Kua oti te tohu i nga tohu kua taataihia me te whakatau i o maatau mate me te kore o etahi huaora me nga kohuke. He ahua kino tenei, engari he tino raruraru to o tatou tinana ki te kore o te miraka o nga mea e tika ana, me te homai i nga tohu pumau mo to ratau whakahou. I roto i te nuinga o nga take, ka taea e koe te mahi i waho i te whakamahinga o nga hua o te ahumahi rongoora me te whakakapi i nga papa me nga hua tikanga.
Kia mahara ki te riri nui me te totohe? He rino nui to koe, kai kai! Ka pupuhi o koutou waewae? No reira, e kore e nui te pāhare pāhare. Katihia te panana, mai i tenei painga rua: me te reka, a ka whiwhi te tinana i te kohuke e tika ana. Mai i teie nei, mai ta ratou e parau nei, te tahi atu mau haamaramaramaraa hau atu ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Ko te horopeta o te raukaha e manakohia ana he 1.3 mg mo nga tane me te 1.1 mg mo nga wahine. He mea nui te Huaora B2 mo te hanga me te tipu o nga pūtau, me te kore e taea e te tinana te whakaora i nga kiri me nga pūtau mucous me te tere tika. I te mea he ngoikore, hei tauira, ka pakaru nga koki o nga ngutu. He mea tika ano hoki mo te tukatuka i te kai ki te kaha, na te uaua, me te tohu o te moananatanga o te kore o te huaora B2. E ai ki nga tatauranga, ko te rima o nga kotiro i waenga i te 11 me te 18 tau te pakeke, me te kotahi i te waru nga wahine e kore e nui te huaora B2. I roto i te tangata, he rawe te huaora huaora. Ko te take ko te kai ake o te kai (he mea ngawari nga mea katoa, he maatau!) Na te utu o te nui o te kai ka whiwhi i te horopeta e hiahiatia ana o B2. Ko te ahuatanga o te ngoikoretanga o te huaora B2 he ngawari te mahi - ka kitea i roto i nga hua miraka, ko te karaihe anake (250 ml) o te waiu i roto i te kai o ia ra ka tango i nga raruraru katoa.
2. TE WHAKAMAHI O VITAMIN A
Kaore he heke mai, pera i te take o te huaora B2, me te matehuhu ka tohu i te kore o te huaora A. Ko te katoa o te 0.7 mg i ia ra mo nga tane me te 0.6 mg mo nga wahine e hiahiatia ana hei tiaki i nga papa o te taiao me nga ara o mate mate. Engari ko tenei tau kei te ngaro ano ki nga taiohi e waru o nga wahine e rua me te 10 ōrau o te tangata. Ko nga wahine iti (6 ōrau) kaore i te huaora A e tika ana mo o ratou kai huawhenua, te kai atu i te kāreti me te greens e whai ana i te huaora A. Ko te utu mo te whakaoti i te paheketanga ko te mea tino māmā: te kāreti me te ate, engari kaore i te tūtohutia te ate ki te wahine hapu mehemea kaore te "whakahua" o te huaora A te kino i te tamaiti.
3. Tuhinga o te VITAMIN D
Te mamae nui i te taha o te tinana me te rohe i te tuara, i te hononga ranei, te fasciitis otaota (te mamae i roto i te rekereke, ina koa i te ata), te ngoikore me te ngoikore ko nga tohu o te kore o te huaora D i roto i te tinana. He mea nui ki te whakawhanaketanga me te tiaki i nga wheua me nga uaua, no te mea e whakarite ana i te taumata o te konupūmā me te ūkuikui. Ko te whakapakari i o tatou wheua, he mea nui hoki te huaora mo te pūnaha matehurai, whakarei ake i te kaha o te mate pukupuku o te tinana mate pukupuku. Ko te horopeta o te ra ko te 5 μg (ko tenei 0.005 mg! Whakatauritea ki te whakaritenga mo runga mo te huaora B2 me A). Heoi, ko nga tatauranga e tohu ana i te taumata iti o te huaora D i roto i nga tau pakeke katoa.
