Me pehea te peke atu i nga manuhiri kore i te tinana? He tino whai take tenei putanga i te po o te raumati. He ngawari te whakautu: timata i te hōtaka horoi.
Kia mahara ki nga tikanga o te horoi i te tinana:
- Inumia he rota o te wai. Katihia te waipiro me te kawhe.
- Whakapaia mo te horoi i mua. Mō te marama i mua i te kai, ka pau te kai, te parai, te reka me te kai. Me ngana ano kia kaua e kai kai. Ko ou hoa: kohi, hua, huawhenua, me nga pata.
- Tīmata i te ata me te karaihe wai me te rēmana. Ka taea e koe te whakakapi ki te karoti hou hou te wai pīti.
- Kia mau ki te kai tino kore i te tekau nga ra, engari kaua e iti iho i te toru.
- Whakapaia ano te horoi kia rua i te tau.
Anei he tauira o nga rihi ka taea e koe te hanga i to kai ake tahua kai (nga tohutao mai i nga pukapuka "Ayurveda" me "Nga tohutao o te rangahau Hainamana").
Oatmeal porridge ki te ranu miraka
He aha te whakamahinga: ko te oats he mate i nga mate pukupuku me te kopu, tango i te toxins, ka pa ki te mahi a te ngakau, nga whatukuhu, me te ate. Ko Bilberry, i tua atu i te nui o te huaora, kei roto i nga antioxidants; ka whakaheke hoki i nga taumata huka toto.
E rua nga mahinga.
Kai:
Mo te poaka:
- 2½ kapu wai
- 1 kapu oat kare (kaua he kiko!)
- He kowiri o te hinamona whenua me te tapis (he kōwhiringa)
Mo te ranu miraberry:
- 1 karaihe o te miraka
- 1/8 kapu o te neear agave
Te whakarite:
- Ringihia te wai ki te paraharaha ka kawe mai ki te whewhe. Te tarai, te tote o te oats, me te whakamahi, te hinamona me te moti. Tahurihia te ahi, ka hipoki ka waiho i te po.
- I te ata ka uru pai, ka tapiri atu he wai, he waiu ranei hei whakakapi, ki te mea kua puta ke te poaka. Kuki i runga i te wera iti mo te 10 meneti, te whakaoho i etahi wa.
- No te mea ka hoatu te miro ki te kiripiri me te agave nectar i roto i te pueru. Kuki i runga i te wera iti, me te whakaoho i etahi wa tae noa ki te ahua o te ranunga ka rite ki te taputapu.
- Tangohia te ranunga mai i te ahi, kia tu mo te 5 meneti i runga i te tepu ka hoatu ki roto i te pouaka whakamātao. Ringihia te paraihe me te ranu mahana, ngawari ranei ka mahi tonu.
Te paraihe raihi whakahirahira
He aha te whakamahinga: te raihi hei horoi i nga hiahia me te tinana katoa, ka whakarereke i te tinana o toxins.
Kai:
- 2 kapu o te raihi paraoa paraoa
- ¾-1 kapu o te waiu miraka
- 1 panana paraoa, te tapatapahi, 1-2 nga punetēpu rānei o te hukapere maple, te huka kokonati, nga hua maroke maroke ranei
- ¼-½ te tīpune te hinamona
- He torutoru o nga ropu o te papahu whenua
- 1/8 tīpune o te tote moana
- Te karaihe karaihe me te rēmana (te kōwhiringa)
Te whakarite:
- I roto i te putea, makahia he raihi 1½ o te raihi kohuatia me te toenga o nga kai, haunga mo te mahi. Ki te hiahia koe, kaua e tapiri he panana. Hoatuhia te ¾ kapu o te waiu miraka.
- Ko te Corolla me te toki te mahi i te ranunga o nga rīwai miraka. I tua atu, ka taea e koe te whakawai i te kaimataa i mua i te whakauru i roto i te putea, engari ka tere te tere, a ka maama ake te horoi.
