Ko nga raruraru i roto i te rino i roto i nga wahine e whaanui ana, e rua hoki nga waahanga e whai ana: ko te mate urutaru me te kore o tenei kaupapa me te koreemoe. Ko nga whakaaturanga o enei tikanga patai ka tino kino mo te hauora. Ko te maimoatanga o te anemia o te rino kaore e hiahiatia he huarahi whakauru ki te whakamahi i nga rongoā. Engari ki te whakakore i nga tikanga kore o te rino kaore he anemia he maha noa iho te tikanga ki te whai i tetahi kai. Hei mahi i tenei, me mohio koe he aha nga hua kei roto i te rino i roto i te rahi o te rahi.
Ko te ihirangi o te rino i roto i nga momo hua.
Tuatahi, ko nga hua o te takenga kararehe e kitea ana e te kohinga teitei o te rino i roto i te huarahi e wātea ana mo te whakaeke. Ko te nui o te rino i roto i te 100 g o te hua ka whai ake: koira - 2.9 mg, kai kaipeti - 3.3 mg, pork - 1.4 mg, reme - 2 mg, ham - 2.6 mg, amateur weave - 1.7 mg te hausaiti-haukama - 2,7 mg, tea tiunu - 1,8 mg, hehi - 1.8 mg, heihei - 1.6 mg.
Ka taea hoki te hoko taro me te tunu miraka ki nga hua e awhina ana ki te whakakore i nga waahi o te rino: te taro rye - 3.9 mg, te taro witi - 1.9 mg, 1-karai paoa - 2 mg, 3.3 karamu paraoa, paoa - 1.6 mg.
Ko te ika he iti rawa te rino: cod - 0.7 mg, te karaoke - 0.6 mg, te tarutaru o te Atlantic - 1 mg, perch perch - 0.05 mg.
Ko te miraka me te hua miraka he iti rawa te rino: te waiu, te waiu paku, te kefir 0.1 mg, te waiu me te huka 0.2 mg, te waiu miraka 0.5 mg, kirīmi kawa 0.2 mg, te huka 1, 1 mg, tīhi tiihi me te tiihi iti-te hinu - 0.5 mg me te 0.3 mg o te rino, ia.
Ko te nuinga o nga hua tipu he nui te rino. Hei tauira, 100 g te kāreti kei te 0.7 mg te rino, te tōmato - 0.9 mg, karepe - 0.6 mg, kāpeti - 0.6 mg, paramu - 0.5 mg, riki me te riki matomato - 0, 8 mg me 1 mg.
Heoi, ko etahi o nga hua o te tipu tipu he nui te nui o te rino: te aporo - 2.2 mg, te pears - 2.3 mg, te parakihe - 3.5 mg, te tipu - 3 mg, te maaka - 2.7 mg, te pea - 7 , 0 mg, pīni - 5.9 mg.
Kei roto i te 100 g te pounamu kei te 6.7 mg te rino, i te putea - 2.7 mg, i te semolina me te raihi - 1 mg.
I a tatou e kite ana, ka kaha ki te whakaki i te kore o te rino i roto i te tinana me te rino rino ki te taha ki te awhina i nga hua kai kore utu me te utu kai.