Ko te ngoikoretanga o te huaora D ka ngawari ki te whakakorehia e nga tire kaina, te hamoni, me te pupuhi ranei mehemea ka kai koe i te rua o nga mahinga i ia wiki. A i tetahi ra o te ra ka pupuhi ki roto i te huarahi ka noho mo te 20 meneti i raro i te ra kaore he ra hei tiaki. Waihanga i te tinana nga tikanga katoa, ka whakarato ia ia ia ki te huaora D.
Tuhinga o mua
Kua mutu ki te wehe i nga ahua o te kai? Mahalo ko te mea tenei na te kore o te turoro i roto i te tinana. Ko nga rangahau tata nei na nga taakuta a nga Pakeha i kitea ko te hunga mate ki te whakauru i te kiko o te zinc ki roto i nga rerenga toto whero, ka paheke te kaha ki te kite i te reka o te kiri. I te nuinga o te waa, he mea tika te kiore mo te whanaketanga me te tiaki i nga puku reka me te hanga i nga hauora hiri. Ko tona ngoikore hoki e whakaatu ana ia ia i nga mate catarrhal nui me te whakaora i te whiu mo te wa roa, no te mea ko tenei kohuke he mahi nui ki te mahi i te pūnaha aukati me te whakahoutanga me te whakahoutanga o nga pūtau.
Te pipi me te reme, nga nati (he pai te pīni me te waahi), ka uru atu nga kuru katoa ki te kore o te raima. Ko te hiahia mo te raima i te tane 9.5 mg, i roto i nga wahine he 7 mg.
5. Tuhinga o mua
Ko te konupora he "here" ki te awhina i te waihanga o te wai o te tinana, na reira kaore he hapa o te toto e pa ana. Ko tenei katoa i roto i te uaua e whakaatu ana i roto i nga waewae kua pupuhi, ina koa i te mutunga o te ra. Kua whakatauhia e nga kaimati hauora e tata ki te whawha o nga wahine katoa kaore i te whakarato i te nui o te pāhare pāporo hei kai ma ratou.
He nui te pāhare pāporo i roto i nga huawhenua me nga hua, ina koa ki te panana. Na reira, ko nga wahine katoa e korero ana i te ahiahi me te aue: "He pehea oku waewae kua paheke!", E mea ana kia kai ki te rima panana i te ra, ka tukuna he raumati 3.5 mg.
Tuhinga o mua
I kite nga taiohi i te whanaungatanga i waenga i te ahua kino me te kore o te rino i roto i te tinana. I mua atu, ko enei tohu ka tino nui te kaha, me te ahua nui, ko te ahua o te titi kei te ahua o te koko tipu (me te mea e mau ana te wai). I tenei wa, ko te nui o te ngoikoretanga ka whakaarohia ko te kaiwhakahaere matua o te kore rino i roto i era atu mea.
Ko te Iron ko tetahi o nga waahanga matua o nga kamera whero, e hiahia ana kia horahia te konupora puta noa i te tinana. Mena he mangere, na, ko te tuatahi o nga mea katoa, ka heke te nui o te hinu o te hauora ki te roro. Na reira te whakaaturanga o te tautohetohe. Ko te horopeta e hiahiatia ana mo nga tane he 8.7 mg, mo nga wahine - me te 14.8 mg! I runga i nga tatauranga, tae atu ki te 30 ōrau o nga kotiro taitamariki me te 17 ōrau o nga wahine o nga taangata katoa kei te mamae i te rino. Koinei tetahi o nga whakamaramatanga mo te riri tere me te kaha o nga kotiro taiohi me te nui (ki te whakatau ki nga tane) te amuamu i roto i nga wahine pakeke.
Ko nga puna o te rino o te kararehe - ko te pīti, te sardines, te hua, me nga huawhenua matomato, nga nati, nga remu pai atu i nga papa ka awhina i te amuamu. E kore e pai te tane ki te kai i a ratou wahine me nga hua e whakahuatia ana. Na ka whakaratohia ki a ratou te okiokinga o te whanau, kaore he tangata e amuamu.