Ko tetahi o nga raruraru ko te ngoikore o nga uaua o te papa pungarehu - ka kiia hoki ko nga uaua. Ko enei uaua e karapoti ana i te kiri, i te whakatuwheratanga me te urupare, me te hanga tahi i tetahi puoro muscular kaha e toru nga papa. Ko te hohonu rawa o ratou ko nga uaua e hapai ake ana i te aukati. Ko te tapahi, ka whakaiti i te rama o te whaeka me te taatai, me te kati hoki i nga wahanga tawhito. Ko te mea e kiia ana ko te rorohiko urogenital, ko te mea ko te rerenga me te urethra, e mau ana i te uaua porohita - te tohu o te urethra. A, i te mutunga, i roto i te papa o waho, i raro i te kiri, e wha nga uaua, ko te nuinga o te "mohiotia" ko te kaituhi o te anus me te uaua nui. Ko te mea whakamutunga he mea tino nui ki roto i te oranga o te ora - me te whakaiti e karapoti ana i te tomokanga o te whanau. Ko te mea ko enei uaua kaore i te iti ake te mea mo te wahine i te waahi, te whakaheke o te kirike, i te marama o te wa. I te wa ano, i puta mai nga whakaaturanga tuatahi i te Tai Rawhiti mo to ratou whakawhanaketanga. Tuatahi, ki te whakauru i nga mea hou, nga wheako ake ano ki te whanaungatanga, a ka marama. ko taua whakangungu ka awhina tonu ki te atawhai, ki te whakaraerae i nga tamariki ki ngawari, ki te whakaora ake i te hauora i muri tonu i te whanautanga.
Kei te kohinga mo te hiku ...
Kua whakahouhia e te rangahau hauora hou te mohio o mua o te Tai Tokerau: ka awhina nga takahanga takaro ki nga wa e rua i te wa o te hapu me te muri. Ko te kaha o nga uaua o te papa pungarehu e whai ana ki te kawe i te tamaiti - he mea kei a ratau kei te noho te kopu o te wahine hapu. Ko te taimaha ake, ko te kaha ake o te neke ki runga i nga uaua, a ki te kore koe e tae atu ki to raatau pakari i mua i te wahanga, i nga marama whakamutunga o te hapu, i muri i te whanautanga, he ngoikore nga ngoikore o nga uaua ngoikore me te toronga. Ko te nuinga o nga wa kaore i te whakaheke i te ngoikoretanga o te mokupuku o te urethra. I tua atu, ko te whanaketanga pai o nga uaua o te momotuhi e whakarahi i te whakawhitinga o te tamaiti i roto i te waahanga whanau - heoi, he pai nga mea katoa i roto i te whakaiti: kua pakaruhia, ka kaha te ngoikore o nga uaua i te waahanga e tika ana, a, i te tukanga o te whanautanga, ka taea e tenei waa te pakaru. Ko te tuatahi (a kaore ano i te pahemo!) I whakawhanakehia te punaha rangahau o nga tainga whakahirahira ki te 60 tau ki muri - i te tau 1950 - ko Arnold Kegel, ko te kaitoi a Amerika. Mai i taua wa, "nga mahi whakahirahira mo Kegel", "Kegel", "Kegel exercises" (i etahi wa ka "tapahia" ki a Kegl, na ko etahi mahi e kiia ana he "titi") e taunakihia ana e nga taakuta huri noa i te ao.
Hea ki te tīmata?
Ko te "whakamatautau" tuatahi i mua i te tīmatanga o te whakangungu ko te whakatau i te taea ki te mohio i nga uaua o te ngakau. Ko te whakamatautau i te tangata ka ahuareka: ngana ki te whakamutu i te urinating ka toro koe ki te wharepaku.Ma te mea kaore he mea uaua - engari kia mohio koe he aha nga uaua kei a koe mo tenei Mena, me nga uaua o te papa o te pungarehu, e rua nga paheketanga o te rererangi me te ngoikoretanga o te kopu, mehemea kei te panga tetahi ki nga papanga iti katoa, me tuatahi te mahi katoa i roto i nga uaua i roto i era atu katoa. tamata ki nganatanga noa ki te mutu te tiana akaanga "anō" uaua ka, ka tae koutou i tenei hua, a ka ite i te uaua papatoiake āmaimai, me te motu i te okiokinga, ki te hinga noa, i pai ai -. Ka taea e koe te neke i runga i ki te whakangungu tūturu.
Nga kirimana
Ko tenei, i runga i nga mea katoa, he maha nga mate pukupuku - te pakaru o te pukupuku, te huka, te mumura, me nga mate o te mate pukupuku me te urethra. I te nuinga o te wa, i mua i te timatanga o nga mahi, he pai ake te korero ki te kaitohutohu hinengaro me te whakatau i nga waahanga me nga mahi e whai hua ana koe, a, me waiho kia whakarerea.