- Tāpirihia te toenga ½ kapu raihi me te wera i te ranunga mo te wera iti
- Tuhinga o mua.
- Mena e hiahiatia ana, tohaina ki te waiu e toe ana, tohua he reka, he karaihe, he rimona temoni ki te reka me te uru pai.
Ka pihi a Brussels ki te paukena me te aramona
He aha te whakamahinga: tetahi momo kāpeti e āwhina ki te horoi i te tinana, te tango i te cholesterol mai i te tinana, te whakaiti i te huka toto, me te awhina i te peke o te taimaha. Ko te paukena te whakakaha i te ate me te horoi i nga hiahia. Ka purea e Almond te toto, ka whakapumau i te nui o te glucose.
Mo te 4-6 tau.
Kai:
- 1 Te paukena Muscat, tihorea ka tapahia ki poraka 1.3 cm (e 3 nga kapu)
- E rua nga kapu o Brussels ka tipu ki te haurua
- 1/3 kapu o te aramona
- 1 tīpune pihikete paraoa
- 1 punetēpu te rēmana temoni
- 1 punetēpu te wai rēmana hou
- 1 te punetēpu maoa
- 1 punetēpu o te tirikara maple me te tirikara raihi parauri
- 1 te punetēpu te raihi parauri, te atu winika ranei
- Te tote moana
Te whakarite:
- Kukihia he paukena muscatine i mua i te whakamaroke (kaore e pakaru!). Whakawhiti ki te peihana.
- Ko te tunu noa i nga pihi e rua o Brussels ka toha ki te paukena.
- Ahakoa te whakaoho tonu, ka tunuhia nga aramona i roto i te parai paraoa i runga i te wera iti tae noa ki te parauri koura.
- Whakaranuhia te toenga o te kai i roto i te peihana, ka whakauru atu ki nga huawhenua, tauhiuhia ki te aramona, me te uru pai. Tote tote.
Te hupa o te karakaroka me te kūkamo
(e kore e hiahia ki te tunu kai)
He aha te whakamahinga: kei te awhiowhio he maha o nga antioxidants, ka āwhina enei hua ki te whakakore i te toxins me te whakaiti i te cholesterol. Ka awhina ano nga kukama ki te whakakahoretia o nga mea kino me te whakatau i te pata.
E wha nga mahi.
Kai:
|
|
Te whakarite:
- Whakamahia nga kai katoa, haunga te zucchini me te tote, i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai me te rau S cutter. Ringihia ki tetahi oko nui.
- Tāpirihia te zucchini, te tote ki te reka, ka hipoki, ka tunu i te pouaka whakamātao mo te 20 meneti i mua i te mahi.
Te kohi o te herewi, te aporo, te kāreti me te pīni
He aha te whakamahinga: he herewi te herewi ki te tango i te toxins mai i te tinana me te horoi i te toto; kua ki nga aporo i nga antioxidants, ka whakakore i nga toxins; Ko te Beet te tango i te waipiro nui, te whakaiti i te huka toto, me te whakaiti i nga matū kino; He tino whai hua te karoti mo te ate me te ate.
E rua nga mahinga.
Kai:
- 3 ranei 4 nga kakau o te herewi
- 2 aporo
- 2 kāreti, kiri
- 1 pīti iti
- 2 peka o te pāhiri
Te whakarite:
- Tapahia nga kai katoa ki nga waahanga iti kia taea ai e raatau te haere i roto i te poka tuku o te juicer.
- Hurihia nga mea katoa i roto i te juicer. Whakanuia i te waa.
- Ringihia te cocktail ki te 2 karaihe ka inu tonu.
Me kaha tonu to ratau tinana ki te whakakore i nga taonga kino ka kohia, me nga hua o te taiao e pai ana ki te pai ake i nga rongoā. Whakapai, kia pai, kia hauora!