ma ono ki te toru tekau ma rua nga wa
- Whakanuia tetahi waewae, ka hono atu ki a ia he tuarua, i takoto i te papa. Ko te tikanga, ko te kokonga i waenganui i nga waewae me te papa. Na ka hoki nga waewae ki to ratou turanga taketake.
- Whakaarahia nga waewae tika ki te taha. Ano ano i te tekau ma ono ki te toru tekau ma rua nga wa. Na ka hiahiatia kia huri i te taha ka whakahou i te tukanga.
- Pikohia me te whakaheke i nga waewae ki te pouaka. Whakahokihia tenei mahi mai i te tekau ma ono ki te toru tekau ma rua nga wa, kia kotahi tekau ma rima nga meneti te roa.
- Whakamahia nga nekehanga rite ki te pahikara. Whakahokia nga nekehanga e toru tekau ma rua nga wa mo nga huarahi e rua, e toru ranei.
Ko te whitu o te waa
Nga mahi mo nga wahine asthenic
I roto i nga wahine, hei tikanga, ki te tu tahi i runga i tetahi tuunga, kei reira he rama i roto i nga hiku.
- I te timatanga o te wahanga, takoto ki runga ki to tua ka piko o ou turi, me tuhi nga waewae ki runga ki te papa, me whakahekehia, me nga ringaringa kei roto i te taha o te huha o roto. He mea tika ki te whakaiti i nga turi, me nga ringa i te wa ano he uaua ki te neke. Whāia nga huarahi e toru ki te waru nga wa.
- I roto i taua turanga tuatahi, me tuhi koe i te poari paraoa. Te mahi hei mahi i nga huarahi e wha ki te rima e ono ki te waru nga wa.