Ko to maatau
1. Me tīmata ki te ngaohiko o te uaua o te papa pounamu (ki te 10 hēkona ia ia) me te piki haere i te kaha o te mahi. I te wiki tuatahi - tae atu ki te 10 whakahekenga i ia raupapa, ko te tuarua me te muri ka hiahia ki te whakanui ake i te maha o nga whakaiti. I nga ra katoa, me mahi koe i etahi raupapa whakangungu kia ono, i te mutunga o te marama, ka nui ake nga waahanga mo nga wahine hapu ki te 25 (kaore he tino kaha!).
2. Ko te whakawhitinga ake, kaore i te iti rawa mo te whakawhanaketanga o te taatai, e taunaki ana ki te whakangungu me nga taputapu whakamaharatanga (hei tauira, nga pire e hokona ana i roto i nga taonga taonga). Heoi, mo nga take hauora - te whakapakari i nga uaua i mua i te maakutanga me te whakaora mai i te waitohu - kaore e hiahiatia ana nga kaiwhakato. Ahakoa ko te whakatau whakamutunga ka mahia e te taote, i runga i te tikanga o nga uaua o te papa. Mo tenei, ahakoa he taputapu hauora motuhake - he perineometer. Ka whakauruhia te kaiwhakaaro o tenei rorohiko ki roto i te kopu, a, na te kaha o te werohanga o nga uaua o te mate ka taea e te tākuta te whakatau i te whakatau tika e tika ana mo te whakangungu.
3. I tua atu, ka whai waahi ano nga taakuta ki te awhina i nga mahi whakaheke - nga tikanga tukanga pitihana, kei te whakaongaongahia nga uaua e nga ngoikoretanga hiko ngoikore. Ko te auau o nga whakawhitinga, ko te roa o te tukanga me etahi atu taapiri i roto i tenei keehi kua tohua takitahi, me te whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana, te tinana, te aromaaro. He pai te ahua o te mahi nei na te mea ka taea e koe te tohu tika ki nga uaua e whai ana i muri i etahi atu i te whanaketanga - hei tauira, no te mea kaore e mohiohia ana nga uaua, kaore e uru ki nga mahi o nga uaua.
4. I muri i te waahi kua oti te whakangungu i nga uaua mo te pupuhi, a, kaore he mana o ta ratou whakahaere, ka taea e tatou te haere ki te waa e whai ake nei - nga mahi whakatikatika. Ki a ratou he mea tika kia pakuhi (kia rite ki te tohatoha) me te ngana ki te whakatikatika i nga mahi ki raro, me te whakawhiti i taua pehanga me te whakaoti kua oti. I tua atu, i tua atu i te raruraru i roto i te waahanga, ka whakaarohia ano hoki te raruraru o te mahinga o te puku me te iti o te whakawhitinga o te mokowhiti puoro. Kaua e pupuhi rawa! I te nuinga o te mea, me te whakatikatika, ko te mahi ehara i te mutunga, engari he huarahi ki te hauora, kaore e hiahiatia kia tere. He pai ake te mahi i te maha o nga waitohu o te mahi i te kaha kotahi.
Ano ano a Kegel
♦ I roto i te whare takaro taiao e rite ana ki a Kegel, kaore nga taumahatanga e whakawhitingahia ana ki te taumaha, te whakaheke ranei - he tikanga taketake enei, mai i reira ka honohia nga hononga. Hei tauira, kaore i te whakahekehia te pupuhi, engari hewari, me te roa mo tetahi wa. Hei timatanga, ka whakapiki ake i te mamae o te uaua ki te painga, ka ata paitia ki te toru (he pai ki te tatau i nga hēkona "kaua tetahi, e rua, e toru ..." - ka taea e koe te tere tere - engari "rua tekau ma tahi, rua tekau ma rua, e rua tekau ma toru. .. "me te aroturuki i te kaute i te tuatahi), a ka noho humarie hoki. I te wa o te wa, ka nui ake te pupuri ki te 5 hēkona, i roto i nga wahine kua tino whakangungua - tae atu ki te 20 hēkona. Mena ka pehia te ngoikoretanga me nga uaua "kaore e whakarongo," kaore e tautuhi - me okioki mo etahi hēkona, ka whakahua ano i te mahi: he ngoikore te mana whakahaere, he huakore o te kore whakaharahara, kaua e ngana ki te "whati" i to anga ake, engari kaua e waiho i te whakangungu.
♦ I muri i te whakaako i nga whakaeke me te roa, ka taea e koe te mahi ki te mahi i muri mai - ko te "teitei", i te mea ko te "whakanekehanga" he piki te piki ake i roto i nga taumahi. I runga i te "papa tuatahi" ka nekehia nga uaua me te pupuri, i runga i te ngohe, mo te 2-5 hēkona, ka whai ake "i runga i te papa ki te papa tuarua" - te piki o te papaha, te whakaroa hou - me nga mea katoa he "teitei" ki te rohe. , ka piki ake te tangata "ki te" tuawha o nga papa ", me tetahi - ki te" tuawhitu ", tae noa ki te" iwa. "Engari, koinei te hua nui ehara i te" teitei o te tihi, "engari te maeneene, te kore o te" i te whakaiti me te wa o te tangohanga i ia "papa". Ko te "heke" me maamae tonu, me te roa o te "nga papa" - he whakamohoatanga nui, "hinga", he tohu ngoikore o nga uaua.
♦ I tua atu i te pupuhi puhoi o nga uaua ngoikore, ka whakamahia ano hoki nga whakawhitinga tere i roto i nga whare takaro a Kegel, me te tere me te whakaoho kia tere wawe, ka "peia." Na, ka oti nga mahi taketake me nga panae-matau - tuhi kei te hapu ratou, ina koa i nga wa o muri kāore i te tūtohutia, engari ka whakarite mo te hapūtanga (me runga i te tohutohu me raro i te tirotiro a te taote - i te whakarite mo te whanau i te timatanga) he tino tika me te whai hua.
♦ I te nuinga o te wa, ka timata te tihi Kegel me te rereke o nga whakawhitinga o te 10 ngawari, me nga whakawhitinga me nga rereke 5-6 nga wa i te ra, a ka piki ake ki te 25 nga wa mo te tukurua. Ka taea te whakatutuki i tetahi momo taangata i tetahi waahi me tetahi waahi - i te iti rawa i te tepu, ahakoa i te haere. He pai ake te noho ki te takoto ranei mo te whakawhanaketanga o te "teitei" - he maama ake ki te whakahaere i te manawa I nga mahi katoa he mea tika ki te ngana ki te hukahuka, ki te kore te roa me te uaua, engari ki te whakakotahi i nga ngaohiko maeneene, me te manawa hoki, hei tauira, he tino uaua te haere. .
♦ Ko te ahua o te "hauora haurangi" i roto i nga mahi a Kegel me te mahi i roto i nga waahanga, kaore ano i te kaha o te uaua o te papa pungarehu, ka whakamahia ano hoki te tikanga whakamahana, a, mo te rua meneti, te whakaheke, me te manawa, me te kaha o te ngoikore o te uaua me te whakamahuhuhuhuratanga Te whakakore - te whakahou o nga uaua o te ngongo, te ngana o nga uaua o te mokopuna, te whakatenatena - te whakawhitinga o nga uaua katoa, te whakamahuratanga, te pupuri i te manawa - te tukurua o te mahi gt;
♦ Ko te tikanga, ko nga mahi whakahirahira ki roto i nga momo momo whakangungu o nga uaua mo te hapūtanga me te whanautanga tamariki, kaore i pau. He maha nga mahi e tika ana mo te oranga tinana o te wahine, tae atu ki te whakawhanake i nga uaua o te pungarehu, nga hiku, nga pukupuku me nga pokohiwi - he mea tuuturu ano hoki i roto i te whanau o te tangata hou. Engari, ko te nuinga o nga mahi kua roa te mohio ki nga tohungatanga o nga korero a nga wahine, na reira ehara i te mea uaua ki te kitea te tika, engari kaore ano te nuinga o nga kaitohutohu o te moemoeka ki te whakawhirinaki. Engari, me whai korero ki a ratou i runga i tenei mea - he tino kino te mahi a te kaihoroi, ina koa i nga waahanga o te hapu, he raruraru o tana whawhati wawe.
Na te mate?
Ko nga mea katoa e whai ake nei e pa ana ki te maatauranga takitahi, he mea e tohutohuhia ana kia whakahaerea tahi me nga taakaainga. Ko nga whakaaro o nga kaitohutohu mo tenei take ka wehewehea kia tino rere ke atu: ko etahi ka whakaaro ki te timata i te mahinga mo te aukati i nga wehenga (ina koa mo nga wahine e kore e whanau mo te wa tuatahi, me te nui atu i te wa ka uaua te whanau tuatahi) mai i nga wiki tuatahi ki te mutunga o te hapu. Ko etahi atu e whakahe ana ki taua tukanga na te mea he raruraru o nga raruraru maha, mai i te mate o te mate ki te mate ki te hinu hinu. Ko te mutunga, ko te nuinga o nga wahine e whakatau ana i ta ratou ake whakatau. A, ki te mea he raruraru o nga raruraru - pea pea kaore pea koe e painga ki to hauora, i tua atu i a koe anake, engari i to tamaiti ano hoki? Whakaarohia e koe, whiriwhirihia koe mo te waiata i roto i te waiata rongonui ...